Жүжиглэх, загвар өмсөх, тэр ч байтугай бизнесийн хувьд оролцоо (ихэвчлэн "үүнийг" гэж нэрлэдэг) нь хүмүүсийг танд сонирхуулах чухал хэсэг юм. Зарим оюун санааны хүрээлэлд оршихуй, сүнс хоёр ижил байдаг. Бясалгал, тунгаан бодох, жүжиглэх, бүжиглэх, спортоор хичээллэх нь илүү гүн гүнзгий зүйлтэй холбогдохыг эрмэлздэг. Зарим сэтгэлгээний сургуулиуд оршихуйг эргэцүүлэл, бясалгалын тусламжтайгаар олж болно гэж үздэг. Энэхүү wikiHow нь сэтгэн бодох чадвар, тайвшралаас гадна сэтгэлгээнд нэвтрэх, дүрийг харах, дүрд тоглохыг хамардаг. Энэ "энэ" нь тийм ч хэцүү биш байж магадгүй юм!
Амьдралын бүх зүйлийг сурч болно гэдгийг санаарай. "Оршин суух" гэх мэт чанарын хувьд суралцах нь таны сэтгэлгээг хянаж сурах явдал юм. "Сайн талтай, муутай хамт".
Алхам
4 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Таны байгаа байдлыг сувгаар дамжуулах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй бай
Аюулгүй байдалтай тулгарах үед түүний дэргэд байх, түүний "энэ" хүчин зүйлтэй байх нь бараг боломжгүй юм. Энэ мөчид оролцож, эвэр дээрээс нь барихын оронд та шүүгчийн хатуу шийдвэрийг эцэслэхийг хүлээж буланд завгүй байх болно. Өөртөө итгэх итгэлийн математик томъёог ямар ч нийтлэл өгч чадахгүй, гэхдээ энэ нь танд ямар гайхалтай хүн бэ, танд итгэлтэй байх зүйл байгаа гэдгийг хэлж чадна.
Найдвартай байх сэдвээр өөртөө итгэх итгэлийг чимээгүй гэж бодох нь чухал юм. Энд ямар ч хүнд хэцүү зориг, шуугиан зохихгүй. Хүч чадал, онгироо байдлыг харуулах зай байхгүй. Орших нь байгалийн жам ёсны бөгөөд зүгээр л байдаг. Таны өөртөө итгэх итгэл нь шоу байх албагүй; энэ нь зөвхөн таны нэг хэсэг байх ёстой. Өөртөө итгэх итгэлийг өөрийн өндөр эсвэл үсний өнгөтэй адил ангиллаар төсөөлөөрэй. Хүмүүс анзаардаг. Та энэ талаар юу ч хэлдэггүй, гэхдээ хүмүүс анзаардаг. Ийм л байх ёстой
Алхам 2. Тав тухтай байгаарай
Эмэгтэйчүүдийн бие засах газар (эсвэл эрэгтэй бол Jay-Z, гэхдээ дараа нь шугам байхгүй байх магадлалтай) Бейонсе чамтай хамт байна гэж бодъё. Та түүнтэй ярилцаж, хурдан зураг авах дуртай байсан ч үнэхээр шээх хэрэгтэй. Та түүнтэй хэр зэрэг танилцаж, сүй тавих вэ? Тийм ч их биш. Тиймээс ямар ч нөхцөл байдалд орсон (Бейонсе эсвэл үгүй), тав тухтай байгаарай. Энэ бол таны бүх зүйлийг өгөх цорын ганц арга зам байх болно.
Энэ нь температурыг тохируулах, угаалгын өрөөнд орох, таны төлөө тухтай өмд өмсөх гэсэн үг юм. Хэрэв та шүдээ хавирсан юм шиг санагдаж байвал эсвэл ханьтайгаа өөд өөдөөсөө байнга тулалдаж байгаа бол та тэнд байгаагаас ялгаагүй болно. Оюун санаагаа сулруулахгүйн тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 3. Өөрөө бай
Оршин суух тухай тодорхой үнэн чанар байдаг. Эцсийн эцэст хэрэв та хуурамч бол энэ өрөөнд байгаа хүн та биш юм. Энэ бол таны дэлхийг харуулах гэж буй дүр зураг юм. Ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэг, мэдээгүй байсан ч үүнийг илрүүлж чаддаг. Тиймээс байгалиас заяасан байдлаар ажиллаарай. Өөрийнхөөрөө бай. Өөр юм шиг дүр эсгэх нь танд ямар ашигтай юм бэ?
Өөртөө таагүй ханддаг хүмүүс дүр төрхийг арчлах ажилд үргэлж татагддаг. Тэд зөв зүйлийг өмсөж, зөв ярьж, зөв хийж, бүх зүйлийг зөв газартаа зөв хүмүүстэй хамт хийж байх ёстой юм шиг санагддаг. Тэд өөрсдийгөө огтхон ч боддоггүй, учир нь тэдэнд цорын ганц зүйл бол бусдын санаа бодол байдаг. Эдгээр хүмүүст оршихуй байдаггүй - оршихуй нь өөр хэн нэгний өгч чадах зүйл биш юм
Алхам 4. Яаж салах талаар санаа зовох хэрэггүй
Үнэхээр бид өнгөрсөн дөрвөн догол мөрийг ингэж л хэлчихсэн. Хэрэв хамт байгаа хүмүүс чинь чамд дургүй бол та хэдий болтол тэдний хажууд байх вэ? Чи биш. Тиймээс, хэрэв та зөвхөн та л бол (энэ бол үүрд үлдэх цорын ганц хүн юм), та өөрийнхөө дүр төрхийн талаар санаа зовохгүй байгаа бол таны илүү сайн хэсэг гэрэлтэж чадна.
Энэхүү сэтгэгдлийг удирдах нь таныг бүрдүүлж буй бүх зүйлийн тоосны давхарга гэж бодоорой. Хүмүүс таныг хэн болохыг харахын оронд энэ тоосыг хардаг. Тоос нь муу биш, сайн биш, зүгээр л тоос шороо. Үүнийг амархан арилгадаг. Мөн энэ нь бусад хүмүүсийг унтраахгүй байхад таныг мартагдашгүй болгодог зүйлийг нуудаг. Энэ нь таныг гайхалтай болгодог зүйлийг нуудаг
Алхам 5. Уураа шалгаарай
Хэрэв оршихуйг тодорхойлоход хялбар байсан бол тодорхойлолтын нэг хэсэг нь төрөлхийн тайван байдлын мэдрэмж байх болно. Оршин суух, харизмтай, энэ "үл тоомсорлох" хүчин зүйлтэй хүн дайрч, долгион хийж, бусдыг дур мэдэн шийтгэж байхыг хэзээ ч харж байгаагүй. Ерөнхийдөө уур бол амралтын газар бөгөөд тэнд байгаа хүн үүнд цаг заваа үрэх шаардлагагүй болно. Тэд хэтэрхий тайван бөгөөд цугларсан тул шуугиан дэгдээх хэрэгтэй болно.
Алхам 6. Утсаа хойш тавь
Нухацтай. Та ресторанд гарч, цонхны дэргэд сууж буй нэг хос утсан дээрээ Candy Crush тоглож, охин селфи хийх эсвэл хагас идсэн таваг дээрээ байсан хоолныхоо зургийг авч байхыг та анзаарч байсан уу? Хүмүүс таныг анзаарахыг хүсч байвал гэрэлтэй дэлгэцийн ард нуугдах нь үүнийг хийх арга биш юм. Тиймээс цаг алдалгүй аваарай. Утсаа тавиад (зүгээр л доош нь биш) эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
Эндээс бага зэрэг шинжлэх ухаан хаяж байна: хүмүүсийн чиний тухай бодож, мэдэрч байгаа зүйлсийн ихэнх нь чиний өөрийнхөө тухай хэрхэн мэдэрч байгаагаас л шалтгаалдаг. Хэрэв та тэдэнд анхаарлаа хандуулбал тэд чухал гэдгээ мэдрэх болно, тэд танд таалагдаж, таныг гайхалтай сонсогч гэж бодох болно. Хэн нэгэнтэй сээтэгнээрэй, учир нь та тэдэнд дур булаам мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс та утсаа тавихдаа тэнд байгаа гэдгээ тэдэнд харуулах болно. Тэдэнтэй хамт, зөвхөн тэдэнтэй хамт. Энэ нь танд хамаагүй, тэдэнд хамаагүй. Өсөлт. Та одоо байгаа. Бас инээдтэй сонсогдож байгаа үг гэж юу вэ? Хмм
Алхам 7. Гүнзгий амьсгаа аваарай
За, та том, чухал уулзалтанд орж байна гэж бодъё. Та хүмүүсийн харж чаддаг хүн, дараагийн томилогдсон төслийн байгалийн удирдагч, асуулт асуухаар ирсэн хүн байхыг хүсч байна. Гэхдээ та бага зэрэг сандарч, бага зэрэг сандарч байгаагаа мэдэж байна. Дотогш ороод цагаан тугийг хаяхын оронд гүнзгий амьсгаа аваарай. Үсээ жаахан тэгшлээд, оёдолоо засаад, хөдөлгөөнөө удаашруулаад дараа нь дотогш ороорой. Та үүнийг авсан. Яагаад хэн нэгэн өөрөөр бодож байгаа юм бэ?
Үгүй ээ, таны зөв, оролцоо бол шоу биш. Яарч, яарч сандраад байхад алдах зүйл биш. Гэхдээ хэрэв та сандарч, толгойгоо тасдсан тахиа шиг гүйж байгаа бол хүмүүс үүнийг харж чадна. Та одоо ч гэсэн өөртөө итгэлтэй байж, үйлдлээ хамтдаа хийж чадна, гэхдээ манлайллын биат бус аураг даван туулахын тулд та хэтэрхий галзуурсан харагдаж байна
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Ирэхэд итгэлтэй байх нь яагаад чухал вэ?
Энэ нь таныг эргэн тойрныхоо цаг мөчид оролцох боломжийг олгодог.
Зөв! Та өөрийгөө хоёр дахь удаагаа таах үедээ буланд нуугдаж, шинэ хүмүүстэй ярилцах, тэдэнтэй танилцах, эргэн тойрныхоо ертөнцийг татахгүй байх магадлал өндөр байдаг. Оршин суухын эсрэг талын буланд нуугдаад зогсохгүй, оршихуйн мөн чанар нь өөрийнхөөрөө байж, өөрийгөө хэн бэ гэдэгтээ итгэлтэй байж, бусадтай хуваалцах явдал юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Та өөртөө итгэлтэй байхад хүмүүс сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Яг тийм биш. Хүмүүс анзаарахаар тийм сүрхий зоригтой байхыг та хүсэхгүй байна, учир нь тэр үед тэд таныг өөрийгөө дүүрэн гэж бодож магадгүй юм. Харин үүний оронд таны итгэл үнэмшил бол таны хэн болох үндсэн чулуу шиг тогтвортой, өөрчлөгдөхгүй зүйл байх ёстой. Өөр хариулт оролдоод үз…
Тийм биш, даруу байдал нь өөртөө итгэх итгэлээс илүү чухал юм.
Тийм ч дөхсөнгүй. Даруу байдал маш чухал, гэхдээ өөртөө итгэх итгэл бас чухал юм! Энэ хоёрыг холино: өөртөө итгэлтэй, бардам зантай байх нь эерэг оролцоонд хувь нэмэр оруулахгүй. Үүний оронд бусадтай харилцах, өөрийн чадвараар дэлхий ертөнцтэй харилцах боломжийг олгодог тайван өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүл. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хэсгийг харах
Алхам 1. Оролцсон биеийн хэлээ харуул
Стив Жобсыг авч үзье. Үнэхээр чадалтай залуу. Илтгэгч, дур булаам, там шиг баян. Түүнийг бүгдийг үл тоомсорлож, бага зэрэг ярвайсан царайгаар чимэглэсэн iPhone дээрээ л тоглож байгаад унасан уулзалт дээр түүнийг төсөөлөөд үз дээ. Яг таны байлцаж байгаа залуу биш шүү дээ? Тиймээс, хэрэв та өрөөнд хамгийн их оролцдог хүн байсан ч үүнийг үзүүлэх ёстой. Тиймээс тараана. Өрөө бол чинийх.
Түүний хөлийг чөлөөтэй дэлгэнэ үү. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс арай илүү өрөө авахад илүү тухтай байдаг. Гараа ширээн дээр тавь. Сүй тавьсан гэдгээ харуулахын тулд ярьж буй хүн рүү бага зэрэг урагш хазай. Тэд болор биш цэгийг дамжуулахыг оролдож байгаа нь ойлгомжтой байхад толгой дохи. Тэдний нүд рүү хар. Оюун санаа, сүнс, бие махбоддоо тэнд байгаарай
Алхам 2. Өндөр алхаарай
Хэрэв та өмнө нь алхах талаар огт бодож байгаагүй бол эхлэх цаг болжээ. Үнэндээ туршилт хийх цаг болжээ! Таны оюун ухаан биеэсээ дохио авдаг тул та илүү итгэлтэй алхах үед өөртөө итгэх итгэл төрж магадгүй юм. Үргэлжлүүлээд үзээрэй!
- Толгойгоо 90 градусаас дээш дээш өргөж, мөрөө хойш харуулан өрөөг тойруулан нааш цааш алхаарай. Дунд зэргийн хурдаар алхаарай. Ямар санагдаж байна?
- Одоо толгойгоо доошлуулаад, мөрөө жаахан бөхийлгөж өрөөгөөр нааш цааш алхаарай. Удаан алхаарай. Явган явахдаа энэ байрлалаа барь. Юм өөр өөр санагдаж байна уу?
Алхам 3. Нүдэнд хүрэх
Хүмүүстэй харилцах, эмэгтэй хүн тэднийг үл тоомсорлохыг үзэн яддаг учраас сонсож байгаагаа харуулах, анхааралгүй байгаагаа харуулахын тулд нүдийг харах нь маш чухал хэсэг юм. Олон сайхан залуус охиныг харж чаддаггүй болохоор нь ойлгодоггүй, олон худалдагч нь хажуу тийш нь харах нь тэднийг өөрөөсөө холдуулдаг болохоор борлуулалт хийдэггүй, олон хүмүүс өөртөө итгэлгүй, эв найрамдалтай байдаггүй юм шиг санагддаг. Ийм холбоо тогтоохоос хэтэрхий айж байна. Хүмүүс таныг харж байгаа эсэхээс үл хамааран таныг харж байгаа болохоор эргэж харвал яасан юм бэ?
Бүртгэлийн хувьд, нүдний харц, ширтэх хоёрын хооронд асар том ялгаа бий. Хамгийн сайн дүрэм бол тухайн хүнийг цэг тавьж байхад нь харах (мөн нүдээ цавчих!). Хэрэв та хариулж байгаа бол үүнийг бага зэрэг өөрчил, эсвэл яриа сэвшээ салхитай эсвэл тэд дохио зангаа өгч байгаа бол нүднийхээ харцыг хөдөлгөх өрөө өг
Алхам 4. Хэсгийг хувцаслаарай
За яахав, оршихуйн тухайд хувцас нь эрэгтэй хүнийг бүтээдэггүй. Хүмүүс таныг хүлээж авахад хамгийн түрүүнд шүүлтүүрийг зөв хувцаслалттай байлгадаг. Тиймээс хувцас нь таныг байлцуулахгүй ч гэсэн таныг орцонд байгаа хаалгаар оруулна. цонхны дэргэдэх аяга.
Энэ нь брэнд нэр зүүх тухай биш юм. Энэ бол костюм, даашинзны тухай биш юм. Энэ нь ихэвчлэн эвлүүлж, сайн арчлах тухай юм. Хэрэв та шүршүүрт орж, үсээ хусуулж, үнэргүйжүүлэгч түрхэж, гэрлээ асааж, зохистой хувцасласан бол та зүгээр байх ёстой
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Ажил хэргийн уулзалт хийхдээ ширээний ард хэрхэн суух ёстой вэ?
Та уулзалтаас илүү чухал гэдгээ харуулахын тулд залхуу, утсаа харав.
Мэдээж үгүй! Оршин суух гэдэг нь бусадтай харилцах, эргэн тойрондоо болж буй үйл явдлыг сонирхож буй явдал юм. Утсаа гозойлгож, анхаарал тавьснаар хүмүүс таны хажууд байхыг хүсдэггүй. Хэдийгээр та өөр нөхцөл байдалд байгаа ч гэсэн хүндэтгэлгүй, эелдэг байдлаар хандаж чадахгүй байгаа нь таны энэ байдалд байгаа байдлыг арилгах болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Гараа өвөр дээрээ тавиад шулуун сууж байна.
Тийм ч дөхсөнгүй. Оршин суугаа хүмүүс өөртөө итгэлтэй, тухтай байдаг гэдгийг санаарай. Жаахан тарааж өгөөч. Гараа ширээн дээр тавь эсвэл урагш бөхийж, уулзалтад оролцож байгаагаа харуул. Илүү сайн сонголт байна!
Урагш тонгойж, ярьж байгаа хүн рүү толгой дохих.
Тийм ээ! Та бусад хүмүүстэй ярилцахдаа тэдний ярьж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэдний үгэнд толгой дохин хариу үйлдэл үзүүлж, сонирхолоо илэрхийлэхийн тулд урагш бөхий. Бэлэн байна гэдэг нь эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах явдал бөгөөд биеийн хэлээр хичээллэхээс өөр оролцоог харуулахаас өөр арга байхгүй! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Танд "Энэ" байгааг харуулах
Алхам 1. Байна
Хэрэв та эхний хоёр хэсгийг уншсан бол үүнийг хэрхэн хийх талаар та аль хэдийн ойлголттой байсан байх. Энэ нь утсаа унтраах, биеийнхээ хэлийг ашиглах, ойрын үед шүршүүрт орох, яг одоо өөрийгөө газардуулах гэсэн үг юм. Үүнийг ямар нэгэн шалтгаанаар "оршихуй" гэж нэрлэдэг. Та ирэхгүй бол ирц бүрдүүлэх боломжгүй!
Тухайн мөчид холбогдоно уу. Үүнийг өөрийнхөө мөч гэж бодоорой. Хэрэв та тайзан дээр байгаа бол тайз чинийх, энэ мөч чинийх, энэ дүр бол чи. Санаа зовох зүйл байхгүй. Та оюун ухаан, бие, оюун санаагаараа тэнд байна. Шүүгчдийн бүрэлдэхүүн байхгүй, найз залуутайгаа зодолдохгүй, зурагтаар хөл бөмбөг тоглохгүй, яг одоо байгаа газар чинь байна
Алхам 2. Таныг хөлрөхийг хэзээ ч бүү харуул
Тэдэнд сэтгэл ханамжийг бүү өг. Оршин суугаа хүн үргэлж дажгүй, тайван, цуглардаг. Бусад хүмүүс стресст ороод үсээ зулгааж байх үед та инээмсэглэн инээмсэглэж байж л бүх зүйлийг хийж чадна. Та энэ зүйлийг унтаж байхдаа хийдэг. Та энэ зүйлийг өглөөний цайнд идээрэй. Том хүн байхгүй. Таныг юу ч сэгсэрч чадахгүй.
Хэрэв таны тайзан дээр эсвэл камерын өмнө байгаа бол энэ нь хоёр дахин нэмэгдэнэ. Аливаа бухимдал, үймээн самууныг олж харах болно. Зөв зүйлд санаа зовж, хэтрүүлэн бодох завгүй байсан тул ямар нэгэн үйлдэл, зан авир гаргаж чадаагүй мэт харагдаж байсан жүжигчин та харсан байх. Хөлрөхөд та өөртөө итгэх итгэлээ алдсан бөгөөд бусад нь удахгүй үүнийг дагах болно
Алхам 3. Үгээ бүү зөөлрүүл
Энэ бол бидний ихэнх нь, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Бидэнд "Шийдэл энд байна" гэхийн оронд "Энэ нь асуудалд туслах болов уу" гэж хэлэхийг бидэнд заадаг. Бид хэлсэн үгэндээ нийцүүлэн аливаа өгүүлбэрийг энгийнээр эхлүүлэхийн тулд "Уучлаарай" гэж хэлдэг. Санаа зовох хэрэггүй! Эдгээр зүйлс заримдаа эелдэг байж чаддаг ч бусад хүмүүст шаардлагагүй байж болно. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байгаагаа харуулахыг хүсч байвал хэлний сайхан байдлаа орхихыг хүсч байна.
Хэрэв таны дарга "Та бид өөр чиглэлд явах ёстой гэж бодож байсан. Энэ нь маш их төвөг учруулах болно гэдгийг би мэдэж байна. Уучлаарай, гэхдээ энэ бол үнэхээр сайн санаа гэж би бодож байна. тийм үү? ", та үүнийг хэрхэн тайлбарлах вэ? Хэрэв тэд "Залуус аа. Сонсооч. Бид өөр замаар явах ёстой. Энэ нь ажил хэрэг болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Ваддаяа юу гэж хэлэх вэ?" Та үүнийг хэрхэн тайлбарлах вэ? Бинго
Алхам 4. Чимээгүй байхаас бүү ай
Эвгүй нам гүм байдлыг хөнөөхийн тулд сонирхолтой зүйл олж авахын тулд яриа өрнүүлж, хоёр тал хоорондоо маргалддаг тэр эвгүй анхны болзоог та мэдэх үү? Битгий. Энэ талаар санаа зовох хэрэггүй. Та үг бүр дээрээ өлгөхийг хүсч байна - хэрвээ та бүхэл бүтэн яриад байвал тэд суудлынхаа ирмэг дээр өлгөгдсөн байх тул хаалган дээр ойрхон байна. Тиймээс үгээ сонгоорой. Ийм байдлаар тэд илүү хүчтэй болно.
Алхам 5. Тодорхой ярих
Таны амнаас гарах үг бүр сонсогдох ёстой. Өгүүлбэрээ бүү орхи … Энэ ямар аймшигтай болохыг харж байна уу?! Та хэлсэн үгэндээ итгэдэг тул үүнийг нуух шаардлагагүй болно. Таныг сонсохын тулд тодорхой ярь. Үгүй бол яагаад ярих хэрэггүй гэж?
Үүнтэй ижил жишээг авч үзье: "Залуусаа. Сонсооч. Бид өөр чиглэлд явах ёстой. Энэ нь ажиллах болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Ваддаяа юу гэж хэлэх вэ?" Сайн байна! Энэ бол сайн зүйл. Үүнийг одоо ингэж төсөөлөөд үз дээ "Өө, хөөе залуусаа. Сонсооч. Бид өөр замаар явах ёстой. Тиймээ. Өө, энэ бол ажил, эд зүйлс байх болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. тэр. " Энэ бол том өөх юм. Битгий хашгираарай! Та хэлсэн үгэндээ итгэлтэй байгаа тул нулимна уу
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Та хэрхэн байлцаж мэдэгдэл хийх вэ?
Энэ сайн санаа байж магадгүй гэж бодож байна, та юу гэж бодож байна?
Үгүй ээ! Оршин суугаа хүн өөртөө итгэлтэй, хяналттай байдаг. "Миний бодлоор", "хүч чадал" -ыг үгсийн сангаасаа хас. Гэсэн хэдий ч тэнд байгаа хүмүүс зөвлөгөө авах боломжтой хэвээр байгааг санаарай! Хэрэв та өөр хүнээс зөвлөгөө, санал авахыг хүсч байвал мэдэгдлээ бүхэлд нь асуулт болгохын оронд асуултынхаа төгсгөлд асуулт бичээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
"Одооноос эхлэн бид энэхүү шинэ бодлогыг батлах гэж байгаа бөгөөд үүний шалтгаан нь …"
Зөв! Энэ мэдэгдэл нь бүдүүлэг зүйлгүйгээр өөртөө итгэлтэй байна. Энэ мэдэгдлийг хийсэн хүн байр сууриа илэрхийлж, баримтаа танилцуулж, дараа нь сонголтоо дэмжиж байна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
"Энэ бол хамгийн сайн арга биш байж магадгүй, гэхдээ миний бодож байгаа хамгийн сайн арга."
Мэдээж үгүй! Хэрэв та хамгийн сайн арга нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа бол үүнийг танилцуулахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй. Дараа нь үүнийг танилцуулахдаа өөртөө итгэлтэй, үнэнчээр танилцуулаарай. Хэрэв хэн нэгэн илүү сайн санаа олсон бол түүний санааг өөрийнхөөрөө оруулаарай. Дахин таамагла!
"Энэ нь танд төвөг учруулсан бол үнэхээр уучлаарай, гэхдээ та танилцуулгынхаа сүүлийн слайдыг өөрчилж чадах уу?"
Байх албагүй. Та хэн нэгнээс ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг гуйх ёстой байсан ч уучлал гуйх хэрэггүй. Үүний оронд тэдэнд нэмэлт цаг, дэмжлэг хэрэгтэй байгааг ойлгож, урам зориг өгч байгаарай! Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р хэсэг: Төвлөрөх
Алхам 1. Тав тухтай байх
Та шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл өөрөөр тохь тухтай байрлуулж болно. Таны анхаарлыг сарниулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай (утсаа салга, хаалгаа хаа, хүмүүсээс саад болохгүй байхыг хүс. Гэх мэт).
Алхам 2. Нүдээ аниад амьсгалаа анхаарч үзээрэй
Амьсгал чинь саадгүй, дотогшоо орж гарахыг зөвшөөр. Амьсгал чинь хаанаас эхэлж байгааг анзаараарай. Амьсгалаа тэр газарт нээж, амрах хүртэл нь хүрэхийг зөвшөөрнө үү.
Өөрийн ажиглалтыг бүү дүгнээрэй. Байгаа байдалдаа өөрийгөө байлгахыг зөвшөөр. Таны муж уян хатан, өөрчлөгдөж чаддаг гэдгийг бас мэдээрэй
Алхам 3. Нүүрний булчинд анхаарлаа хандуулаарай
Толгойн орой дээрээс эхэлж доошоо чиглүүл. Хөмсгөө өргөж байна уу? Та нүдээ хэт чанга аньсан уу? Та хамрынхаа нүхийг хатааж байна уу? Та уруулаа ороож байна уу? Та амаа хөмсгөө зангидаж байна уу? Та инээмсэглэлээ илэрхийлэхийн тулд амаа татаж байна уу? Таны эрүү тайвширсан уу? Таны хүзүү тайвширсан уу?
Алхам 4. Нүүрэн дээрх аливаа хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалаасаа хүчилтөрөгчийг нүүрнийхээ хурцадмал цэг рүү шууд хүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Нүүр, хүзүүгээ бүхэлд нь тайвшруулах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Та хамрын хөндий нээгдэж, цусны эргэлт сайжирч байгааг мэдрэх ёстой (таны арьс илүү дулаан, хорссон мэт санагдаж магадгүй). Таны илэрхийлэл огт өөр санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө бүү шүүмжил, анзаарсан зүйлээ л анзаар
Алхам 5. Үүнийг бүх биеэрээ хийх цаг гарга
Хүчдэлийн цэг бүрийг амьсгалаар дүүргэхийг зөвшөөр. Эдгээр газруудыг нээж, амрахыг зөвшөөрнө үү. Энэ нь дэлхий даяар хэрхэн яаж хөдөлж байгаа талаар маш их зүйлийг хэлж өгдөг тул биеийнхээ байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт шинэ биеэ судалж байгаа бол хурцадмал байдал сэргэж байгааг мэдэрч байвал дахин нэг гүнзгий амьсгаа аваад энэ хурцадмал байдлаас гараарай
Алхам 6. Дууссаныхаа дараа толинд очиж өөрийгөө хараарай
Та арай өөр харагдаж байгаа болохоор гайхаж магадгүй. Юу ч бүү хий, өөрийгөө хэрхэн өөрчлөгдсөнийг ажигла.
Алхам 7. Таньдаг хүнтэйгээ ярилц
Тэд чамайг арай өөр харагдаж байна гэж сэтгэгдэл бичих байх. Таны хоолой бас өөр сонсогдож магадгүй. Та илүү өөртөө итгэлтэй, илүү тайван мэт санагдаж магадгүй юм. Үүнийг бүү саад болоорой. Хэрэв та хурцадмал байдал буцаж ирэхийг мэдэрч байвал гүнзгий, чимээгүй амьсгал аваад дахин хурцадмал байдлаа суллаарай.
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилцаж байхдаа нүүр царай, бие махбодоо илэрхийлэхийг зөвшөөр, гэхдээ илэрхийлэлд бүү гацаарай. Үргэлж тайван, тайван байрлал руу буцахыг хичээ
Алхам 8. Ойр дотны хүмүүстэйгээ ярьж сурсныхаа дараа сургууль, ажил, гадаа алхахдаа биеэ барьж байгаарай
Хүмүүс таныг арай өөр харагдаж байна гэж сэтгэгдэл бичих байх. Сэтгэлээр бүү унаарай.
Сэтгэлийн хурцадмал байдал эргэж ирэх магадлал өндөр байна. Өөрийгөө шүүмжлэхгүй байх хэрэгтэй. Энэ бол үйл явц бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хурцадмал байдлыг анзаарч, түүнийг суллахыг зөвшөөр
Алхам 9. Гудамжинд явж байхдаа танихгүй хүмүүстэй удаан хугацааны турш нүдээрээ харьцахыг хичээгээрэй
Альфа эр хүний сэтгэлгээг харуулах. Тэднийг тодорхой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхийг албадаж, илэрхийлэлийг биеэр чинь дамжуулахыг зөвшөөр. Дараа нь бүртгүүлээрэй, таны инээмсэглэл хадгалагдав уу? Сэтгэлийн хурцадмал байдал таны нүүр эсвэл биед эргэж ирсэн үү? Танихгүй хүмүүстэй мэндчилж байхдаа тайвшрах хүртэл үүнийг хий.
Ямар ч тохиолдолд өөрийн оролцоог хадгалах нь чухал юм. Хэрэв танд айдас, түгшүүр байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулахыг зөвшөөр. Амьсгал руу анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа хурцадмал байдлаас ангижраарай
Оноо
0 / 0
4 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Хэрэв та биеийнхээ хурцадмал байдлыг суллавал үүнийг дахин хийх шаардлагагүй болно.
Үнэн
Тийм ч дөхсөнгүй. Зарим үйлдэл эсвэл харилцан үйлчлэлийн дараа таны биед дахин хурцадмал байдал үүсч магадгүй юм. Хүн бүр өөр өөр байдаг. Хэрэв та хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал гүнзгий, чимээгүй амьсгаа аваад дахин хурцадмал байдлаас гарахын тулд ажиллаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!
Худлаа
Зөв! Хүн бүр өөр өөр байдаг. Та нэг удаа хурцадмал байдлаасаа салсны дараа гайхалтай амжилтанд хүрч магадгүй, эсвэл стрессгүй амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд долоо хоног бүр, бүр өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөрт тохирсон бүх зүйлийг хийж, сурах чадвардаа үргэлж тэвчээртэй байгаарай! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Оршихуй нь ихэвчлэн ховор чанар гэж тооцогддог боловч хүн бүр үүнийг эзэмшиж, түүнийг хөгжүүлэх чадвартай байдаг. Байгаа байдал нь энгийн эсвэл "дур булаам" шинж чанартай хүмүүсийг сонирхолтой, үзэсгэлэнтэй болгож чаддаг. Таныг байлцсаны дараа хүмүүс таныг илүү их анзаарах болно. Бүү ай, тэд чамайг биширдэг.
- Оршин байх нь хэцүү шинж чанар бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Оршин суух нь танд ямар утгатай болохыг судалж үзээрэй.
- Энэ дасгалыг анх удаа туршиж үзсэнийхээ дараа та хамгийн сайн харагдахгүй байж магадгүй юм. Учир нь таны урьд нь чангалж байсан булчингууд нүүрний бусад ашигтай булчингуудыг сулруулсан байж магадгүй юм. Зөвхөн хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш дасгал хийсний дараа ашиглагдаагүй булчингууд дахин хүчирхэгжиж, "давтагдашгүй" хүчин зүйлийг танд өгөх болно.
- Таныг оршихуйг хөгжүүлж эхэлмэгц хүмүүс атаархаж, гомдоож магадгүй. Тайвширсан байдалд хүрэх арга замаа олоогүй хүмүүс ихэнхдээ байгаа хүмүүст дургүйцэх хандлагатай болдог. Оршин байх нь бие махбодийн гоо үзэсгэлэнгээс хамаагүй илүү хүчтэй гэдгийг санаарай.
- Өөр нэг гайхалтай дасгал бол өөрийгөө толинд харж, бүтэн нэг минутын турш инээмсэглэх явдал юм. Таны нүүр бүтэн минутын турш хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Энэ нь маш их дадлага шаарддаг.
- Амжилтанд хүрч эхэлмэгц өөрийгөө дүүргэж болохгүй гэдгийг санах нь маш чухал юм. Энэ бол таны оршихуйг гэмтээх хамгийн хялбар арга юм. Бусдыг шүүх нь шүүгдэхтэй адил шударга бус бөгөөд хэрэв та шүүлтийг орхиж чадвал л тэднээс үнэхээр чөлөөлөгдөх болно.
- Зорилго нь тайвшрах явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө хэн болох, өөрийгөө хэн болохыг зөвшөөрч чадвал бусад хүмүүс таны оршихуйг ажиглаж чадна. Хүчдэл бол хүмүүст биеийнхээ хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог механизм бөгөөд ингэснээр бусдын хараанаас зайлсхийдэг. Та үзэсгэлэнтэй гэдгээ санаарай, гадаад төрх нь хамаагүй, гоо үзэсгэлэн нь хүлээн зөвшөөрөлтөөс үүдэлтэй.
- Дэлхий дээр болж буй үйл явдлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь бие махбодыг хурцадмал байдалд оруулдаг. Дэлхий дээр байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь бидний хүрээлэн буй орчинд үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог.
- Ихэнхдээ бид үл мэдэгдэх төлөв байдалд нийцүүлэхийн тулд гадаад ертөнцийн дарамтыг мэдэрдэг. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд хүн бүр үүнийг өөрийнхөөрөө шийддэг. Таныг хэн нэгэн ажиглаж байгааг анзаарах үедээ өөрийн мэдэрч буй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та зөвшөөрөөгүй л бол өөрийнхөө талаарх сэтгэгдлийг өөрчлөх хүч хэн ч байхгүй тул та өөрийнхөө ойлголтыг хаах шаардлагагүй.
- Таны байгаа байдлыг дүрсэлсэн үгсийн жагсаалт гаргахыг хичээгээрэй, бусдаас ямар үг ашиглахыг асуугаарай (хэрэв та зөвшөөрвөл эдгээр үгийг нэмж оруулаарай).
- [1] Станиславски (оросын жүжигчний багш) тайвширлыг тархиндаа хянагч нэмж оруулахтай зүйрлэв-энэ бол хурцадмал байдлыг хайж, эх үүсвэр рүүгээ явдаг бяцхан эр юм. Эхэндээ та үүнийг ухамсартайгаар хийх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа хянагч тань өөрөө ажиллаж сурах болно.
-
Таны илэрхийлэл тасралтгүй хөдөлгөөнөөс бүрдэх ёстой. Таны тайвширсан байдал ямар ч булчинг "барих" ёсгүй. Та маш жижигхэн замаар байнга хөдөлж байдаг. Жүжигчид ихэвчлэн "хөдөлгөөнгүй байдал" гэсэн ойлголтыг хэлдэг. Дараахь зүйлийг хийснээр та үүнийг хүзүүндээ амархан мэдэрч чадна.
- Толгойгоо хүзүүндээ нэг чиглэлд эргүүлээрэй.
- Дугуйг улам бүр нарийсгаж байгаарай.
- Таны тойрог алга болох хүртэл жижигрүүлээрэй. Хэрэв та толгойгоо гацаж байгаагаа мэдэрч байвал хөдөлгөөнгүй байдлыг мэдрэх хүртэл дахин маш жижиг тойрог хийж эхлээрэй.
