Гуравдугаар сарын дөрөвний өдөр онцгой өдөр шиг санагдахгүй ч энэ бол албан ёсны бус амралт юм. Гуравдугаар сарын дөрөв эсвэл "урагшлах" өдөр бол ямар ч хамаагүй байсан зорилгодоо хүрэх зорилготой юм. Энэ бол "Гуравдугаар сараас хойш" хийж, үргэлж хийхийг хүсч байсан эсвэл хийх ёстой зүйлээ хийх өдөр юм. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, том (эсвэл жижиг) эрсдэлд орж, энэхүү өвөрмөц баярыг хамгийн сайн өнгөрүүлэхийн тулд аль хэдийн хийсэн бүхнээ тэмдэглээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Ирээдүйгээ төлөвлөх
Алхам 1. Нэг алхам ухарч, амьдралын гол зорилгоо дахин үнэл
Гуравдугаар сарын 4 бол амьдралдаа мөрөөдөж буй мөрөөдлийнхөө талаар "урагшлах", биелүүлэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодох сайхан цаг юм. Хэдхэн сарын дараа, хэдэн жилийн дараа амьдралаа ямар байгаасай гэж хүсч байгаагаа бодохын тулд чимээгүйхэн цаг гаргаарай. Та ямар том зургийн зорилгод хүрэхийг хүсч байна вэ?
- Таны том зургийн зорилго таны хүссэн бүх зүйл байж болно. Шинэ байшинд нүүх, карьераа өөрчлөх, харилцаагаа сайжруулах, эрүүл мэнддээ нухацтай хандах гэх мэт өргөн мөрөөдөл, хүсэл тэмүүллийнхээ талаар бод.
- "Энэ жил би өөрийн блогоо үүсгэхийг хүсч байна" эсвэл "Ирэх жилийн энэ үед нүүхийг хүсч байна" гэх мэт том том зорилгоо тодорхой, төвлөрсөн хэлээр бичээрэй.
Алхам 2. Эдгээр амбицтай зорилгоо жижиг, хүрэх боломжтой алхам болгон хуваа
Өндөр том том зорилтуудыг өөрсдөө биелүүлэх нь маш хэцүү байж магадгүй бөгөөд таныг эхлэхээс ч айлгаж магадгүй юм. Харин том амбицаа жижиг, айдас багатай зорилт болгон хуваа. Эдгээр зорилгоо маш тодорхой болгож, тус бүрт нь эцсийн хугацаа тавь.
- Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол жилийн эцэст марафон гүйлт хийх юм бол 1 -р алхам нь сургалтын төлөвлөгөө олохтой адил жижиг байж болно. 2 -р алхам нь долоо хоногт 3 өдөр өдөрт ердөө 15 минут гүйхээс эхлэх бөгөөд 3 дахь алхам нь эхний 2 долоо хоногийн дараа 5 минутаар нэмэгдэх болно.
- Та жижиг зорилгоо биелүүлэх болгондоо амжилтанд хүрэх давхар мэдрэмжтэй болно: та нэг үе шатыг даван туулж, том мөрөөдөлдөө ойртох болно.
Алхам 3. Гүйцэтгэлээ хэрхэн хянах талаар олж мэдээрэй
Таны ахиц дэвшилийг хянах нь хүсэл эрмэлзэлтэй байж, эцсийн хугацаандаа хүрэх замд тань тусална. Үүнийг хийх арга замыг хайж олох нь зарим зорилгод бусадтай харьцуулахад илүү хэцүү байдаг боловч гол зорилго бол ахиц дэвшилийг ажиглаж, бүх зүйл дээр зогссноороо бахархаж, ажиллах цаг нь болсон байх явдал юм. арай хэцүү
- Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол зохиол бичих юм бол та өдөр тутмын үгийнхээ тоог хянах замаар ахиц дэвшлээ хянах боломжтой. Хэрэв та бүтээмж буурч байгааг ойлгож байгаа бол энэ нь хэзээ эхэлж, юунаас үүдэлтэй, хэрхэн яаж засахаа тодорхойлох боломжтой болно.
- Яаж амжилтаа хянаж байгаагаа санаарай. Зорилгодоо хүрэх нэг хэсэг бол анхаарлаа төвлөрүүлж, эцсийн хугацаа бүрт хүрэх зам юм.
Алхам 4. Эдгээр зорилгууд танд яагаад чухал болохыг өөртөө сануулаарай
Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд нухацтай хандаж байгаа бол үүнийг хийх ноцтой шалтгаан танд байгаа байх. Эдгээр шалтгааныг тодруулж, бичээд, танд тэжээл өгөхийг зөвшөөрнө үү. Таны хүсэл эрмэлзэл удааширч эхэлмэгц энэхүү хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүллийг ухамсарлах нь таны хүсэл тэмүүллийг сэргээхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго шинэ ажил олох бол таны хүсэл тэмүүлэлтэй зүйл бол дуртай зүйлээ хийх, илүү их мөнгө олох эсвэл илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх явдал юм
Алхам 5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлэх, урамшуулал төлөвлөхдөө урам зоригтой байгаарай
Та зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөө гаргах шатандаа явж байгаа боловч 3 -р сарын 4 -ний сэдлээ ашиглан сэтгэл хөдлөлгүй байх үедээ төлөвлөх боломжтой. Зорилгодоо хүрэх алхам бүрт эерэг урам зориг оруулахын тулд өөртөө бага хэмжээний шагнал өг.
Та өөрийгөө зам дээр байлгахын тулд үе тэнгийнхнийхээ дарамтыг ашиглаж болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ юу хийж байгаагаа хэлээд, таны зорилго хэрхэн биелж байгааг харахын тулд бүртгүүлэх замаар таныг дэмжихийг хүс
3 -ийн 2 -р арга: Тайтгарлын бүсээс гадуур алхах
Алхам 1. Ихэвчлэн хийдэггүй 1-2 жижиг зүйлийг хийхийг өөртөө уриал
Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахад сургахдаа юу хийж чадахаа гайхах болно, 3 -р сарын 4 бол эхлэх хамгийн тохиромжтой өдөр юм! Өнөөдөр та хийхдээ эвгүй санагддаг 1-2 жижиг дасгал хий. Дараа нь маргааш, дараагийн өдөр нь ижил зүйлийг хийхийг өөртөө уриал.
- Жишээлбэл, хэрэв та ичимхий байвал өнөөдөр ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ харж байгаа бүх хүмүүстэй богино хэмжээний яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Үдийн хоолны үеэр шинэ төрлийн хоол идэж үзээрэй, эсвэл хичээл эсвэл уулзалтын үеэр сэтгэгдэл бичээрэй.
- Хэдийгээр эдгээр нь өчүүхэн жижиг үйлдэл боловч эвгүй байдалд дасахад тань туслах болно. Удалгүй та цалингаа нэмэгдүүлэх эсвэл шүхрээр үсрэх гэх мэт бие махбодийн хувьд хэцүү зүйлийг туршиж үзэх гэх мэт хязгаарыг туршиж үзэх том зүйлийг туршиж үзэхээс айхгүй болно.
Алхам 2. Өөрийгөө амжилтанд хүрч, гайхалтай мэдрэмж төрүүлж байгааг төсөөл
Тайтгарлын бүсээс гадагш гарахдаа сандрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө ийм байдлаар сорьсноос гарах эерэг үр дүнг төсөөл. Та хичнээн сайхан мэдрэмж төрж байгаагаа төсөөлөөд, энэ эерэг сэтгэл хөдлөл таныг дүүргэж, үүний төлөө явах итгэлийг өгч чадна.
"Би үүнийг хийж чадна", "Би аюулгүй байна" эсвэл "Юу ч болсон хамаагүй би зүгээр байх болно" гэх мэт хүчирхэг хэллэгийг өөртөө давтахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Таагүй мэдрэмжийн оронд энэ туршлагаас сурах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Та өөрийгөө зовоохын тулд ая тухтай байдлаасаа гардаггүй-үүнийг сурч, хөгжихийн тулд хийж байгаа юм. Та эвгүй, сандарсан, эвгүй санагдаж эхлэх үедээ эцсийн зорилгоо санаарай. Та өөртөө зоригтой, өөртөө итгэлтэй байхын тулд хичээж байгаа бөгөөд энэ нь хэдхэн хором эвгүй байдалд орохоос илүү үнэтэй байх болно.
Жишээлбэл, та утсаар эсвэл мессеж бичихийн оронд нүүр тулан ярилцах замаар ая тухтай байдлаасаа гарч болно. Энэ нь таныг хэрхэн илүү сайн, илүү өрөвдөх сэтгэлтэй хүн болгож, бусдын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулж байгааг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Хэрэв та сандарч байгаа бол өөрийгөө өөрчилсөн эго гэж төсөөлөөд үз дээ
Хэрэв та овойлтыг даван туулж, тохь тухтай бүсээсээ гарч чадахгүй байгаа бол энэ нөхцөл байдалд итгэлтэй байгаа өөр хувилбараа төсөөлөөд үз дээ. Өөрийнхөө хувийн шинж чанарыг өөртөө шингээж, өөрийгөө бүрэн тайвширч, ая тухтай байгаа мэт дүр үзүүл. Энэ нь эхэндээ хачирхалтай санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү тохь тухтай болж, удалгүй танд өөрчилсөн эго хэрэггүй болно.
Энэхүү стратеги нь "Хийх хүртэл хуурамчаар үйлдэх" гэсэн хэллэгтэй төстэй юм. Хэрэв та тав тухтай бүсээсээ гарахаас айж байгаа бол өөрийгөө тийм биш мэт дүр эсгэж, үүнийг хий. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та хуурамч зүйл хийхгүй байгаагаа ойлгох болно-та үнэхээр зоригтой, өөртөө итгэлтэй хүн юм
Алхам 5. Тайтгарлын бүсээс гарахын давуу талыг өөртөө сануул
Хүмүүс ихэнхдээ таны амьдралын хамгийн сайхан зүйлс таны тав тухтай орчноос гадуур байдаг гэж хэлдэг. Хэзээ ч очиж байгаагүй газар хүрэхийн тулд та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хийх хэрэгтэй бөгөөд магадгүй эвгүй санагдах болно. Таагүй мэдрэмж төрж, айдсаа даван туулахыг хичээгээрэй. Та үнэхээр юу хийж чадахаа, өөрийгөө барьж чадахгүй байхдаа хэр хол явж болохыг хараарай.
Үр дүн нь ямар ч байсан хамаагүй эрсдэлд орох нь таныг өсч хөгжихөд тусална гэдгийг санаарай. Алдаа нь ирээдүйд эргэцүүлэн бодох, суралцах туршлага болно
3 -ийн 3 -р арга: Энэ жил амжилтаа тэмдэглэх
Алхам 1. Хүссэнээрээ баяр тэмдэглэхийн тулд цаг гарга
Гуравдугаар сарын дөрөв нь зөвхөн өөрийгөө сорьж, шинэ зорилго тавих тухай биш, харин аль хэдийн амжуулсан зүйлдээ өөрийгөө үнэлэх явдал юм. Өдрийн төгсгөлд энэ жил хийсэн зүйлээ тэмдэглэхийн тулд өөртөө цаг гаргаж өг. Өөрийгөө ингэж шагнах нь таны эрч хүчийг сэргээж, шинэ сорилтуудыг эрэлхийлэх болно.
- Хэрэв танд тэмдэглэх зүйл байхгүй гэж бодож байвал дахин хараарай. Энэ нь өнгөрсөн долоо хоногт шинэ хоол хийх, эсвэл хойшлуулж байсан зүйлээ хийх гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Хүн бүхэнд талархахыг хүлээж буй сэтгэл хөдөлгөм зүйл байдаг.
- Та найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг зохион байгуулж, сайхан оройн хоол идэж эсвэл ном эсвэл дуртай шоун дээрээ цагийг өнгөрөөж болно. Танд хамгийн их талархаж байгаа мэт санагдах бүх зүйлийг хий.
Алхам 2. Замд тань тусалсан хэн бүхнийг хүлээн зөвшөөрч, талархал илэрхийлье
Магадгүй та замдаа ямар нэгэн тусламж авалгүйгээр хийсэн зүйлээ хийж чадахгүй байсан байх. Хамтарсан баяр зохион байгуулахад тань тусалсан хүмүүсийг урьж, тэдэнд талархлаа илэрхийлэхийн тулд утсаар ярьж, эсвэл чин сэтгэлийн үгээ илгээгээрэй. Та тэдний тусламжид талархаж байгаагаа мэдэгдээрэй, тэдэнгүйгээр хийх боломжгүй байсан.
Алхам 3. Амжилтаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай
Хийсэн зүйлээ хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах нь таныг улам их үнэлж, зорилгодоо хүрэхэд нь урам зориг өгөх болно. Бахархах хэрэггүй-өөрийнхөө амжилтыг эерэг, сэтгэл хөдөлгөм байдлаар хуваалцаж, бахархах нь таны бахархлыг улам өргөж өгөх болно.
Жишээлбэл, та дараах зүйлийг хэлж болно: “Би энэ вэбсайтыг бизнест хэрхэн зориулахыг хичээж байсныг санаж байна уу? За, би эцэст нь дуусгалаа! Харж үзмээр байна уу? Үнэхээр сайн болсон гэж бодож байна.”
Алхам 4. Хийсэн, сурсан зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой
Та оролдсон, амжилтанд хүрсэн эсвэл бүтэлгүйтсэн бүх зүйлээсээ ямар нэгэн зүйлийг холдуулж болно. Энэ амжилтаас хичнээн бага байсан ч өөрийнхөө талаар юу олж мэдсэнээ өөрөөсөө асуугаарай. Ажил дууссаны дараа танд ямар санагдаж байна вэ? Та сурч мэдсэн зүйлээ хэрхэн урагшлуулах вэ?
Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын зааланд анх удаагаа очиж тэмдэглэж байгаа бол эцэст нь таныг юу өдөөсөн, тэнд байхдаа болон дараа нь юу мэдэрсэн тухай бодож үзээрэй. Дараагийн удаа таныг биеийн тамирын заал руу авчрахын тулд ижил урам зориг өгөх тактикийг ашиглаж, өөртөө итгэлтэй байхын тулд туршлагаасаа хуримтлуулж болно
Алхам 5. Өөртөө эрч хүч өгч, дараагийн зорилгоо биелүүлэхэд бэлэн байгаарай
Зорилгоо тэмдэглэх хамгийн чухал хэсэг бол таныг дараагийн зорилгоо биелүүлэхэд түлхэц өгөх явдал юм! Амрах, бахархах цагийг өөртөө өгөх нь маш чухал завсарлага болдог бөгөөд үе шат бүрийн төгсгөлд шагнал хүлээж байгааг танд сануулж байна.
