Амралтын өдрүүдэд хоолны дуршилгүй болсон хүнтэй уулзах нь танд төвөг учруулж магадгүй юм. Үүнд хоолны дуршилгүй болох, булими, хэт идэх эмгэг гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүн, эсвэл сондгой цагт иддэг, эсвэл хэт их эсвэл бага иддэг хүн байж болно. Та тэдний эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө санаа зовж байж магадгүй юм. Сэдэвт ойртохдоо тэдэнд дэмжлэг үзүүлэхээ илэрхийлэх нь чухал юм. Тэдний үйлдлийг том зүйл болгож, тэдэнд шүүмжлэлийг мэдрүүлэхээс зайлсхий. Хоолны дэглэмийн талаар ярилцах, ялангуяа хоолны дэглэм барьж, "сайн байхыг" хичээдэг бол хоолны яриаг хязгаарлаарай. Эмх замбараагүй хооллож байгаагийн илрэл гэж гаднах төрхийг нь харахыг хичээгээрэй, харин хэрхэн дэмжиж, тусалж чадах талаар анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Харилцаа холбоо, тусламж дэмжлэг
Алхам 1. Амралтын талаар тэдэнтэй ганцаарчлан ярилцаарай
Амралтын өдрүүд нь олон нийтийн цугларалт, том хоолны цаг байж болно. Хоол идэх эмх замбараагүй байгаа хүмүүсийн хувьд энэ нь ялангуяа стресстэй, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Олон нийтийн амралтын томоохон цугларалт хийхээс илүүтэй хэн нэгэнтэй хооллох, биеэ авч явах байдлынхаа талаар ярилцах хувийн, аюулгүй орон зай олохоо мартуузай.
- Анхаарал сарниулах зүйлээс хол байгаа аюулгүй газрыг сонго. Тэднийг өөр өрөөнд эсвэл гадаа ярилцахыг хүсээрэй. Жишээ нь: "Би чамтай ганцаарчлан ганцаараа ярилцана гэж найдаж байсан. Энэ зүгээр үү?"
- Тэд завгүй байх үед тэдэнтэй утсаар ярих цаг гаргах талаар бодож үзээрэй. "Амралтын өдрүүд хүнд хэцүү байдгийг би мэднэ. Гэхдээ удахгүй тантай чатлах гэж найдаж байсан. Тан руу залгахад тохиромжтой цаг байна уу?" Гэж хэлээрэй.
- Тэдэнтэй шүүн тунгаахаас илүү дэмжлэг үзүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, нээлттэй, хүндэтгэлтэй байдлаар ярилцаарай. Жишээлбэл, "Амралтын өдрүүд нь стресстэй, хоол хүнс нь дайсан мэт санагдаж болохыг би мэднэ. Би чиний төлөө энд байгаа гэдгээ мэдээсэй гэж хүсч байна."
Алхам 2. Санаа зовнилоо хуваалцаарай
Хэдэн удаа харьцсаны дараа хэн нэгэн хоолны дэглэмийг зөрчсөн эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг ч санаа зовж буй зүйлээ нухацтай илэрхийлэхэд бэлэн байгаарай. Хоол идэх зуршилдаа онцгой анхаарал хандуулахын оронд тэдний бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд ямар байдгийг ойлгохыг хичээгээрэй. Эмх замбараагүй хооллох нь зөвхөн хоол идэхээс илүү чухал зүйл юм.
- Тэдний идэх зуршил, дасгалын зан үйлийн талаар хэзээ, хэрхэн санаа зовж байсан талаар тодорхой бодлоо хуваалцаарай. Тэдэнтэй урьд өмнө тохиолдож байсан туршлагууд эсвэл хоолны дэглэм зөрчсөн таньдаг хүмүүсийнхээ талаар ярилц.
- Жишээлбэл, "Би чамайг яаж байна гэж гайхаж байсан. Сүүлийн үед чамд ямар нэгэн зүйл илүү стресстэй байна уу? Таныг хоол унд сонирхдоггүй юм шиг санагдаж байгааг би анзаарсан."
- Өөрийн хандлагад анхаарал халамж тавьж, шүүмжлэлтэй хандахгүй байх. Тэд эхлээд шүүгдэж эсвэл хамгаалагдсан мэт санагдах бололтой.
Алхам 3. Хэрхэн туслахыг хүсч байгаагаа илэрхийл
Тэдэнтэй хэрхэн туслахыг хүсч байгаагаа ярихдаа ойлгомжтой, товч бөгөөд бодолтой байгаарай. Тэдэнд туслах нь хүнд, хэцүү мэт санагдахаас зайлсхий. Тэд тусламж авахаас өөр аргагүйд хүрч магадгүй юм.
- Хооллох эмгэгийн үед ихэвчлэн мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Ганцаараа хүнд туслах гэж бүү оролдоорой. "Би чамд санаа зовж байна, асуудлыг шийдэхийн тулд мэргэжлийн хүн хайж олоход чинь туслахыг хүсч байна" гэх мэт зүйлийг хэлээд үзээрэй.
- Тэдэнтэй ганцаарчилсан зүйл хийхэд илүү их цаг зарцуулахыг санал болго. Тэдэнд онцгой мэдрэмж төрүүлж, илүү ихийг ойлгох цаг гарга.
- Жишээ нь, "Энэ амралтын өдрүүдэд бид хамт байж чадах болов уу гэж бодож байсан. Зөвхөн чи бид хоёр. Би чиний төлөө бэлэн байж, энд байхыг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд өөрсдийгөө хохироож байна гэж бодож байвал хооллох эмгэгийн талаар зөвлөгөө авахын тулд энэ сэдвийг сайтар судлаарай.
Алхам 4. Тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг асуу
Хүн бүр өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах өөр өөр арга барилтай байдаг. Зарим хүмүүс мэдрэмжийнхээ талаар илүү нээлттэй байж чаддаг бол зарим нь зан авирынхаа талаар яриа өрнүүлэхээс зайлсхийдэг. Тэднээс юу хэрэгтэй байгааг асуухдаа тэдний хэлсэн үгийг үнэхээр сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Томоохон амралт эсвэл том гэр бүлийн цугларалтын өмнө холбоо барихыг хичээгээрэй. Идэвхтэй байснаар та тэдний өдөөгч хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулах боломжтой болно.
- Хоол хүнс, өөрийнхөө тухай тэдний санаа бодлыг анхааралтай сонс. Эмх замбараагүй хооллодог хүн гадаад төрх, хоол хүнснийхээ талаар хэт их санаа зовдог эсвэл байнга сөрөг бодолтой байж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоолны яриаг хязгаарлах
Алхам 1. Баярын цугларалт дээр хоолны дэглэм ярихаас зайлсхий
Их хэмжээний чихэрлэг амттан, тав тухтай хоолоор хийсэн баярын үдэшлэгт хоолны дэглэм барих тухай ярьж болно. Уруу таталт өндөр байж магадгүй тул олон хүмүүс хүсэл тачаалаа хэрхэн хянаж байгаагаа ярихыг хүсдэг. Баярын цуглаан дээр хоолны дэглэм барих тухай яриаг багасгахад тусална уу.
- Эмх замбараагүй хооллож буй хүн өөрийгөө хязгаарлахын тулд хоолны дэглэм барих эсвэл гадаад төрхдөө илүү дургүй болох талаар ярих нь өдөөн хатгаж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө хоолны дэглэмийн амжилтын талаар ярихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бусад хүмүүст санамсаргүйгээр муугаар нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 2. Хоолыг ёс суртахуунтай адилтгахаас зайлсхий
Олон хүмүүс ёс суртахууны дүгнэлт дээр үндэслэн хооллох зан үйлийнхээ төлөө өөрийгөө зөвтгөх болно. Тэд хоёр цагийн өмнө биеийн тамирын заал руу явсан бол өөрсдийгөө нэг ширхэг бялуугаар шагнах нь зүгээр юм шиг санагддаг. Эсвэл тэд пицца идэхээс илүү салат идэж "сайн байна" гэж хэлж магадгүй.
- Хоолны эмгэгтэй хүнтэй ярилцахдаа эдгээр ёс суртахууны дүгнэлт ялангуяа хурц байдаг. Хязгаарлагдмал идэх нь "сайн" болж, харин илчлэг ихтэй хоол идэхээс татгалзах нь "муу" юм.
- Хоолны талаар үл тоомсорлож ярих нь хоолыг хэвийн болгоход тусална. Хоол идэх нь зовлонтой, нүгэлтэй туршлага байх ёсгүй.
Алхам 3. Хүссэнээрээ идэхийг нь зөвшөөр
Бусдын идэж буй зүйлийг ялгахаас зайлсхий. Энэ нь шүүлт шиг санагдаж магадгүй юм. Тэжээллэг, бага агууламжтай өөр өөр хоол хүнс хийхэд хэвийн мэт санагдах болно. Хэт их хэтрүүлэх, хязгаарлах нь санаа зовоосон мэт санагдаж болох ч баярын үеэр цугларч байхдаа олон хүнтэй ярилцах нь тийм ч сайн зүйл хийхгүй байх магадлалтай.
- Эмх замбараагүй хооллож буй хүнийг шүүхээс илүү эрх мэдэлтэй болгоход нь тусал.
- Тэдний аюулгүй байдалд итгэлтэй байх нь чухал хэдий ч тэд ямар хоол хүнс сонгохыг харах болгондоо хэт шүүмжлэлтэй хандахаас зайлсхий.
3 -р хэсгийн 3: Хэвшмэл ойлголтоос зайлсхийх
Алхам 1. Эмх замбараагүй хооллолт ямар байх талаар таамаглахаа боль
Хэн нэгний гадаад үзэмж дээр үндэслэн эмх замбараагүй хооллох хэвшмэл ойлголтоос зайлсхий. Эмх замбараагүй хооллохтой тэмцдэг хүмүүс янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Гэхдээ тэдний гадаад төрх гэхээсээ илүү тэдний байнгын зан байдал, үйлдэлд анхаарлаа хандуулснаар та хэн нэгний тэмцлийг илүү сайн ойлгож чадна.
- Хоолны эмгэгтэй хүмүүс байж болох талаар өөрийн урьдчилсан таамаглалыг санаарай. Зарим бодол нь үнэнээс үүдэлтэй байж болох ч зарим нь түргэн дүгнэлтэд үндэслэсэн байж болно.
- Хүний гадаад төрхийг бодвол түүний үйлдлийн талаар шүүмжлэлтэй бодоорой. Тэдний хэлж байгааг сонсоорой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Тэдний гадаад төрх байдлын талаар тайлбар өгөхгүйгээр дэмжлэг үзүүлэх
Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч, хэрэв та түүнийг эрүүл, сэтгэл татам харагдаж байна гэж бодож байсан ч хэн нэгний гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулах нь тэднийг өөрөөр бодоход түлхэц болно. Хоолны дуршилгүй болсон хүн гадаад төрх, гадаад төрхөө гажуудуулж, магтаалыг шүүлт гэж үзэж магадгүй юм.
- "Та үнэхээр сайхан харагдаж байна" эсвэл "Та үнэхээр сайхан харагдаж байна" гэх мэт үг хэлэхийн оронд тэдний ажил, зан чанар, эсвэл ерөнхийдөө амьдралынхаа талаар магтаал сонсоход анхаарлаа хандуулаарай.
- Сэтгэгдлүүдийг биеэсээ холдуулснаар хэн нэгэн өөрийнхөө тухай сөрөг сэтгэх, үйлдэл хийх сонирхол буурдаг.
Алхам 3. Баярын үеэр тэд ирсэнд талархаж байгаагаа илэрхийл
Хэн нэгнийг онцгой, үнэлэмжтэй болгох энгийн үйлдэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадна. Баярын өдрүүдэд стресс, уруу таталт ихсэх магадлалтай. Та санаа зовж буй хүмүүстээ санаа зовж, тэнд байгаадаа талархаж байгаагаа тэдэнд сануулаарай.
- "Өнөөдөр бидэнтэй хамт ирсэнд би маш их талархаж байна" гэх мэт энгийн талархлын үгсийг ашигла.
- Тэднийг тусгаарлагдсан гэхээсээ илүү тавтай морилно уу. Тэврэх, инээмсэглэх, халуун дотноор мэндчилгээ дэвшүүлэх.
- Тэдэнд талархаж байгаагаа хэлээрэй, тэд тантай хамт байгаадаа баяртай байна.
