Зумба бол олон улсын мэдрэмжтэй, шинэ төрлийн дасгалын бүжиг юм. Энэ нь дэлхийг бүхэлд нь хамарч, амьдралын хэв маяг болох гэж байна. Та Зумба хөдөлгөөнд нэгдэхийг хүсч байна уу? Өөрийн олз омогыг шатаасан илчлэг болгон хувиргахын тулд? Та сайн харилцаатай байна!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Танд тохирох Зумба олох
Алхам 1. Элсэх ангиа олоорой
Зумба өнөө үед маш алдартай тул тантай ойролцоо анги олохын тулд хулганаа дарахад л хангалттай. Зумба үүсгэн байгуулагчид санал болгодоггүй газраа хэлэх нь байгаа газраасаа илүү хялбар байх болно гэж бахархалтайгаар хэлэв. Тиймээс ямар ч шалтгаан байхгүй! Таны орон нутгийн биеийн тамирын заал, Y, эсвэл бүсийн бүжиг/йогийн студи нь таны хийх ёстой хамгийн анхны зүйл байх ёстой. Zumba.com нь анги хайгчтай!
Лицензтэй Zumba багшийг хайж олох. Зөвхөн лицензтэй багш нар Зумба багшлах боломжтой бөгөөд лицензтэй бүх багш нарыг https://www.zumba.com дээр жагсаасан болно. ZIN (Zumba® Instructor Network) -т харьяалагддаг лицензтэй багш нар Zumba -ийн хамгийн сүүлийн үеийн тарифыг авах боломжтой - шинэчилсэн горим, дууны сонголт, хэв маягийн хувьд илүү олон янз байдал, Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao гэх мэт онцлог шинж чанаруудыг олж мэдэх боломжтой., таны хийх ёстой зүйл бол асуух явдал юм
Алхам 2. Эсвэл үүнийг өөрийн цаг дээр хий
Зумба асар том болохоор бүх YouTube дээр, тэр байтугай Xbox, wii дээр байдаг. Хэрэв та хичээлийн динамик биш, явах биеийн тамирын заалгүй эсвэл гэртээ үлдэхийг хүсч байвал Зумба тан дээр ирж болно. Дээр дурдсан хоёр консолоос сонголт хийх олон арван нэр байдаг. Тийм ээ, та хөлсөө урсгах болно!
YouTube бол бас гайхалтай эх сурвалж юм. Та хичээл үзэж байгаа ч гэсэн хэд хэдэн видео үзэх нь таны хүлээж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, сургалтын муруйг нэг шатаар доошлуулахад тусална. Гэхдээ Зумбагийн сэтгэлгээ, амьдралын хэв маяг хэвээрээ байгаа хэдий ч анги, багш бүр өөр өөр байдгийг санаарай
Алхам 3. Зумбагийн янз бүрийн төрлүүдийн талаар олж мэдэх
Энэ бол фитнесс/бүжиг-галзуу өвчний тархалт юм: хүн бүр үүнийг хийж чадна. Зумбагийн төрөл бүрийн хувьд энэ нь үнэхээр маргаангүй зүйл юм. Одоогийн санал болгож буй төрлүүд энд байна:
- Зумба фитнесс: Энэ бол таны стандарт анги. Энэ нь өндөр энерги хэмнэл, өвөрмөц латин цохилттой бөгөөд таныг хөлрөх, цагийг сайхан өнгөрүүлэх баталгаа болно.
- Zumba Toning: Энэ ангид та тоник мод хэрэглэдэг. Тэднийг хэвлий, гялтан, гар, гуяны фитнесс маракас гэж бодоорой.
- Zumba Gold: Энэ анги нь хүүхэд өсгөж буй болон түүнээс дээш насны хүүхдүүдэд зориулагдсан болно. Ангилал нь стандартаас арай тайван боловч ижил үндсэн зарчмуудыг баримталдаг.
- Zumba Gold Toning: Энд гайхах зүйл алга, энэ бол тэдний наснаас давсан ухаалаг хүмүүст зориулагдсан Zumba Toning юм. Том бүлэг, бичлэгийн хувьд!
- Aqua Zumba: "Zumba бассейны үдэшлэг" хэлбэрээр үр дүнтэй зарагддаг. Та мөн адил Зумба хөдөлгөөнийг хийдэг (зөвхөн түүнээс дээш), зөвхөн хагас нь усанд гарч ирэв. Энэ нь хичнээн хатуу болохыг та төсөөлж байна!
- Зумба Сентао: Энэ анги сандал дээр төвлөрдөг. Энэ нь таны цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэртэй ажиллаж, зүрхний үйл ажиллагааг шинэ, динамик байдлаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- "Zumba Step": Хөл, хөлийг бэхжүүлж, бэхжүүлж, Zumba® фитнесс-үдэшлэгийн бүх зугаа цэнгэл.
- Зумба тойрог замд: Энэ нь Зумба болон тойргийн сургалтыг хослуулсан болно. Өгзөгөө бүжиглэх хооронд та биеийн тамирын дасгал хийх болно.
- Zumba Kids: Бяцхан хүүхдүүдэд зориулав!
Алхам 4. Өөр өөр багш нар эсвэл ангиудтай туршилт хийх
Аливаа зүйлийн нэгэн адил анги, багш бүр арай өөр байх болно. Зарим ангиуд саатал багатай байх болно, зарим анги нь бусдаас богино эсвэл урт байх бөгөөд багш бүр өөр өөрийн гэсэн өвөрмөц хэв маягтай байх болно. Тиймээс хэрэв та хичээлээ эхлүүлээд галзуураагүй бол бууж өгөхөөсөө өмнө өөр нэгийг туршиж үзээрэй. Энэ нь хэр их ялгаатай болохыг та гайхаж магадгүй юм!
Зумбагийн маш олон төрөл байдаг тул үүнийг бас туршиж үзээрэй! Хэрэв та Zumba фитнессд дуртай бол үүнийг заримдаа Zumba Toning эсвэл Aqua Zumba -тай хольж үзээрэй. Бие махбодоо гайхшруулах нь таны оюун ухааныг гайхшруулахтай адил чухал юм
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Ахмад хүн анх эхэлж байхдаа ямар Зумба ангид орох ёстой вэ?
Зумба алхам
Тийм ч дөхсөнгүй! Zumba Step бол хөл, хөлийг бэхжүүлэх өндөр энерги бүхий хөтөлбөр юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь танд тохирсон хурд гэж бодож байвал бүү хойшлуулаарай, гэхдээ ахмад оролцогчдод зориулагдсан ангиуд байдаг. Илүү сайн сонголт байна!
Зумба Аква
Байх албагүй! Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та усанд дасгал хийх нь үе мөчийг хамгаалах сайн арга гэж үзэж байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй! Гэсэн хэдий ч Zumba Aqua нь бусад төрлийн Зумбатай харьцуулахад илүү хэцүү байдаг тул ангиудыг хуучин оролцогчдод илүү чиглүүлээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
Зумба алт
Сайхан байна! Zumba Gold нь арай илүү хурдтай бүжгийн хөдөлгөөн багатай тул ахимаг насны хүмүүст илүү хүртээмжтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь Зумбагийн ижил зарчмуудыг баримталдаг тул хэрэв танд бусад програм таалагдсан бол танд энэ програм таалагдах болно! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Зумба алтны өнгөлгөө
Хаах! Zumba Gold Toning нь ахмад ангийнханд зориулагдсан нь гарцаагүй, гэхдээ илүү их дасгал хийдэг тул хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол эхлэх нь дээр. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эхлэх
Алхам 1. Латин хэл дээр үндэслэсэн бүжигтэй танилцана уу
Бүжигчин байх нь Зумбад сайн байх, таашаал авах урьдчилсан нөхцөл биш ч гэсэн юу хийж байгаагаа мэдэх нь гэмтээхгүй. Зумба хотод cha cha, salsa, merengue -ийн элементүүд байдаг бөгөөд жаахан хип хоп, орчин үеийн (мэдээж хууль ёсны үндсэн дасгалууд!). Аз болоход энэ нь wikiHow -ийг аврах вэ! Богино сойз авахын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Ча Ча хэрхэн хийх вэ
- Сальса хэрхэн бүжиглэх вэ
- Merengue -ийг хэрхэн бүжиглэх вэ
Алхам 2. Зөв хувцас, гутал авах
Хэрэв та үүнд хангалттай бэлтгэлгүй бол ямар ч анги хэцүү байх болно. Хажуугаар нь гишгэгдэх энэ саад бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд зөв хувцсаа өмсөөрэй! Та хурдан халах тул хөнгөн хувцас, эсвэл хүссэн үедээ хаяж болох давхаргыг сонгоорой. Энэ бол хэв маягтай холбоотой гэдгийг мэдэх үү - зарим оюутнууд Spandex, зарим нь хөлстэй байх болно. Зөв, буруу гэж байхгүй!
Гутал гутлын тухайд бол өмссөн биеийн тамирын гутал авахыг хичээгээрэй. Хэрэв хэт их дэвссэн бол та хүссэнээрээ хөвж, эргэх боломжгүй болно. Дүрмээр бол, хэрэв та үүнийг дагахаар шийдсэн бол зарим бүжгийн пүүзэнд хөрөнгө оруулах нь зүйтэй юм. Тэд хямдралтай бүжгийн хангамжийн дэлгүүрээс ердөө 30.00 долларын үнэтэй бөгөөд онлайнаар хялбархан олох боломжтой
Алхам 3. Алчуур, савтай усаа авчир
Хэдийгээр та бүжиглэх цагийг өнгөрөөж байгаа ч дасгал хийж байгаа юм шиг санагдахгүй байгаа ч та үнэхээр тийм байх болно. Та хөлрөх болно, тиймээс алчуур, ус аваад ирээрэй! Ихэнх багш нар дууны хооронд бага зэрэг завсарлага авдаг тул та үүнийг хийсэндээ баяртай байх болно.
Зарим хүмүүс нэг цагийн хичээлээр 600 калори шатааж чадна гэж тангарагладаг. Үнэхээр гайхамшигтай юм! Энэ нь гүйлтийн зам дээр зайлсхийх цаг юм! Мэдээжийн хэрэг, хэр их энерги зарцуулж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ тэнд ноцтой боломж бий
Алхам 4. Таны стандарт фитнессийн хичээлийг хүлээх хэрэггүй
Ихэнх фитнессийн ангиуд ноцтой бүтэцтэй байдаг. Багш нь урд талд зогсож, бүтэн цагийн турш тантай ярилцдаг. Товчхондоо, энэ нь тийм биш юм. Тэд чамайг эхлэхдээ "намд элсэхийг хүсч байна уу" гэж асуух шалтгаан бий. Энэ бол цаг өнгөрч буй дасгал бөгөөд та клубт (эсвэл дотуур хувцастай гэртээ) байхгүй гэдгээ мартах болно.
Олон хүмүүс үүнийг амьдралын хэв маяг гэж боддог. Зарим нь бүр Зумба-нар илүү сайн найзууд болдог гэж ярьдаг. Танай ангид хамтдаа зугаалж, үдэшлэг зохиож, бүжиглэдэг найзууд болдог. Энэ талаар өөр хаанаас ч олохгүй агаар бий. Энэ нь таныг сорох болно
Алхам 5. Бүжиглээрэй
За, энэ бүх ярианы дараа юу болсон бэ? За, энэ бол бүхэл бүтэн багц зүйл юм. Зумба дахь зарим стиль, жишээлбэл салса гэх мэт, хип хоптой хослуулсан байдаг. Merengue болон cha-cha алхамуудыг нэмж оруулаарай. Аэробикийн талыг бас мартаж болохгүй! Та олзоо сэгсэрч, мамбо хийж, хамгийн сайн сайхнаар эргэлдэж буй жингээ хасах болно.
- Үгүй ээ, заавал бүжигчин байх албагүй. Зумба хүн бүрт ямар байдгийг санаж байна уу? Хэрэв та хичээлд хамрагдаж байгаа бол энэ талаар шинэхэн байгаагаа багшдаа мэдэгдээрэй. Та тэдний биеийг бүхэлд нь харж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай - нуруундаа бүү нуу!
- Супер тохироход ямар ч дарамт байдаггүй. Чи чадахаараа л чаддаг зүйлээ хий. Бүх алхамууд нь ийм шинж чанартай байдаг тул та хүссэн хэмжээгээрээ хичээх болно. Хэрэв таны фитнессийн түвшин тийм ч сайн биш бол та үүнийг удаанаар хийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Хэдэн оролдлого хий
Таны авч буй эхний анги үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Танд хэт их ачаалал байгаа мэт санагдаж магадгүй, та хөдөлгөөнөө гүйцэж чадахгүй, яг юу болоод байгааг огт мэдэхгүй байна. Гэхдээ хоёрдугаар ангид ороход та бүх зүйлийг санаж байх болно. Та дуртай зүйлээ авах болно. Гуравдугаарт, та илүү ихийг асуух болно. Тиймээс хэд хэдэн оролдлого хий. Аливаа зүйлд суралцах, чадварлаг болоход цаг хугацаа шаардагддаг. Үүнийг хийх тусам танд илүү таалагдах болно! Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Зумбад ямар гутал хамгийн тохиромжтой вэ?
Гүйлтийн гутал
Яг тийм биш! Гүйлтийн гутал нь дасгалын үеэр халтирахгүйн тулд ихэвчлэн маш их гишгэдэг. Гэхдээ Зумба хотод та эргэж, мушгихыг хүсч байгаа тул илүү их дэвслэх нь тийм ч сайн биш юм. Дахин таамагла!
Бүжгийн гутал
Мэдээжийн хэрэг! Бүжгийн гутал нь хүчирхэг бөгөөд хөл, шагайнаас хамгаалдаг боловч гүйлтийн гуталнаас бага гишгэдэг тул хөвөх, эргэх, мушгих, хашгирахад хялбар болгодог! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Бага өндөртэй шаахай
Дахин оролд! Та Зумба бүжиглэхдээ шагайнд маш болгоомжтой хандахыг хүсдэг тул дэмжлэг, хамгаалалт өгдөг гутал нь бага өсдөг шаахайнаас илүү сайн байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Хоосон хоол
Үгүй ээ! Та бусад олон төрлийн бүжгийн дугуйланд хөл нүцгэн явж чаддаг ч Зумбагийн хичээлийн үеэр хөл, шагайгаа бэртэл гэмтэл болон бусад бүжигчдээс хамгаалахыг хүсдэг тул гутлаа өмс. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Илүү их калори шатаах
Алхам 1. Сулла
Зумбаг хамгийн сайн ашиглахын тулд та суллах хэрэгтэй. Та дотоод хүүхдээ сувилж, хэн ч хараагүй юм шиг бүжиглэх хэрэгтэй - Хэн ч хараагүй юм шиг бүжиглээрэй. Бусад нь баруун тийш сэгсэрч байхад та түүнийг зүүн тийш сэгсэрч байгаа нь хэнд хамаатай юм бэ? Хэн ч биш, тэр л хүн. Хэрэв та өөрийгөө суллаж, таашаал авбал үүнийг зөв хийж байна гэсэн үг.
Хэрэв та хөдөлгөөнийхөө талаар урьдчилж бодож байгаа бол хийх ёстой дасгалаа авахгүй. Хэрэв та хөлөө шугам руу чиглүүлээд (энд шууд утгаар нь ярих юм бол) гараа хажуу тийш нь байлгавал хөгжилдөхгүй, хөлрөхгүй, эргэж ирэхгүй байх магадлалтай. Тиймээс үүний төлөө яв
Алхам 2. Гараа ашиглаарай
Энэ бол Zumba дасгалаас илүү ихийг авах хамгийн хялбар арга юм. Жаахан даруухан байж, ажлын хөлийг хөлөөрөө хийлгэхийг хүсч байгаа ч гэсэн гараа тийшээ шидээрэй! Латин бүжигчид маш сайн харагддаг, учир нь тэд хөлөө хөдөлгөж байхдаа хөдөлгөөнийг бүх биеэрээ, гарныхаа уртаар хүртэл хардаг. Та тэдэн шиг байхыг хүсч байна, тийм үү?!
Хэрэв эргэлзэж байвал түүнийг хүчтэй байлгаарай. Та тэднийг галзуу эсвэл зургаан настай хүүхэд шиг тойрон хүрээлэх шаардлагагүй, гэхдээ тэднийг хажуу талаас нь хүчтэй байлгаарай. Зумбагийн зугаа цэнгэлийн хагас нь хандлага юм
Алхам 3. Илүү дээш дээш доош хөдөл
Зумбад суух, уушги, шулуун дасгал хийх хөдөлгөөнүүд байдаг. Таны бүжигчин шалан дээр ойрхон ажиллаж, дээшээ дээшлүүлснээр бүжгийн байгалийн түвшин байдаг. Энэ бол таны бүжиг дэглэлтийн нэг хэсэг болвол бүх зүйлээ гаргаарай. Дээш, доошоо хөдлөх тусам илүү сайн дасгал хийх болно. Тэгээд өглөө бүр үүнийг илүү их мэдрэх болно! Түлэгдэлт, амжилтын мэдрэмж.
Алхам 4. Тэр олзыг сэгсэр
Хэрэв танд байгаа бол гайхуулаарай, тийм үү? Тиймээс зайлуул. Өрөө бүхэлдээ Блокийн Женни шиг дүр үзүүлж байгаа тул нэгдээрэй! Үүнийг хийх цорын ганц буруу арга бол үүнийг хийхгүй байх явдал юм. Чи сэгсрэх тусам илүү сайхан харагдах болно, илүү хөгжилтэй байх болно, мөн хийх ёстой юм шиг хөдөлгөөнүүдийг хийх болно. Тиймээс сэгсрэх, сэгсрэх, сэгсрэх. Чичир, сэгсэр, сэгсэр. Олзоо сэгсрээрэй. Олзоо сэгсрээрэй!
Хэрэв та бага зэрэг ташаа эргүүлэх, олз сэгсрэх боломжгүй алхам хийж байна гэж бодож байвал дахин бодоорой. Зумбагийн гол цөм нь секси байдаг. Таныг гарга
Алхам 5. Өөрийн авьяас чадвараа нэмээрэй
Та нүүдэл хийхдээ нөөцөлж болно, та дасгалжуулагчийнхаа хийж байгаа шиг, эсвэл өөрийнхөөрөө хийж болно - таны хамгийн сайн байгаа арга, танд хамгийн их сэтгэл ханамжийг өгч чадах арга зам. танд хамгийн их таалагддаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл илүү их калори шатаах болно. Та фитнессээр эсвэл таашаал авах гэж үү? Хэн мэдэх вэ!
Нэгэнт та ур чадвараа бууруулж, өөрийн чадвараа нэмбэл таны эрч хүч ангийн динамикийг нэмэгдүүлнэ. Үсрэлт хийж, суллах хүмүүс хэр олон байх тусмаа сайн байх болно. Та бүгд бие биенийхээ шуугианаас ангижрах боломжтой болно! Одоо энэ бол өндөр чанартай дасгал юм
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Тэнэг санагдаж байсан ч гэсэн Зумбад бүх зүйлээр явах нь яагаад чухал вэ?
Үе мөчөө хамгаалахын тулд
Яг тийм биш! Үе мөчөө хамгаалах нь чухал боловч та үүнийг ямар ч хурд, урам зоригийн түвшинд хийж чадна. Гэсэн хэдий ч Зумбагийн хичээлийг хойшлуулахгүй байх нь тодорхой давуу талтай юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Айдсаа ялахын тулд
Дахин оролд! Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та найз нөхдийнхөө өмнө дасгал хийж байгаад санаа зовж байгаа бол үүнийг даван туулах нэг сайн арга юм! Гэсэн хэдий ч Зумбад байгаа бүхнээ өгөх илүү түгээмэл шалтгаан бий. Өөр хариулт оролдоод үз…
Жинхэнэ хөлс авахын тулд
Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та Зумбад байгаа бүхнээ өгөхгүй бол хариуд нь юу ч буцааж авахгүй. Хүчтэй бүжиглэ, хөлсөө гарга, тэгвэл өглөө чамд сайхан мэдрэмж төрөх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зумба алхам, хэвшил, хөгжмийн зөвлөмжүүд
Зумбагийн үндсэн алхамууд
Зумбагийн хөгжилтэй хэв маяг
Зумбад зориулсан сайн хөгжим
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Маш олон олз сэгсэрч байгаа тул болгоомжтой байгаарай, хэрэв сайн хишигтэй бол сайн хөхний даруулга зүүгээрэй. Хос leggings, йогийн бүжгийн дээд хэсэг, нимгэн оймс, бүжгийн шаахай нь чуулга дуусгах ёстой.
- Хэсэг хугацааны дараа бүжгийн пүүз авах нь үнэхээр тусална. Энэ нь гол төлөв энгийн пүүз нь хэт их атгадаг тул бүжгийн зарим хөдөлгөөний үеэр хөлөө гулгуулах боломжийг олгодог.
