Та өөрийн бүтээлч мэдрэмжид татагдаагүй ажилд гацсан мэт санагдаж байгаа эсэх, одоогийн байр сууриа сонирхохоо больсон, эсвэл ажил дээрээ нэг хэвийн байдлаас ангижирч чадахгүй байгаа нь таны уйтгар гунигийг ажлын байран дахь хандлагаа удирдах боломжийг олгодог. ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Ажил дээрээ уйтгарлах нь шаардлагагүй стресст хүргэж, ажлын байрандаа дургүйцэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та одоогийн ажлаа илүү бүтээлчээр хийх ажлаа орхих нь таны хувьд өнөөгийн сонголт биш бол өдөр тутмын ажлаа өөрчлөх, илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх, шинэ ур чадвар эзэмших гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдийг хийснээр та уйтгартай ажлыг тэвчих чадвартай болгож чадна. бас сонирхолтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ажлын өдрүүдэд завгүй байх
Алхам 1. Илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх
Хэрэв та амжилтанд хүрсэн зарим салбарт өөрийгөө сорьж чадахгүй байгаа бол шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх нь нэг хэвийн байдлаасаа салах хамгийн сайн арга юм. Та аль хэдийн сайн хийж байсан чиглэлээр илүү их ажил хийх, эсвэл шинэ төсөл рүү анхаарлаа хандуулах төлөвлөгөөний талаар даргатайгаа зөвлөлд. Энэ нь таныг босгож буй ажлаараа бахархаж байгаагаа илүү их хариуцлагатай болгож, ажлын өдрөө илүү сэтгэл хангалуун байлгахыг даргадаа санал болгох болно.
- Ирээдүйд шинэ ур чадвар эзэмшихийн тулд ердийн мэдлэг чадвараасаа гадуур ажил хийх боломжийг хүс. Ажлынхаа тодорхойлолтыг өөрчилж, танд сонирхолтой, бизнест ашигтай шинэ даалгавруудыг оруулах талаар даргатайгаа ярилц.
- Ажлын байрныхаа бодлогыг үл тоомсорлохгүйгээр хамт ажиллагсадтайгаа ажиллах хүчний олон талт байдлыг дэмжихийн тулд хэд хэдэн ажлыг солих талаар ярилцаарай.
- Ажлынхаа талаар өмчлөлийн мэдрэмжтэй байх нь таны ажлыг илүү сонирхолтой болгож магадгүй юм.
Алхам 2. Ажил, мэргэжилтэйгээ шууд холбоотой шинэ ур чадвар эзэмшихэд цаг гарга
Шинэ ур чадвар эзэмших нь уйтгартай ажлаа цоо шинэ өнцгөөс харахад тусална. Хэрэв та энэ салбарт шинэ ур чадвар эзэмших зай багатай эсвэл ажилгүй байгаа бол боловсролын подкастуудыг сонсоорой. Тархиа идэвхтэй байлгах нь уйтгар гунигийг арилгах найдвартай арга юм.
Бусад хэлтсийн хүмүүстэй юу хийж байгаа, юу хийх ёстой талаар ярилцахыг хичээгээрэй. Магадгүй та борлуулалтын чиглэлээр ажиллаж байгаа ч маркетингийн чиглэлээр ажиллах сонирхолтой байх; Танд таалагдах өөр ямар ажлын байр байгаа талаар олж мэдэхийн тулд бусад хэлтсийн хүмүүстэй харилцах
Алхам 3. Анхаарал сарниулах хугацааг багасгах
Ажиллаж байхдаа имэйл болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгахад маш их цаг зарцуулах уруу таталтыг эсэргүүц. Өдөржингөө тархиа амрааж, амрах боломжийг олгох нь эрүүл ч гэсэн имэйлд хариу өгөх, нийгмийн сүлжээн дэх дансаа шалгах цагийг өөртөө зориулаарай. Үүнийг хийхэд зарцуулах хугацааг хязгаарлаарай. Хэдийгээр таны ажил уйтгартай байж болох ч ажилдаа анхаарлаа сарниулж, их цаг зарцуулах нь өдрийг уртасгаж, өдөр ирэх тусам таны ажлын ачааллыг улам хүндрүүлдэг.
Имэйл болон олон нийтийн мэдээллийн дансаа шалгахын тулд тодорхой цагийг сонгоорой, жишээлбэл, 11:00 цагт, 16:00 цагт нэг удаа. Үүнийг хийхийн тулд өглөө 30 минут, үдээс хойш 30 минут зарцуулаарай, гэхдээ 30 минут дууссаны дараа шууд ажилдаа ороорой
Алхам 4. Гараа сунгаарай
Хамтран ажиллагсад тань шинэ эсвэл хэцүү төслүүдэд оролцож байхдаа тусламжаа санал болго. Шинэ төслүүдийг эхлүүлэх санаачлагыг гартаа аваарай. Ажлын өдөрт шинэ хүмүүс эсвэл туршлага хуримтлуулах нь таны өдөр тутмын ажлын жагсаалтын нэг хэвийн байдлыг бууруулж чадна. Таны хамт ажиллагсад таныг шинэ төсөл дээр саад тотгор учруулж, эсвэл шинэ ур чадвар эзэмшихийг оролдож байх үед олж авах гайхалтай эх сурвалж болно. Зээл өгөхдөө баяртай байх гараа хамт ажиллагсдаасаа асуухаас бүү эргэлзээрэй.
Ажлын байран дахь тусламжийг санал болгохдоо өөдрөг бус, эерэг утгатай мэдэгдлийг ашиглахаа мартуузай. Хэрэв та хамтран ажиллагсад нь шинэ төсөл эхлүүлсэн эсвэл одоогийн төсөлд саад тотгор учруулсан гэдгийг мэдэж байвал "Хэрэв та энэ төслийн талаар тархины шуурга хийх сонирхолтой байгаа бол би бэлэн байна" гэж хэлээд туслахад бэлэн байгаагаа мэдэгдээрэй. эсвэл "Надад танай төсөлд ашиг тустай гэж бодож байгаа хэдэн санаа байна."
Алхам 5. Ажлын уулзалтаа үнэ цэнэтэй болго
Хуралдаа зүүд зүүдлэх эсвэл толгой дохих цаг гаргахын оронд идэвхтэй сонсож, шинэ санаа дэвшүүлэхийг хичээ. Хуралд оролцох арга замыг хайж олох. Хэрэв та уулзалтууд болон ажлын байран дээр хэрхэн зохион байгуулагдаж байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол бүтэц зохион байгуулалтаа өөрчлөх талаар даргатайгаа зөвлөлд. Хурлыг илүү үр дүнтэй, төвлөрсөн болгохын тулд бүтээлч шийдлүүдийг санал болго.
- Хэрэв та ажлын байран дахь ихэнх уулзалтанд идэвхтэй оролцох боломжгүй бол хурлын дараа хамт ажиллагсадтайгаа ярилцахын тулд тэмдэглэл хөтөлж эсвэл асуултаа бичээрэй.
- Хэрэв та үр дүн муутай уулзалтууд таны бүтээмжид саад болж байна гэж бодож байвал эдгээр хуралд заавал оролцох шаардлагатай байгаа талаар даргатайгаа зөвлөлд. Ууртай эсвэл түрэмгий байдлаар гарахаас зайлсхий, гэхдээ өөр цагийг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжтой гэж бодож үзээрэй.
Алхам 6. Хамт ажиллагсадтайгаа оюун ухаанаа дайлаарай
Хамтран ажиллагсдаа шинэ санаануудыг сонсох самбар болгон ашиглаарай. Тэднээс ажлынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, албан тасалгааны уйтгартай тэмцэхийн тулд юу хийдэг талаар асуугаарай. Танай оффисыг хамт ажиллагсдаас чинь өөр хэн ч сайн ойлгодоггүй, тиймээс тэдний мэдлэгийг ашиглан нөхцөл байдлаа сайжруулахын тулд хийж чадах зүйлээ ашигла. Та хамтдаа уулзалтаа илүү үр дүнтэй болгох, ажлын өдрөө илүү үр бүтээлтэй болгох, оффисын бүтээмжийн чанарыг сайжруулах талаар санаа бодлоо хуваалцах боломжтой болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх
Алхам 1. Уйдах, ядрах хоёрын ялгааг мэдэж аваарай
Заримдаа ядаргаа нь ажлын байран дахь уйтгартай андуурч болно. Ихэнхдээ ядаргаа нь буруу хооллолт эсвэл унтах зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та ширээн дээрээ сэрүүн байх гэж хичээж байгаа бол оффисоос гадуур өөрийгөө илүү сайн арчлах нь шийдэл байж магадгүй юм. Зөв зохистой амрах, зөв хооллох нь илүү эерэг хандлагын чухал хэсэг юм.
- Хэрэв таны өдөр сэрэх нь хэцүү байвал нэг цагийн өмнө орондоо орохыг хичээ.
- Хэрэв та маш их түргэн хоол идэж байгаа бол ням гарагийн орой хоолны төлөвлөгөө боловсруулж, хоол бэлдээрэй. Түргэн хоолны хоолоо хурдан эрүүл хоолоор солино.
Алхам 2. Сунгахын тулд бага зэрэг завсарлага аваарай
Таны энергийн түвшин буурч байгааг мэдрэх үед жижигхэн суналт таны амьдралд шинэ амьдралыг авчрах болно. Хэрэв та уйтгартай байдлаасаа болж өдрийн турш эрч хүчээ алдаж байгааг олж мэдсэн бол мэдрэмжээ сэргээхийн тулд хэсэг хугацаанд сунгалт хий. Эдгээр дасгалуудыг өдөр тутамдаа оруулснаар стрессийг бууруулж, оюун санаагаа төвлөрүүлж чадна.
Өндөр тахилын ширээ, шагайнаас өвдөг хүртэл байрлуулах гэх мэт йогын үндсэн байрлалуудыг судалж үзээрэй
Алхам 3. Үдийн хоолны үеэр гадаа гарах
Боломжтой бол өдрийн хоолны цагаар оффисоос гараарай. Энэ цагийг ашиглан ажлын ширээ болон оффисоос хол байж цагийг өнгөрүүлээрэй. Оффисын ойролцоо гайхалтай хувцасны дэлгүүр, амттай ресторан эсвэл үзэсгэлэнтэй цэцэрлэг байдаг гэдгийг та олж мэдэх болно.
- Хэрэв та бэлэн үдийн хоолгүй ажилдаа ирсэн бол өмнө нь туршиж үзээгүй шинэ хоол захиалж үзээрэй.
- Хэрэв цаг агаар сайхан байвал богино алхаж, биеэ хөдөлгөж, цусаа урсгаарай.
- Уншихын тулд роман авчир. Өдрийн хоол хийх цагийг өөртөө ашигтай болгож, тайвширч, өөрт байгаа өдөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өөрийгөө бэлдээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Альтернатив шийдлүүдийг судлах
Алхам 1. Таны ажлын өдрүүдэд хамгийн уйтгартай байдаг зүйлийг тодорхойл
Та ажлаасаа залхаж байна уу, эсвэл уйтгар гуниг тань өөр газраас гаралтай эсэхийг бодож үзээрэй. Магадгүй та өдөр тутмын ажлаасаа залхаж байгаа болохоор ажил дээрээ уйдаж байгаа байх. Таны ажилдаа явах, өдрийн хоол идэх, өдөр тутмын ажил хийх зэрэг нь таны мэдрэхүйг ядраах, өдөөх чадвартай байх ёстой. Ажлын байрны уйтгартай тэмцэж эхэлж, өдөр тутмынхаа ердийн хэв маягийг өөрчилж, ингэснээр оффис дахь монотон байдалтай тэмцэх боломжтой болно.
- Ажлын өмнө ердийн оффисын кофе уухын оронд оффисынхоо ойролцоох шинэ кофены цэгийг туршиж үзээрэй.
- Дугуй унах эсвэл галт тэргээр ажилдаа явах замаар хол явахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өдөр тутмын ажлын хуваарьт энгийн өөрчлөлт оруулаарай
Хэрэв таны өдөр ижил хүмүүс, өглөөний ундаа эсвэл ижил хөгжимөөр дүүрэн байвал шинэ зүйлийг өөртөө шингээхийг хичээгээрэй. Хамтран ажиллагсадтайгаа хуваалцах боломжтой зүйлийг авчирч, өдрийг хольж хутгаарай. Хэрэв оффис үргэлж ижил хөгжим тоглодог бөгөөд та үүнийг өөрчлөх боломжтой бол өөдрөг, хөгжилтэй зүйлийг өмс. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь ажлын өдрийн нэг хэвийн байдлыг арилгахад тусална.
- Өглөө бүр өвөрмөц ундаагаар өдрөө эхлүүлэх гэх мэт өөртөө бага зэрэг өөрчлөлт хий. Өглөө ердийн кофены оронд эсвэл нэмж алим, ногоон цай эсвэл халуун шоколад уугаарай.
- Хэрэв танай оффис хүн бүр амрахаас өмнө өглөө бүр уйтгартай байдаг бол нэг хайрцаг нарийн боов, эсвэл боов авчирч өгөөрэй. Энэ нь хүн бүхний сэтгэл санааг сайжруулж, өдрийн турш амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам 3. Амралтаа сонирхолтой байлгаарай
Хэрэв та амралтаа олон нийтийн сүлжээнд үргэлж зориулдаг бол завсарлагааныхаа үеэр өөр зүйл хийхийг хичээ. Магадгүй энэ нь үсрэлт хийх, эсвэл амралтын өдрөөр зугаалахаар төлөвлөж байгаа гэсэн үг юм. Чөлөөт цагаараа хийж болох гар урлал эсвэл хобби авахыг хичээгээрэй. Сэтгэл санаагаа гэрэлтүүлдэг бүх зүйлийг завсарлагааны цагаар оруулаарай, ингэснээр танд уйтгартай ажлын өдрийн турш тэсэн ядан хүлээж байна.
- Нэхмэл эсвэл зүүгээр хийх нь завсарлагааны үеэр сэтгэлээ завгүй байлгах гайхалтай арга юм.
- Завсарлагааны үеэр кроссворд хийхийг оролдоорой. Тэд зөвхөн таны оюун ухааныг идэвхтэй байлгаад зогсохгүй, уйтгартай ажлынхаа даалгаврыг хийж байхдаа танд тунгаан бодох зүйл бий.
- Амралтаараа хэзээ ч очиж байгаагүй газруудаараа амралтаа эсвэл амралтаа төлөвлөөрэй. Эдгээр нь өөрийгөө өдөөхөд ашигладаг бодит төлөвлөгөө эсвэл төсөөллийн төлөвлөгөө байж болно!
Алхам 4. Ажлын байраа тохь тухтай болго
Ажлын орчиндоо хувийн мэдрэмжийг нэмээрэй. Оффисоос гаргасан тодорхой удирдамжийг зөрчихгүйгээр танд урам зориг өгөх урлагийн бүтээлийг өлгө. Таны ажил уйтгартай байсан ч гэсэн таны ажлын орон зай заавал байх албагүй. Хайртай хүмүүс, эсвэл хүндэлж, биширдэг хүмүүсийнхээ зургийг авчирна уу. Таны одоогийн албан тушаалд яагаад сайн ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй байдгийг танд сануулах зүйл бол таны ширээн дээр байх сайхан зүйл юм.
Алхам 5. Танд урам зориг өгдөг хөгжим сонсоорой
Тайвшруулж, өдөөх хөгжмийн тодорхой ажлын жагсаалтыг гарга. Зарим хүмүүсийн хувьд чихэвчээр хөгжим сонсох нь анхаарлыг сарниулах гайхалтай арга юм. Хэрэв давтан хийх нь таны ажлын том хэсэг бол хөгжимийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь бүтээмжийг дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Урам зориг өгч, сэтгэл санааг тань гэрэлтүүлэх хөгжмийг сонгоорой.
Алхам 6. Хэсэг солих боломжийг судлах
Таны ажиллаж буй компанийг судалж үзээрэй. Компанийн тухай, тэд юу хийдэг, яагаад амжилтанд хүрч байгаа талаар илүү ихийг олж мэдэх. Та тэдний эрхэм зорилгын мэдэгдлээр өдөөгдсөн үү, эсвэл таны ажиллаж буй компани эсвэл бизнесийн хүрээнд өөр салбар байгаа эсэх нь танд илүү сонирхолтой санагдаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Одоогийн албан тушаал тань тийм биш байсан ч гэсэн танд сонирхолтой санагдаж буй ажилд идэвхтэй оролцдог компанийн дотор ажлын байр байж болно.
Компанийнхаа үүрэг, хэлтсийг өөрчлөх боломжийг судалж үзээрэй, ингэснээр та бизнесийн хүрээнд байр сууриа дээшлүүлэх олон төрлийн ур чадварын багцтай болно
Алхам 7. Дээд боловсрол эзэмшихийг эрэлхийл
Ажилд орохдоо бага зэрэг туршлага шаардагддаг, гэхдээ өдөр тутмынхаа ажилд бэрхшээл дутагдсанаас залхаж байсан байх. Та аль хэдийн диплом авсан эсвэл цоо шинэ сэдвээр суралцахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран дээд боловсрол эзэмших нь карьерын шинэ замыг эхлүүлэхэд тусална. Хүсэл тэмүүллээ тусгасан зэргээ дүүргэхийн тулд сургуульдаа буцаж очих талаар бодож үзээрэй.
- Энэхүү боловсролыг санхүүжүүлэхэд тань туслах тэтгэлэг, тэтгэлгийг судлаарай.
- Хэрэв таны нөхцөл байдал уйтгартай ажлаа орхиж, сургуульдаа буцаж очих боломжгүй бол олон их дээд сургууль, коллежүүд шөнийн цагаар эсвэл амралтын өдрүүдэд дуусгах боломжтой онлайн хичээл, ангиудыг санал болгодог.
Алхам 8. Таны сонирхож буй судалгаа шинжилгээ
Худалдааны сургуулиуд нь ур чадвар эзэмших гайхалтай арга юм. Магадгүй та үсчин, механик, мужаан болох сонирхолтой байсан байх. Худалдааны сургуулиуд таны хүсэл тэмүүллийг ажлын байр болгон хувиргах боломжийг санал болгодог. Ихэвчлэн худалдааны сургуулиуд нь өртөг багатай бөгөөд их сургуулиас эрдмийн зэрэг авахаас бага хугацаа шаардагдах уян хатан хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.
Олон худалдааны сургуулиуд шөнийн болон амралтын өдрүүд гэх мэт бүтэн цагаар ажиллаж байхдаа дуусгах боломжтой уян хатан хөтөлбөрүүдийг санал болгодог
Алхам 9. Ажил мэргэжлээ өөрчлөх
Хэрэв та ажлын байрны уйтгартай тэмцэх алхам бүрийг хийсэн боловч одоогийн ажил эрхлэлтийнхээ талаар дутуу дулимаг хэвээр байгаа бол карьераа бүрэн өөрчлөх талаар бодох цаг болжээ. Хэрэв энэ нь таны өдөр тутмын уйтгартай ажил биш бол таны хүсч буй ажлын төрлийг анхаарч үзээрэй. Магадгүй та гадаа ажиллах, хүмүүстэй ажиллах, гэрээсээ ажиллах, хөгжим хийх гэх мэтийг илүүд үзэх болно. Таны хувьд цоо шинэ салбарт ажилд орох боломжийн талаар бодож үзээрэй. Заримдаа энэ нь дээд боловсрол эзэмших хүсэлтэй байж болно, гэхдээ ажлын зарим хэлбэр нь хөдөлмөрийн өндөр ёс суртахууны ач тусыг хүртдэг.
- Ажлын шинэ боломжуудыг судалж, танд урам зориг өгдөг ажил хийдэг компаниудыг хайж олох. Чадвартай ажилд яг юу хайж байгаагаа бодож, таны шаардлагад нийцсэн албан тушаалуудыг хайж олоорой.
- Хоол хүнс, ундааны үйлдвэрлэл нь түргэн шуурхай ажил, олон нийтийн харилцааг дэмждэг. Хоол хүнс, ундааны үйлдвэрлэлд ажиллах нь хүн бүрт зориулагдаагүй боловч рестораны ажил бол нэр хүндтэй мэргэжил бөгөөд энэ нь маш их ашиг тусыг авчрах болно.
- Бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг ажил нь эдгээр албан тушаалд байгаа хүмүүст эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг санал болгодог. Гадуур ажиллана гэдэг нь цэвэр агаар, байгалийн нарны гэрэлд хүрэх гэсэн үг бөгөөд бие махбодийн хөдөлмөр зарцуулах нь таны биеийг идэвхтэй байлгадаг. Хэрэв та гадаа үзэсгэлэнт газруудад дуртай бол ферм дээр, барилга дээр эсвэл мэргэжлийн ландшафтын ажил хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Уур бухимдал, түгшүүр төрүүлж болзошгүй ажлын нөхцөл байдалд тайван бай.
- Таныг биширдэг амжилттай хүмүүстэй карьераа өөрчлөх боломжийн талаар ярилц.
- Одоо ажиллаж байгаа компанид албан тушаалаа өөрчлөхөд туслах туршлагатай хамт ажиллагч эсвэл босс хайж үзээрэй.
Анхааруулга
- Та одоогийн ажилдаа дургүй байгаагаа нуух хэцүү байсан ч эерэг хандлага, зан төлөвтэйгээр ажилдаа ирээрэй.
- Таны нөхцөл байдлыг өөрчилж чадах цорын ганц хүн бол та. Нөхцөл байдлаа өөрчлөхийн тулд идэвхтэй хүчин чармайлт гарга.
