Хэдийгээр зун бол гадаа зугаа цэнгэл, шарсан мах, нарны туяаны улирал боловч наранд түлэгдэх, халуунд халах улирал байж болно. Зуны цагийн хэдэн шинжээчдийн заль мэхийг ашиглан сэрүүн байгаарай. Дулааныг тайван байлга, та зуны бүх баяр баясгаланг толгой өвдөхгүйгээр өнгөрөөж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө тайван байлгах
Алхам 1. Цаг агаарт тохируулан хувцаслаарай
Зуны халуунд юу хийж байгаагаас үл хамааран аль болох сэрүүн байлгах хувцас өмссөн байвал илүү аз жаргалтай байх болно. Таны халуухан мэдрэмжинд таны хувцас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул зун гэрээсээ гарахаасаа өмнө хувцсаа анхаарч үзээрэй. Зуны сайхан хувцас:
- Хөвөн, маалинган даавуу, хиймэл даавуу гэх мэт ихэвчлэн амьсгалдаг бөс материалаар хийгдсэн бөгөөд арьснаас хөлөрдөг.
- Нарнаас бага дулаан шингээдэг цагаан, цайвар цэнхэр гэх мэт цайвар өнгийг ихэвчлэн ашигладаг.
- Арьсны дэргэд агаар нэвтрэхийг зөвшөөрдөг, нэлээд сул. Богино өмд, даашинз, даашинз, сул цамц сайн ажилладаг.
- Нүцгэн арьсыг наранд ил гаргадаггүй. Ялангуяа наранд түлэгдэх эмзэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
Алхам 2. Сэрүүн ундаагаар чийгшүүлээрэй
Чийглэг байх нь үргэлж чухал байдаг ч зуны улиралд усны хэрэглээгээ онцгой анхаарах хэрэгтэй. Наранд байхдаа элбэг дэлбэг уух нь танд сэрүүн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна зүрх, булчинд чухал ач холбогдолтой юм. Зуны улиралд гадуур явахдаа уух юмтай болохын тулд хэдэн мөсөн шоотой нэг шил усыг өөртөө байлгахыг хичээгээрэй.
Чийгшүүлэх тухайд энгийн хуучин ус ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт болдог. Хэрэв та зуны халуунд нэг цаг орчим илүү их дасгал хийж байгаа бол спортын ундаа (жишээлбэл, Gatorade гэх мэт) нь нүүрс ус, электролитийг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр ундаа нь элсэн чихэр ихтэй байдаг тул хэрэглээгээ өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээтэй тэнцвэржүүлээрэй
Алхам 3. Хүйтэн шахалтыг хий
Хэрэв та нэн даруй хөргөх шаардлагатай бол гартаа хүйтэн компресс хийх нь сайхан байдаг. Хүйтэн шахалт бол зүгээр л температурыг бууруулахын тулд арьсан дээрээ барьж болох хүйтэн зүйл юм. Үүнийг хийх олон янзын арга байдаг - хүйтэн шахалтын талаархи манай нийтлэлийг үзээд хэд хэдэн өөр санаануудыг үзнэ үү. Доорх ганц хялбар жор байна:
- Цэвэр алчуур эсвэл оймс аваад угаалтуураас усанд дэвтээнэ. Илүүдэл усыг чийгтэй хэвээр байлгахын тулд үүнийг шургуул. Үүнийг хуванцар уутанд хийж хөлдөөгчид хийнэ.
- Хэдэн цагийн дараа компрессээ аваад хүзүүнийхээ араар тавина. Энэ нь танд хурдан сэрүүн мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Дахин нэвт норгоод дууссаны дараа хөлдөөгчид буцааж өгнө.
Алхам 4. Дасгалаа хязгаарлаарай
Илүү их хөдлөх тусам таны бие илүү их дулаан ялгаруулдаг. Хэрэв таны зорилго тайван байх юм бол булчингаа шаардлагатай хэмжээнээс илүү ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Гүйхийн оронд хөршөө тойрон алхаарай, дөрөө шахахын оронд дугуйгаар яваарай, эсвэл боломжтой бол машин жолоодоорой.
Хамгийн гол нь маш их завсарлага аваарай. Амрах нь таны биеийг дасгал хийсний дараа хуримтлуулсан дулааныг гадагшлуулах боломжийг олгодог
3 -р аргын 2: Гэрээ сэрүүн байлгах
Алхам 1. Агаарыг хөдөлгөж байгаарай
Биеийг хөргөх нэг арга бол арьснаас дулаан дамжуулж, эргэн тойрны агаарт оруулах явдал юм. Хэрэв агаар илүү хурдан хөдөлж байвал илүү их дулаан дамжуулж, бие хурдан хөрөх болно. Та гадаа хичнээн халуун байгаа, эсвэл салхи үлээж байгаа эсэхийг хянах боломжгүй, гэхдээ хэрэв та сэнстэй бол гэртээ сэрүүн байлгах боломжтой. Агаар хурдан хөдөлөх тусам сэрүүн байх болно, ингэснээр өндөр хурд нь хөргөх нөлөөтэй байдаг.
- Таазны сэнс нь бүхэл бүтэн өрөөнд агаарыг эргүүлэхэд тохиромжтой. Ихэнх фенүүд зуны цагт цагийн зүүний эсрэг гүйхийг та хүсэх болно. Энэ нь агаарыг өөр рүүгээ түлхэж, бага зэрэг "салхинд хийсэх" нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та таазны сэнсгүй бол жижиг ширээний фенүүд сайн ажилладаг. Тогтмол тайвшруулахын тулд нүүр рүүгээ чиглүүл эсвэл өрөөн доторх агаарыг эргүүлэхийн тулд эргүүлэх мөчлөгт оруул.
Алхам 2. Орой нь байшингийн орой дээрээс халуун агаар гарга
Халуун агаар дээшлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь халуун байх үед байшингийн хамгийн өндөр хэсэг хамгийн халуун агаартай байх болно гэсэн үг юм. Хэрэв танай байшин нэгээс олон давхар байшинтай бол байшиндаа хөргөх агаарын урсгалыг бий болгосноор энэ баримтыг давуу тал болгон ашиглаж болно. Чиглэлийг доороос үзнэ үү.
- Өдрийн цагаар гэрээсээ гарахдаа цонхоо хаалттай байлгаж, хөшгөө татаж байгаарай. Дулаан агаар аяндаа байшингийнхаа дээд давхарт гарч, хавхлагдах болно.
- Орой гэртээ ирэхэд дээд давхрын цонхыг онгойлго. Сэнсийг чиглүүл (том хайрцагны сэнс хамгийн тохиромжтой), ингэснээр энэ цонхоор агаар үлээнэ.
- Байшингийнхаа доод давхарт хэдэн цонх нээ. Байшингийнхаа хаалгыг нээлттэй байлга.
- Сэнс халуун агаарыг дээд давхраас үлээж гадагш илгээх болно. Оройн сэрүүн агаар нь доод цонхоор урсаж, дээшээ яаран сольж, салхи сэвэлзүүлнэ.
Алхам 3. Хуурай уур амьсгалтай орчинд амьдардаг бол нойтон алчуураа цонхны цаана өлгө
Хүйтэн, чийглэг сэвшээ салхи халуун байхад үнэхээр гайхалтай санагддаг. Хэрэв та хуурай цаг агаартай бүс нутагт амьдардаг бол алчуураа дэвтээгээд цонхны өмнө өлгөх замаар агаарт бага зэрэг чийг тавьж үзээрэй. Нэг давхарт байгаа бүх цонхыг онгойлгож, чийгийг оруулж, хөргөнө.
Та мөн нойтон алчуурыг сэнсний дээгүүр өлгөх замаар ижил үр дүнд хүрч чадна
Алхам 4. Хэрэв та чийглэг уур амьсгалд амьдардаг бол чийгшүүлэгч авах хэрэгтэй
Хэт чийглэг байвал хөлс тийм ч амархан ууршдаггүй бөгөөд энэ нь таны биеийг байгалийн жамаар хөргөхөд хэцүү болгодог. Азаар чийгшүүлэгч гэж нэрлэгддэг төхөөрөмж чийгийг агаараас гаргаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны биеийг хөргөхөд хялбар болгодог. Чийгшүүлэгчийг тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрүүдээс янз бүрийн хэмжээ, үнээр авах боломжтой.
Ихэнх арилжааны агааржуулагч нь агаараас чийгийг зайлуулдаг
3 -ийн 3 -р арга: Зуны сэрүүн үйл ажиллагааны талаархи санаанууд
Алхам 1. Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн сүүдэрт зугаал
Хэрэв танай байшин халуун, чихмэл байвал хаа нэг газар очиж, сайхан, сэрүүн сэвшээ салхийг мэдрээрэй. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн сүүдэрт амрах нь зуны хэт халуунд тохиолдож болзошгүй зовлонгоос ангижрах цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм. Унших ном, хөнгөн зугаалгаар зууш авчрах, эсвэл хэдэн найзуудтайгаа чатлах - энэ нь таны л асуудал!
Алхам 2. Сэрүүн амттангаар өөрийгөө дайлаарай
Мөс шиг хүйтэн амттанг зуны халуун нарны гэрэл шиг онцгой амттай болгодог зүйл юу ч байдаггүй. Хамгийн сайн нь энэ төрлийн хөлдөөсөн амттанг гэртээ эсвэл гадуур явж байхдаа амталж болно. Жишээлбэл, зайрмагны дэлгүүр рүү алхах нь шатаж буй цагийг алдах гайхалтай арга боловч та зайрмаг худалдаж авах эсвэл өөрөө хийх боломжтой болно - энэ нь танд хамаарна! Та туршиж үзэхийг хүсч буй хэдэн сайхан амттанг дурдвал:
- Зайрмаг
- Олон нийт
- Нимбэг (эсвэл хөлдөөсөн нимбэгний ундаа)
- Цасан боргоцой
Алхам 3. Усанд орох
Бие махбодь усанд дулаанаа алдахаас хамаагүй хурдан усанд алддаг. Усанд орох нь таныг хурдан хөргөнө. Хаана сэлж байгаа нь хамаагүй, усан сан нь сэрүүн байхын тулд нуур, далай шиг сайн байдаг. Усанд орохоосоо өмнө усанд сэлэх аюулгүй байдлын талаархи нийтлэлийг үзнэ үү.
Хэрэв та наранд наранд сэлж байгаа бол наранд шарахаас сэргийлж нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ бүү мартаарай. Нуруугаа буцааж авахад туслах хүн аваарай - ичиж зовох нь түлэгдэх шалтгаан биш юм
Алхам 4. Устай тэмцэх
Усны бөмбөлөг, шуудай буу, хоолой нь жаахан нөхөрсөг өрсөлдөөнтэй байхдаа тайвшрах сайхан арга юм. Хэрэв та зүгээр л хэдэн найзуудтайгаа зугаалж байгаа бол "зэвсгээ" хувааж, бүх хүмүүст үнэгүй өгөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та том бүлэгт багтсан бол багуудад хуваагдаж, бүрэн хэмжээний дайн хий.
Хэрэв та ус хомс, ган гачигтай газар амьдардаг бол энэ сонголтоос зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Энэ үйл ажиллагаа нь зугаатай боловч усыг дэмий үрсэн явдал юм
Зөвлөмж
- Хэрэв та урт үстэй, эсвэл нүүрний үс ихтэй бол зуны улиралд тайрч авахыг хүсч болно. Нэмэлт үс нь толгой, нүүрнийхээ хажууд дулааныг хуримтлуулж, танд хэрэгтэй байгаагаас хамаагүй илүү халуун мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хөргөх гэж өөрийгөө нумлаж ус бүү үр. Үүний оронд хэдэн мөсийг өөдөсөөр бариад биеийнхээ хамгийн халуун хэсэгт (нүүр, хүзүү, суга гэх мэт) түрхээрэй. Та усны багахан хэсгийг ашиглан хөргөнө.
- Зуны улиралд хоолоо хөнгөн байлгахыг хичээгээрэй. Хэт халуун байх үед гэдэс дүүрэх нь таныг халуу оргих, эвгүй байдалд оруулах болно.
