Арабеск бол бүжигчин нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө биеийнхээ ард сунгадаг янз бүрийн төрлийн балетын нийтлэг байр суурь юм. Хэдийгээр энэ нь сонгодог болон орчин үеийн балетын нийтлэг байр суурь боловч түүнийг эзэмшихэд хэцүү байдаг. Биеийнхээ уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгосноор та энэхүү балетын гол албан тушаалд чадварлаг болох эхний алхмуудыг хийх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Арабескийг сурах
Алхам 1. Өөрийнхөө байрлалыг тохируулна уу
Гуя, хөл, мөрөө дөрвөлжин тэгш өнцгөөр хар. Таны биеийн нэг тал нөгөөгөөсөө өндөр байх ёсгүй бөгөөд таны жин жигд тархсан байх ёстой.
Алхам 2. Дэмжих хөлөө эргүүл
Дэмжих хөл бол байрлалын туршид газар дээр хэлдэг хөл юм. Тав тухтай, эсвэл ташааныхаа зөвшөөрсөн хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 3. Жингээ өөрчил
Дэмжих хөл дээрээ жингээ хөлийнхөө бөмбөг рүү шилжүүлээрэй. Таны дэмжих хөл одоо шалан дээр перпендикуляр байх ёстой.
Алхам 4. Ажлын хөлөө байрлуул
Таны ажлын хөл бол албан тушаалын төлөө босгох хөл юм. Хөлийн дээд хэсгийг ардаа шалан дээр тэгшхэн байрлуулж, ажлын хөлөө уртасгаарай.
Алхам 5. Биеийн дээд хэсгийг тохируулна уу
Мөр, хавирганы торыг ташаанаар нь дөрвөлжин байлга. Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангахын тулд нэг гараараа бар эсвэл сандал дээр бариад цээжээ дээш өргө.
Алхам 6. Арын хөлөө өргө
Дэмжиж буй хөлөө тэнцүүлж, шалан дээр сунаж байгааг мэдэрч, аажмаар ажлын хөлөө арагш нь өргө.
- Хөлийнхөө бөмбөг дээр тэнцвэрээ хадгалж, тэнцвэржүүлэхийн тулд гараа ашиглаарай.
- Ажлын хөлийнхөө өвдөгийг шулуун, хуруугаа чиглүүлэхээ мартуузай.
- Ихэвчлэн ажлын хөл нь 45 эсвэл 90 градусын өнцгөөр гардаг, гэхдээ хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол биеэ энэ байрлалд бүү шахаарай. Биеийнхээ дээд хэсгийг бат бөх байлгаж байхдаа ажлын хөлөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй.
Алхам 7. Биеийн дээд хэсгийг урагш бөхийлгө
Торхоо барьсаар байгаад ташаандаа урагш бөхийж, хэвлийн булчингаа чангал. Жингээ дэмжих хөл дээрээ төвлөрүүлээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь нугасны хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
- Дэмжих хөлөө эргүүлж байлгахаа бүү мартаарай.
- Нуруугаа уртасгаж, цээжээ өргөж байгаарай.
Алхам 8. Анхны байрлал руу буцна уу
Ажлын хөлөө шалан дээр буулгаж, хөлний дээд хэсгийг шалан дээр хэвтүүлээрэй. Биеийн дээд хэсгийг ташаандаа тэгшлээд, хонго, мөрөө дөрвөлжин байрлалыг дахин эхлүүлнэ.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уян хатан байдлыг бий болгох
Алхам 1. Дулаарах
Хүйтэн булчингаа сунгаж эхлэхээсээ өмнө бүх биеэ дулаацуулж, гүйж эсвэл хурдан алхах замаар зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлээрэй. Арван минут орчим гүйх эсвэл алхах нь хөнгөн хөлс гаргахад хангалттай урт.
Алхам 2. Цөмөө дулаацуулаарай
Толгой дээрээ гараа дээш нь өргө. Нэг шингэн ба хяналттай хөдөлгөөнөөр бэлхүүсээрээ урд, хажуу, нуруу руу бага зэрэг нугална. Хоёр хөлөө газар тавиад ингэж дулаацуулж үзээрэй. Дараа нь нэг хөл дээрээ дасгалаа давтаж өөрийгөө сорьж, тогтвортой байдлаа дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Гараа дулаацуулаарай
Шулуун босож, хоёр гараа том тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгаарай. Гараа хөдөлгөж байхдаа бэлхүүсээрээ нааш цааш нь зөөлөн эргүүлээрэй.
Алхам 4. Хөлөө дулаацуулаарай
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Зүүн ба баруун хөлөө ээлжлэн дээш, доошоо хөлөө хөдөлгөнө. Таны хөдөлгөөн хөдөлгөөнтэй, хяналттай байх ёстой.
Алхам 5. Хөлнийхөө булчинг чангал
Хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Урагш бөхийж, гараа сунган, хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.
- Гуя, тугалынхаа арын хэсэгт бага зэрэг булчин түлэгдэхийг мэдрэх хүртлээ хүрээрэй. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
- Хэрэв та хөлийн хуруундаа хүрч чадахгүй бол биеэ хүчээр бүү байрлуул. Энэхүү сунгалтыг өдөр бүр давтаж, аажмаар хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
Алхам 6. Нуруугаа сунга
Арабеск нь нурууны булчингаа бүх байрлалд байлгахыг шаарддаг тул нуруу нь чангарч байвал таны арабескийг хавтгай болгож чадна.
- Биеэ эргүүлээд гараа хажуу тийш нь зөөлөн хөдөлгөнө. Гараа дүүжлэхээс баруун, зүүнээ ээлжлэн хөлөө нааш цааш хөдөлгөхөд шилжинэ.
- Нурууны хурцадмал байдлыг намдаахын тулд хөөс эсвэл галзуу бөмбөг ашиглана уу. Нурууныхаа доор галзуу эсвэл бөмбөгөөр дээш харан хэвтээрэй. Гар, толгой шалан дээр тайвширч байна. Бие махбодоо энэ байрлалд живж, нэг минут байлгаарай. Ролик эсвэл бөмбөгийг доод нуруу руугаа хөдөлгөж сунгалтаа давтана.
3 -р хэсгийн 3: Барилгын бат бэх
Алхам 1. Цөмөө бэхжүүл
Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун, хөлөө шалнаас 45 градусын өнцгөөр дээшлүүл. Мөрний ирээ дээш өргөх хүртэл дээд нуруугаа шалнаас дээш өргө. Гараа тэгшлээд, газраас 2 инч орчим дээш өргөх хэрэгтэй. Гараа дээш доош нь шахна.
- Бүхэл бүтэн цөмийг бэхжүүлэхийн тулд дасгалын туршид дээд ба доод гэдэсээ байлга.
- Таван шахуургаар амьсгалж, таван шахуургаар амьсгалаа аваарай. Дасгалыг 10 удаа хийж, нийт 100 шахуурга хийнэ.
- Цөмөө аажмаар бэхжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр бүр давт.
Алхам 2. Гялтангаа үндсэн суултаар бэхжүүлнэ
Хөлөө мөрний өргөн, хөлийн хурууг бага зэрэг гадагш харуул, өвдөг дээрээ өвдөг, шагайгаараа өвдөг дээрээ зогс. Нуруугаа шулуун, урдаа гараа сунган өвдөгөө урагш бөхийлгөж, хонгогаа доошлуул. Боломжтой бол өвдөгнийхөө доогуур хонгогаа дүрээрэй. Шулуун болгоод хөдөлгөөнийг дахин 9 удаа давтана. Дахин 2 багц хийж, нийт 30 суух дасгал хий.
- Хөл тавих үед өвдөгөө хурууныхаа хажуугаар өнгөрүүлэхгүй байхыг анхаараарай.
- Хэрэв та хонгогаа өвдөгнийхөө доогуур дүрж чадахгүй бол байрлалаа тулгах хэрэггүй. Аль болох бөхийж, аажмаар өвдөгнөөсөө доошлохын тулд хүч чадлаа нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3. Шагайгаа бэхжүүлэх
Өвдөгөө шулуун, аажмаар хөлийнхөө бөмбөг рүү дээш өргөгтүн. Хөл бүрийн эхний ба хоёр дахь хурууны хооронд жин хуваарилагдсан эсэхийг шалгаарай. Хоёр хөлөөрөө 10-15 давталт хийж, аажмаар хөл тус бүрийн хооронд ээлжлэн 10-15 удаа давтана.
