Таны диафрагм бол зүрх, уушиг байрладаг цээжний хөндийг биеийн бусад хэсэгт дотоод эрхтнүүдээс тусгаарладаг булчингийн хуудас юм. Энэ нь спазм үүсгэж, шуугиан тарьдаг гэдгээрээ алдартай боловч энэ нь дуулах чухал хэсэг юм. Зөв дуулахын тулд уушги болон хоолойгоор дамжуулан агаарыг шахах булчинг ашиглан диафрагмаас амьсгал авах шаардлагатай. Хэрэв та илүү сайн дуучин болохыг хүсч байвал энэ булчингаа чангалж, зөв дуулж сураарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Диафрагмаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Диафрагмын булчингийн байршлыг олж мэд
Бицепсээс ялгаатай нь диафрагмын булчингаа мэдрэх нь хэцүү байдаг тул тэдний байршлыг сурч мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та тэднийг дуулахын тулд бэхжүүлж чадна. Шулуун зогсож байхдаа гараараа хавирганыхаа ёроолыг олох хэрэгтэй. Таны диафрагмын булчингууд энд бэхлэгдэж, биеийнхээ эргэн тойронд холбогддог.
- Хэрэв та өрцөө мэдрэхэд асуудалтай байгаа бол шалан дээр хэвтээд ходоодныхоо хэсэгт бага зэрэг жин тавь, том ном эсвэл том дэр гэх мэт. Ходоодныхоо булчинг ашиглан жингээ дээшлүүлээрэй. Агаарыг нэгэн зэрэг уушгиндаа бүрэн хэмжээгээр нь оруулна. Одоо дуул. Таны ашиглаж буй булчингууд бол таны диафрагм юм.
- Диафрагмаасаа дуулах талаар бодох хамгийн сайн арга бол өрцний булчингаа тавцан эсвэл ширээний тавцан гэж бодох явдал юм. Тэд бат бөх, тогтвортой байх ёстой бөгөөд таны дуу хоолойг агаарын баганаар дамжуулж өгөх үндэс суурийг тавих ёстой.
Алхам 2. Диафрагмаар амьсгалах дасгал хий
Диафрагмдаа амьсгал авахын тулд аль болох гүнзгий амьсгал аваад гэдсээ аль болох холдуулж, биеийнхээ үлдсэн хэсгийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаарай. Одоо амьсгалаа аваад гэдсээ буцааж татаарай. Мөр чинь хөдлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалах үед ашигладаг эдгээр булчингууд чанга хэвээр байх боловч дуулахдаа чангарахгүй байх нь чухал юм. Таны цээж, мөр, нүүрний булчин сул байх ёстой.
- Та өөрийгөө яндан гэж төсөөлөөд үз дээ, таны дуулах нь өрцөөс яндангаар дамжин уушигнаас дээвэр дээгүүр гарч байна.
- Нуруун дээрээ хэвтээд 1 гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Аажмаар амьсгал аваад гэдэс дээшлэхийг мэдрээрэй. Цээж дээшээ гарч эхэлмэгц амьсгалаа гаргаж эхэлнэ.
- Хэвлийн товчлуурын цаана таны биед бөмбөлөг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалах үедээ бөмбөлгийг дүүргэж, амьсгал гаргахдаа агаараас бөмбөлөг гаргаж авахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Диафрагмыг бэхжүүлэх амьсгалын дасгал хий
Диафрагмын булчингаа тогтмол дасгал хий. Зөв амьсгалж сурсан бол диафрагмдаа аль болох их хүч оруулах хэрэгтэй. Диафрагмаас гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа аль болох өндөр тоол. Аажмаар, жигд тоолж, дараа нь өдөр бүр хичнээн сайжирсан гэдгээ тэмдэглэ.
- "Сүү коктейль" хий. Сүрлээр соруулж байгаа мэт дүр үзүүл. Цээж, мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгахаа мартуузай. Хөдөлгөөнийг анзаарахын тулд гараа гэдсэн дээрээ барь.
- "Нохой өмд" хий. Ядарсан нохой шиг өмдлөөрэй, гэхдээ мөр, цээжиндээ хөдөлгөөнгүй байж, гараа гэдсэн дээрээ дахин барихаа мартуузай.
- "Угаалгын өрөө рүү түлхэх" дасгал хий. Инээдтэй сонсогдож байгаа ч энэ нь диафрагмыг ашиглан дуулж сурахад үнэхээр тусалдаг. Мөр, цээжиндээ хөдөлгөөнгүй байж, бие засах газартай тэмцэж байгаа мэт амьсгаа гарга. Гараа гэдсэн дээрээ барь.
- Амьсгалаа гүнзгийрүүлж, дараа нь кофены сүрлээр амьсгалаа аваарай. Жижиг сүрлийн эсэргүүцэл нь таны дуулж байх үед хоолойны атираагаар дамжин өнгөрөх агаартай адил юм.
Алхам 4. Дуулахынхаа хажуугаар амьсгалын дасгал хий
Хэрэв та дуулах диафрагмаа бэхжүүлэхийг хүсч байвал эдгээр амьсгалын дасгалуудыг өдөр тутмын дуулах дасгалдаа оруулахаас гадна өдрийн турш хэд хэдэн удаа амьсгалах дасгал хийх хэрэгтэй. Тусгай тоног төхөөрөмж болон бусад материал хэрэггүй тул та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хамаагүй хялбар хийж чадна. Таны дуу хоолой л хэрэгтэй байна.
Ажил руугаа явж байхдаа эсвэл зурагт үзэж байхдаа амьсгалын дасгал хий. Ийм амархан зүйл хийхээс зайлсхийх шалтаг өчүүхэн ч байхгүй. Дасгал хийх зөв хичээл зүтгэлээр та дуулах үр дүнгээ хурдан анзаарч эхэлнэ
Алхам 5. Уруулын триллер дээр дуу дуул
Та диафрагмаасаа дуулж сурч байхдаа хаалттай уруулын хооронд агаар үлээж байхдаа талбай дээр дуу дуулж үзээрэй. Энэхүү дасгал нь дууны утсыг тайвшруулж, агаар ихээр ашиглах боломжийг танд олгоно.
Дуу болон дууны түвшинг өөрчилж байхдаа уруулаа хэрхэн яаж татах тухай жишээг үзэхийг хүсвэл Селин Дионын энэ видеог үзээрэй:
2 -р хэсгийн 2: Зөв дуулах
Алхам 1. Дуулахаасаа өмнө дулаацаарай
Амьсгалах, дууны дасгал хийх нь дуулахаасаа өмнө дуу хоолойгоо дулаацуулахад чухал үүрэгтэй. Диафрагмаас дуулах нь зөв дуулах техникийн нэг хэсэг бөгөөд бусад сайн туршлагуудтай хослуулах шаардлагатай байдаг. Удаан хугацааны турш дуулж эхлэхээсээ өмнө та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш бариад аажмаар суллаарай. Амьсгалахдаа гараа бие биендээ хүрэх хүртэл гараа дээш өргө. Дараа нь амьсгал авахдаа гараа аажмаар доошлуул. Үүнийг 3-5 удаа хий.
- Дуулж болох хамгийн бага тэмдэглэлээс эхэлж, дуулж болох хамгийн дээд нотондоо хүрэх хүртэл дээшлэх ажлыг эхлүүлээрэй. Яарах хэрэггүй. Удаан байх тусмаа сайн. Энэ дасгал нь амьсгалаа хянах, дууны утсыг дулаацуулахад тусалдаг.
Алхам 2. Дуулж байхдаа маш сайн байрлалтай зогсож бай
Диафрагмтайгаа дуулахдаа илүү том, бүрэн амьсгал авдаг. Үүнийг хийхийн тулд төгс байрлалыг шаарддаг. Нуруугаа маш шулуун байлгаж, мөрөө хойш нь эргүүлж, амьсгал авахдаа амьсгал, хөдөлгөөнгүй байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
- Таны өрц уушгиа бүрхсэн хавирганы торны яг доор байрладаг тул хавирга уушгиндаа хавчуулж, сайн амьсгал авахын тулд доошоо тэлэхийг зөвшөөрдөггүй.
- Хэрэв та зөв байрлалыг хадгалж байхдаа хурцадмал байвал таталцал танд тусална. Хананы эсрэг зогсохын тулд толгой, мөр, ёроолынхоо ар тал хананд наана. Таныг дуулж байхад диафрагм ямар чөлөөтэй байдгийг анзаараарай!
Алхам 3. Хоолойгоо задгай дуул
Хүчээр эвшээхдээ толинд харж, хоолойгоо задгай харж, мэдрээрэй. Энэ нь таныг дуулж байх үед хийгдэх ёстой, гэхдээ аль болох тайван, чөлөөтэй байх ёстой. Диафрагмаас агаарыг биеэрээ илүү чөлөөтэй, байгалийн урсгалаар дамжуулахын тулд та хоолойгоо онгойлгож дуулах хэрэгтэй.
Хоолойнд чинь бэйсболын хэмжээтэй зефир байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хоолойгоо нээж байхдаа олон тооны нот дуулж сур. Тэмдэглэлийг урьдынх шигээ хүчтэй болгоход хэсэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь хүчирхэг байхын тулд дуу хоолойгоо давтан сургах чухал хэсэг юм
Алхам 4. Дууныхаа "хэсэг" дээр хоёуланг нь ажиллуул
Дуу хоолойгоо хоёр тусдаа, гэхдээ хоорондоо холбоотой хэсэгт хуваасан мэт бодоорой. Таны өндөр нотууд нь таны толгойны дуу гэж нэрлэгддэг бөгөөд таны цээжний хоолойд бага тэмдэглэлүүд байдаг. Та бага нот дуулахдаа өндөр нот дуулах шиг чанга дуулахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны тэмдэглэл байх ёстой өндөр байх болно. Дуу хоолой бүрт бүрэн, бөөрөнхий дуу гаргахын тулд диафрагмаас дуулах шаардлагатай боловч эдгээр хоёр дуу хоолойг ялгаж, хооронд нь шилжүүлж сурах нь тэмдэглэл байршуулахад тусална.
Амьсгалах дасгалуудаа тогтмол хийж, хоёр дуу хоолойны хооронд шилжих мэдрэмжийг хэвшүүлээрэй. Хоёр өөр хоолойн хооронд нааш цааш үсэрч, шилжилтийг бэхжүүлэхийн тулд дуулах интервалуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 5. Гийгүүлэгчийг дуудах тал дээр ажилла
Хатуу гийгүүлэгч нь дуулахдаа сонсогдохгүй болдог. "Хэлний үзүүр, шүд, уруул" гэх мэт гийгүүлэгч хэллэгийг давтаж үзээрэй. Үг бүрийг диафрагмынхаа бүрэн амьсгалын тусламжтайгаар тодорхой дуулж дуустал нэг хэллэг дээр дахин дахин дуулаарай.
Зөвлөмж
- Гараа өрцнийхөө дээгүүр тавиад дээш, доошоо явж байгааг мэдэрч байвал та үүнийг зөв хийж байна гэсэн үг юм.
- Мэргэжлийн дуут багш авах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Дуу хоолойны хичээл нь илүү сайн дуучин болоход тусална.
- Дуулахаасаа өмнө хоолойныхоо утсыг үргэлж халааж байгаарай. Дуугаа сэрээхийн тулд сунган хэдэн хэмжүүр хий.
- Дуулж буйгаа бичээд дууныхаа чанарт ялгаа байгааг анзаараарай.
- Хэрэв та хоолойгоороо амьсгал авбал цээж дээшээ дээшлэх болно. Үүний оронд ходоодоо (өрцөө дотор нь) дээш өргөх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Дуу хоолойгоо хүчлэх хэрэггүй. Та дууны утсыг бүрмөсөн гэмтээж болно.
- Хэдийгээр энэ нь удаан үргэлжлэхгүй ч гэсэн хоолойгоо дуулсаар байвал эцэст нь зангилаа авах боломжтой. Зангилаа нь таны дууны утсыг гэмтээж болно.
