Хэрэв та дуулсны дараа хоолой эсвэл нүүрний булчин өвдөж байгаа бол энэ нь таны дуу хоолойг чангалж байгаагийн шинж юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дуулж буй хоолойгоо хангалттай агаараар хангахын тулд зөв байрлалыг ашиглаж, гүнзгий амьсгаа авах нь чухал юм. Мөн хэл, хүзүүгээ сунгах, гэдсээ харж байхдаа амьсгалах гэх мэт дууны ачааллаас хол байхыг бие махбоддоо заах олон дасгалууд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Зөв чиг баримжаа, техникийг дадлагажуулах
Алхам 1. Дуу дуулж эхлэхээсээ өмнө дулаацаарай
Дуулах нь спорт тоглохтой маш төстэй байдаг-та дуулж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах нь чухал бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайн тоглох боломжтой болно. Дуулах хоолойгоо дулаацуулахын тулд хэд хэдэн дууны дасгал хийж үзээрэй.
- Жишээлбэл, масштабаар дуулдаг 15 минутын халаалт хийж, доошоо буухаасаа өмнө хамгийн дээд нот хүртэл аваарай.
- Дуут дохиог ашиглан биеэ дулаацуулж, дуут дохиог дууриаж дуугаа өндөр дуу хүртэл гулсуулж, дараа нь доошоо буцаж, дууны хооронд нааш цааш явна.
Алхам 2. Эрүүгээ таслахгүйн тулд толгойгоо тэгш байлгаарай
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хоолойгоо чангаруулж, эрүүгээ түлхэж, толгойгоо хойш нь хазайлгадаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүзүүгээ тайвшруулж, толгойгоо тэгш, эрүүгээ чангална. Энэ нь таны нүүрэн дээр байгаа хурцадмал байдлыг автоматаар тайлж, ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Та эрүүгээ гаргаж байхдаа эрүүгээ түгжиж, эрүүгээ шургуулж, толгойгоо тэгшлүүлж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд булчингаа тайвшруулаарай
Дуулж байхдаа булчингаа чангалж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй, энэ нь дуу хоолойгоо чангалахад хүргэдэг. Аливаа хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд гүнзгий амьсгаа авах эсвэл мөрөө дээш, доошоо өргөж мөр, хүзүүгээ тайвшруулаарай.
- Таны мөр тайвширсан байх ёстой, гэхдээ та унтаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны дуу хоолой хамгийн сайн байх болно.
- Булчингаа тайвшруулахад туслах гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш амьсгалаа аваарай.
Алхам 4. Дуулж байхдаа аль болох шулуун сууж эсвэл босоорой
Зөв байрлалтай байх нь хамгийн сайн дуу гаргахад тусална. Нуруугаа дээшлүүл, ингэснээр амархан амьсгалж, мөр, хүзүүгээ чангалахгүй байх хэрэгтэй.
- Гараа хажуу тийш сул байлгаж, хөлөө урагш харуул.
- Йог эсвэл Пилатес дасгал хийх нь биеийн байдлыг сайжруулахад тусална.
Алхам 5. Дуулах хангалттай агаартай байхын тулд гэдэсээ ашиглан амьсгал аваарай
Хэрэв та дуулж байхдаа уушгиндаа хангалттай хэмжээний агаар авдаггүй бол энэ нь таны хоолойг чангалж, таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Зөв амьсгалж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэвлийгээ суллахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгаа авна. Амьсгалах, гаргахдаа гэдэс чинь гадагшлах ёстой.
Хэрэв та гараа гэдсэн дээрээ тавьвал амьсгал авах, гаргахдаа гэдэс хэрхэн хөдөлдөгийг илүү тодорхой харах боломжтой болно
Алхам 6. Дуу хоолойгоо чангалахгүйн тулд хоолойн булчингаа сулруулна уу
Таны хоолойд байгаа булчингууд нь дуулахад маш чухал боловч ачаалал ихтэй тул ачаалал өгч чаддаг. Хоолойн булчингаа сунгахын тулд эвшээх гэх мэт энэ ачааллаас ангижрахад туслах хэд хэдэн арга бий.
- Энэ нь таны хоолойны хоолойг тайвшруулахад тусалдаг.
- Та эвшээж байхдаа бүрэн эвшээхээсээ өмнө зогсоод амьсгалаа гаргахдаа "ahh" гэж хэлээрэй.
- Хоолойгоо зөөлөн иллэг хийснээр булчин чангарна.
2 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Хэвлий ашиглан амьсгал авах дасгал хийхийн тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь
Гараа гэдсэн дээрээ тавиад гэдэсээ томруулж байгааг хараад гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа агаар гарах үед хэвлий гэдэс бие рүүгээ татагдаж байгааг анзаараарай. Энэ бол амьсгалах зөв арга бөгөөд дуу хоолойгоо чангалалгүйгээр дуулах агаар хангалттай байх болно.
Дуулахаасаа өмнө 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа авч дасгал хий
Алхам 2. Нүүрнийхээ хурцадмал байдлыг арилгахад туслах уруулын дасгал хийх
Уруулын триллийг хийхийн тулд хацраа дээш өргөж, гараа сулруулна. "Аххх" гэх мэт чимээ гаргах зуураа уруулаараа чичиргээ үүсгэхийн тулд агаар үлээгээрэй. Эдгээр нь уруулын дасгал бөгөөд зөв хэмжээгээр агаар ашиглахыг заахын зэрэгцээ нүүрний булчинг сулруулдаг.
- Амьсгаагаа дуустал уруулын дасгал хий.
- Уруулын триллийг бөөрөлзгөнө гэж нэрлэдэг.
Алхам 3. Хэлээ сунган сунгах, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хэлээ гарга
Хэлээ гаргахдаа чичирч байгааг анзаараарай-энэ бол хурцадмал байдлын шинж юм. Хэлээ сулруулж, дууны ядаргаанаас ангижрахад туслахын тулд хэлээ сунган дор хаяж 10 секундын турш байлга.
- Таны хэл бол булчин тул хамгийн сайн ажиллахаасаа өмнө сунгах хэрэгтэй.
- Хэлээ сунгах өөр нэг арга бол хэлээ гаргаж, тойрог хэлбэрээр хөдөлгөх явдал юм.
Алхам 4. Хүзүүгээ аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгөж сунгана
Хүзүүгээ зүүн тийш нь хүссэн хэмжээнд нь хүргэж, тэндээ сунган сунгана. Ойролцоогоор 10 секундын дараа гүнзгий амьсгал аваад дараа нь хүзүүгээ төв рүү буцааж гаргахдаа амьсгалаа аваарай. Үүнийг мөн баруун талд нь хий.
Дуулахаасаа өмнө хүзүүгээ сунгахын тулд тал тус бүрт 2-3 удаа энэ дасгалыг хий
Зөвлөмж
- Хэрэв та дуулж байхдаа хүзүүндээ судлууд гарч байгааг харж байгаа бол энэ нь ачаалал өгч байгаагийн шинж юм.
- Дуугаа чангалж буй эрүүгээ татах гэх мэт биеийн шинж тэмдгийг хайхын тулд толины өмнө дуулж үзээрэй.
