Байнгын ширээ нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай бөгөөд удаан суухаас үүдэлтэй эвгүй мэдрэмжийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэдгээрийг зөв ашиглахгүй бол ядаргаа үүсгэдэг. Ажлын талбараа тохируулж, биеийн үндсэн байрлалыг сурснаар та ширээ ашиглахын давуу талыг эдлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ажлын байраа тохируулах
Алхам 1. Хүснэгтийг тохойныхоо өндөрт тохируулаарай
Хулганаа бичиж эсвэл ашиглахдаа гар чинь 90 ° өнцгөөр эсвэл яг доор байх ёстой; Энэ нь гараа жигд хөдөлгөж, бугуйнд ачаалал өгөхгүй байх боломжийг олгоно. Ширээгээ тохируулахын өмнө компьютерийн бүх кабелийг салгаж, ширээн дээр сул зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Дэлгэцээ нүдний түвшингээс доогуур байхаар байрлуул
Дэлгэцээ зөв байрлуулах нь нүдний ядаргааг багасгахад тусална. Анхдагч дэлгэцийг урд нь, хоёр дахь дэлгэцийг (хэрэв байгаа бол) хулганаа ашиглаж буй талдаа байрлуул. Мониторуудынхоо өндрийг нүдний түвшингээс доогуур түвшинд тохируулна уу.
Боломжтой бол мониторыг зогсож буй газраасаа ойролцоогоор 1 гар урттай зайд хөдөлгө
Алхам 3. Шаардлагатай бол ergonomic дагалдах хэрэгсэл худалдаж аваарай
Хэрэв танд хязгаарлагдмал өндөр эсвэл тогтмол өндөртэй ширээ байгаа бол ажлын талбарыг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэхэд туслах нэмэлт хэрэгслүүд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тохируулах гарын тавцан, тохируулгатай дэлгэцийн гар худалдаж аваад ширээн дээр холбоно уу. Эдгээр нь гар болон дэлгэцийнхээ өндрийг илүү тохь тухтай байрлалд тохируулах боломжийг танд олгоно.
- Хяналтын гараа нүдний түвшинд эсвэл арай доогуур тохируулна уу. Хэрэв та ажиллаж байхдаа хүзүүгээ чангалж байгааг анзаарсан бол гараа бага зэрэг өргөж үзээрэй.
- Гарын тавцанг гараа 90 ° өнцгөөр тохируулна уу. Суухын тулд ширээгээ доошлуулахдаа гарны тавцанг тохь тухтай өндөрт дахин тохируулах хэрэгтэй.
Алхам 4. Сандалаа ойрхон байлгаарай, ингэснээр хөл чинь ядарсан үед амархан сууна
Сууж хэвшсэн үедээ бүтэн өдрийн турш босоо байрлалтай ажиллах нь таны биеийг шархлуулж, хөл, нуруу өвдөхөд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие удаан хугацаанд зогсож дасах болно, гэхдээ эхлээд та хөлөө амрахын тулд тогтмол суух хэрэгтэй болно. Ширээнийхээ хажууд тав тухтай босоо сандал тавь, ингэснээр өдрийн цагаар ширээгээ амархан буулгаж, сууж болно.
Сандал сандал дээр байхаас зайлсхийж, тойрч явахдаа бүдрэхгүй байх хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бие махбодоо байрлуулах
Алхам 1. Тав тухтай гутал өмс
Босоо зогсох нь хөлний даралтыг нэмэгдүүлдэг тул хөлийг гэмтээхгүй гутал өмсөх нь чухал юм. Хүн бүрийн хөл өөр өөр байдаг тул өөрт хамгийн сайн тохирсон зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Өндөр өсгийтэй гутал, дэвсгэргүй хавтгай гутал өмсөхөөс зайлсхий.
- Гүйлтийн гутал эсвэл зузаан ултай бизнесийн гутал нь нуман хаалганы дэмжлэгийг санал болгодог тул сайн сонголт юм.
- Хэрэв таны ажлын байр зөвшөөрвөл хөл нүцгэн ажиллахыг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс энэ сонголтыг хөл дээрээ бага ачаалал өгдөг гэж үздэг.
Алхам 2. Нуруу, хүзүүгээ шулуун байлга
Зөв байрлалтай байх нь судасны нарийсалаас болж нуруу өвдөх, ядрахаас сэргийлдэг. Нуруугаа 'S' муруй болгохын тулд шулуун босоорой. Мөрөө хойш, хүзүүгээ шулуун, толгойгоо дээшлүүл.
Нуруу, хүзүү муруйлгахад хүргэдэг тул ширээн дээр түшихээс зайлсхий
Алхам 3. Хөл чинь өвдөж байвал налуу сандал дээр хөлөө тавь
Хэрэв хөл чинь босохдоо хурдан ядраад байвал өтгөн сандал танд туслах болно. Эдгээр өтгөнүүд нь таны биеийг 120 ° өнцгөөр байрлуулсан байрлалд байрлуулдаг. Сандалтай харьцуулахад өнцгийг нэмэгдүүлэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлийг чинь дарахад тусалдаг.
- Хэрэв өтгөн нь дугуйтай бол өтгөн дээр түшихээс өмнө түгжээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жингээ суудал дээрээ тавиад хоёр хөлөө шалан дээр байлгаад өтгөнөө ашиглаарай.
Алхам 4. Бугуйгаа хэвтээ байрлуул
Гараараа шулуун шугам үүсгэхийн тулд бугуйгаа барь. Хэвтээ дээш өргөхөөс зайлсхийх нь бугуйнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Хэрэв таны бугуй бүтэн өдрийн турш ядарч сульддаг болохыг олж мэдвэл ширээгээ арай эвтэйхэн байрлалд буулгаж үзээрэй.
Бугуйгаа дэмжихийн тулд бугуйны амралт худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ядаргаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Ядаргаа тайлах дэвсгэрийг хөлийнхөө доор тавь
Эдгээр шалны дэвсгэр нь таныг зөөлхөн гадаргуутай болгож, хөл дээрээ даралтыг бууруулахад туслах болно. Ялангуяа оффис чинь хатуу шалтай бол шалны дэвсгэр ашиглахдаа та илүү удаан зогсож чадна.
Алхам 2. Суух, зогсож байх хоёрыг ээлжлэн солино
Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаар сууж хэвшсэн бол ширээг хялбархан ашиглах нь чухал юм. Байнгын ширээ ашиглахдаа өдөрт нэг цагаас илүүгүй хугацаагаар зогсохыг зөвлөж байна. Бие чинь ядарч сульддагийг мэдэрч байхдаа зогсох хугацааг аажмаар өдөрт 4 цаг хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
Суух хуваарь гаргах нь таны өдөр тутмын зогсож буй цагийг хянахад тусална
Алхам 3. Өдрийн турш сунгана
Тогтмол сунгалт хийх нь эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, биеийнхээ хөшүүн байдлыг багасгах хялбар арга юм. Сунах үедээ хөлний булчингийн бүлгүүд тус бүрийг дасгал хийхийг хичээ.
- Хөлөө мөрний өргөн, хөлөө шулуун байлгаж шөрмөсөө сунгана. Хөлийнхөө ар талд суналт мэдрэгдэх хүртэл хөл рүүгээ зөөлөн бөхийлгө. Сунгалтыг 30 секундын турш барь.
- Хөлийнхөө хуруун дээр нэг удаад 5 секундын турш зогсож тугалын булчингаа өдрийн турш сунгана. Тэнцвэрийг хадгалахад туслахын тулд ширээн дээрээ барь.
Алхам 4. Аль хөл таны жинг барьж байгааг ээлжлэн байр сууриа өөрчил
Байр сууриа өөрчлөх нь таныг сонор сэрэмжтэй байлгаж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх болно. Өөрт таатай санагдах янз бүрийн байр суурийг туршиж үзээрэй. Зөв байрлалыг хадгалахаа мартуузай.
- Хөлөө хамтдаа эхлүүлэхийг хичээгээрэй, хэдэн минут тутамд мөрний өргөнөөс хэтрэх хүртэл тэдний хоорондох зайг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та хөлөө өвдөж байгааг мэдэрч байвал хөлөө тайвшруулахын тулд хөлийн тавцан ашиглаж үзээрэй. Хөлийн тавцанг урд нь тавь. Хэрэв танд хөлийн суудал байхгүй бол хайрцаг эсвэл зузаан ном ашиглаж үзээрэй. Хөлийн тавцан дээр нэг хөлөө тавиад нөгөө хөлөө түшээд хэдэн минутын дараа хөлөө эргүүлээрэй.
