Ганцхан цагийн алхам бол суралцах чухал алхам юм, учир нь та үүнийг илүү төвөгтэй, цорго бүжгийн алхам руу шилжүүлэхэд ашиглаж болно. Ганцхан цагийн алхамыг хийх 5 үндсэн алхам байдаг бөгөөд та богино хугацаанд мэргэжлийн хүн болно! Анхдагч алхамуудыг хийсний дараа та гарны сэрүүн хөдөлгөөнийг нэмж эхлүүлж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Алхам алхмуудыг сурах нь
Алхам 1. Гараа ташаанаа тавиад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлаарай
Ганцхан цагийн алхмыг анх сурч эхлэхдээ гар хөдөлгөөнөө нэмж оруулах талаар санаа зовох хэрэггүй. Үүний оронд дасгал хийж байхдаа тэнцвэрээ хадгалахад туслахын тулд гараа ташаандаа аваарай.
Нүүхэд хялбар, амархан унахгүй хувцас өмс. Хөнгөн атлетик шорт эсвэл өмд, подволк нь төгс байх болно. Хэрэв та цоргон гуталтай бол үүнийг өмс. Хэрэв тэгэхгүй бол ердийн теннисний гутал зүгээр байх болно
Зөвлөгөө:
Толины өмнө ганцхан алхам хийж үзээрэй. Энэ нь таны гадаад төрхийг харахад тусалж, бүжиглэхдээ биеэ зөв авч явах болно.
Алхам 2. Баруун хөлөөрөө газар дэвсээд шалан дээрээс буцааж ав
Хөлөө дээш, доош нь чиглүүл; урагш, хойш, хажуу тийш бүү хөдөлгө. Бөгтийхдөө жингээ зүүн хөлнөөсөө бүү салгаарай; Үгүй бол та дараагийн хөдөлгөөнд бэлэн биш байх болно. Хөлөө дээш өргөхдөө өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
Энэ бол нэг удаагийн алхам хийх анхны албан ёсны алхам юм. Үүнийг бараг үргэлж "дэвслэх" гэж нэрлэдэг
Алхам 3. Баруун хөлөө шалнаас дээш өргөөд байхад зүүн хөлөө дэрлүүлээрэй
Үсрэх үедээ баруун хөлөө газарт хүргэхгүй байхыг хичээгээрэй. Өвдөгнөө гэмтээхгүйн тулд хөдөлгөөнийг шингээхэд туслахын тулд зүүн хөлөө бага зэрэг бөхийлгө.
- Хэрэв та маш өндөр үсрэх боломжгүй бол зүгээр юм-цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь сайжирна.
- Энэ бол "хоп" буюу ганцхан цагийн хоёр дахь алхам юм.
Алхам 4. Баруун хөлөө бага зэрэг ард нь доошлуул
Зүүн хөл чинь хопоос буусны дараа баруун хөлөөрөө ухарч жингээ зүүн хөлнөөс баруун хөл рүү шилжүүлээрэй. Та маш хол ухрах шаардлагагүй; нэг хөлний урт нь зүгээр байх ёстой.
Энэ алхамыг ихэвчлэн "алхам" гэж нэрлэдэг
Алхам 5. Зүүн хөлөөрөө хийсгэ
Хөлрөхийн тулд зүүн хөлөө 15 см орчим газраас дээш өргөөд газар урагш нь шүүрдээрэй, яг л тоос шороо өшиглөж байгаа мэт. Дараа нь зүүн хөлийнхөө хурууг баруун хөлийнхөө хуруугаар эгнүүлэхийн тулд хөлөө чанга гишгэн доош нь тавь. Хөшүүргийг дуусгах үед жингээ баруун хөлөөс зүүн хөл рүү шилжүүлэх хэрэгтэй.
- Цорго бүжиглэхдээ "хийсэх" гэдэг үгийг ихэвчлэн "fuh-lap" гэж дууддаг, учир нь энэ нь хөдөлгөөн хийх явцад таны хөл хийдэг дуу юм.
- Энэ бол дарааллын дөрөв дэх алхам юм. Өнөөг хүртэл та "дэвслэх", "хоп", "алхам", "хийсэх" -тэй байсан.
Алхам 6. Баруун, зүүн хөлөөрөө гишгэх замаар бөмбөгийг солино
Хаалт дууссаны дараа баруун хөл, дараа нь зүүн хөлөөсөө эхлээд хөл тус бүрийг газарт наа. Энэ үе шатанд баруун хөл чинь ташаанаасаа арай хоцорч, зүүн хөл нь мөрнөөсөө арай урагш байх ёстой.
Зөвлөгөө:
Ганцхан алхамын хөдөлгөөнийг санах гайхалтай арга бол "гишгэх, үсрэх, алхам хийх, цохих (бөмбөг солих), бөмбөг солих" гэж хэлэх явдал юм. Үгийн хэмнэл нь хөл тус бүрээр хийх алхамуудыг дуурайдаг.
Алхам 7. "Бөмбөгний өөрчлөлт" дээр зүүн хөл рүү зүүн талын нэг алхам руу шилжих
Ганц алхам хийхдээ нөгөө тал руугаа шилжих үед төгсгөлийн "бөмбөгний өөрчлөлт" нь таны дараагийн хөдөлгөөнийг эхлүүлэх зүүн гар талын "дэвслэх" гэж тооцогддог. Тиймээс бөмбөг солих, дараа нь нэмэлт дэвслэхийн оронд та бөмбөгийг сольж, шууд хоп руу шилжих болно.
- Энэхүү хэмнэл нь нэг талаас нөгөө тийш нааш цааш шилжих боломжийг олгодог.
- Нэг талаас нөгөөдөө саадгүй шилжих хүртэл талыг өөрчлөх дасгал хий.
2 -р хэсгийн 2: Гар хөдөлгөөнийг нэмэх
Алхам 1. Хоёр гараа сунган эхний гишгүүр дээр "зогсоох" хөдөлгөөнөөр сунгана
Гараа урагшаа шулуун байлга. Алгаа биентэйгээ параллель байхаар гараа тавь.
Та гар хөдөлгөөнийг анх нэмж эхлэхэд энэ нь нэг удаагийн 5 алхам тус бүрийг удаашруулахад туслах бөгөөд ингэснээр та юу хийж байгаагаа хянах боломжтой болно. Энэ нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж болох ч удалгүй зуршил болно
Алхам 2. Гар бүрийг хажуу тийш нь хажуу тийш нь тавь
Та үсрэх үедээ гар бүрийг хажуу тийш нь сунгаж, алгаа биетэйгээ зэрэгцүүлээрэй. Таны хөл үсрэлт дээр буухад таны гар хажуугийн байрлалдаа бүрэн байх ёстой.
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл сонсож байгаа бол тэдний хийхийг хүсч буй гарын хөдөлгөөнийг анхааралтай ажиглаарай. Загвар, хэв маягаас үл хамааран бага зэрэг өөрчлөлт хийх хэрэгтэй (жишээ нь, гараа дээш өргөөд хажуу тийш биш агаарт өргөх гэх мэт). Багш нь танаас юу хийхийг хүсч байгаагаа харуулах болно. Тэмдэглэл хийхдээ чөлөөтэй байгаарай, ингэснээр та яг юу хуулбарлах ёстойгоо санаж чадна
Алхам 3. "Алхам" дээр гараа хажуу тийш нь доошлуул
Ганц удаагийн алхмын гуравдахь алхам дээр гараа хажуу тийш нь доош нь тавь, хөл чинь газарт хүрнэ. Та мөн гараа байрлалаас нь чөлөөлж, ингэснээр тэдгээр нь таны бие рүү дүрэх болно.
Гараа шулуун байлгахын оронд бага зэрэг тайван, шингэн байлгахыг хичээгээрэй. Тап бүжиглэх нь эрч хүчээ хадгалахтай холбоотой бөгөөд та хэт хатуу харагдахыг хүсэхгүй байна
Алхам 4. Гараа хажуу тийш нь хий
Таны тэнцвэрийг хадгалахын тулд тэд бага зэрэг дүүжин байвал зүгээр. Толины өмнө ажилла, ингэснээр тэд хэрхэн өлгөхийг тохируулж, аль болох байгалийн харагдуулна.
Алхам 5. Бөмбөг солихдоо гараа урдаа буцааж тавь
Цохилтын дараа гараа биеийнхээ урд зогсох хөдөлгөөнөөр буцааж гарга. Энэ нь таныг дараагийн алхам руугаа шууд ланх руу урагшлахад бэлтгэж байна.
