Grand Jeté бол бүжигчин салах гэж агаарт үсэрч буй гайхалтай балетын хөдөлгөөн юм. Хуваах үсрэлт гэж нэрлэгддэг энэхүү гайхалтай алхам нь хэрэв та зөв алхам хийвэл хийх боломжтой боловч бэлтгэлээ сайтар хийх хэрэгтэй. Grand Jeté бол зөв хийвэл шоу зогсоох үйлчилгээтэй боловч буруу хийсэн тохиолдолд таны биед ноцтой дарамт учруулж болзошгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Уян хатан байдлыг бий болгох, хадгалах
Алхам 1. Сунгаж эхэл
Хоёр хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Урагш бөхийж, хөлийнхөө хурууг гараа бүхэлд нь сунган сунгана.
- Хөлний булчинд бага зэрэг түлэгдэлт мэдрэгдэх хүртэл сунгаж, дараа нь 30 секундын турш барь.
- Хэрэв та суналт хийж эхэлж байгаа бол аажмаар эхлүүлээрэй; цаг гаргаарай.
- Энэхүү сунгалтыг өдөр бүр хий.
Алхам 2. Хуваахын тулд сунгана
Хоёр өвдөгөө газар сөхрүүл, гэхдээ хойш суух хэрэггүй. Баруун хөлөө урагш сунган урагшаа урагш сунган урагшаа урагш сунгаж, өсгийгөө газар тавь. Доошоо бөхийж, хуруугаа хоёр талдаа шалан дээр тавь. Хэрэв энэ шатаж байвал энэ байрлалаа барь. Үгүй бол өсгийгөө урагшаа урагшаа чиглүүлээд дараа нь барь. Нөгөө хөлөөрөө давт.
- Хөлөө хоёулаа шалан дээр хэвтэж, тухтай сууж байх хүртэл өдөр бүр энэхүү сунгалтыг хий. Гэхдээ хувааж байхдаа өөрийгөө бүү шахаарай, учир нь та өөрийгөө гэмтээж болно.
- Хуваалтанд хүрэхийн тулд өөртөө хэдэн долоо хоног өг. Булчин татахаас зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой яваарай.
Алхам 3. Уян хатан байдлаа ахиулаарай
Баруун хөлөө урагш, зүүн хөлөө арагш нь баруун тийш хуваана. Баруун хөлийнхөө доор нэг дэр тавь. Түлэнхийн алга болоход түүний доор хоёр дахь дэр тавиад барь. Хоёр дэрийг аваад арын хөлөө давт. Хөлөө сольж, давт.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүч чадлыг бий болгох, хадгалах
Алхам 1. Биеэ бэхжүүл
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэхийн тулд өвдөгөө дээш нь дээшлүүл. Ходоодоо чангалж, баруун хөлөө дээш чиглүүлээрэй. Зүүн хөлөөрөө ташаанаа дээшээ түлхэж, бие чинь шулуун болох хүртэл амьсгалаа аваарай. Гуягаа бараг шалан дээр буулгахдаа амьсгал аваад дээшээ түлхэх үедээ дахин амьсгал аваарай. Үүнийг 30 удаа давтан хий.
Хэрэв та 30 давталтыг удирдаж чадахгүй бол цөөн тоог тогтоож, хэдэн өдрийн турш аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Алхам 2. Гялтангаа бэхжүүлнэ
Дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, гараа мөрний доор, өвдөгөө хонго доогуур байрлуул. Амьсгал авахдаа ходоодоо чангалж, баруун өвдөгөө цээжин дээрээ аваачина. Амьсгалаа аваад, баруун хөлийнхөө хуруугаа чиглүүлж, баруун хөлөө арагш, агаарт аль болох дээш түлхэж, цээжийг дээшээ дээшлүүл.
- Та хөлний өндөрт хүрэхийн тулд гялтангаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- 30 давталт хийж, хөлөө солино.
Алхам 3. Үсрэх булчингаа бэхжүүл
15 алхам орчим гүйж эхэл, дараа нь алхам тутамд үүнийг үсрэлт болгон хувиргаарай. Үсрэлт бүрт газар дэлбэрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг хил хязгаар гэж нэрлэдэг.
- 30 орчим ярд (27.4 м) орчим уяж, дахин гүйж, дараа нь дахин уяв.
- Гурван тойргийн хязгаарлалт хамгийн тохиромжтой.
3 -р хэсгийн 3: Үсрэлтийг сурах
Алхам 1. Та аль хуваагдлыг хийж байгаагаа шийдээрэй
Хэрэв та тодорхой хослол эсвэл бүжиг дэглэлтээр ажиллаж байгаа бол та баруун тийш үсрэх эсвэл зүүн тийш үсрэх үсрэлт хийж байна уу? Үгүй бол эхлэхийн тулд зөв хуваах үсрэлтийг үзээрэй.
Алхам 2. Хөлөө бэлдээрэй
Бидний баруун үсрэлтийн хувьд энэ нь таны баруун хөл таныг дэмжиж байна, хөлөө шалан дээр хавтгай, хуруугаа гадагш чиглүүлээрэй гэсэн үг юм. Таны зүүн хөл урд, шулуун, хуруугаараа хуруугаа шалан дээр хүргэн сунгасан байна.
Алхам 3. Урагш алх
Жингээ зүүн хөл рүүгээ шилжүүлснээр өвдөгөө гадагш нь бөхийлгөж, голчлон хавтгай хэлбэртэй болгож, баруун хөлөө шалан дээр урагшаа чиглүүл.
Алхам 4. Баруун хөлөө дээш өргө
Бүрэн сунгасан хөлөө дээш нь дээш өргөхдөө баруун хуруугаа чиглүүл.
Алхам 5. Үсрэх
Зүүн хөлөө ашиглан шалнаас аль болох хүчтэй түлхээрэй. Аль болох их хүч чадал авахын тулд хөл, хөлийнхөө бөмбөгийг, дараа нь хуруугаа хүртэл түлхээрэй.
Алхам 6. Хөлөө сунга
Та агаарт байхдаа хөлөө урд болон хойд талд нь бүрэн сунгаж, агаарт маш их олсон амжилтаа биелүүлэхийг хичээ.
Алхам 7. Газар
Урд (энэ тохиолдолд баруун талд) хөлөө доош нь авчирч, цочролыг авахын тулд өвдөгөө бөхийлгөж газард. Үсрэх үед арын хөл, гараа гадагш сунга.
Алхам 8. Дуусгах
Нуруун хөлөө доош нь татаж, гараа доош нь чиглүүлж, эхэн үедээ урагшаа зааж өгөөрэй.
Зөвлөмж
- Бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд хөлөө чиглүүл.
- Үсрэх үедээ гараа дээшээ эсвэл дээшээ гараараа сунгаарай.
- Плометрийн бусад дасгалууд, тухайлбал үсрэлт хийх нь үсрэлтийг сайжруулахад тусална. Та хүссэн хэмжээгээрээ оролдоорой, гэхдээ долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий.
- Үсрэх үедээ урд хөлөө пассе руу шүүрээд дараа нь сунгана. Энэ нь таны хөлд илүү их хүч, өргөлт өгөх болно.
- Хэрэв та арын хөлөө жийргэвчиндээ авахад асуудалтай байгаа бол газар дээрээ хагархай руу ороод, арын хөлнийхөө доор юм (жишээлбэл дэр) тавиад 1 минут орчим байлга. Энэ нь маш их туслах ёстой.
Анхааруулга
- Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Анхны үсрэлт хийхээс өмнө эсвэл жинхэнэ үсрэхийнхээ өмнө бэлтгэл хийхээс үл хамааран булчингаа сунган дулаацуулах нь маш чухал юм.
- Хуваах үсрэлтийг гулсалтын эсрэг гадаргуу дээр эсвэл зотон эсвэл савхин балет гутал гэх мэт гулсалтын эсрэг гутал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өдөр бүр зөвхөн хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй.
