Далавчаа дэлгэх гэж нэрлэдэг Reach бол бокс, UFC зэрэг спортын гол хэмжүүр юм. Энэ нь гараа газартай зэрэгцүүлэн барихад хурууны үзүүрээс хурууны үзүүр хүртэл хэмжигддэг. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингаа дулаацуулж, сунгах замаар өөрийн хүртээмжийг хэмжихэд бэлэн байгаарай. Дараа нь нуруугаа хана тулж, гараа хажуу тийш нь сунган, биеийнхээ перпендикуляр босоо байдлаар бос. Хэмжилтийг тэмдэглэж, тэмдэглэхийн тулд танд найз хэрэгтэй болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дулаарч, сунах
Алхам 1. Нарийвчлалтай хэмжихийн тулд дээд биеийнхээ хувцсыг тайл
Хувцас нь хүртээмжийг зөв хэмжихэд саад болдог. Энэ нь хэмжилтийг буруу эсвэл зөрүүтэй болгож болно. Үргэлж нарийвчлалтай, тууштай хэмжилт хийхийн тулд хэмжих тоолондоо биеийнхээ дээд хэсгийг тайл.
Эмэгтэйчүүд спортын хөхний даруулга зүүж болно, учир нь энэ нь хэмжилт хийхэд саад болохгүй
Алхам 2. Зүрх судасны хөнгөн хөдөлгөөнөөр 2-3 минут дулаацаарай
Булчин чинь дулаахан байх нь чухал бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайн уян хатан байдалд хүрч чадна. Хурдан алхаж, хөнгөн гүйлт хийж эсвэл хэдэн секундын турш зүрхний цохилтоо дээшлүүлээрэй. Та хүнд дасгал хийх шаардлагагүй.
Унадаг дугуй, алгасах, усанд сэлэх нь кардиогийн сайн дасгал юм
Алхам 3. Уян хатан чанартаа хүрэхийн тулд гараа биеэрээ сунга
Тав тухтай сунгалт мэдрэх хүртэл нэг гараа нэг удаа өргөж, биеийнхээ бүх хэсэгт сунгана. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн барьж, биеийнхээ дээгүүр хөндлөн гарахдаа дасгалыг нөгөө гараараа давтана. Энэ нь гар, мөрний аль алиныг нь сайн сунгаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны хүрэх хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гар, мөрөө сунгах нь мөрний үений хурцадмал байдлыг арилгах, хэмжилтэнд бэлтгэх хамгийн сайн арга юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв байрлалд зогсож байна
Алхам 1. Нуруугаа хананд тулган мөрөө шулуун байлга
Аль болох шулуун босож, хөл чинь газар хавтгай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруу чинь хананд хөнгөн хүрэхээр өсгийгөө хананд наана. Таны мөр урагш бөхийхгүй, ухрахгүй, тав тухтай амарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэмжилт хийж байхдаа хөдөлгөөнгүй зогсох нь чухал тул байрлалдаа тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Гараа хананы эсрэг 90 ° өнцгөөр шулуун болгоорой
Мөрнөөс тохой хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд гараа дээш өргөж, хоёр гараа биентэйгээ зөв өнцгөөр чиглүүлэхийг хичээ. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлж, мөр нь сул, тайван байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны гар шалан дээр зэрэгцсэн эсэхийг найзаасаа шалгаж өгөх нь тустай байж болох юм, учир нь үүнийг харахгүйгээр хийх нь хэцүү байдаг.
- Эсвэл та өөрийнхөө байрлалыг хэмжихдээ толины өмнө зогсоод байрлалаа шалгаж болно.
Алхам 3. Алгаа хананд чиглүүлж, хуруугаа тохойгоороо тэгшлээрэй
Гарныхаа ар талыг гадагш чиглүүл. Тал бүрийг хараад дунд хуруу, тохойгоо холбосон шулуун шугам байгааг харж болно. Шаардлагатай бол байр сууриа өөрчлөх шаардлагатай.
Ерөнхийдөө мөр, тохой, дунд хуруугаа шулуун шугамаар эгнүүлэх шаардлагатай
Алхам 4. Энэ байрлалыг хадгалж байхдаа гараа аль болох сунгаарай
Нуруу, гараа шулуун байлгаж, тохойгоо зэрэгцүүл. Мөрнөөс эхлээд хананы дагуу сунган тохойгоороо сунгана. Гараа аль болох өргөн сунгахыг хичээгээрэй.
Найзыгаа нэг алхам ухарч, гар чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс энэ нь хэмжилтийг гажуудуулж болзошгүй юм
3 -р хэсгийн 3: Хэмжилт хийх
Алхам 1. Найзыгаа дунд хуруугаараа хананд хүрэх цэгүүдийг тэмдэглээрэй
Таны найз хананд тэмдэглэгээ хийхийн тулд шохой эсвэл харандаа ашиглах хэрэгтэй. Дунд хуруугаа хананд цохиж буй цэгүүдийг бусад хуруугаар биш хэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс энэ нь буруу үр дүнг өгөх болно.
Таны дунд хуруунууд таны хүрч чадах хүрээг хэмжихэд ашиглагддаг, учир нь тэд таны хамгийн урт хуруу юм
Алхам 2. Ханан дээрх 2 цэгийн хоорондох зайг хэмжинэ
Соронзон хальсны хэмжүүр ашиглан хананд шууд хэмжинэ. Найзынхаа хийсэн эхний тэмдэглэгээнээс эхэлж, хоёр дахь тэмдэглэгээг шууд хэмжинэ. Соронзон хальсны хэмжүүрийг ашиглах явцад өнцөг, мушгирсан эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь буруу үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Хэмжилт бол таны хүрэх боломж юм.
Найздаа соронзон хальсны хэмжүүрийг барихад туслах нь тустай байж болох юм
Алхам 3. Хүртээмжийг зохих нэгжээр тэмдэглэ
Хэрэв та үүнийг мартсан бол өөрийн хүртээмжийг шууд бүртгэх нь чухал юм! Үүнийг цаасан дээр бичиж эсвэл ухаалаг гар утас, зөөврийн компьютер гэх мэт төхөөрөмж дээр бичээрэй. Эсвэл та найздаа зориулж үүнийг бичиж өгч болно. Хэрэв та хэмжлийнхээ талаар эргэлзэж байвал үнэн зөв үр дүнд хүрсэн гэдэгт итгэлтэй байхын тулд дахин хэмжих хэрэгтэй.
Зөв нэгжүүдийг бүртгэсэн эсэхээ шалгаарай. Танай улс эзэнт гүрэн эсвэл хэмжлийн системийг ашигладаг эсэхээс хамаарч хүрэлтийг ихэвчлэн инч эсвэл сантиметрээр хэмждэг
Зөвлөмж
- Хэдийгээр урт хугацааны хүрээг олон спортын төрөлд давуу тал гэж үздэг боловч энэ нь зөвхөн нэг хэмжилт бөгөөд бусад чухал хүчин зүйлүүд бас чухал гэдгийг санаарай.
- Хэмжилт хийх нь заримдаа хууран мэхэлж болзошгүй тул урт хүрэх нь тухайн хүн гар нь урт байна гэсэн үг биш юм. Учир нь хүрч очихдоо цээж, мөрний уртыг харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь өргөн мөртэй учраас хэн нэгэн өндөр хүрэх хэмжүүрийг авах боломжтой гэсэн үг юм.
