Хэт их ус асгах нь аюултай. Хэт их услах нь таны системийг үерлэж, электролитийн тэнцвэрийг алдагдуулж, "усны хордлого", заримдаа бүр үхэлд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэг, та хоолойгоо онгойлгож, гэдэс дүүрэхээс илүү бэртэх эрсдэл багатай байх ёстой. Аюулгүй, тууштай чанах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хэрхэн үр дүнтэй зугтах вэ
Алхам 1. Ус нь ундны тав тухтай температурт байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэт хүйтэн ус таны хоолойг агшааж, хүссэнээрээ бооход хүндрэл учруулна. Халуун ус нь хоолойны салст бүрхэвчийг шатааж, цааш үргэлжлүүлэн өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд магадгүй удаан хугацааны гэмтэл учруулдаг.
Алхам 2. Өргөн амтай савнаас ухах
Хэрэв та илүү хурдан боохыг хүсч байвал өргөн амтай савнаас ууна уу: шил, ваар, өрлөгийн сав. Ихэнх усны савнууд нь маш нарийн бөглөрөлтэй байдаг бөгөөд энэ нь савнаас цутгах үед усыг удаашруулдаг.
- Техникийн үүднээс авч үзвэл та амныхаа хэмжээтэй яг таарч тохирох бөглөрөлтөөс хамгийн их ус угааж чадна. Таны хоолой ийм хэмжээний усыг гүйцэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хуванцар усны сав хэрэглэдэг бол савныхаа үзүүрийг угааж байхдаа оролдож болно. Энэ нь савнаас усыг өөрөөр урсахаас илүү хурдан гаргах болно. Дахин хэлэхэд хурдан байх нь эрүүл гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хэт хурдан боох хэрэггүй
Хэрэв та системээ усаар дүүргэвэл та өөрийгөө гүйцэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь амьсгал боогдох, гэдэс дүүрэх, усны хордлогод хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв усны эх үүсвэр нь хоолой руу ус оруулах хурдыг хязгаарладаггүй бол та гараар урсгалыг зохицуулах хэрэгтэй болно. Савыг төгсгөлд нь бүү өгөөрэй - усыг зохих хэмжээгээр гадагшлуулж байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолойгоо хэрхэн нээх вэ
Алхам 1. Толгойгоо ойролцоогоор 45 градус эргүүлнэ
Хоолойгоо бараг босоо болгохыг хичээ. Ганц таталцлын хүчээр ус хоолой руу чинь урсахаар толгойгоо хангалттай дээш чиглүүл. Ийм байдлаар хоолойныхоо булчинг чангалж, хоолойноос усыг биеэр сорох шаардлагагүй болно. Үүний үр дүнд та илүү хурдан зажлах чадвартай байх ёстой.
- Ус зөөж дуустал толгойгоо урагш хойш бүү чиглүүл. Хэрэв та ус урсаж байх үед хоолойгоо сольж байвал булчингийн агшилтаас болж ус удааширч магадгүй юм. Энэ нь таныг амьсгал боогдоход хүргэж болзошгүй юм.
- Хэвтэж байхдаа хэзээ ч бүү зажлаарай. Хэвтээ байхад нүхлэх нь ус таны хоолой руу гулсаж, амьсгал боогдох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Хоолойн булчингаа сулруулж, доошоо ус асга
Хэрэв та хоолойгоо чангалж байгааг мэдэрч байвал өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй. Залгих хөдөлгөөнийг бүү хий, учир нь энэ нь үйл явцыг удаашруулж болзошгүй юм. Нөөцлөхөөс зайлсхийхийн тулд тогтмол хэмжээгээр хийнэ.
Болгоомжтой байгаарай! Санамсаргүйгээр усыг салхины хоолой руу асгах нь амархан бөгөөд энэ нь хэд хэдэн удаа амьсгал боогдоход хүргэдэг
Алхам 3. Амьсгалах боломжтой эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та савнаас ууж байгаа бол дээд уруул болон савны амны дээд хэсгийн хооронд бага зай үлдээгээрэй. Ингэснээр лонхны амны хажуугаар агаар урсах болно. Хэрэв танд лонхны дотороос өөр агаарын эх үүсвэр байгаа бол амьсгал авахын тулд усны эх үүсвэрийг амнаасаа холдуулах шаардлагагүй болно.
3 -ийн 3 -р арга: Хэрхэн дунд зэрэг зугтах вэ
Алхам 1. Гипонатриеми буюу "усны хордлого" -ны эрсдэлийг ойлгох
Хэрэв та хэт их ус хэтэрхий хурдан уувал электролитийн тэнцвэр алдагдах болно: таны бөөр таны хэрэглэсэн усыг зайлуулж чадахгүй, цус чинь усгүй болно. Энэ нэмэлт ус нь тархины эсийг хавдаж, тархи үүсгэдэг. Гавлын ясны эсрэг аюултай тэлэх. Эсийн хурдан ба хүнд хэлбэрийн хаван нь таталт өгөх, амьсгалын дутагдал, ухаан алдах, ухаан алдах, тархины ишний ивэрхий, тэр ч байтугай үхэлд хүргэдэг.
Хэдэн цагийн турш 1.5 литрээс илүү цаг зарцуулах нь гипонатриеми үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэсэн тооцоо бий
Алхам 2. Тэвчээртэй байдлын дасгал хийж байхдаа ус цохиулахаас зайлсхий
Хэрэв та удаан хугацааны турш тогтмол дасгал хийвэл гипонатриеми үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Та хөлсөөр натри (электролит) алддаг. Тиймээс марафон, триатлон гэх мэт тэсвэр тэвчээртэй байх үед хэт их ус уух нь цусны натрийн агууламжийг шингэлнэ.
Алхам 3. Хахах, бөөлжих гэж их ууж болохгүй
Хэрэв та нэгэн зэрэг хэт их шингэн хэрэглэвэл амьсгалын зам руу ус асгарч, амьсгал боогдох болно. Хэрэв та ходоодоо дийлэхгүй их усаар дүүргэвэл илүүдэл усыг өөрийн эрхгүй гадагшлуулж болно.
Усанд мөс байхгүй эсэхийг шалгаарай. Мөсөн хэсэг дээр хахаж үхэх бүрэн боломжтой
Алхам 4. Үүний оронд ус шимэх талаар бодоорой
Хэрэв та эрүүл мэнд, чийгшлийн ашиг тусын тулд ус чанах гэж оролдож байгаа бол угааж цэвэрлэх нь ус шимэхээс илүү үр дүнтэй зүйл биш гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна, зажлах нь ундны усны эерэг нөлөөг эсэргүүцэх боломжтой юм. Хэрэв та тэмцээнд оролцох гэж байгаа бол эрсдэлийг санаж, ухахаасаа өмнө бодож үзээрэй. Энэхүү гүйлтийн тэмцээнд түрүүлэх нь таны бие махбодид учирч болзошгүй хохирол учруулж чадах эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Та амьсгалаа удаан барих тусам илүү их ус гадагшлуулах чадвартай болно
Анхааруулга
- Биеийн жингийн нэг хувиас илүү (1%) унцыг нэг удаа ууж болохгүй. Таны гэдэс ийм хэмжээний усыг нэг дор боловсруулах боломжгүй тул ингэснээр та маш их өвдөж магадгүй. (1 фунт 150 фунт = 1.5 фунт буюу 24 унц)
- Битгий шахаарай. Хэрэв та амьсгалаа удаан барих юм бол та гэнэт амьсгаадаж, гуурсан хоолойн усыг уушгиндаа соруулж болно. Хүмүүс живэх үедээ ингэж үхдэг.
- Усны хордлогоос болгоомжил.
- Хэвтэж байхдаа хэзээ ч битгий ус асга. Энэ нь таныг амьсгал боогдуулж болзошгүй юм. Ус уушгинд чинь урсвал та өөрийгөө гэмтээж эсвэл бүр үхэж ч мэднэ.
- Усны гүйлтийн уралдаан хэзээ ч бүү хий.
