Та толгой эргэмээр санагдахыг хүсч байна. Магадгүй та ухаан алдаж байгаа дүр эсгэх гэж байгаа юмуу эсвэл зүгээр л сайхан цагийг хайж байгаа байх. Толгой эргэх мэдрэмж нь цусны даралт хэсэг зуур буурч, толгой руу цусны эргэлт гарч байгаагийн мэдрэхүйн хариу үйлдэл юм. Та мэдрэмжийг хэд хэдэн аргаар өдөөж болно, гэхдээ болгоомжтой байгаарай: толгой эргэх нь дотор муухайрах, бөөлжих, бүр хүнд тохиолдолд үхэлд хүргэдэг.
Алхам
2 -р арга 1: Хурдан босох
Алхам 1. Крауч
Өвдөгөө бөхийлгөж, газарт унав. Толгойгоо доошлуул. Хажуугаар нь суугаад, хэвтэж байгаад хэвтсэнийхээ дараа хурдан босоход толгойноос чинь цус гарч, тархи тань ердийн тэнцвэрт байдлаасаа түр зуур зуурдаг. Хэрэв та удаан сууж, хэвтэж амжаагүй байгаа бол энэ үйл явцыг дуурайж хэвтэж, хурдан амьсгалж үзээрэй.
- Гадны хүчин зүйлсийн талаар мэдлэгтэй байх. Хэрэв та өлсөж, шингэн алдаж, агаар халуун, чийглэг байвал толгой эргэх нөлөө илүү хүчтэй болно. Хэрэв та хэтэрхий толгой муутай байвал ухаан алдах эсвэл бөөлжих магадлалтай.
- Толгой дээрээ зогсох эсвэл гар бариул хийх талаар бодоорой. Өөрийгөө доош нь эргүүлэх нь толгойдоо цус авчрах маш хурдан арга юм. Процесс нь үндсэндээ адилхан: толгойгоо хүнд болтол нэг эсвэл хоёр минутын турш доошоо хараад зогс. Хүзүүний түшлэг хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Тонгойсон байрандаа хурдан, гүнзгий амьсгал аваарай
Онолын хувьд энэ нь таны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг түр зуур нэмэгдүүлэх болно - ялангуяа толгой, уушиг руу. Доод тал нь гучин секундын турш, хэдэн минутын турш амьсгалж, хэвтэж байгаарай. Та удаан суух тусам зогсохдоо толгой эргэх магадлал өндөр байдаг гэдгийг санаарай.
Хүнд, хурдан амьсгалах тусам зүрхний цохилт нэмэгдэх болно. Энэ нь таны цусны урсгалыг түргэсгэх болно
Алхам 3. Хурдан бос
Толгойгоо өндөр барьж, нэг их хөдөлж болохгүй. Цусны даралт таны толгойноос гэнэт гарах ёстой. Бараг тэр даруй толгой эргэх мэдрэмж төрөх ёстой.
Таны алсын хараа харанхуй болж магадгүй юм. Та нүднийхээ өмнө толбо, "од" эсвэл гэрэл гэгээтэй бүжиглэх цэгүүдийг харж болно. Толгой хэт их яарч байгааг та мэдрэх ёстой
Алхам 4. Алхахаасаа өмнө хүлээ
Хэдхэн хором ч зогсоод, мэдрэмжийг мэдрэх нь дээр. Таны алсын хараа эргэж, тархи тэнцвэрээ сэргээнэ. Хэрэв та маш их толгой муутай байхдаа алхахыг оролдвол бүдэрч унах эсвэл ямар нэгэн зүйл мөргөлдөх магадлалтай.
2 -ийн 2 -р арга: Амьсгалаа барих
Алхам 1. Амьсгалаа барих
Амьсгалаа барих нь тархийг хүчилтөрөгчгүй болгодог. Таны бие шинэ хүчилтөрөгчийн тогтмол урсгалд дассан; Үнэндээ та амьд үлдэхийн тулд бараг үргэлж амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та амьсгаагаа дарвал хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж, тархи тань "хямралын горим" руу хурдан ордог. Хэрэв та хэдхэн хором ч гэсэн эвгүй байдалд орох хүртэл амьсгалаа дарвал өөрийгөө толгой эргүүлэх боломжтой болно.
Алхам 2. Маш болгоомжтой байгаарай
Амьсгалаа удаан барих хэрэггүй, эс тэгвээс ухаан алдаж магадгүй юм. Юу ч хийсэн хамаагүй хүчилтөрөгчөө гараар дарж болохгүй байдлаар бүү хас. Та энд амьдралаараа тоглож байна. Амьсгалаа хэсэгхэн хугацааны дараа дахин сэргээж чадсан тохиолдолд л амьсгалаа бариарай. Энэ нь:
- Цүнх, хуванцар боолт гэх мэт битүүмжилсэн саванд толгойгоо битгий битүүмжил. Мэдээжийн хэрэг хамар, амаа зэрэг битгий бөглөөрэй. Та амьсгал боогдох өндөр эрсдэлтэй.
- Усан доор өөрийгөө хөнгөн толгойтой болгох гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та усан доор ухаан алдах юм бол та өөрийгөө гадаргуу дээр гаргаж чадахгүй, живж магадгүй юм.
- Анхаарал хандуулах шаардлагатай бүх зүйлийг хийж байхдаа өөрийгөө толгой эргүүлэх гэж бүү оролдоорой. Дугуй унах эсвэл машин жолоодохдоо үүнийг бүү хий. Өндөр газрын ирмэг дээр зогсож байхдаа үүнийг бүү хий. Та сүйрч магадгүй; чи унаж магадгүй.
Алхам 3. Оддыг харахаар бэлдэж, маш их толгой эргэх болно
Таны алсын хараа харанхуйлж, тархи түр зуур хоосорч магадгүй юм. Мэдрэмж маш их байж магадгүй; та ухаан алдаж магадгүй юм. Толгойгоо гартал алхах гэж бүү оролдоорой. Амьсгалах эсэхээ үргэлж хянаж байх хэрэгтэй, эс тэгвээс тархины гэмтэл, бүр үхэлд хүргэх эрсдэлтэй.
Зөвлөмж
- Илүү хурдан, гүнзгий амьсгалах тусам толгой эргэх болно.
- Өөр нэг тактик бол толгой эргэх хүртэл тойрог дотор хурдан эргэх явдал юм. Хэт их эргүүлбэл дотор муухайрч магадгүй гэдгийг санаарай.
- Ор, буйдан, хивс гэх мэт зөөлөн гадаргуутай ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ухаан алдаж унасан бол өршөөлгүй гадаргуу дээр унаж өөрийгөө гэмтээхийг хүсэхгүй байна.
