Заримдаа гэрийн даалгавраа дуусгахын тулд оройтож суух хэрэгтэй болдог, заримдаа та үүнийг зөвхөн зугаа цэнгэлийн төлөө хийхийг хүсдэг. Ямар ч тохиолдолд эцэг эх тань зөвшөөрөхгүй байх. Нууцаар оройтож суухын тулд та зарим хангамжаа нөөцөлж, шөнийн турш дуу чимээ гаргахгүй байх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: хангамж төлөвлөх, цуглуулах
Алхам 1. Байшингийнхаа газрын зургийг хий
Хэрэв та өрөөнөөсөө гарахаар төлөвлөж байгаа бол шалны хавтанг хаана байгааг хянаж байх хэрэгтэй. Та чимээгүйхэн зугтах аргуудыг хайж болно. Та тэдгээрийг цээжлэх эсвэл шат эсвэл хонгилын бүдүүлэг тоймыг цаасан дээр зурж болно. Дараа нь өдрийн турш олсон дуу чимээтэй цэгүүдийг тэмдэглээрэй.
Алхам 2. Ундаа, зуушийг өрөөндөө оруулаарай
Та оройтож байж өлсөх эсвэл цангах болно, тиймээс өдрийн цагаар гал тогооны өрөөнөөс хэдэн шил ус, зууш гаргаад өрөөндөө оруулаарай. Эцэг эх чинь өдөр дуусахаас өмнө шүүгээнд чинь орох магадлал байгаа бол тэднийг орны доор нуу.
- Хэрэв та ядарч сульдахаас санаа зовж байгаа бол энергийн ундаа эсвэл кофейн агуулсан ундаа сонгоорой.
- Чипс, үр тарианы оронд талх, шинэхэн жимс гэх мэт чимээгүй зууш сонгоорой.
Алхам 3. Ном, электрон төхөөрөмж цуглуулах
Хэрэв та гэрийн даалгавраа хийх гэж оройтож байгаа бол дараа нь олохгүйн тулд бүх ном, цаас, харандаагаа өрөөндөө цуглуул. Хэрэв та зугаацах гэж байгаа бол дэрэн доороо зугаа цэнгэлийг нуу: ном, утас, гар тоглоомын төхөөрөмж.
Бүх электрон төхөөрөмжүүд шөнийн турш ажиллахын тулд бүрэн цэнэглэгдсэн эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Гэрлийн эх үүсвэр хайх
Унтах гэж байгаа мэт дүр үзүүлэхийн тулд та хэзээ нэгэн цагт унтлагын өрөөнийхөө гэрлийг унтраах хэрэгтэй болно. Хэрэв та ном унших эсвэл ямар нэгэн зүйл бичих, зураг зурахаар төлөвлөж байгаа бол номны гэрэл эсвэл гар чийдэнг ажиглаж, орныхоо ойролцоо хадгалж, нүүрний доор уншаарай.
Алхам 5. Хожуу нойр авах
Хэрэв та үдээс хойш завтай бол түргэн нойрсоорой. Одоо нэг цаг орчим унтаж амрах нь шөнийн цагаар унтахад тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Унтаж буй дүр үзүүлэх
Алхам 1. Үндсэн цагаар унтах хэрэгтэй
Эрт унтах, эсвэл дараа нь унтах гэж оролдохоос зайлсхий. Эдгээр зан авируудын аль нэг нь эцэг эхийгээ сэжиглэж болзошгүй юм. Үүний оронд хүсээгүй анхаарал татахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол цагийн хуваарьтай байгаарай.
Алхам 2. Гэрлийг унтраа
Хэрэв та гэрлийг асаах юм бол эцэг эх чинь үүнийг хаалганы доорх хагарлаас харах болно. Тэднийг орондоо орох хүртэл унтраах хэрэгтэй. Бүгд унтсаны дараа та үүнийг дахин асааж болно. Ариун цэврийн өрөө орохоор боссон хүн илүүдэл гэрлийг хаахын тулд хаалганы ёроолд хөнжил шургуул.
Алхам 3. Байшин дахь үйл ажиллагааны талаархи зөвлөмжийг сонсоорой
Бүгд орондоо орохдоо анхааралтай байгаарай. Хэрэв та хаалганыхаа гадаа хөлийн чимээ сонсвол эцэг эх тань таныг шалгахаар ирж байгаа бол эд хөрөнгөө нөмөр дор нь хий. Хэрэв хэн нэгэн орж ирвэл унтаж байгаа мэт харагдахын тулд тэр даруй хөдөлгөөнгүй хэвтээд жигд амьсгал аваарай.
Алхам 4. Өөрийгөө сэрүүн байлгаарай
Хэрэв та унтана гэж санаа зовж байгаа бол утас, таблет дээрээ хийх зүйлээ олоорой. Найзтайгаа мессеж бичих эсвэл хөгжилтэй тоглоом тоглож үзээрэй. Усыг ууж, энергийн ундааг эртхэн хэмнэхийг хичээгээрэй, ийм эрт уух нь таныг осолд хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та дүүтэйгээ нэг өрөөнд амьдардаг бол үүнийг халхавч дор хийх эсвэл бүр унтах хүртэл хүлээх хэрэгтэй болно
Алхам 5. Цахим төхөөрөмжүүдийн дууг хаах
Таны дуу чимээ, тэр ч байтугай чичиргээний функц хүртэл хаа сайгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Чихэвч бол өөр сонголт боловч та хаалганыхаа гадна эцэг эхийнхээ хөлийн чимээг сонсохгүй байх эрсдэлтэй.
Түүнчлэн, дэлгэцийг аль болох доош нь бүдгэрүүлээрэй. Хэрэв та төхөөрөмжийг тагны доор хурдан түлхэх шаардлагатай бол анзаарагдахгүй болно. Та үүнийг ихэвчлэн хийдэггүй байсан ч хөнжилийг хөл доороо байлга. Хэрэв таны дэлгэцийн гэрэл үнэхээр буурч, төхөөрөмж чинь хөлнийхөө ойролцоо байвал гэрлийг харахад илүү хэцүү болно. Хэрэв таны дуртай электрон төхөөрөмжийг хурдан нуух газар байхгүй бол үүнийг туршаад үзээрэй
Алхам 6. Бүгд унтаж байх хүртэл хүлээ
Эцэг эхээ унтсаны дараа унтсан гэдэгт бүрэн итгэлтэй байхын тулд та нэг цаг хүлээх хэрэгтэй болно. Хэрэв та дүүтэйгээ эсвэл эцэг эхтэйгээ нэг өрөөнд амьдардаг бол гүнзгий, бүр амьсгалаа сонсоорой.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Байшинг тойрон сэмхэн гүйх
Алхам 1. Эцэг эх чинь таныг сэрүүн байлгавал сайн шалтаг бодож үзээрэй
Хэрэв та сэрүүн байгааг олж мэдсэн бол та угаалгын өрөө рүү явж байгаа эсвэл аяга ус ууж байна гэж хэлээрэй. Өөр нэг үндэслэлтэй шалтаг бол "Би унтаж чадсангүй".
- Та муу зүүд зүүдэлсэн гэж хэлээд хэдэн минутын турш анхаарлаа сарниулах хэрэгтэй гэж хэлээрэй.
- Та бас доод давхарт (эсвэл таны байшинд утга учиртай өөр газар) чимээ сонссон гэж бодож, бүх зүйл зүгээр байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байгаагаа хэлж болно.
Алхам 2. Итгэдэг найз эсвэл дүүгээ урь
Хэрэв та дүү эсвэл найзтайгаа хонож байгаа бол шөнийг илүү хөгжилтэй өнгөрүүлэхийн тулд тэдэнтэй хамт байхыг хүсээрэй. Дүү чинь маргааш нь чамд хэлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хэрэв тэд үүнийг нууцалж байвал та хоёр хэзээ нэгэн цагт үүнийг дахин хийх боломжтой гэдгийг ойлгуулаарай.
- Байшинг тойрч явахдаа дуугаа хурааж, бие биенээ инээлгэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв тэд чимээгүй байхыг мэдвэл нохой эсвэл муурыг ч бас тантай нэгдээрэй. Хэрэв нохой хуцах юм бол та өрөөндөө шөнөжин суух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Удаан хөдөл
Хэрэв та өрөөнөөсөө гарах гэж байгаа бол хөлийнхөө бөмбөг дээр удаан, зөөлөн алхам хий. Шалны хавтан хагарч магадгүй гэж тодорхойлсон газруудаас зайлсхий. Мөн чанга дарахаас зайлсхийхийн тулд хаалганы бариулыг аажмаар эргүүлээрэй.
Алхам 4. ТВ -ийн дууг багасгах
Хэрэв та дээшээ харж байхдаа зурагт үзэхийг хүсч байвал түүнийг асаагаад дараа нь товчлуурыг дарж дууг нь бууруулаарай. Унтраах үед ямар чанга байсныг та хэзээ ч мэдэхгүй. Аав, ээж чинь угаалгын өрөө орохоор боссон ч гэсэн сонсохгүй байхын тулд аль болох бага байлгаарай.
Хэрэв танай өрөөнд зурагт байгаа бол хаалганыхаа ёроолд хөнжил, алчуур тавихаа мартуузай. Энэ нь зурагтын гэрэл хонгил руу гоожихоос сэргийлнэ
Алхам 5. Угаалгын өрөө рүү явах хугацааг хязгаарлаарай
Дуу чимээг бууруулахын тулд ариун цэврийн өрөөнд аль болох ховор орохыг хичээгээрэй. Ундааны хэмжээг хязгаарлах нь үүнд тусална. Унтахаасаа өмнө өглөө болтол бие засах газраа угааж болохгүй.
Алхам 6. Цагийг хараарай
Нэгэнт сэрэх цаг болсны дараа өрөөгөө хэвийн горимд нь оруулна уу. Зуушаа шүүгээндээ нууж аваад орондоо ор. Сэрүүлгийн цаг дуугарах эсвэл эцэг эх тань таныг сэрээхээр ирэхэд унтаж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та нярай хүүхэдтэй эгч, дүүтэй бол аль болох чимээгүй байгаарай. Энэ нь дуу чимээг хүлээн авч, эцэг эхдээ анхааруулж болно.
- Маргааш нь унтаж амрах эсвэл эрт унтаж амрахыг хичээгээрэй.
- Орой унтахаасаа өмнө жаахан унтаж үзээрэй, ингэснээр унтах магадлал буурах болно.
- Хэрэв та эцэг эхдээ зориулж цэвэрлэгээ хийж байгаа бол цэвэрлэж дууссаныхаа дараа тоос соруулахын тулд тогтмол сэрэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
- Аль болох чимээгүй байхыг хичээ.
