Өндөг тэнцвэржүүлэх нь уйтгартай эсвэл шинжлэх ухааны хурдан туршилт хайж байхдаа хийх сонирхолтой үйл ажиллагаа юм. Өндөг нь өвөрмөц хэлбэртэй бөгөөд тэдгээрийг төгсгөл эсвэл хажуу талдаа тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог. Өндөг тэнцвэржүүлэх хамгийн хэцүү арга бол овоолсон давс гэх мэт барзгар гадаргуу дээрх дугуй үзүүрийг дэмжих явдал юм. Бага зэрэг тэвчээр гаргаснаар та гөлгөр ширээн дээрх өндөгийг тэнцвэржүүлж чадна. Хэрэв та түүнтэй хамт алхах эсвэл уралдаанд оролцохоор төлөвлөж байгаа бол өндгөө хажуу тийш нь тэнцүүлж үзээрэй. Өндөг тэнцвэржүүлэх нь эзэмшихэд хэцүү боловч эхлүүлэх нь амархан бөгөөд дадлага хийснээр та бараг бүх өндөгийг хянах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Давстай ор бий болгох
Алхам 1. Өндөгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд хатуу, хавтгай гадаргууг сонго
Ихэнх хүмүүс ширээ эсвэл ширээ авахыг хүсдэг боловч та өөр байгаа гадаргууг ашиглаж болно. Та давс хэрэглэж байгаа тул өндөгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд танд онцгой зүйл хэрэггүй. Давс нь бага зэрэг эмх замбараагүй байдал үүсгэдэг гэдгийг санаарай, үүнийг хийж дууссаны дараа цэвэрлэхэд тийм ч хэцүү биш газарт наалдана уу.
Тэнцвэржүүлэх ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд аль болох тэгш, тогтвортой гадаргууг сонгоорой. Өндөгийг өндийхөд нь унагах магадлалтай ганхсан ширээ болон бусад гадаргуугаас зайлсхий
Алхам 2. Ширээн дээр жижиг овоолсон давс үүсгэнэ
Танд ойролцоогоор 1 цайны халбага буюу 5.69 гр (0.201 унц) хэрэгтэй боловч илүү их хэрэглэх нь гэмтэхгүй. Ердийн ширээний давс сайн ажилладаг, гэхдээ хэрэв танд далайн давс гэх мэт илүү бүдүүн зүйл байвал нэмэлт тогтвортой байдалд ашиглаарай. Давсыг шууд ширээн дээр хийнэ. Хэрэв та давсаа огт хөдөлгөхгүйгээр аажмаар асгавал өндөгийг тэнцвэржүүлэх жижиг толгод үүснэ.
Хэрэв давс цацвал хуруугаараа овоолж шүүрдээрэй. Овоолго нь өндгөний үзүүр шиг дор хаяж өргөн байхаар хамтад нь түлхээрэй
Алхам 3. Өндөгний өргөн хэсгийг давсны дээр тавь
Өндөгийг эрхий болон долоовор хурууныхаа хооронд бариад давсны овоолгын төвд буулгана. Тогтвортой болох хүртэл нааш цааш нь сэгсэр. Та бэлэн болмогц өндөгийг болгоомжтой гаргаж, хуруугаа хойш нь татаж аваарай.
Өндөг гаргахдаа тэвчээртэй байгаарай. Давсны ортой холбоотойгоор үүнийг тэнцвэржүүлэх нь ихэвчлэн удаан хугацаа шаардагддаггүй, гэхдээ зөв тохируулаагүй бол унах болно
Алхам 4. Өндөгийг өөрөө тэнцвэржүүлсэн мэт харагдуулахын тулд давсыг үлээлгэнэ
Өндөгний хажууд зогсоод давсыг хажуу талаас нь авахыг оролдохын оронд үлээ. Өндөгийг унагахгүйн тулд аль болох зөөлөн байгаарай. Дууссаныхаа дараа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ урьж, ид шидээ үзээрэй. Өндөгний доорх жижиг давсны талстууд түүнийг тэнцвэртэй байлгадаг ч үүнийг хэн ч мэдэх шаардлагагүй.
Хавтгай гадаргуу ашиглан тэнцвэржүүлэх аргыг эзэмшсэний дараа та өндөгийг хаана ч хамаагүй тэнцвэржүүлэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, өндөгний доод үзүүрийг бага зэрэг усаар норгоно. Нойтон үзүүр дээр давс арчиж, дараа нь хүйтэн чийдэн дээр өндөгийг тэнцүүлнэ
3 -ийн 2 -р арга: Хавтгай ширээ ашиглах
Алхам 1. Өндөг тэнцвэржүүлэхийн тулд хавтгай, бага зэрэг барзгар гадаргууг сонго
Хэрэв та жигд биш ширээтэй бол өндөгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд үүнийг ашиглаж үзээрэй. Өндөгний суурийг бий болгохын тулд та ямар нэгэн ширүүн зүйл тавьж болно. Нэхмэл дэвсгэр, хивсэнцэр, ванны алчуур, цаасан алчуур нь өндөгийг тэнцвэржүүлэх сурах цөөн хэдэн сайн сонголт юм.
Өндөгний доор зөөлөн, ширүүн зүйл байвал тэнцвэржүүлэх нь илүү хялбар болно. Барзгар гадаргуу нь өндөгний хэлбэрийг дэмждэг суурийг бий болгодог
Алхам 2. Тэнцвэржүүлэхэд хялбар болгохын тулд ёроолд нь овойлт бүхий өндөг сонгоорой
Өндөгний хайрцгийг аваад хагарсан эсэхийг шалгаарай. Гэмтэлгүй өндөгнөөс нэгийг нь сонгоод дараа нь өргөн хэсгийг нь хар. Хэрэв энэ нь жижиг овойлтоор бүдүүлэг харагдаж байвал энэ нь таны тэнцвэржүүлэх үйлдэл хийхэд тохиромжтой өндөг юм. Эдгээр овойлт нь өндгийг дэмжиж, өндгийг нь зогсоход өнхрөхөөс сэргийлдэг.
Та гөлгөр өндөг ашиглаж болно, гэхдээ тэдгээрийг тэнцвэржүүлэхэд арай хэцүү байдаг. Техникийн үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд ширүүн өндөг ашиглан дасгал хийж үзээрэй
Алхам 3. Өндөгийг эрхий болон долоовор хурууныхаа хооронд барь
Өндөгийг хуруугаараа U хэлбэртэй болгоорой. Өндөгний дээд талыг баруун гараараа чимхэж эхэл, дараа нь өндөгний суурийг зүүн гараараа атга. Таны эрхий болон долоовор хуруунууд өндөгний эсрэг талд байрладаг. Нөгөө хуруугаа замаас холдуулахдаа өндгөө бөөрөнхий үзүүртэй ширээн дээр байлга.
- Ихэнх хүмүүс өндөгийг эхлээд нэг гараараа тэнцвэржүүлэхийг хичээдэг. Өндөгний хоёр үзүүрийг тогтвортой байлгах боломжийг олгодог тул хоёр гараа ашиглах нь илүү хялбар байдаг.
- Хэрэв та хүсвэл гараа сольж болно. Зүүн гараа дээш, баруун гараа доор нь тавьж үзээрэй. Хэрэв та солгой гартай бол энэ нь илүү тохь тухтай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өндөгний байрлалыг долоовор хуруугаараа тохируулна уу
Гараа бага зэрэг сулруулж, өндөгний шилжилтийг мэдэрч болно. Хэрэв та үнэхээр азтай биш бол өндөг хөмөрч эхэлнэ, тиймээс хуруугаа тойруулаарай. Долоовор хуруугаараа өндөгийг барьж, биеэ дааж чадахаар тогтвортой болтол нь хөдөлгөнө үү. Өндөгийг унаж буй зүг рүүгээ үргэлж хөдөлгөж байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв өндөг таны баруун тийш хазайж эхэлбэл тэнцвэржүүлэхийн тулд суурийг нь баруун тийш бага зэрэг дарна уу.
- Энэ хэсэг нь ихэвчлэн хэсэг хугацаа шаардагддаг. Шар нь ихэнх өндөгнүүд дээр бүрэн төвлөрдөггүй тул тэнцвэрийн сайхан цэгийг хайж байхдаа тэвчээртэй байгаарай.
Алхам 5. Хэрэв та тэнцвэржүүлж чадахгүй бол өндөгийг эргүүлээд шараа эргүүлээрэй
Хэрэв та өндгөө босоо босгоход хэцүү байгаа бол долоовор хуруугаараа бага зэрэг эргүүлээд үзээрэй. Заримдаа энэ нь шар биеийн жинг жигд жигд хуваарилдаг, эсвэл өндгөө тэнцвэржүүлэхийн тулд ямар аргаар хазайлгахаа олоход тусалдаг. Өндөг нь хуруугаараа тогтвортой байгааг мэдэрмэгц аажмаар түүнээс холдож, зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бүх өндөг тэнцвэржүүлэхэд тийм ч сайн байдаггүй. Хэрэв та нэг өндөг идэхэд хэцүү байгаа бол түүнийг шинэ өндөгөөр солих нь тус болно.
- Өндөг нь төгс төвтэй байвал хуруугаараа мэдэрдэг. Өндөг нэг тал руугаа унахаа болино. Таны хуруунууд бүх талаасаа тэнцүү хэмжээгээр дардаг.
Алхам 6. Нэмэлт сорилтыг хийхийн тулд өндөгийг тэгш, тэгш гадаргуу дээр тэнцвэржүүлнэ
Зарим хүмүүс барзгар эсвэл тэгш бус гадаргууг хууран мэхлэх гэж үздэг. Энэ нь өндөгийг тэнцвэржүүлэхэд хялбар болгодог тул гөлгөр ширээ эсвэл ширээний тавцан руу шилжиж үзээрэй. Өндөгний ур чадвараараа бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд барзгар гадаргуу дээр хэрэглэж байсан техниктэйгээ тэнцвэржүүлээрэй.
- Гөлгөр гадаргуу дээр тэнцвэржүүлэх нь илүү хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та гөлгөр өндөг хэрэглэж байгаа бол. Байнга дасгал хийж, амжилтанд хүрэхийн тулд тэвчээртэй байгаарай.
- Өндөгийг жижиг төгсгөлд нь тэнцвэржүүлэх боломжтой боловч энэ нь ердийнхөөс хамаагүй хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаардсан ажил юм. Үүнтэй ижил техникийг ашиглаарай, гэхдээ нэмэлт сорилтод бэлэн байгаарай!
3 -ийн 3 -р арга: Халбагаар тэнцвэржүүлэх
Алхам 1. Өндөгийг хажуу талд нь халбагаар хийнэ
Хамгийн тохиромжтой нь ашиглахаар төлөвлөж буй өндөг шиг том халбага аваарай. Том халбага нь өндөгийг тогтворжуулахын тулд илүү их гадаргуутай байдаг. Өндөгийг төвд байрлуулж, үзүүр нь халбаганы урд үзүүр рүү чиглүүлж, өргөн хэсэг нь халбаганы бариул руу харна.
- Сорилтын хувьд улам бүр жижиг халбага эсвэл том өндөг хэрэглээрэй. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд том халбагаар эхэл. Та халбагаа хоёр гараараа эсвэл амаараа барьж болно.
- Өөр нэг сонголт бол өндөгийг халбагаар босгохыг оролдох явдал юм, гэхдээ хэрэв та халбагаа гартаа барихаар төлөвлөж байгаа бол тэнцвэржүүлэх нь маш хэцүү гэдгийг санаарай. Хагарсан өндөг бэлтгэ!
Алхам 2. Өндөгний хяналтыг сайжруулахын тулд булчингаа сулруулна уу
Өндөг тэнцвэржүүлэх нь сэтгэл хөдөлгөм бас урам хугарах шинжтэй байдаг, ялангуяа хэн нэгэн таныг уралдаанд уриалах үед. Халбага авахаасаа өмнө аль болох тайвширч тэнцвэржүүлэх чадвараа нэмэгдүүлээрэй. Халбага авахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваад гараа сэгсэрч, шаардлагатай бол сунгаарай. Халбагаа авсны дараа хурцадмал байдлыг багасгахын тулд гар, гараа аль болох доош дүүжлээрэй.
- Халбагаар хөдөлж байхдаа аль болох чөлөөтэй байгаарай. Бие чинь чангараагүй байхад хичнээн илүү зөөлөн хөдөлж байгаагаа бодоорой. Шалгах хөдөлгөөн нь шалан дээр өндөг тавих эцсийн арга юм.
- Таны гар, гар, мөр, хүзүү, толгой бол хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой газар юм. Гар, гараа тайвшруулж, сунгах нь ихэвчлэн бусад хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Хэрэв энэ нь тэнцвэржүүлэхэд туславал бага зэрэг урагшаа хазайж болно, гэхдээ мөрөө өргөх эсвэл халбагаа нүүр рүүгээ өргөхөөс зайлсхий.
Алхам 3. Халбагыг цээжнийхээ ёроолд хүртэл тэгшлэнэ
Ихэнх хүмүүс тэнцвэрээ алдаж байгаагаа мэдэлгүй өндгөө өндийлгөж, урдуур нь халбагаа түлхдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд шулуун босож, халбагаа биеийнхээ өмнө бага зэрэг сунган хүчтэй байрлалд орно. Өндөг нь алсын харааны ирмэг дээр харагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өндөг нүдний булангаар харагдвал та харах л байх. Та харангуутаа үүнийг хянах чадвараа алддаг. Доош харах хүсэлгүй байхын тулд халбагаа биеийнхээ дунд байлга
Алхам 4. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөдөлж байхдаа байрлалаа өөрчил
Өндөг халбага дээр хаана байгааг мэдэхийн тулд та түүнийг харах шаардлагагүй. Хөдөлж байхдаа өндөг халбаганы хажуу тийш шилжиж байгааг мэдэрнэ. Өндөгийг хөдөлгөж буй чиглэлд халбагаа хөдөлгөж төв рүү нь буцаана. Түүнчлэн, жингээ өөрчлөх эсвэл тэнцвэрээ тогтворжуулахын тулд нэг чиглэлд хурдан алхам хийж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэнэт хадан дээр гишгэхэд өндөг зүүн тийш эргэлдэж байгааг мэдэрч байвал халбагаа бага зэрэг гөлгөр хөдөлгөөнөөр зүүн тийш нь хөдөлгө.
- Булчин суларсан үед өндөгний хөдөлгөөнийг илрүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Нимгэн, уян хатан гутал өмсөх нь таны тэнцвэрт байдалд нөлөөлөх газар, чулуу, налуу гэх мэт аливаа өөрчлөлтийг мэдрэхэд тусална.
Алхам 5. Өндөгний оронд өөрийнхөө өмнө анхаарлаа төвлөрүүл
Тэмцээнд оролцохдоо та хөлийнхөө оронд барианы шугамыг хардаг. Уралдаанд оролцож байгаа эсэхээс үл хамааран гартаа халбага барьсан нь ялгаагүй. Өөр нэг асуудал бол эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харах, бусад анхаарал сарниулах уруу таталт юм. Анхаарал төвлөрүүлэх нь хэцүү боловч тэнцвэрээ сайжруулахын тулд урагшаа хараарай.
Өндөгийг хажуу талд нь тэнцвэржүүлэх нь санагдаж байгаа шиг хэцүү биш юм. Өөртөө итгэх итгэл бол түлхүүр бөгөөд анхаарал сарниулахаас зайлсхийх нь өндөгний тэнцвэрийг хадгалах амжилтаа нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм
Зөвлөмж
- Өндөг тэнцвэржүүлэх нь маш хэцүү боловч хэрэв та үүнийг шууд авахгүй бол бүү бууж өг. Практик төгс болгодог.
- Бүх өндөг өөр өөр байдаг тул заримыг нь тэнцвэржүүлэх нь бусадтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, овойлт өндөг нь гөлгөр өндөгнөөс тэнцвэржүүлэхэд илүү хялбар байдаг.
- Өндөгийг зөвхөн тэнцэх өдөр тэнцвэржүүлэх боломжтой гэж та сонссон байх, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Өндөгийг жилийн аль ч өдөр тэнцвэржүүлж болно.
