Бидний ихэнх нь мартсан зүйлээ хялбархан “Google” -ээр ашиглах боломжтой энэ дижитал эрин үед дурсамжаа үл тоомсорлох нь дэндүү амархан юм. Хэдийгээр энэ нь шаардлагагүй мэт санагдаж байгаа ч цээжлэх нь олон шалтгаанаар чухал байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь оюун ухааныг сахилгажуулж, илүү төвлөрч, бүтээмжтэй болгодог; Таны ой санамжинд хадгалсан зүйл нь аливаа зүйлийн талаар хэрхэн бодож байгаагаа мэдээлж, ойлголтыг илүү хурдан ойлгоход тусалдаг. Стрессийг бууруулж, хоолны дэглэмээ сайжруулж, үзэл бодлоо өөрчилснөөр ой тогтоолтын хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Стрессийг бууруулах
Алхам 1. Өдөр бүр бясалгал хий
Өдөр бүр дор хаяж 15-30 минутын бясалгал хийх нь таны тархийг өөрчилж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, илүү ухаалаг, мэдрэмжтэй болгодог. Нэмж дурдахад бясалгал нь төвлөрлийг сайжруулж, нойрыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Бясалгал хийх өдрийн хамгийн сайн дөрвөн цаг бол өглөө хамгийн түрүүнд стресстсэн, үдийн цайны завсарлагааны үеэр эсвэл ажлын өдрийн төгсгөлд хийх зүйл юм.
- Унтахаасаа өмнө бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь та унтаж амрах магадлал өндөр байдаг. Бясалгалын тусламжтайгаар та өөрийгөө бүрэн сэргэг байлгахыг хүсч байна.
Алхам 2. Йог хий
Йог нь таны биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна тархийг өөрчилдөг. Иог нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулахаас гадна нас ахих тусам тархийг агшихаас хамгаалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Сонирхолтой нь йог нь тархины зүүн тархи голчлон агшихаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь баяр баясгалан, аз жаргал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой юм.
- Бясалгал хийхээс гадна йог нь өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байх болно.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь хөгшрөлт, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй танин мэдэхүйн бууралтыг нөхөхөд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь сэтгэл санааг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй стресс бууруулагч юм.
- Судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж 150 минут хурдтай алхах гэх мэт дунд зэргийн аэробик дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минут гүйх гэх мэт идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
- Та дуртай зүйлээ сонгоорой - хэрэв та гүйх дургүй бол долоо хоногт гурван удаа гүйх гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй. усанд сэлэх эсвэл дасгалын анги эсвэл спортын клубт хамрагдах.
- Та хэдэн удаа дасгал хийж болох талаар бодитой байгаарай. Хэрэв та долоо хоногийн 5 өдөр өдөр бүр 30 минут алхаж чадахгүй гэдгээ мэдэж байвал энд тэнд 10 минутын жижиг хэсгүүдэд хуваана уу.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Насанд хүрэгчид дунджаар 7.5-9 цаг унтдаг. хүүхэд, өсвөр насныханд бүр илүү их хугацаа шаардагддаг (наснаасаа хамааран 8.5-18 цагийн хооронд). Бид байнга муу унтдаг бол стресс, түгшүүр, ой санамж муудах, бусад хүсээгүй нөхцөл байдалд орох магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв та өдөр бүр бясалгал хийж, йог хийж, тогтмол дасгал хийж байвал шөнө унтах нь амаргүй байх ёстой.
- Унтахаасаа өмнө амрахын тулд өдрийн төгсгөлд өөртөө дор хаяж 30 минут өг. Орондоо хэвтээд 20 минутын турш булчингаа тайвшруулж эсвэл ном уншаарай.
- Унтахаасаа өмнө дэлгэц (компьютер, зурагт, утас, таблет) харахаас зайлсхий.
- Унтах үед таны тархи мэдээллийг урт хугацааны санах ойн санд нэгтгэдэг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол энэ нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж, ой санамж мууддаг.
Алхам 5. Зохион байгуулалттай ажиллах
Түлхүүрээ эсвэл чухал бичиг баримтаа олж чадахгүй, эсвэл гэртээ орж ирээд эмх замбараагүй байдалд живж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх үед стресст орох нь амархан байдаг. Бүх зүйлд зориулж тодорхой газруудыг сонгож, дараа нь тэдгээрийг байнга хаях нь таны амьдралын стрессийг бууруулж, оюун ухаанаа бусад зүйлд (санах ойгоо нэмэгдүүлэх гэх мэт) анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Та бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Түлхүүрээ тавиур эсвэл дэгээнд хийх, эсвэл гэртээ ирэхдээ дээл, гутал, цүнхээ үргэлж авч явах амлалт өгөх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл.
- Хэрэв танд хийх зүйл их байгаа бол хийх ажлын жагсаалт гаргах нь таны оюун санааг тайвшруулж, зам мөрөө хадгалахад тусална.
Алхам 6. Нийгэмших
Тантай хамт байх дуртай хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, танд өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар шиг санагдуулаарай. Нийгэмд орох нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, биднийг стресст оруулдаг зүйлээс сатааруулдаг.
Хэрэв танд найз нөхөд/гэр бүл байхгүй эсвэл найз нөхөд/гэр бүлээсээ хол амьдарч байгаа бол клуб эсвэл онлайн нийгэмлэгт элсэх, эсвэл онлайн видео чат програм ашиглан найз нөхөд/гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих талаар бодож үзээрэй
Алхам 7. Инээ
Судалгаагаар инээд нь өндөр настай хүмүүсийн ой тогтоолтыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь эндорфиныг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулж, бүх насны хүмүүсийн стрессийг бууруулж, ой санамжийг сайжруулдаг.
Инээдмийн кино эсвэл YouTube видео үзэх, найз нөхөдтэйгээ хошигнол хуваалцах, инээдмийн шоунд оролцох - инээдтэй болгодог зүйлүүдийг тогтмол хий
Алхам 8. Рашаан сувиллын өдөртэй болох
Рашаан сувилалд орох эсвэл төсөв мөнгөтэй бол гэртээ рашаан сувиллын өдөр бэлэглээрэй. Усанд орох эсвэл сайхан шүршүүрт орох, сайхан нүүрний маск хэрэглэх, хумс, хөлийнхөө хумсыг хумих, хөлөө үрэх, усанд орсныхоо дараа сайхан чийгшүүлэгч түрхээрэй. Өөртөө сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд цаг гарга; Өөртөө анхаарал тавьж байгаад бахархаж байна.
Хэрэв та массажны мөнгийг төлж чадахгүй бол найз эсвэл хамтрагчтайгаа массаж хийлгэхийг хүс
Алхам 9. Салгах
Технологи (компьютер, утас, таблетынхаа өмнө 30 минут) суух нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү гүнзгий сэтгэхэд тусална. Компьютерээсээ хол байх нь ажлын бус цагаар ажиллах магадлал багатай болгодог. Энэ нь таныг одоо байгаагаараа байлгахад тусалдаг бөгөөд дасгал хийх эсвэл бясалгал хийх гэх мэт стресс тайлах зүйлүүдийг хийхэд тань цаг заваа зарцуулдаг.
Алхам 10. Эмчид хандана уу
Хэрэв та байнга санаа зовж, стресст ордог, эсвэл унтаж чадахгүй байвал эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Та зөвлөгөө өгөх (бүртгэлтэй клиникийн зөвлөх эсвэл сэтгэл судлаачтай) танд хэрэгтэй бүх зүйл байж магадгүй, эсвэл та эм уухаар шийдэж магадгүй, эсвэл та энэ хоёрыг хослуулах болно. Таны хувьд хамгийн сайн сонголт юу болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Өдөр тутмын йог нь стрессийг бууруулахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Энэ нь ухамсартай байдлыг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.
Бараг л! Иог бол таныг илүү ирэхэд туслах бясалгалын гайхалтай хэлбэр юм. Энэ нь йогын цорын ганц ашиг биш юм! Илүү сайн сонголт байна!
Энэ нь таны тархины зүүн тархи агшихаас сэргийлдэг.
Хаах! Тийм ээ, өдөр тутмын йог нь таны тархины баяр баясгалан, аз жаргалын хажуу талыг хумихаас сэргийлдэг болохыг харуулсан. Таны тархи бол йогоор хичээллэдэг цорын ганц хэсэг биш юм! Өөр хариултыг сонгоно уу!
Энэ нь таныг эрч хүчтэй, галбиртай байлгадаг.
Дахин оролд! Иог бол таны өдөр тутмын эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг гайхалтай дасгалын хэлбэр гэдэг нь үнэн юм. Гэсэн хэдий ч йог бол зүгээр л биеийн галбираа хадгалахаас илүү чухал зүйл юм! Дахин таамагла!
Дээрх бүгд.
Мэдээжийн хэрэг! Иог бол оюун санаа, бие махбодийг бэхжүүлэх замаар стрессийг бууруулдаг цогц дасгал юм. Энэ бол бясалгалын дасгалуудыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах сайхан боломж юм. Иог нь тархийг сайжруулдаг болохыг шинжлэх ухаан хүртэл нотолсон. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Антиоксидантыг идээрэй
Ялангуяа нэрс нь тархийг хамгаалж, Альцгеймерийн өвчин, дементи зэрэг наснаас хамааралтай өвчний нөлөөг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өдөрт 1 аяга нэрс авахыг хичээ; тэдгээрийг шинэхэн, хөлдөөсөн эсвэл хөлдөөж хатааж болно. Анар (эсвэл элсэн чихэргүй анар жимсний шүүс) нь антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 2. Эрүүл өөх тосыг идээрэй
Олон загас, түүний дотор хулд загас тархины үйл ажиллагаанд шаардлагатай омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Эдгээр хүчил нь үрэвслийг бууруулдаг. Долоо хоногт 2-3 удаа 4 унци идэхийг хичээ. Авокадо нь эрүүл өөх тосны өөр нэг эх үүсвэрийг хангадаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Алхам 3. Самар, үрийг идээрэй
Самар, үр нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд нас ахих тусам танин мэдэхүйн бууралтыг бууруулдаг. Өдөр бүр 1 унц самар эсвэл усгүйжүүлсэн самрын тос авахыг хичээ. Түүхий эсвэл шарсан байх нь хамаагүй, гэхдээ давсны агууламжийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Үр тариа идээрэй
Үр тариа идэх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бүх бие, түүний дотор тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Өдөр бүр 1/2 аяга үр тарианы үр тариа, 1-3 зүсэм талх, эсвэл 2 хоолны халбага улаан буудайн үр хөврөл авахыг хичээ.
Алхам 5. Шош идээрэй
Шош нь цусан дахь сахарын хэмжээг (глюкоз) тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд тархи нь түлшнээс хамаардаг. Өдөр бүр 1/2 аяга шош идэхийг хичээ.
Алхам 6. Шинэхэн чанасан цай ууна
Өдөрт 2-3 аяга халуун эсвэл хүйтэн цай уухыг хичээ. Цай агуулсан бага хэмжээний кофейн нь санах ой, анхаарал төвлөрүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Цай нь мөн антиоксидант агуулдаг.
- Цай нь сул навч эсвэл цайны уутанд байгаа эсэхийг шалгаарай: савласан эсвэл нунтагласан цай нь үр дүнтэй байдаггүй.
- Хэрэв та стресст орсон бол кофеины хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй болж магадгүй.
Алхам 7. Хар шоколад идээрэй
Хар шоколад нь антиоксидант болон кофеин гэх мэт байгалийн гаралтай хэд хэдэн идэвхжүүлэгч бодис агуулдаг бөгөөд анхаарал, төвлөрлийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Өдөрт 1/2-1 унци (гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй) авахыг хичээ.
Алхам 8. Хангалттай хэмжээний ус уух
Тархи нь ойролцоогоор 80% уснаас бүрддэг; Таны тархи архаг хомсдолд орсон үед энэ нь зөв ажиллахгүй байна. Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух шаардлагатайг тооцоолохын тулд жингээ фунтээр нь хувааж 2 -т хуваана. Энэ бол өдөр бүр унцаар авах ёстой хэмжээний ус юм.
- Хэрэв та 150 фунт жинтэй бол өдөр бүр 75 унц ус уух хэрэгтэй болно.
- Хөлс их гардаг өдрүүдэд, жишээлбэл, дасгал хийх эсвэл халуун цаг агаарт илүү их ус уух шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 9. Нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
Алдартай "тархийг сайжруулах" нэмэлтүүдийн аль нэг нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг батлах шинжлэх ухааны судалгаа хангалтгүй байна. Гинкго билоба (цусны урсгалыг сайжруулдаг), омега-3 тосны хүчил, Хуперзин А, ацетил-Л-карнитин, Е витамин, Ази/Панакс хүн орхоодой зэрэг боломжтой хүмүүс байдаг. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Ой санамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд их хэмжээний самар идэх нь яагаад чухал вэ?
Самар нь маш их хэмжээний омега-3 агуулдаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Самарт ямар ч омега-3 агуулагддаггүй. Омега-3 бол ой санамжинд тустай тосны хүчил бөгөөд та үүнийг тилапиа, яргай загас эсвэл авокадо гэх мэт загаснаас олох магадлал өндөр байдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Самар нь уургаар баялаг.
Дахин оролд! Тийм ээ, олон самар үнэхээр уургаар баялаг боловч энэ нь таны ой санамжинд сайнаар нөлөөлдөгтэй огт хамаагүй. Уураг нь хоолны дэглэмд байх нь сайн боловч ой санамжинд хамгийн чухал нөлөө үзүүлдэггүй. Дахин оролд…
Самар их хэмжээний Е витамин агуулдаг.
Тийм ээ! Самар, үрийн хамт Е витамины талаар маш их зүйлийг хэлж өгдөг. Өдөрт нэг унц самар авахыг хичээгээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Самар нь концентрацийг нэмэгдүүлдэг өдөөгч бодис агуулдаг.
Үгүй ээ! Самар нь танд хэд хэдэн талаар сайн боловч концентрацийг нэмэгдүүлэх ямар ч өдөөгч бодис байдаггүй. Хэрэв танд жаахан лифт хэрэгтэй бол оронд нь хар шоколад туршаад үзээрэй! Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Таны бодож байгаа байдлыг өөрчлөх
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Ухаантай байж чадвал та яг одоо цагтаа амьдарч байна. Таны оюун ухаан өнгөрсөн эсвэл одоо биш харин энд, одоо дээр төвлөрдөг. Ухаантай байна гэдэг нь өөрийн бодол, мэдрэмж, одоогийн нөхцөл байдлыг шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөрөхийг хэлнэ.
- Бүү: Өнөө өглөө хэн нэгэн хүнсний дэлгүүрт таны урд зогсож байв. Та ямар нэг юм хэлэх талаар бодож байсан ч эсрэгээр шийдсэн. Одоо та тэр үед ямар их уурласан гэдгээ бодохоо больж чадахгүй байна; та тэр хүнд хэлэхийг хүссэн зүйлээ оюун ухаандаа дахин дахин хийдэг.
- Хийх: Таны урд дэрвэж буй тэр хүний ууртай дурсамж толгойд чинь орж ирэх бүрт үүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг орхи. "Тийм ээ, би тэр үед уурлаж байсан, гэхдээ одоо уурлахад цагаа дэмий үрэх шаардлагагүй" гэж бодоод дараа нь ухамсараа одоо цагтаа буцааж өг. Нэг ёсондоо ухамсартай байна гэдэг нь толгойноосоо (тэр мөчид) гарах гэсэн үг юм!
Алхам 2. Эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай
Энэ нь ухамсартай байхтай холбоотой юм. Ойр орчныхоо талаар сэтгэцийн гэрэл зураг хийж сур. Өнгө, үнэр, хүмүүс, цаг агаар гэх мэт эргэн тойрныхоо зүйлд үнэхээр анхаарлаа хандуулаарай. Одоогоор амьдардаг.
Алхам 3. Олон ажил хийхээс зайлсхий
Судалгаагаар таны тархи даалгавруудын хооронд үр дүнтэй шилжиж чаддаггүй бөгөөд энэ нь олон үүрэг даалгавар гүйцэтгэхэд цаг алдах болно гэсэн үг юм. Судалгаагаар бид олон үүрэг гүйцэтгэж байхдаа сурч мэдсэн зүйлээ хадгалах магадлал багатай байдаг. Товчхондоо, хэрэв та ямар нэг зүйлийг санаж байхыг хүсч байвал олон ажил хийж байхдаа бүү хий!
Алхам 4. Шинэ зүйл сур
Хэл сурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, үгсийн сангаа нэмэгдүүлэх - шинэ зүйлийг сурч мэдэх нь тархийг хөл дээрээ байлгадаг. Бид өдөр бүр ижил зүйлийг хийх үед бидний тархи ургах шаардлагатай өдөөлтийг хүлээж авдаггүй тул шинэ зүйлийг байнга танилцуулж байгаарай.
Та мөн мэдрэхүйгээ ашиглах янз бүрийн аргыг сурахыг оролдож болно, жишээлбэл, давамгайлдаггүй гараараа шүдээ угаах (хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараа ашиглаарай) эсвэл номыг дээрээс нь эргүүлээд 10 удаа ингэж уншаарай. минут
Алхам 5. Дурсамж бүтээхэд бүх мэдрэхүйгээ оролцуул
Судалгаагаар олон мэдрэхүй ашиглах нь шинэ ойлголтуудыг илүү сайн ойлгож, санах боломжийг олгодог болохыг харуулж байна. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг санаж байхыг хүсч байвал түүнийгээ төсөөлж, бичээд чангаар хэлээрэй.
- Хэрэв та хэн нэгний нэрийг санах гэж байгаа бол нэрийг нь толгой дээрээ бичээд төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хийж байхдаа тэдний нэрийг чангаар хэлээрэй.
- Хэрэв та хэл цээжлэх гэж байгаа бол өдөр бүр санаж байх ёстой 10-20 үгийг сонгож, чангаар хэлэхдээ тус бүрийг 10 удаа бичээрэй. Та үг бүрийг бодож, бичихгүйгээр төгс бичих хүртэл үүнийг хэд хэдэн удаа хийж болно.
- Флаш картууд нь дурсамжийг бий болгохын тулд дүрслэл, бичих, ярих ажилд хэрхэн оролцож болох сайн жишээ юм; тэд бол суралцах гайхалтай хэрэгсэл юм.
Алхам 6. Аливаа зүйлийг давт
Хэрэв та тархиныхаа санах ойд туслахыг хүсч байвал түүнтэй холбоотой үйл ажиллагааг дуусгахдаа чангаар хэлээрэй.
Та шинэ хүнтэй уулзахдаа гар барихдаа нэрийг нь хэлээрэй ("Сайн уу Сэм"), дараа нь яриагаа дуусгасны дараа дахин хэлээрэй ("Тантай уулзах сайхан байсан, Сэм"), эсвэл энэ нь хачин санагдаж байвал та чадна. хол явж байхдаа өөртөө чимээгүйхэн хэлээрэй
Алхам 7. Холбоо байгуулах
Өглөө хаалгаар гарахдаа гэртээ харьж байхдаа угаалга хийх хэрэгтэй болдог гэдгийг санаж байна. Явахаасаа өмнө өөртөө тэмдэглэл бичих эсвэл угааж эхлэхийн оронд та хонгилдоо гутал үлдээх гэх мэт зүйлийг хийж болно (хэрэв таны хонгил ихэвчлэн хоосон/эмх цэгцтэй байвал). Гутал байрнаасаа гарч байгааг харахад л угаалга хийхийг хүссэн дурсамжийг төрүүлэх болно.
Үзэл баримтлалыг тодорхой зураг, хүн эсвэл дүрстэй холбох нь эргэн санах чадварыг нэмэгдүүлэх бас нэг сайн арга юм
Алхам 8. Тархиа хэт ачаалах хэрэггүй
Таны тархи маш их мэдээллийг нэг дор боловсруулж чаддаг. сурахыг хүсч буй зүйлээ хазах хэмжээтэй хэсэг болгон бууруул. Санах ойгоо аль болох үр дүнтэй ашиглахын тулд цээжлэхийг хүсч буй зүйлээ эрэмбэлж, хамгийн чухал мэдээллээр эхэл.
- Аливаа зүйлийг зөв санах цаг, орон зайг өөртөө өгөх нь чухал юм. Мэдээллийг зөв ашиглахаасаа өмнө боловсруулахад бидэнд ихэвчлэн цаг хугацаа шаардагддаг.
- 5-6-2-2-8-9-7 гэсэн тоог санахын оронд 562-28-97 болгоорой.
Алхам 9. Өдөр бүр өөрийгөө сорьж үзээрэй
Өдрийн турш өөрийгөө бага зэрэг туршиж үзээрэй, жишээлбэл, ресторанаас гарахдаа өөрөөсөө асуугаарай: сервер, түүний үс, нүд, цамцны өнгө, нэр (хэрэв нэрний хаяг байсан бол).
Алхам 10. Бүү бууж өг
Нас ахих тусам таны тархи удааширч магадгүй ч шинэ зүйл сурч, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой хэвээр байна. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Хурц бодлыг хэрхэн хамгийн сайн өдөөх вэ?
Боловсролын баримтат кино үзэх эсвэл аудио ном сонсохдоо хэрхэн шинэ хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах.
Мэдээж үгүй! Олон даалгавар хийх нь илүү үр бүтээлтэй мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ тийм биш юм. Энэ нь таныг аливаа үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхааралгүй болгодог бөгөөд энэ нь үр ашиггүй байдал, алдаа гаргахад хүргэдэг. Та мөн ийм байдлаар бага мэдээлэл хадгалдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Нэг удаад нэг ажил эсвэл үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
Зөв! Та оюун ухаанаа сайжруулахын тулд юу ч хийхдээ хамаг хүчээ зориул. Мэдээллийг хэт их ачаалах хэрэггүй, эс тэгвээс та энэ бүх мэдээллийг хадгалах боломжгүй болно. Ирээдүйд ашиглах мэдээллийг шингээх хамгийн сайн арга бол яг одоо хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, эрэмбэлэх явдал юм! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Өдөр бүр нэг хэв маягийг нэгэн зэрэг хийж заншаарай.
Яг тийм биш! Жаахан дэг журам гаргах нь сайн зүйл боловч хэтэрхий их сэтгэлийг мохоодог. Та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг том жижиг янз бүрээр өөрчилж байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны тархи бүтээлч сэтгэлгээтэй болж, шинэ арга замаар сэтгэх боломжтой болно. Энэ нь өглөө бүр ажил эсвэл сургууль руугаа шинэ замаар явахтай адил хялбар байж болно. Дахин оролд…
Бусад төрлийн сургалтаас илүү харааны сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
Тийм ч дөхсөнгүй! Мэдээжийн хэрэг, харааны холбоо нь мэдээллийг зөн совинтой хадгалахад тусалдаг боловч та бусад төрлийн сургалтаас илүү харааны сургалтанд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Та харааны чиглэлээр суралцаж байгаа ч гэсэн сургалтын хэв маягаа бусад мэдрэхүйтэй хослуулах нь танд илүү сайн үр дүнг өгөх болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг цээжлэхийг хүсч байвал түүнийг дүрслэн харуулахаас гадна чангаар хэлээд бичээрэй! Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
