Заримдаа DAP гэж нэрлэгддэг хос тохируулгатай дамар нь бараг хязгааргүй тооны дасгал хийх боломжийг олгодог дасгалын машин юм. Тэдгээрийг ашиглахад хялбар бөгөөд та хэрхэн тохируулахаас хамаарч биеийнхээ бүх булчинг дасгалжуулах боломжтой. Тэд бас янз бүрийн бариул, хавсралтуудтай бөгөөд та илүү их өөрчлөлт оруулах боломжтой. Дугуйг түгжсэн эсэхийг шалгаарай, өөртөө гэмтэл учруулахгүйн тулд өөрт тохирох жинг сонгоод тэндээс гарч хөгжилдөөрэй!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: дамарыг хөдөлгөх
Алхам 1. Тохируулах товчлуур эсвэл дамар дээрх хөшүүргийг олоорой
Дугуйны ар тал эсвэл хажуу талыг шалгана уу. Товчлуур шиг товчлуур эсвэл түгжигдсэн хөшүүргийг хайж олоорой.
Зарим хос дамартай машинууд нь товчлуур дээр хамгаалагч эсвэл тагтай байдаг тул та дасгал хийж байхдаа санамсаргүйгээр идэвхждэггүй
Алхам 2. Дамарыг салгахын тулд товчлуурыг татах эсвэл хөшүүргийг дарна уу
1 гараараа дамар барьж, нөгөө гараараа товчлуурыг татна. Түгжээ нь үүрнээс гадагш гарч, түгжигдэж байгааг та мэдрэх болно. Хэрэв дамар хөшүүрэг ашигладаг бол хөшүүргийг дээш дарж түгжих механизмыг суллана.
- Түгжих механизмыг суллах нь дамар шалан дээр унах боломжтой гэсэн үг тул та үүнийг 1 гараараа барьж байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Хэрэв та товчлуур эсвэл хөшүүргийг дарахад асуудалтай байгаа бол түгжээг тайлахад хялбар болгохын тулд 1 гараараа дамараа бага зэрэг өргө.
Алхам 3. Дугуйг хүссэн өндрөө дээш эсвэл доош шургуул
Дугуйг дээш өргөх эсвэл доошлуулахын тулд гараа ашиглаарай. Хийхээр төлөвлөж буй дасгалууд дээрээ үндэслэн хүссэн өндрөө тохируулсны дараа байрандаа байлгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та bicep curls хийхээр төлөвлөж байгаа бол дамараа шалан дээр буулгах хэрэгтэй болно. Гэхдээ хэрэв та гурвалсан түлхэлт гэх мэт дасгал хийхийг хүсч байвал дамараа бүхэлд нь дээшлүүлээрэй. Арын эгнээ гэх мэт дасгал хийхийн тулд дамараа цээжиндээ жигд байрлуул.
- Хэрэв дамар нь товчлуур ашигладаг бол дамараа дээш доош нь гулсуулж байх үед товчлуурыг дарж байлга.
- Ихэнх дамар машинууд нь өндөр сонгоход ашиглаж болох дамрын төмөр зам дээр дугаарлах системтэй байдаг.
Алхам 4. Дугуйг түгжихийн тулд товчлуур эсвэл хөшүүргийг суллана уу
Дугуйг хүссэн газартаа байлга, товчлуурыг суллах эсвэл хөшүүргийг доош нь дарж түгж. Түгжигдсэн бөгөөд сулрахгүй байхын тулд дамарыг сайн хөдөлгө.
Алхам 5. Нөгөө дамарны өндрийг тааруулж тохируулаарай
1 гараараа дамар барьж, түгжээг тайлахын тулд товчлуурыг татах эсвэл хөшүүргийг дарна уу. Дугуйг дээш эсвэл доош нь гулсуулж нөгөө дамартай нь тэгшлээрэй. Товчлуурыг суллах эсвэл хөшүүргийг дарж түгжих хэрэгтэй.
Хэрэв дамар нь төмөр зам дээр дугаарласан тэмдэглэгээтэй бол тэдгээрийг дамрын 2 өндөрт тохируулан ашиглана уу. Жишээлбэл, хэрэв эхний дамар 5 -д тохируулагдсан бол нөгөө дамарыг мөн 5 болгож тохируулна уу
3 -р арга 2: Жин өөрчлөх
Алхам 1. Машины дотор талын жингийн стекийг олоорой
Давхар тохируулгатай дамартай машинууд нь жингийн хавтанг ашиглан кабелийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Дугуйны машины дотор талд эсвэл ар талд байгаа эсэхийг шалгана уу. Жингийн стекийг олохын тулд дугаарласан тэмдэглэгээ бүхий нимгэн металл хавтанг хайж олоорой.
Ихэнх дамар машинууд нь жингээ өсөх дарааллаар эсвэл жижигээс том хүртэл жагсаасан болно. Жишээлбэл, эхний таваг нь 2.3 фунт (5 кг) -ийн хувьд "5" гэсэн шошготой байж болно, хоёр дахь хавтан нь 10 фунт (4.5 кг) -ийн хувьд "10" гэх мэт байж болно
Алхам 2. Сонгох зүүг жингийн хавтангаас сугалж ав
Жингийн хавтангийн 1 -ийн төв хэсэгт төмөр зүү хай. Зүүг татаж, хавтангаас бүхэлд нь гулсуулна уу.
- Зарим тээглүүрийг аюулгүй байдлын нэмэлт арга хэмжээ болгон авахад жаахан хэцүү байхаар зохион бүтээсэн болно. Түүнийг гадагшлуулахын тулд тээглүүрээ чангалж, түлхэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Кабелийг татаж аваагүй эсвэл төгсгөлд нь карбинерт бариул хавсаргаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бариулын жин нь хавтанг бага зэрэг өргөж, зүүг салгахад хэцүү болгодог.
Алхам 3. Дугуйны жинг тохируулахын тулд зүүг өөр хавтан руу шургуул
Хавтангийн урд талд дугаарлагдсан тэмдэглэгээг хараарай. Дугуйны системийг тохируулахыг хүсч буй жинг сонгоод дотор нь ортол хавтан руу гулсуулна уу.
- Хэрэв та өмнө нь энэ машиныг ашиглаагүй эсвэл шинэ дасгал хийх гэж байгаа бол 4.5 фунт (жингээр) эхэл. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хялбар байвал та үргэлж илүү жин нэмж болно!
- Зарим тээглүүрийг бүрэн оруулсны дараа бэхлэх эсвэл товших боломжтой.
Алхам 4. Нөгөө дамар дээрх жинг тааруулж тохируулна
Жингийн тавцанд холбогдсон зүүг олж, сугалж ав. Зүүг бусад дамартай ижил жингийн тэмдэг бүхий хавтан руу шургуулна, ингэснээр тэд ижил жинтэй болно.
Та хоёр дамар хоёулаа ижил эсэргүүцэлтэй байхыг хүсч байгаа тул дасгал хийх явцад тэнцвэргүй байдал үүсэхгүй
3 -ийн 3 -р арга: Дагалдах хэрэгслийг ашиглах
Алхам 1. Дугуйны машиныг ашиглахын тулд бариулыг карабинтай холбоно уу
Давхар тохируулгатай дамрын систем нь янз бүрийн дасгал, өөрчлөлт хийхэд ашигладаг бариулын төрлийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Машин дээрх эсвэл ойролцоох өлгүүрийг хараад бариулыг сонгоорой. Бариулыг дамрын кабелийн төгсгөлд байгаа карабинтай холбоно уу. Дараа нь тохирох бариулыг нөгөө дамарны кабельд бэхлээрэй.
Хүчтэй, тохь тухтай атгах бариулыг сонгоорой
Алхам 2. Гар дасгал хийх зориулалттай олс бэхэлгээг 1 дамарт холбоно
Олон дамрын машинд нэмэлт олс бэхэлгээ багтдаг бөгөөд энэ нь бариул болгон барихын тулд 2 гараа ашиглах боломжийг олгодог. Олсны бэхэлгээг 1 дамартай холбож, хоёр гараараа барьж гарны янз бүрийн дасгал хийх боломжтой.
- Жишээлбэл, та дамар нь шалан дээр ойрхон байхаар тааруулж, bicep curls хийхдээ олс бэхэлгээг ашиглана уу.
- Та мөн дамараа толгойны өндрөөр тохируулж, бариулыг доош нь дарж гурван толгойт булчингаа ажиллуулж болно.
Алхам 3. Хөлийн янз бүрийн дасгал хийхийн тулд шагайндаа шагайгаа боож өг
Хэрэв шагайны оосор байгаа бол түүнийг шагайндаа сайтар боож, аюулгүй байлгаарай. Дугуйг шалан дээр намхан байхаар тохируулаад оосорыг дамрын кабелийн карабинертай холбоно уу. Биеийн жинг сонгож, хавсралтыг ашиглан хөлний янз бүрийн дасгал хийж үзээрэй.
Жишээлбэл, шагайнд бэхэлсэн оосор, дамарны дэргэд зогсож, өөдөөс нь хараад хөлөө арагш болгоомжтой өргөж, шөрмөс, хөлний булчингаа ажиллуул
Алхам 4. Дугуйны дээд талд байгаа баарыг татаж авахад хэрэглэнэ
Олон хос тохируулгатай дамрын систем нь машины дээд хэсэгт хөндлөвчтэй байдаг. Хөндлөвчийг хоёр гараараа атгаад түлхэх хөдөлгөөн хийх. Та мөн баарнаас дүүжлэгдэж, хөлөө дээш өргөөд өлгөөтэй хөл өргөх боломжтой.
Алхам 5. Вандан сандлын дамар хооронд жингийн вандан байрлуулна
Хоёр дамарыг шалан дээр хүртэл доош нь тааруулж, тэдгээрийн хооронд жингийн вандан гулсуулна уу. Жин сонгож, вандан сандал дээр нуруун дээрээ хэвт. Хоёр бариулаас атгаад гараа шулуун болтол нь цээжин дээрээ дээш нь түлхээрэй. Гараа цээжээрээ тэгшлэх хүртэл гараа доошлуулаад дараа нь буцааж түлхээрэй.
- Цээж, гараа сайн ажиллуулдаг вандан хэвлэлийн дасгал хийхийн тулд 8-10 давталтын 3-5 багцыг зориулаарай.
- Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өөртөө тохирсон жинг үргэлж сонгоорой.
Алхам 6. Дагалдах хэрэгслийг тавиур дээр хадгалсан бол тавиур дээр хадгална
Зарим хос тохируулгатай дамрын систем нь машины хажуу ба арын хэсэгт байрлуулсан хадгалах тавиуртай байдаг. Дасгал хийж дууссаны дараа бариул эсвэл дагалдах хэрэгслийг тайлж, тавиур дээр тавь.
Зөвлөмж
- Давхар тохируулгатай дамрын гол давуу тал бол танд байгаа олон тооны сонголт, сонголт юм. Өөрт хамгийн тохиромжтойг олохын тулд янз бүрийн бариул, дасгалуудаар тоглоорой.
- Олон хос тохируулгатай дамрын машинууд дээр машинаар хийж болох дасгалын жишээг агуулсан плакатуудыг хавсаргасан байдаг. Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл машинаа зөв ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсвэл уг самбарыг үзээрэй.
