Хөмсөг зангидах нь хүн төрөлхтөн дургүйцлээ илэрхийлэхийн тулд ашигладаг нүүрний хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч хөмсөг зангидах нь бүгд адил тэгш байдаггүй - зарим хөмсөг нь уур хилэнгээ илэрхийлдэг бол зарим нь уйтгар гунигтай, зарим нь төөрөгдөл, бухимдалтай байдаг. Хөмсгөө зангидахад хэцүү байна уу, эсвэл хөмсгөө зангидах нь тэнэг харагдаж байна гэж санаа зовж байгаа эсэхээс үл хамааран хэдхэн энгийн алхмууд нь богино хугацаанд тэмцэх хүчээ авахад тусална. Эхлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Хөмсгөө зангидах
Ууртай хөмсөг
Алхам 1. Доошоо муруй хэлбэрийг амаараа хий
Ихэнх хүмүүс хөмсгөө зангиддагтай холбоотой ганц нүүрний илэрхийлэл бол амны доош чиглэсэн муруй юм. Доошоо муруй болгохын тулд уруулаа нийлүүлж, хацрынхаа урд талын булчингуудыг ашиглан амныхаа буланг урагш, доош нь тат. Хачирхалтай татахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь мэлхий шиг хачирхалтай дүр төрхийг бий болгодог. Энэ бол тусгаарлахад хэцүү булчингийн хөдөлгөөн боловч аз болоход хөмсгөө зангидах бусад нүүрний хөдөлгөөнүүдтэй харьцуулахад хамаагүй хялбар байдаг.
Энэхүү "дээшээ харсан инээмсэглэл" илэрхийлэл нь хөмсгөө зангидах үйлдлийг маш их бэлгэддэг бөгөөд үүнийг бүхэлд нь илэрхийлэхийн тулд ихэвчлэн ашигладаг (жишээлбэл, хөмсгөө зангидахдаа :( дургүйцлээ илэрхийлэхийн тулд нүд, амны дүрслэлийг ашигладаг).
Алхам 2. Хөмсгөө зангид
Дараа нь духныхаа урд талын булчингуудыг чангалж, хөмсгөө хөмсөг зангидан эсвэл "бөөгнөрсөн" харагдуулна. Амаа доошоо мурийлгахтай хослуулан харвал тэрээр танд бага зэрэг ёжтой инээмсэглэх, нүдээ бүлтийлгэх, дэгээтэй, ууртай царайтай хөмсөг өгөх байгалийн нөлөөтэй байх ёстой. Хэрэв танд энэ асуудал хүндрэлтэй байгаа бол хөмсөгнийхөө хоорондох булчинг толинд "чангалж", аль болох зузаан, чангаруулж үзээрэй.
Энэ үйлдэл нь таны илэрхийлэлийг "гунигтай" хөмсөгөөс ялгахад чухал ач холбогдолтой юм. Хөмсөг хөмсөггүй бол хөмсөгний бусад хэсгүүд заримдаа хоёрдмол утгатай харагдаж болно, гэхдээ хөмсгөө зангидсан бол сэтгэл хөдлөлөө андуурч болохгүй
Алхам 3. Дээд уруулаа бага зэрэг өргө
Хөмсгөө зангидахдаа дээд уруулаа бага зэрэг дээш өргөхийг хичээгээрэй. Уруул чинь хамт байхын тулд бага зэрэг зөөлөн татна. Энэ нь таны илэрхийлэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нарийн боловч мэдэгдэхүйц нөлөөтэй. Шүдээ ил гаргаад уруулаа бүү өндөр өргөж байгаарай - энэ нь таныг жигшүүртэй эсвэл будилсан харагдуулж болзошгүй юм.
Үүнтэй холбоотой илэрхийлэлийг доог тохуу болгохын тулд дээд уруулаа дээш өргөх хөдөлгөөнийг хэтрүүлээрэй. Дээд уруулаа дээш өргөөд уруул чинь нийлж байхаа больж, шүд чинь харагдахгүй болтол нь өргөж болно. Инээмсэглэл нь уур хилэн, жигшүүрт байдлыг хослуулан илэрхийлэхэд тустай бөгөөд бардам зангаар хамгийн сайн оролддог
Алхам 4. Доод уруулаа урагш чиглүүл
Дээд уруулаа тохируулахдаа доод уруулаа бага зэрэг урагшлуулна. Энд хянамгай байх нь чухал юм - албан тушаалын өөрчлөлт нь маш нарийн байх ёстой. Доод уруулаа хэт сунгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, эс тэгвээс та өөрийгөө хачин жигтэй илэрхийлэх бөгөөд хүмүүсийг уур хилэнгээ нухацтай авч үзэхэд хэцүү байх болно.
Алхам 5. Уурлаж буй сэдвийг хүчтэй ширтээрэй
Бүх нүүрний хувирлын нэгэн адил хөмсгөө сайн илэрхийлэх сэтгэл хөдлөл нь нүдэнд төвлөрдөг. Хэрэв та үнэхээр галзуурсан бол хөмсгөө зангидаж байгаа бүх зүйлээ улайсан харцаар харуулснаар үүнийг хэлж байгаагаа харуул. Хацраа бага зэрэг дээш өргөөд харцаа нарийсгаарай. Толгойгоо маш бага урагш хазай. Эдгээр үйлдлүүд нь таны нүдийг хөмсөгний доороос хүчтэй, гялалзсан харагдуулах нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 6. Хэт их уурлахын тулд нүдээ томруулж, хамрын нүхээ гялалзуулна
Заримдаа ердийн, өдөр тутмын хөмсөг зангиа нь таны дотор өрнөж буй хүчтэй, ууртай уур хилэнг харуулахад хангалтгүй байдаг. Үнэхээр айдас төрүүлэхийн тулд нүдээ том нээ, цагаан арьстнуудыг нь ил гаргаж, хамрын нүхээ гялалзуулаарай.
Та уураа илэрхийлэхийн тулд хүзүү, нүүрний булчингаа чангалж болно. Хүзүүнийхээ шөрмөсийг харагдуулахын тулд хүзүүний булчингаа чангалж, хөмсгөө зангидаж, амаа урдаас нь эргүүлээрэй. Энэхүү хатуу, "хурцадмал" илэрхийлэл нь дотоод эрхтнүүдийн бараг хяналтгүй уур хилэнгийн тухай сэтгэгдэл төрүүлдэг
Гунигтай хөмсөг
Алхам 1. Доошоо муруй хэлбэрийг амаараа хий
Уурласан хөмсөг, гунигтай хөмсөгний амны хэлбэр маш төстэй байдаг. Амныхаа булангуудыг доош нь эргүүлээд амныхаа буланд болон хацрынхаа урд талын булчингуудыг татаж аваарай.
Ихэвчлэн гунигтай хөмсгөө зангидахдаа уруулаа хамт байлгахыг хүсдэг, гэхдээ маш их гуниглаж байгаагаа илэрхийлэхдээ уруулаа ямар нэгэн гунигтай "амьсгал хураах" дохио зангаагаар салгаж болно. Хэрэв та уйлах гэж ам нээвэл энэ нь ойролцоогоор дөрвөлжин хэлбэртэй байх ёстой
Алхам 2. Хөмсгөө өргө
Ууртай хөмсөгтэй адил гунигтай хөмсөг нь дух, хөмсөгний булчинг ашиглах явдал юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн яг хэрэглээ нь арай өөр юм. Хөмсөг, хөмсөгнийхөө хоорондох зайг хөмсөг, духаа дээш өргөхийн оронд духныхаа булчинг ашиглан хөмсөгнийхөө дотоод буланг өргөхийг хүсч байна. Энэ нь таныг сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, өөрөөр хэлбэл гунигтай харагдуулах нөлөөтэй байх ёстой.
Энэ бол санаатайгаар дахин бүтээхэд төвөгтэй нүүрний илэрхийлэл юм. Хэрэв танд хэцүү байгаа бол духныхаа булчинг чангалж хөмсөгнийхөө хоорондох арьсны хэсгийг дээш өргөөд үзээрэй
Алхам 3. Нүдээ нээлттэй, эмзэг харагдуулаарай
Уйтгар гунигийг илэрхийлэх нь өвдөлтийг өдөөж буй дотоод сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг. Уйтгартай хөмсгөө жинхэнэ болгохын тулд эмзэг байдлын харцаар энэ дотоод өвдөлтийг нүд рүүгээ оруулахыг хичээ. Нүднийхээ зовхиыг сул өлгөхийг зөвшөөр, гэхдээ унжсан мэт унах хүртэл бүү хий. Ингэж байхдаа нүд рүүгээ энгийн харцаар харахыг хичээгээрэй.
Хамгийн сайн дүрэм бол ууртай хөмсгөө зангидахдаа нүд чинь хатуу, нарийхан, төвлөрсөн төрхтэй байх ёстой, харин гунигтай хөмсгөө зангидахдаа илүү чөлөөтэй, нээлттэй байх ёстой
Алхам 4. Харцаа доошоо чиглүүл
Уйтгар гунигтай хөмсгөө зангидахыг хүсч буй сэтгэлээр унасан сэтгэгдлээ нөхөх биеийн хэлний өөрчлөлтийг дагалдаж яваарай. Жишээлбэл, зовхиныхоо зовхины зовхины зовхины зовхины зовхины зовхины нүхэнд өлгөөтэй байгаарай. Энэ нь таныг уйтгар гунигтай, ялагдсан харагдуулах ёстой. Учир нь таны сэтгэлийг эмзэглүүлж буй бүхэн үнэхээр аймшигтай байгаа тул түүнтэй шууд нүүр тулж тэвчихийн аргагүй юм.
Та мөн мөрөө урагш сунгахыг оролдож болно. Энгийн, зөв байрлалаас сайн дэмжигдээгүй байрлал руу шилжих нь таны уйтгар гуниг таныг ердийн хүн болоход тань саад болж байна гэсэн сэтгэгдлийг төрүүлдэг
Алхам 5. Хэт их гуниглахын тулд нулимс дуслуулах эсвэл уйлах
Сайн жүжигчин нүүрний булчингаа зөв хөдөлгөж байж л уур бухимдлаа илэрхийлж чаддаг бол нулимс дуслуулахгүйгээр туйлын гунигтай байдлыг бий болгох нь илүү хэцүү байдаг. Аливаа гунигтай хөмсөг уйлахтай хамт байвал илүү үнэмшилтэй болно. Үүнийг хуурамчаар үйлдэх нь нэлээд хэцүү байж болох тул хэрэв та үүнийг хийх гэж оролдож байхдаа жинхэнэ уйтгар гунигийг мэдэрч байвал илүү амжилтанд хүрч магадгүй юм.
Тушаалаар уйлах нь тоо томшгүй олон онлайн гарын авлагын сэдэв юм. Жишээлбэл, тушаал дээр уйлах талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл wikiHow -ийн цэг дээр хэрхэн уйлах талаар туршиж үзэхийг хүсч болно
2 -р хэсгийн 2: Итгэмтгий хөмсөг хийх
Алхам 1. Тааламжгүй зүйлийг ажиглах (эсвэл төсөөлөх)
Хэрэв танд дургүйцэх зүйл байгаа бол дургүйцсэн илэрхийлэлийг сэргээх нь илүү хялбар болно. Жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийг хөмсгөө зангидах нь бараг үргэлж илүү үнэмшилтэй болгодог тул үзэн яддаг зүйлээ ил гаргаж сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өдөө. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэхээс зайлсхийхийг хүсч байвал энэ талаар зүгээр л бодож үзээрэй. S. O -ийнхээ талаар бодож үзээрэй. Чамайг өөр хэн нэгэнд үлдээх, таны ажлын цаас санамсаргүйгээр устгагдах эсвэл үүнтэй төстэй гамшиг - уурлаж, гунигтай болгодог.
Жишээлбэл, хэрэв гэрийн эзэгтэй нар бохир аяга тавгаа угааж өгөхийг та үзэн яддаг бол та гал тогоонд орж, хальж дүүрсэн угаалтуурыг харах эсвэл бүр орхих талаар хатуу бодох нь таны зүрх сэтгэлд уур хилэн үүсгэхийг хүсч магадгүй юм. угаахгүйгээр тэнд таваг тавь
Алхам 2. Дасгал хийх
Гайхамшигтай хөмсгөө өөрөө аяндаа гаргах чадвартай байх нь бусад хүмүүсийн адил гонзгойлгох шаардлагатай ур чадвар юм. Хамгийн сайн хөмсгөө зангидахын тулд дасгал хийх цагийг тогтмол зориулаарай. Боломжтой бол та толины өмнө дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та өөрийн илэрхийлэлийг дарж, зүгээр л булчингийн санах ойд үлдээхийг хүсч байвал тольгүй дасгал хийхэд хангалттай.
Мэргэжлийн жүжигчид тоглолтоо илүү бодитой болгохын тулд тодорхой нүүрний хувиргалтыг хийхэд маш их цаг хугацаа, энерги зарцуулдаг. Зарим жүжигчний ангиуд жүжигчний тушаалаар янз бүрийн нүүрний хувирал, түүний дотор хөмсгөө зангидах чадварыг дээшлүүлэх зорилготой тусгай дасгалуудыг санал болгож болно
Алхам 3. Шилдэг зүйлээс суралц
Зарим алдартай хүмүүс хөмсгөө зангидах чадвараараа (мөн давтамжаараа) алдартай байдаг. Мартагдашгүй хөмсгөө нөгөөгөөсөө ялгаж чаддаг жижигхэн нарийн ширийн зүйлийг олж мэдэхийн тулд эдгээр хүмүүсийн хөмсөг зангилааг судлаарай. Доорх нь хөмсгөө зангидах, хөмсгөө зангидах, ёжлох зэргээр алдартай цөөн хэдэн хүмүүсийг энд харуулав.
- Роберт Де Ниро
- Барак Обама
- Грейс Ван Кутсем
- Клинт Ийствуд
- Уинстон Черчилль
- Сэмюэл Л. Жексон
Зөвлөмж
Ихэвчлэн нийгмийн нөхцөл байдалд өндөр албан тушаалтай, чухал хүмүүс хөмсгөө зангидах нь тэдний доор нийгмийн албан тушаал хашдаг хүмүүсээс илүү хүлээн зөвшөөрөгддөг. Жишээлбэл, хэрэв баян, хүчирхэг улс төрч ресторанд хоолондоо сэтгэл хангалуун бус байвал зөөгч бүсгүй нүүрээ хөмсгөө зангидахаас илүү хөмсгөө зангидах нь хүлээн зөвшөөрөгдөх болно
Анхааруулга
- Шинэ хөмсгөө олон нийтийн өмнө туршиж үзэхээсээ өмнө толинд заавал хараарай.
- Аймшигтай хөмсгөө олон удаа бүү хий - нүүр чинь ингэж гацаж магадгүй юм!
