Заримдаа оройтож суух эсвэл шөнөжингөө татах нь хөгжилтэй эсвэл бүр шаардлагатай байж болно. Та кино марафон үзэх гэж байгаа ч бай, шөнө орой нэг тоглолтыг дуусгах гэж оролдсон ч бай, унтаж амрахын тулд ч тэр үү, хэн ч авахгүйн тулд орой хүртэл байхыг хүсч байгаагаа гэрт байгаа бүх хүмүүст мэдэгдээрэй. гайхсан. Таблет дээр тоглоом тоглох, дараа нь халуун/хүйтэн усаар угаах (аль нь ч болно, гэхдээ халуун усаар өөрийгөө бүү шатаагаарай) ус, найзтайгаа зурагт үзэх гэх мэт цаг бүрийг даван туулахын тулд олон зүйлийг туршиж үзээрэй. Хамгийн чухал зүйл бол шөнө унтахынхаа өмнө болон дараа нь нэмэлт унтах, эрүүл хооллолтоор биеэ бэлдэх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэрүүн байхын тулд электрон төхөөрөмж ашиглах
Алхам 1. Гар утсаар зугаацаарай
Хэрэв танд утас байхгүй бол утсаа өөр хүнээс зээлээрэй. Тэд таныг тоглоом, апп, хөгжим, видеогоор зугаацуулахад маш сайн. Юу ч татаж авахаасаа өмнө утсаа зээлж авсан хүнийхээ зөвшөөрөлтэй эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та тоглоом тоглох, видео үзэх, хөгжим сонсохын тулд интернэтэд холбогдох шаардлагатай бол чихэвч зүүсэн эсвэл дуугаа бууруулсан эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Таблет эсвэл компьютер ашиглана уу
Таблет эсвэл компьютер ашиглахаасаа өмнө эцэг эх эсвэл гэр бүлийн ахмад гишүүдээсээ зөвшөөрөл хүсээрэй. Та аль хэдийн дуртай тоглоом эсвэл програмтай байж магадгүй, гэхдээ та эцэг эх эсвэл ахмад гэр бүлийн гишүүдээс тусламж авч, цагийг өнгөрөөхөд туслах олон зүйлийг олж авах боломжтой болно.
- Зарим апп үнэгүй байхад зарим нь төлбөр шаарддаг. Эцэг эх эсвэл гэр бүлийн ахмад гишүүдийн зөвшөөрөлгүйгээр юу ч бүү худалдаж аваарай.
- Хэрэв та өөр хэн нэгний таблет/компьютер дээр ямар нэгэн зүйл татаж авах зөвшөөрөлтэй бол танд ямар төрлийн компьютер, таблет байгааг мэдэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Зарим програмууд зөвхөн iPad гэх мэт тодорхой төрлийн таблеттай ажиллах боломжтой. Тоглоом эсвэл програмынхаа тайлбарыг уншиж, энэ нь таны компьютер эсвэл таблет дээр ажилладаг эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол насанд хүрсэн хүнээс тусламж хүс.
- Чихэвчийг ашиглаарай, ингэснээр та байшингийн бусад хэсгийг сэрээхгүйгээр хүссэн хэмжээгээрээ чанга дуугаргаж чадна.
Алхам 3. ТВ эсвэл кино үзэх
Та таблет дээр кино үзэх эсвэл бүхэл бүтэн цуврал үзэхээс үл хамааран дуртай зүйлээ сонгоорой. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд хөгжилтэй кино эсвэл аймшигтай кино үзээрэй. Хэрэв та олон удаа үзсэн кино эсвэл маш удаан киног үзвэл унтаж магадгүй юм.
- Урьдчилан төлөвлөж, эцэг эх эсвэл гэр бүлийн ахмад гишүүдээсээ таблет, утас, компьютер дээрээ кино, телевизийн нэвтрүүлэг татаж авахад туслахыг хүс. Хэрэв та ТВ бичлэг хийх боломжтой бол та тэднээс зарим ТВ нэвтрүүлгийг PVR хийхэд туслахыг хүсч болно.
- Чихэвч ашиглан байшинд өөр хэнийг ч сэрээхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Видео тоглоом тоглох
Та тоглоомын консолтой эсвэл зээлээр авах боломжтой эсэхээс үл хамааран видео тоглоом таныг шөнөжингөө ажиллуулж чадна. Хэрэв та түвшинг давахад асуудалтай байгаа бол өөр тоглоом руу шилжээрэй. Уурлах тусам ядрах, унтах магадлал өндөр байдаг.
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ тоглоомыг шөнийн турш зугаацуулахын тулд зээлээрэй. Та цуглуулгынхаа бүх тоглоомыг аль хэдийн дуусгасан байж магадгүй бөгөөд шинэ сорилт нь таны оюун ухааныг сонор сэрэмжтэй байхад тусална
Алхам 5. Чанга хөгжим сонсоорой
Хөгжим сонор сэрэмжтэй байхын тулд чихэвч ашиглахаа мартуузай. Та байшингийнхаа үлдсэн хэсгийг сэрүүн байлгахыг хүсэхгүй байна. Удаан, намуухан хөгжим таныг ядрааж болзошгүй тул илүү хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсоорой.
- Өөрийн дуртай дуунуудынхаа тоглуулах жагсаалтыг үүсгээрэй. Таныг босгож, бүжиглэх хөгжим олохыг хүсч магадгүй юм.
- Зөөврийн mp3 тоглуулагч, гар утас, таблет ашиглаарай.
Алхам 6. Сэрүүлгийн цаг тохируулна уу
Шөнөжин нойргүй хонохдоо сэрүүлэгтэй цагийг хамгаалалтын сүлжээ болгон ашигла. Хэрэв та өөрийгөө хөдлөх гэж байгаа бол сэрүүлгээ 30 минут эсвэл нэг цагийн интервалд тохируулаарай. Хэрэв танд сэрүүлэгтэй цаг байхгүй бол гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө зээлж авахыг хүс.
- Дижитал сэрүүлгийн цагийг тохиргооны цэс рүү орж дууны хэмжээ, сэрүүлгийн төрөл, таны сэрүүлэг хэр удаан дуугарах зэргийг тохируулж болно.
- Сэрүүлэг нь таны бие махбодийн стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг тул ажилладаг. Зарим сэрүүлэг нь түр хойшлуулах товчлууртай бөгөөд дохиолол дуугарахаа больсон ч хэдхэн минутын дараа дахин асдаг. Сэрүүлэг сонссон даруйдаа сонор сэрэмжтэй байхад, хэрэв та түр хойшлуулах товчлуурыг хэт их дарвал таны бие байгалийн хариу үйлдлийг нь үл тоомсорлож, улмаар танд уйтгартай мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Сэрүүлгээ шалгаж үзээрэй. Батерейг сайн байгаа эсэхийг шалгаарай, эсвэл батерейгаар ажиллахгүй бол залгаарай. Хэрэв та үүнийг зээлж байгаа бол зээлж буй хүнээс хэрхэн яаж тохируулахыг асууж, зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна.
3 -ийн 2 -р арга: Байгалийн хувьд сэрүүн байх
Алхам 1. Эргэн тойрон хөдөлж, идэвхтэй байгаарай
10 минут алхах нь таны эрч хүчийг хоёр цагийн турш нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулсан тул босоод байшингаа тойрон алхаарай. Идэвхтэй байх нь таны тархи, булчинд хүчилтөрөгч авчирдаг. Үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил, учир нь хэрэв та ямар нэгэн идэвхтэй зүйл хийх гэж хэт их энерги зарцуулбал бие чинь сэргэх гэж ядарч магадгүй юм.
Ядарч байгаагаа мэдэрч байхдаа идэвхтэй байгаарай. Биеэ хүчилтөрөгчөөр хангаж, зүрхнийхээ цохилтыг хурдасгаж, өөрийгөө бүдгэрч эхэлснийг мэдрэх үед энерги өгнө
Алхам 2. Унтах
Хэрэв та өдөржингөө удаан амьдарсан эсвэл зүгээр л хэт ядарсан мэт санагдвал унтаж амраарай. Тав, 25 минут унтах нь дээр. Хэрэв та ердийн унтах цагтаа ойрхон байвал ердийнх шигээ ядрахгүй байх болно. Энэ энергийг ашиглаад оройтож байгаарай.
Алхам 3. Нүдээ амраагаарай
Хэрэв та зурагт, хөдөлгөөнт төхөөрөмж, компьютерээ олон цагийн турш үзэж байгаа бол таны нүдэнд завсарлага хэрэгтэй болно. Дэлгэцийн хурц гэрэл таны нүдийг ядраах эсвэл нойрмоглоход хүргэж болзошгүй. Завсарлага аван дэлгэцнээс холдож, нүдээ амраагаарай.
Цонхоор хар, байшинг тойрон алхаж, сэрүүн байх гэж хичээхгүйн тулд дэлгэцийнхээ тод байдлыг тохируулаарай
Алхам 4. Эрүүл зууш идээрэй
Чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаарай, учир нь элсэн чихэр нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь ядаргаа үүсгэдэг. Газрын самрын тос, шинэ жимс, самар эсвэл хүүхдийн луувантай селөдерей мод гэх мэт хөнгөн зууш хийж үзээрэй.
Алхам 5. Хэн нэгэнтэй ярилц
Найз нөхөд, үеэлүүддээ та оройтож хонох гэж байгаагаа мэдэгдээрэй, магадгүй тэд танд туслахын тулд утсаар мессеж бичих эсвэл чатлахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө бүдгэрч байгааг мэдэрч байвал тэднээс тусламж хүсч, тэдэнтэй ярилцаарай. Тэдэнтэй ямар нэгэн зүйлийн талаар ярилц. Ярилцлага хийж байх үед таны оюун ухаан идэвхжиж, таныг сэрүүн байлгахыг шаардах болно.
Үргэлж ярих зүйлтэй байхын тулд ярианы сэдвийг урьдчилан гаргахад хялбар байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та найз нөхдөөсөө телевизийн шоу, эцэг эхдээ амралтын тухай санаа, гэр бүлийн гишүүдээс сургууль дээр болж буй зүйлийн талаар ярихыг хүсч болно
Алхам 6. Өрөөг гэрэлтүүлээрэй
Хурц гэрэл таныг сэрээж, сэрэмжтэй байлгаж чадна. Танай өрөөнд байгаа бүх гэрлийг асаах нь гэр бүлийнхээ уурыг хүргэж болзошгүй тул зөвхөн байгаа өрөөндөө л тод гэрэл асаагаарай.
Алхам 7. Их хэмжээний ус хэрэглээрэй
Хэрэв та шингэн алдсан бол нойрмоглож магадгүй юм. Ус нь таныг чийгшүүлэхээс гадна шээх шаардлагатай үед сэрүүн байлгана. Та тарвас шиг ус агуулсан жимс, ногоо идэж болно. Та мөн хүйтэн шүршүүрт орж эсвэл нүүр рүү хүйтэн ус цацаж болно. Хүйтэн таны биеийг цочроож, сэрээх болно.
- Хүйтэн усаар сэрээрэй. Өглөө нэг аяга хүйтэн ус уух нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг.
- Том усны сав дүүргээд шөнийн турш ууна. Хэрэв та савыг бүхэлд нь уусан ч цангаж байгаа хэвээр байвал дүүргэ.
Алхам 8. Кофейн агуулсан ундаа уугаарай
Хэрэв эцэг эх чинь зөвшөөрсөн бол кофеин агуулсан содтой адил зүйл уугаарай. Зарим брэндүүд бусадтай харьцуулахад илүү их кофейн агуулдаг. Эрчим хүчний ундаа нь их хэмжээний кофейн агуулдаг бөгөөд хэрэв та залуу байвал эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх магадлалтай.
- Кофейн нь маш их донтуулдаг тул зөвшөөрсөн тохиолдолд л бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
- Кофейн их ууж болохгүй, эс тэгвээс та унах болно.
Алхам 9. Найз нөхдийн системтэй болох
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс сэрүүлгээ өгөхийг хүсээрэй, эсвэл хамгийн сайн нь тантай хамт байгаарай. Ядаргаагаа тайлах өөр хүн байгаа нь шөнийг хурдан өнгөрүүлэх болно. Та ширээний тоглоом тоглох, хөзөр тоглох, кино үзэх эсвэл зүгээр л яриа өрнүүлж болно. Бие биедээ хариуцлага тооц.
3 -ийн 3 -р арга: Өмнө ба дараа бэлтгэх
Алхам 1. Гэрт байгаа бүх хүмүүст мэдэгдээрэй
Таныг оройтож харсан бол танай гэр бүл цочирдож магадгүй бөгөөд энэ нь шийтгэл авч магадгүй, эсвэл бүр дордвол таныг хулгайч гэж бодоод цагдаа дуудаж магадгүй юм. Та оройтож суухыг хүсч байгаагаа хүмүүст мэдэгдэх нь танд тустай байж магадгүй, учир нь хэрэв та сэрүүлгийнхээ хажуугаар эсвэл телевизийн өмнө унтсан бол таныг сэрээх болно.
Алхам 2. Маргааш нь унтаж амрах хэрэгтэй
Та бүхэл бүтэн шөнийн цагаар ядарч сульдах болно. Тиймээс унтаж амрахын тулд амрахаар төлөвлөж байгаарай. Сэргээхэд туслахын тулд 20 минут орчим унтаж, унтахынхаа өмнө хэт ойртуулж болохгүй, эс тэгвэл та мөчлөгийг давтах болно. Та удаан унтахыг хүсэхгүй байгаа тул ердийн цагт унтах боломжтой хэвээр байгаа тул сэрүүлэгтэй цаг тавь.
Алхам 3. Эрүүл оройн хоол, өглөөний цайгаа идээрэй
Шөнөжингөө байх нь маш их энерги зарцуулдаг. Загас, тахиа гэх мэт жимс, ногоо, уураг агуулсан эрүүл хоол хүнс идээрэй. Хэрэв та шөнөжингөө хог хоол идсэн эсвэл нүүрс ус их идсэн бол энэ нь ялангуяа хэрэгтэй болно.
Та бяслаг, өндөгний сэндвич гэх мэт уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан холимог өглөөний цай уух хэрэгтэй. Унтахгүй болсны дараа дархлаагаа сэргээхэд туслах гайхалтай оройн хоол бол өнгөлөг ногоо, уургаар баялаг квиноа, дүфү, өтгөн хувцаснаас бүрдсэн будааны аяга юм
Алхам 4. Нэмэлт унтах
Та бүтэн шөнө унтахаасаа болж нойрны дутагдалд орсон тул үүнийг нөхөхөд ердийнхөөс илүү их цаг хэрэгтэй болно. Таны хуваарь нь таны биеийг унтах хэвийн горимдоо оруулахын тулд танд нэмэлт цаг эсвэл хоёр цаг зарцуулах боломжийг олгодог эсэхийг шалгаарай.
Оройноос өмнө шөнө хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Урьд шөнө хангалттай нойр авч чадаагүй байж шөнөжин хэвтэх магадлал эрс буурдаг. Шөнөжингөө байлгахын тулд танд маш их энерги хэрэгтэй болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Телевизийг удаан хугацаагаар үзэх нь таны нүдийг ядраах болно. Хааяа нэг удаа нүдээ түр завсарлаад нүүрэндээ ус цацаж эсвэл зууш идээрэй.
- Ном унших нь таныг сэрүүн байхад тус болохоос гадна нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та уншиж байхдаа нойрмоглож байгаа бол тэр даруй өөр дасгал руу шилжээрэй.
- Эцэг эхээ сэрээхгүйн тулд хаалгаа чимээгүйхэн хаах хэрэгтэй.
- Шөнөжингөө сэрүүн байхын тулд олон зүйлийг хослуулан хэрэглэж үзээрэй. Шөнөжингөө зүгээр л кино үзэж эсвэл найзтайгаа ярина гэж бүү бодоорой. Сонор сэрэмжтэй байхын тулд та үйл ажиллагаагаа хэд хэдэн удаа өөрчлөх шаардлагатай болно.
Анхааруулга
- Үүнийг зөвхөн амралтын өдөр эсвэл баярын үеэр хий. Сургуулийн шөнө оройтож суух нь таны сургуулийн амьдралыг хохироож болзошгүй юм.
- Хэрэв та гэр бүлийн гишүүнээс утсаа асуувал тэд сэжиглэж магадгүй юм.
- Бусдын гар утас, компьютерийг тэдний зөвшөөрөлгүйгээр бүү ашиглаарай.
- Эцэг эх, гэр бүлийн ахмад гишүүдийн зөвшөөрөлгүйгээр юу ч бүү татаж аваарай.
