Олон тоглогчид аймшигтай видео тоглоомыг хэцүү гэж үздэг. Та аймшигтай тоглоом тоглож байхдаа сэтгэл догдлон баярлаж байгаа ч дараа нь таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв та айдсаа багасгахыг хүсч байвал зөв орчинд тоглоорой. Ойр дотны найзуудтайгаа гэрэлтүүлэг сайтай газар компьютер тоглоом тоглоорой. Юу мэдэрч байгаагаа ухамсарлаж, ямар ч үндэслэлгүй айдсыг эсэргүүц. Үүний дараа өөрийгөө тайвшруулахад туслахын тулд тоглоомыг оюун ухаанаасаа салгах ямар нэгэн зүйл хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сайн орчныг бүрдүүлэх
Алхам 1. Гэрлээ асаагаарай
Айдсыг бууруулах нэг энгийн арга бол гэрэл асаалттай тоглох явдал юм. Гэрлээ унтрааж, дараа нь таныг айлгах тоглоом тоглох нь гамшгийн жор юм. Хэрэв та айх хандлагатай байвал гэрлээ асаагаарай.
- Тоглоомыг гэрийнхээ гэрэлтүүлэг сайтай хэсэгт тоглоорой. Ойролцоох гэрлийг асаана уу.
- Боломжтой бол өдрийн цагаар тоглоом тоглоорой. Харанхуйгаас зайлсхийхээс гадна өдрийн цагаар тоглох нь тус болно. Та дараа нь алхах эсвэл найзтайгаа ярилцах гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийх цаг зав гарах болно.
Алхам 2. Дууг нь унтраа
Хөгжим, дууны эффект нь компьютерийн тоглоомын аймшигтай талыг ихээхэн сайжруулдаг. Аймшигтай хөгжим сонсох, түгшүүртэй дуу чимээ сонсох нь видео тоглоом тоглож байхдаа тайван байхад тус болохгүй. Илүү тайван байхын тулд дууг унтраа.
Та тоглоомыг чимээгүй тоглож байхдаа тайвшруулах хөгжим тоглуулж болно. Сэтгэл түгшээсэн дууны аяыг илүү хөнгөхөн дуугаар сольсон нь тоглоомыг илүү сайн туршиж чадна
Алхам 3. Баатруудыг инээдтэй зүйл хийлгэ
Хэрэв та тоглоомын үеэр айж эхэлж байгаа бол хошин шог оруулах аргыг хайж олох боломжтой эсэхийг шалгаарай. Дүрээ бүжиглэж байгаа мэт хөдөлгөж байгаарай. Хэрэв та дүрүүдийг нэрлэх боломжтой бол дүрүүдэд инээдтэй нэр өгч үзээрэй. Тэнэг нэртэй муу санаатан нь сүрдүүлэг нэртэй муу санаатантай харьцуулахад чамайг айлгах магадлал багатай юм.
Алхам 4. Хялбар горимд наалдах
Компьютерийн олон тоглоомонд хялбар горим нь аймшигтай санагддаг. Тоглоомын үеэр та ямар ч муу санаатныг амархан ялж чадна. Энэ нь тоглоомын туршлагыг айдас багатай болгоно. Хэрэв тоглоом өөр өөр түвшний бэрхшээлийг санал болгодог бол хамгийн хялбар түвшинг сонгоно уу.
Алхам 5. Бусадтай тоглох
Ганцаараа тоглоом тоглох нь танд айдас төрүүлэх болно. Хэрэв та энэ тоглоомыг хэсэг найзуудтайгаа тогловол илүү тайвширч магадгүй юм. Тоглоом тоглохын тулд хэсэг хүмүүсийг цуглуулахыг хичээ. Энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулна.
- Хэрэв та айсандаа ичиж байгаа бол хүмүүст тоглохыг хүсч байгаагаа хэлээд хэрэггүй. Та тоглоомыг хамтдаа тоглохыг хүсч байгаагаа хэлж болно.
- Таниас илүү айдас төрүүлэм хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд тэсвэртэй хүмүүсийг сонгоорой. Тэдний увайгүй зан чанар танд дургүй болно.
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь
Алхам 1. Таныг үнэхээр айлгаж буй зүйлийг тодорхойл
Энэ нь яагаад тоглоомоос айж байгаагаа мэдэхэд тусална. Энэ нь таны айдас ямар үндэслэлгүй болохыг олж мэдэхэд тусална. Өөрөөсөө "Би үнэхээр юунаас айдаг вэ? Энэ тоглоом яагаад намайг зовоож байна вэ?"
- Тоглоом яагаад айдсыг өдөөж болохыг бодож үзээрэй. Хэрэв та угаасаа мухар сүсэг бишрэлтэй бол, жишээ нь, хий юмсын тухай тоглоом нь танд ер бусын үзэгдлээс удаан хугацаанд айж байсныг сануулж магадгүй юм.
- Айдсаа тодорхойлсны дараа та тэр айдсыг тоглоомоос салгаж чадна. Та "Би энэ тоглоомоос өөр зүйлээс айж байна. Энэ тоглоом намайг үнэхээр зовоож байгаа зүйлтэй холбоогүй" гэж бодож болно.
Алхам 2. Өөрийгөө айдасгүйгээр тоглож байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Дүрслэл нь айдас төрүүлэгч хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс айх айдсаа бууруулахад тусална. Тоглоом тоглохоосоо өмнө өөрийгөө тоглоом тоглож, сандарч сандалгүй таашаал авч байгаагаар төсөөлж үзээрэй. Энэ нь тоглоомын үеэр бие, сэтгэлээ тайвшруулахад туслах болно.
- Та тайван сууж, тоглоом тоглож буйгаа төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө инээж, зугаацаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх мэдрэмжээ ашигла. Тоглоомтой зэрэгцэн гарах дуу, үнэр, бие махбодийн мэдрэмжийн талаар бодоорой.
- Хэрэв та тоглоом тоглохдоо өөрийгөө дүрслэн харуулах нэг минут зарцуулбал та мэдрэлгүй тоглоомд орохгүй.
Алхам 3. Аливаа хэтрүүлгийг мэдэж байх
Та өөрийн айдсын үр дагаврыг өөрийн мэдэлгүйгээр хэтрүүлж болно. Жишээлбэл, "Хэрэв би энэ тоглоомыг тогловол би шөнөжингөө унтахгүй." Энэ нь үнэн биш байх. Унтахад хэцүү байж магадгүй ч гэсэн сэтгэл түгшээсэн видео тоглоомын улмаас шөнөжингөө босохгүй байх магадлалтай.
- Тоглоом тоглохын үр дагаврын талаар шударга байгаарай. Бага зэрэг айх нь танд үнэхээр нөлөөлөх болов уу? Хэрэв та тоглоом тогловол юу тохиолдож болох вэ?
- Магадгүй, айдсыг даван туулахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг даван туулах боломжгүй болно. Хэрэв танд энэ тоглоом үнэхээр таалагдсан бол өөрийгөө жаахан айлгах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 4. Тоглоом тоглохдоо эерэг эерэг яриаг ашигла
Тоглоом тоглохдоо юу мэдэрч байгаагаа мэдэж аваарай. Хэрэв та айж эмээх сэтгэл төрж байгаагаа олж мэдвэл үүнийг эерэг эерэг яриагаар эсэргүүцээрэй. Энэ нь тоглоом тоглох явцдаа сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг танд олгоно.
- Аймшигтай бодол хэзээ төрж байгааг шалгаарай. Жишээлбэл, та "Би үнэхээр хий үзэгдэл харсан бол би яах байсан бол гэж гайхаж байна. Би маш их айх байсан" гэх мэт зүйлийг бодож болно.
- Үүнийг эерэг, оновчтой өөрөөрөө ярилцаарай. Жишээлбэл, "Би хэзээ ч сүнс харах магадлал багатай бөгөөд хэрэв би харвал өөрийгөө тайван байлгана гэж өөртөө итгэдэг."
3 -р хэсгийн 3: Дараа нь тайвшир
Алхам 1. Анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүл
Тоглоомоо дуусгасны дараа энэ талаар битгий бодоорой. Энэ нь таны айдсыг улам дордуулах болно. Үүний оронд тайвшрахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулах зүйл олж аваарай.
- Ойр дотны хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Энэ нь таныг айдас төрүүлэх бодлоос ангижруулахад үнэхээр тусалж чадна. Таны бие ямар байгааг мэдэрч, сууж, зогсож байхдаа эсвэл ойр хавьд ямар нэгэн дуу чимээ гарч байгааг бодоорой.
- Та мөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Маш гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа заавал амьсгалаа аваарай. Амьсгалахаасаа өмнө гараа гэдсэн дээрээ тавиад энэ гараа дээш өргөх байдлаар амьсгалахыг хичээ. Амьсгалаа нэг хоёр секунд бариад дараа нь аажмаар амаараа амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 2. Тоглоом тоглосны дараа дасгал хий
Стресс, айдсыг биеийн дасгалаар амархан даван туулж болно. Тоглоомын дараа зугаалах, гүйх, дугуй унах гэх мэт зүйл хийхийг хичээ. Та зочны өрөөндөө үсрэх, түлхэх гэх мэт зүйлийг хийж болно. Хөнгөн дасгал нь тоглоомын стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Илүү тайвшрахын тулд дасгал хийж байхдаа тайвшруулах дууг сонсоод үзээрэй. Та дасгалын үеэр тоглох амрах дууныхаа жагсаалтыг гаргаж болно
Алхам 3. Найзтайгаа ярилц
Сэтгэл хөдлөлөө хадгалах нь стресс, айдсыг улам дордуулдаг. Тоглоом тоглосны дараа мэдрэлээ тайвшруулахын тулд найз руугаа залгах эсвэл мессеж бичээрэй. Хэрэв та ичиж байвал нөхцөл байдлыг тайлбарлах шаардлагагүй болно. Та тайвширч эхлэх хүртэл бусад зүйлийн талаар ярилцаж болно.
Алхам 4. Тайвшруулах арга техникийг ашигла
Тайвшруулах арга бол тайвшруулахын тулд ашиглаж болох дасгалууд юм. Хэрэв таны оюун ухаан видео тоглоомын талаар таагүй туршлагаасаа сандарч байгаа бол тайвшруулах хэд хэдэн сайн арга нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Тайвшруулах ямар нэг зүйлийг дүрсэлж үзээрэй. Жишээлбэл, та өөрийгөө үүлэн дээгүүр хөвж байгаа гэж төсөөлж болно.
- Тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Тайвшруулах тоглуулах жагсаалт нь аймшигтай компьютер тоглоомоос оюун ухаанаа тайлахад тусална.
- Зүгээр л удаан, гүнзгий амьсгаа авах нь аймшигтай тоглоом тоглосны дараа таныг тайвшруулахад тусална.
Алхам 5. Хар дарсан зүүдийг даван туулах
Та аймшигтай видео тоглоом тоглосны дараа хар дарсан зүүд зүүдэлж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүнийг даван туулах олон арга бий. Хар дарсан зүүдний дараа тайван байж, орондоо орохыг хичээ.
- Хэрэв танай гэрт өөр хүн сэрүүн байгаа бол түүнтэй хар дарсан зүүдээ ярь. Найзуудынхаа нэг нь онлайнаар эсвэл мессеж бичихээр сэрүүн байгааг олж мэдэх боломжтой.
- Хар дарсан зүүдний дараа ямар нэгэн зүйл тайвширдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, өөрийгөө далайн эрэг дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв танд шөнийн гэрэл байгаа бол хар дарсан зүүдний дараа үүнийг асаах нь тус болно.
Зөвлөмж
- Унших заавар нь тоглоомыг илүү хурдан бөгөөд хялбар болгоход тусалж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв та өвдөж, сандарч, маш их айж байгаа бол тайвширтал тоглоомоо зогсоо.
- Хэрэв тоглоом үнэхээр танд төвөг учруулж байвал унтахаасаа өмнө тоглож болохгүй.
- Хэрэв та зомби тоглоом тоглож байгаа бол тэднийг шоолохыг хичээгээрэй. Тэд "Толгойгүй зомби? Тэр яаж нүдгүй харж чаддаг юм бэ?"
