Ганцаараа эсвэл тоглолтын үеэр гунигтай харагдах шаардлагатай үед сэтгэл хөдлөлөө аль болох хурдан дамжуулахын тулд яаралтай шинж тэмдгүүдэд найдах хэрэгтэй. Ийм тохиолдолд аз жаргалгүй эсвэл сэтгэлээр унасан хэн нэгэнд өөрийгөө итгүүлэх ганцхан сэтгэгдэл эсвэл хэдхэн хором л үлддэг бөгөөд гунигтай байгаагаа бусдад ойлгуулах урт тоглоом тоглох цаг танд байхгүй болно. Богино тоглоом тоглохдоо уйтгар гуниг бол бидний оюун санаанд мэдрэгддэг сэтгэл хөдлөл биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол бие махбодийн өөрийнх нь төлөв бөгөөд зургаан үндсэн нөлөөллийн нэг юм. Уйтгар гунигийн дохиог өгөхийн тулд та бүх биеэ зөв байрлуулах хэрэгтэй болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хувь хүнийхээ хувьд гунигтай харагдаж байна
Алхам 1. Жинхэнэ уйтгар гунигийг бий болгохын тулд гунигтай бодлыг бодож үзээрэй
Биеэрээ гунигтай харагдах хамгийн сайн арга бол үнэхээр гунигтай байх явдал юм. Заримдаа та сэтгэлээ гунигтай бодол эсвэл дурсамж дээр төвлөрүүлэх замаар үүнийг хийж чадна. Дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулж үзээрэй.
- Хайртай хүнээ алдаж, баяртай гэж хэлэх боломж хэзээ ч байхгүй.
- Өөрийнхөө үхэл, амьдралын хязгаарлагдмал хугацаа.
- Бага наснаасаа хойш шийдэж, нөхөж чадахгүй байгаа эмгэнэлт алдаа.
- Уйтгар гунигтай байх нь өөрийгөө гуниглах маш сайн арга гэдгийг анхааруулаарай. Хэт удаан дүр эсгэхээс болгоомжил.
Алхам 2. Уйтгартай нүүрний хувирал аваарай
Хүмүүс бол харилцааныхаа ихэнх хэсгийг нүүрний дохио, аман бус аргаар гүйцэтгэдэг нийгмийн амьтад юм. Гол нүүрний хувирлаа буулгах нь уйтгар гунигийг эхлүүлэх хамгийн сайн газар юм. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хөмсгөө зангидаад уруулаа цухуйлга. Энэ хоёр илэрхийлэл нь гунигтай байдлын нийтлэг илрэл юм.
- Нүдээ нууж, ичиж байгаа мэт ярьж буй хүнээсээ нүүрээ буруул.
- Мэдрэл, түгшүүр, бухимдал, дургүйцлээ илэрхийлэхийн тулд хөмсгөө зангид.
- Хөмсгөө өргөж, удаан хугацаанд гайхсан бол огцорсон эсвэл уурласан мэт хараарай. Энэ нь "Бүх зүйл ийм муу байгаа гэдэгт би одоо хүртэл итгэж чадахгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлдэг.
Алхам 3. Уйтгар гунигийг биеийн хэлээрээ дамжуулаарай
Сүүлийн үеийн судалгаагаар гунигтай харагдах нь нүүрний хувирал гэхээсээ илүү биеийн ерөнхий байдалтай холбоотой болохыг харуулж байна. Цаашдын судалгаагаар бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг уншихад үзэгчид амаа үл тоомсорлохын тулд хүний цээжин дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Уйтгар гунигтай үйлдлээ дараагийн шатанд гаргахыг хүсч байвал сэтгэлийн хямралын бүх шинж тэмдгийг өөртөө шингээж, дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Уйтгар гунигаас үүдэлтэй ядаргаа, найдваргүй байдлаа харуулахын тулд мөр, биеийн дээд хэсгийг доошлуул.
- Ярьж буй хүнээсээ өөрийгөө гэмтээхээс өөрийгөө хамгаалж байгаа мэт биеэ холдуул.
- Нөгөө хүний чамайг баярлуулах гэсэн оролдлогоос өөрийгөө хааж байгаагаа бэлгэдэн биеэ чанга атга эсвэл гараа урдаа атга.
- Уйтгар гуниг, өөрийгөө тайвшруулах гол дохиог харуулахын тулд нүүрэндээ хүрээрэй.
Алхам 4. Уйлж буй шинж тэмдгүүдийг харуул
Уйлах нь уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ, мөн нүүрээ сүүлийн хэдэн цаг уйлсан мэт харагдуулах нь таны өмнө байгаа хүнийг уйтгар гунигтай байгаагаа ойлгуулах болно.
- Жижиг нулимс асгаруулж, улайж улайхын тулд нүдээ хүчтэй арчина.
- Үнэхээр нулимс дуслуулж чадвал яагаад хуурамчаар үйлдэх ёстой гэж? Таны уйтгар гунигтай тоглоомыг өдөөж болох тушаал дээр уйлах хэд хэдэн сайн арга байдаг.
Алхам 5. Гүнзгий санаа алд
Санаа алдах нь бүх нийтийн уйтгар гунигийн шинж тэмдэг бөгөөд цаг тухайд нь санаа алдах нь нөгөө хүнийг таны гунигт байдлыг ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрч, хариу өгөхөд хүргэдэг.
Алхам 6. Сүүлийн үед нойр алдаж байгаа юм шиг аашил
Уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралын хамгийн чухал шинж тэмдгүүдийн нэг бол нойр дутах явдал юм. Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь хүний нүүрний хамгийн амархан танигдсан шинж чанаруудын нэг юм. Эдгээр баримтууд нь нойргүйдэл нь таны үйлдэлд оруулах чухал элемент болдог. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Чимээгүйхэн эвшээх. Та өглөө босохдоо илүү чанга эвшээх боловч унтах хэрэгцээгээ илэрхийлэхдээ илүү тайван эвшээх болно.
- Ганцхан хором амрах нь тустай юм шиг нүдээ аниад санаа алд.
Алхам 7. Санаа зовох, анхаарал сарниулах, эсвэл бага зэрэг байхгүй байх тухай дохио өг
Уйтгар гунигтай хүмүүс дэлхийгээс холдож, эргэн тойрондоо болж буй үйл явдлыг сонирхохгүй байх болно. Алс хол, оюун ухаандаа төөрсөн хүнтэй нүүр тулан уулзахдаа та илүү гунигтай харагдах болно.
- Нэгэн цагт таашаал авч байсан зүйлээ сонирхохоо больсон мэт сэтгэгдэл төрүүлээрэй. Жишээлбэл, та хамгийн сүүлийн үеийн спортын тэмцээнийг үзээгүй мэт дүр эсгэж, хэрхэн болсон нь хамаагүй.
- Ямар нэгэн зүйл ярьж эхэл, гэхдээ харилцаа холбоо тогтоох нь чухал биш юм шиг өөрийгөө зогсоо.
- Ханцуйны ирмэг, мөчир, навч, будаг хагалах гэх мэт огтхон ч бодсон зүйлгүй тоглоом.
Алхам 8. Ирээдүйн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхээс татгалзаж, өөдрөг нийгмийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, нийгмийн хувьд хөндийрсөн харагдаж байна
Хэрэв та үнэхээр гунигтай тулгарахыг хүсч байвал гунигтай хэвээр үлдэхийг хүсч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь бусад хүмүүсээс холдож, таныг баярлуулах гэсэн оролдлогыг эсэргүүцэх гэсэн үг юм.
- Та найз нөхөдтэйгээ удаан хугацаанд ярилцаагүй, ганцаараа цагийг өнгөрөөсөн гэдгээ санаарай.
- Урилгад хариулахдаа "магадгүй" гэж хэлснээр тухайн хүнийг "үгүй" гэж дүгнэж болно.
- Нөгөө хүн ярьж байхад сонсохоо боль. Та үнэхээр сонсоогүй юм шиг тэднийг сонирхолгүй болгох эсвэл тасалдуулахын тулд үүнийг хий.
3 -ийн 2 -р арга: Жүжиг эсвэл тоглолт үзэх гэж гунигтай харагдаж байна
Алхам 1. Уйтгар гунигийн шинж тэмдгийг өмсгөл дээрээ нэмээрэй
Та найруулагч эсвэл хувцасны загвар зохион бүтээгчийн зөвшөөрлийг авах шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ дүрийнхээ сэтгэлгээг илэрхийлэхийн тулд хувцасандаа хэд хэдэн нэмэлт зүйл нэмж өгөх эсэхийг асуугаарай. Жишээлбэл:
- Уйлж буйгаа харуулахын тулд дүрдээ улаан нүд, улаан, өвдсөн хамар өг.
- Нулимс, хамарт бүрхэгдсэн бохир ханцуйгаа нэмж өгөх үү?
- Эвгүй үс, эмх замбараагүй гадаад төрх нь салж, сонирхолгүй байгааг харуулж байна.
- Нүдний эргэн тойрон дахь хар хүрээ нь нойр дутмаг байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь гунигтай байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Алхам 2. Уйтгар гунигийг илэрхийлдэг таяг тайзан дээр тавь
Хэн нэгэн уйтгар гунигтай байх үедээ хүрээлэн буй орчинд үлгэрийн шинж тэмдэг үлдээж болно. Хэрэв найруулагч, зураг авалтын дизайнер танд зөвшөөрөл өгвөл таны дүрийн уйтгар гунигийн үр нөлөөг үзэгчдэд харуулах цөөн хэдэн элементийг тайзан дээр нэмж оруулаарай. Жишээлбэл:
- Эдийг хаа сайгүй тарааж, эд эсийн хоосон хайрцгийг оруулаарай.
- Хаягдсан эсвэл хагас боловсруулсан төслүүдийг оруулах.
- Уйтгар гуниг дагалддаг тоглоом, урлаг, эд хогшил, хувцас зэргээр дагалддаг уур хилэнгийн нотолгоог үзүүл.
Алхам 3. Таны дүр нойргүйдэж буй шинж тэмдгүүдийг харуул
Унтахгүй байх нь уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралтай хүчтэй холбоотой байдаг. Энэ нь ядарч сульдах, нойргүйдэх шинж тэмдгүүдийг багтаасан нь гунигтай дүрийг дүрслэх ашигтай стратеги болж өгдөг. Гүйцэтгэлд дараахь зүйлийг оруулна уу.
- Эвээх, унасан байдал.
- Удаан, залхуу хөдөлгөөн.
- Та ярихгүй байхдаа тавилга түших эсвэл бага зэрэг толгой дохих.
Алхам 4. Салах, огцрох тухай сэтгэгдэл төрүүлэх
Гүн гунигтай байдал нь хэн нэгэн нь бусадтай харилцах харилцаа, сэтгэл хөдлөлөөсөө холдоход хүргэдэг бөгөөд та скрипт, тайзаа огт өөрчлөхгүйгээр үзэн ядалт, алсын харааг авчирч чадна. Жишээлбэл:
- Нүдээ аниад тайзан дээрх бусад дүрүүдийг шууд харахаас зайлсхий.
- Тайзан дээрээс эргэн тойрондоо огт холбоогүй юм шиг ширтээрэй.
- Магадгүй үзэгчидтэй хэн нэгэнтэй холбоо бариарай. Таны дүр тайзан дээр байгаа хүмүүсээс салсан мэт харагдах боловч өөр хүнтэй харилцах нь нүүрний хувирал гэх мэт жижиг дохио зангаа ашиглах боломжийг олгодог.
- Бодолд автсан юм шиг эсвэл алга болсон мэт тайзан дээр байгаа зүйлстэй тоглоом.
- Бусад дүрүүдийн сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд салж байгаагаа илэрхийл.
- Гайхамшигтай, сонирхолгүй байдлаа харуулахын тулд гэнэтийн хөдөлгөөн, чанга дуунд бүү хариу үйлдэл үзүүлээрэй.
Алхам 5. Гүйцэтгэл зөвшөөрсөн тохиолдолд мелодрамик дохио зангаа, ил дохиог ашигла
Заримдаа нарийн мэдрэмж гэдэг нь тоглоомын нэр биш бөгөөд та тоглолтын үеэр өөрийн санаа бодлоо илэрхийлэхийн тулд маш их гайхалтай хөдөлгөөн, дохио зангаа ашиглаж болно. Эдгээр мөчүүдийг ашиглан дүрийнхээ уйтгар гунигийг үзэгчдэд ойлгуулаарай. Жишээлбэл:
- Уйлж байхдаа нүүрээ халхалж эсвэл нөмөрч, нулимс дуслаарай.
- Шуугаа духан дээрээ хөндлөн тавиад гай зовлон, уйтгар гунигийг харуулсан сонгодог театрын дүр төрхийг хараарай.
- Уйлах эсвэл чангаар ёолох зэргээр ярь.
- Бусад жүжигчдийг тэврэн ав, тэдний дүрийг эмгэнэлт байдлаар орхисныг харуулахын тулд тэднийг татаж, наана.
- Магадгүй та үнэхээр тайзан дээр нулимс дуслуулж чадна.
- Хуурамч уйлахад өөрийгөө татах хэдэн зуун арга байдаг боловч эцэст нь үзэгчид уйлах нь л чухал байдаг гэдгийг санаарай.
- Мелодрамыг гүйцэтгэлийн хүрээнд байлга. Өөрөөр хэлбэл, хэтрүүлж болохгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Нүүр будалтаар гунигтай харагдаж байна
Алхам 1. Нүдний будгаа будуул, ингэснээр та уйлж байгаа юм шиг харагдаж байна
Эмх замбараагүй, гүйлтийн сормуусны будаг нь хэн нэгэн уйлж байгаагийн сонгодог шинж тэмдэг бөгөөд та үүнийг утаатай нүдний будалтаар ашиглаж болно.
Алхам 2. Хацар нь цайж, хамар нь улайж бай
Хацарт чинь өнгө байгаа нь хүсэл тэмүүлэл эсвэл галын шинж тэмдэг юм. Гунигтай харагдахыг хүсч байвал хацар нь цайж, цайж байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч та хамрынхаа улайлтыг нэмж, эдийг хэрэглэхээс болж өвдөх болно.
Нүүр будалтаас илүү хамраа үрэх замаар улаавтар болгох нь илүү хялбар байж магадгүй юм
Алхам 3. Цайвар эсвэл нүцгэн уруулын будаг хэрэглээрэй
Удаан хугацааны уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямралд орохын тулд уруулаа аль болох өнгөгүй, хацартай байлгаарай. Нарийхан нүцгэн уруулын будагийг уруул дээр түрхэх нь таны нүүрийг бүхэлд нь арай сэргэг, сэргэлэн харагдуулахад тусална.
Зөвлөмж
- Хэрэв хэн нэгэн таны нүд рүү шууд харвал өөр тийш харахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн тантай ярьж байгаа ч та хүсэхгүй байгаа бол; зүгээр л чамд очих газар байгаа гэж хэлээрэй.
