Сэтгэлийн хямрал бол хошигнол биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жүжиг эсвэл тоглолтын хувьд сэтгэлээр унасан байх шаардлагатай бол үүнийг хүндэтгэлтэй, үнэн зөв хийх нь чухал юм. Анхаарал татахын тулд ямар ч тохиолдолд сэтгэлээр унасан дүр эсгэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хийх шаардлагатай бол сэтгэлээр унасан юм шиг харж, ажиллаж, ярьж сурах боломжтой.
Тэмдэглэл: Хэрэв та эмнэлзүйн хямралын шинж тэмдгийг мэдэрч, илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж даван туулах талаар уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл гутралд орсон хүн
Алхам 1. Өөрийнхөө дүрийг бараан өнгөөр хувцаслаарай
Харанхуй өнгөнүүд автоматаар "сэтгэлээр унасан" гэж хашгирдаггүй ч зарим хүмүүс тоглолтыг үзээд үүнийг хүлээж байдаг. Хэрэв бусад дүрүүд тод өнгөтэй байвал өмд, цамцныхаа хар, хүрэн, саарал өнгийг сольж үзээрэй, хүмүүс анзаарч эхэлнэ.
Өмсч буй хувцасныхаа төрлийг мөн соль. Хэрэв бусад дүрүүд шинэ эсвэл загварлаг хувцас өмссөн бол хуучин хуучин хувцас өмсөж, зүйлийг өөрчил. Өмссөн цамц, "дотор" хувцас нь сайн санаа юм
Алхам 2. Тоглолт болохоос хэд хоногийн өмнө ижил хувцас өмс
Таны дүр өөрчлөгдөхийн тулд хэтэрхий их ажил хийсэн мэт нэг зүйлийг дахин дахин өмсөх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь юүдэнтэй цамц, дуртай жинсэн өмд гэх мэт маш тухтай, загварлаг харагддаг зүйл биш юм.
Эмнэлзүйн сэтгэл гутралд орсон хүмүүс нэг удаа сэтгэл хөдөлгөсөн үйл ажиллагаа, зан авираа сонирхохоо больж, арчилгаа нь заримдаа хүнд хэцүү болдог
Алхам 3. Хурц эсвэл өнгөлөг будалтаас зайлсхий
Хэрэв та ямар ч байсан нүүр будалт хийхгүй бол энэ алхамыг алгасаарай. Гэхдээ хэрэв та хувцаслахдаа бага зэрэг будалт хийдэг бол үүнийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ та ердийн ажлаасаа татгалзаж, санаа зовох зүйлдээ санаа зовж эхэлдэг тул шүүгээндээ нүүр будалтаа орхих нь сэтгэлээр унасан байж магадгүй гэсэн үг юм.
Алхам 4. Тоглолт эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө шүршүүрт орж болохгүй
Дахин хэлэхэд, хэрэв та сэтгэлээр унасан бол өдөр тутмын тогтмол дасгал хийх нь хэтэрхий аймшигтай мэт санагдах болно. Шүршүүрт орох гэх мэт зүйлсийг хийх, гадаад төрхөө цэвэр байлгах талаар мартах тул та хэт их бухимдаж, өөр зүйлд анхаарлаа сарниулж магадгүй юм. Хэрэв та хуурамчаар үйлдэхийг хүсч байвал долоо хоногийн турш хоёр удаа шүршүүрт ороод үсээ засаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлийн хямралд орох
Алхам 1. Бусад дүрүүдээс бага зэрэг зогс
Хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ найз нөхөд, гэр бүлээсээ татгалзаж эхэлдэг. Хэрэв та үзэгчдийг сэтгэлээр унасан гэж үзэхийг хүсч байвал тайзан дээрх бусад дүрүүдийн хооронд та хоёрын хооронд жаахан зай тавь. Хэрэв та ердийнх шигээ зугаалахыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал хүмүүст харааны зурвас ирэх болно.
Тайзан дээр зогсохын оронд шалан дээр, буланд суугаад өвдөгөө тэврээрэй. Хэрэв та цамц өмсөх бүрээстэй бол бонус
Алхам 2. Амрах нүүрээ хөмсгөө зангидаарай
Бусад хүмүүсийн ярьж буй зүйлд нээлттэй, сэтгэл догдлом харахын оронд царай гаргахыг хичээгээрэй. Та үнэхээр хүмүүсийн яриаг сонсож байхдаа математикийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэх гэж оролдож байгаа бололтой. Та сэтгэлээр унасан харагдана.
- Хэрэв энэ нь тусалдаг бол төвөгтэй эсвэл хэцүү зүйл дээр үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Өөрийгөө сатааруулахын тулд дуртай дууныхаа бүх мөрийг оюун ухаандаа санаж байхыг хичээгээрэй. Төвлөрсөн нүүр хийх.
- Хөмсгөө хэтрүүлэх хэрэггүй, зүгээр л хөмсгөө зангидан, ямар нэгэн зүйлд үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа мэт царай гарга, ялангуяа хүмүүс инээж, тоглож байгаа бол. Та гунигтай алиалагч шиг харагдах ёсгүй. Та жүжиглэж байгаа юм шиг харагдахыг хүсэхгүй байна.
Алхам 3. Зарим тулгуурыг авч яваарай
Зөв тулгуур нь сэтгэлээр унасан гэдгээ ойлгуулахын тулд маш их зүйлийг хийж чадна. Дараах сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг авч явахыг хичээ.
- Сэтгэлийн хямралын тухай бичсэн "Ханын цэцэг байхын давуу тал", "Хонхны сав" эсвэл "Гэмт хэрэг ба шийтгэл" гэх мэт номууд.
- Таяг, өөрийгөө авахад тусламж хэрэгтэй болно гэж бодож байгаа юм шиг.
- Хэзээ нэгэн цагт бороо орохыг хүлээж байгаа юм шиг хуучин урагдсан шүхэр.
- Зүгээр л хэрэгтэй юм шиг гунигтай царайтай чихмэл амьтан.
Алхам 4. Уйтгартай, удаан хөгжим сонсоорой
Гүйцэтгэлийн зөв сэтгэл санааг олж авахын тулд ердийнхөөсөө илүү гунигтай, удаан, намуухан хөгжим сонсоорой. Энэ нь таныг уйтгар гунигтай байдалд оруулах давхар үүрэг гүйцэтгэхээс гадна таныг "сэтгэлээр унасан" гэдгийг сонсож байгаа хэн бүхэнд туслах болно. Дараах үйлдлүүдийг туршиж үзээрэй.
- Ник Дрейк
- Эллиот Смит
- Хянах самбар
- Нико
- Баяр баясгалангийн хэлтэс
- XX
- Эмчилгээ
- Дижитал чинжаал
Алхам 5. Инээх хэрэггүй
Сэтгэл гутралд орсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн үнэмшилтэй аргуудын нэг бол ихэвчлэн инээдтэй санагддаг зүйлээ инээхээ болих явдал юм. Үүний оронд хүндээр санаа алдан доошоо газар хараарай. Хэрэв та ердийнх шигээ инээлгэж чадахгүй бол сэтгэлээр унасан мэт санагдах болно.
- Инээхээ болих нь хэцүү байж магадгүй, хэрвээ та инээх гэж байгаагаа мэдэрч байвал сэтгэлээр унагаах бодлоо сэтгэлдээ хадгалахыг хичээ. Цагаан баавгай үхэх эсвэл дэлхийн дулаарлын талаар бодож эхэл.
- Заримдаа хацраа шүдээ зөөлөн чимхэх, эсвэл бугуйндаа резинэн тууз зүүх нь таныг хурдан инээхээс сэргийлж, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Битгий хэтрүүлээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлээр унасан байдал
Алхам 1. Шивнэх, бувтнах
Сэтгэлийн хямрал нь үр дүнтэй харилцах хүсэл, яриагаа үргэлжлүүлэх чадварт нөлөөлдөг. Та мөрөө өгөхдөө чимээгүйхэн, хүндрэлтэйгээр хэлээрэй. Яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд чанга ярих нь танд хэцүү мэт санагдуулаарай. Асуултанд хариулах эсвэл хариулахаасаа өмнө удаан зогсоод дараа нь гүнзгий санаа алдаад дараахь зүйлийг хэлээрэй.
- "Өө … би зүгээр л мэдэхгүй байна."
- - Надад огт хамаагүй.
- "Юу ч болсон."
- "Миний бодлоор …"
Алхам 2. Доромжлолтой бай
Болж буй яриаг үл тоомсорлохоос өөр юу ч байхгүй юм шиг асуулт, ярианы өдөөлтөд хариул. Энгийн асуултуудыг дооглон инээмсэглээд, тэд өдрийн хоолондоо юу идмээр байна гэж асуусан ч гэсэн таны уур хилэнг дээшлүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийсэн гэж бодоорой.
- Сарказм гэдэг нь заримдаа хэлэхээс илүү өнгө аястай байдаг, гэхдээ хэн нэгний хэлсэн үгийг уянгалаг хоолойгоор үргэлж давтаж болно. "Мэдэхгүй ээ, өдрийн хоолондоо юу идмээр байна?" сайн сонголт байна.
- Бусад хүмүүс ярьж байхад нүдээ маш их эргүүлээрэй. Доромжлолыг илэрхийлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол хариулах нь таны доор байх шиг ажиллах явдал юм. Чимээгүй байж, нүдээ эргэлдүүл.
- Битгий муу санаарай. Өөрийнхөө үйлдлийг хэтэрхий хэтрүүлж, уурлаж байгаа юм шиг санагдаж эхлэх нь таныг асуудалд оруулж болзошгүй юм. Доромжлолыг зөөлөн бөгөөд эцсийн арга болгон ашиглаарай.
Алхам 3. Бага ярих
Бид сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, аз жаргалтай байхдаа харилцаж, яриагаа үргэлжлүүлэх нь сайхан байдаг. Сэтгэл санаагаар унасан үед ярих нь заримдаа таны хийхийг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байвал юу ч битгий хэлээрэй.
Хэрэв танаас шууд асуулт асуувал хариулахын оронд мөрөө хавчаад газар хараарай
Алхам 4. Бүх зүйлээс харанхуйг олоорой
Хөнгөн яриа өрнөж байвал эерэг зүйл бүрийн сөрөг талыг олж харахгүй байж чадахгүй юм шиг харанхуй болго. Ярилцлагыг явж байсан газраас нь бүрэн холдуулах шаардлагатай байсан ч гэсэн яриа бүрийг бууруулдаг.
Зөвлөмж
- Сэтгэлээр унасан олон хүмүүс үүнийг хүн бүрээс нуухыг хичээдэг боловч бусад хүмүүс энэ сэдвээр маш түрэмгий хошигнодог. Хүн бүр өөр өөр байдаг. Энэ бол хувийн шинж чанар биш сэтгэцийн өвчин юм!
- Аяга хагас дүүрсэн гэж битгий бодоорой. Сөрөг бай, гэхдээ хэтэрхий их биш ч гэсэн. Зарим санааг дэмжээрэй, гэхдээ эргэлзээтэй байна.
- Хөмсгөө зангидан хэлэхэд энэ нь тийм ч том хөмсөг биш гэдгийг анхаараарай. Жижигхэн гунигтай инээмсэглэл.
- Таныг emo эсвэл Goth гэж нэрлэж болно. Үүнийг үл тоомсорлож, хөмсгөө зангидах эсвэл "Өө баярлалаа" гэж доог тохуугаар хэлээрэй.
- Уйтгартай. Байнга битгий хазарлаарай, учир нь ирээдүйд та өвдөж магадгүй. Бөглөрөхөөс зайлсхийхийг хичээ - шаардлагатай бол үүнийг хий, гэхдээ хэрэв та сууж эсвэл хана налан суувал доошоо унаарай.
- Хөнжилдөө боож, зайрмаг идэж, хариу болгож ёолж, буйдан дээр кино үзээд үзээрэй.
- Юу ч хийсэн хамаагүй, юу ч хамаагүй юм шиг дүр үзүүл. Битгий инээмсэглээрэй, хэрэв та инээмсэглэх нь зохимжтой гэж бодож байвал түүнийг албадаж харагдуулаарай.
- Сэтгэцийн хүнд өвчтэй дүр эсгэх үедээ болгоомжтой байгаарай. Энэ нь жинхэнэ сэтгэлээр унасан хүмүүсийг таныг үзэн ядахад хүргэж болзошгүй юм.
- Хүмүүс танд ямар нэг юм хэлэх үед зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваад инээмсэглээрэй!
- Хүмүүс тан руу чиглэн алхаж байхад жаахан айдастай харагдахыг хичээгээрэй, ингэснээр та ямар нэгэн байдлаар харилцах эсвэл нийгэмшихээс айдаг юм шиг харагдаж байна.
- Хэрэв хэн нэгэн танаас юу болсныг асуувал "Өө, юу ч биш" гэж хариулаарай. Эсвэл "Зүгээр л …. Ядарсан/уйдсан/Юунд ч санаа зовохгүй байна."
- Хэрэв та үнэхээр сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байвал тусламж аваарай. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн, эсвэл эмч, зөвлөх гэх мэт хүмүүстэй ярилц. Сэтгэцийн өвчин бол тоглоом биш. Танд үнэхээр тусалж чадах эмчилгээ байдаг тул холбоо барихаас бүү ай. Таны амьдрал чухал.
Анхааруулга
- Хэрэв та хэт их хазайсан бол энэ нь ирээдүйд нуруу өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм.
- Жүжиглэж дууссаныхаа дараа сэтгэлээр унахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
