Өрөөний хамтрагчтай байхдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Та кемп, зочид буудал эсвэл бүр байшиндаа нэг өрөөнд байгаа эсэхээс үл хамааран дуу чимээ багатай байх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бэлтгэл ажил
Алхам 1. Орон зайгаа бэлдээрэй
Шөнөжин суухын тулд танд шөнөжин үлдэх ганц байршил хэрэгтэй болно. Аливаа хөдөлгөөн таны өрөөний хамтрагчийг үймүүлж болзошгүй тул та энд удаан хугацаагаар байх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Таны орон зай тийм ч тохь тухтай биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь таныг амархан унтахад хүргэдэг. Босоо сууж болох газрыг сонгоорой, магадгүй цонхны дэргэд эсвэл шөнийн гэрлийн дэргэд.
- Орохоосоо өмнө термостатаа сольж үзээрэй. Хүйтэн өрөө таны биеийг сонор сэрэмжтэй байлгах болно.
Алхам 2. Урьдчилан хоол хүнс/ундаа авах
Өрөөний хамтрагчаа унтахаас өмнө идэх юм уу уух хэрэгтэй бүх зүйлээ аваад ойрхон байлгаарай. Энэ нь өлсөж, цангаж байхдаа дуу чимээ ихтэй аялал хийхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Чанга эсвэл шаржигнасан хоолноос зайлсхий. Чипс, жигнэмэг, шаржигнуур гэх мэт зүйлс зажилж байхдаа маш чанга сонсогддог.
- Урьдчилан чанга боодолтой савласан хоол хүнснээс зайлсхий. Хэрэв та ямар нэгэн хоолыг боодолтой саванд хийхийг хүсвэл өрөөнийхөө найз унтахаас өмнө задалж задлаарай.
Алхам 3. Бүх төхөөрөмжөө цэнэглэ
Та удаан хугацаагаар байх тул зугаа цэнгэл хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та ажлаа үргэлжлүүлж байгаа бол үүнийг хийх шаардлагатай бүх зүйл төлбөртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Аливаа зүйл дээр удаан ажиллаад, батерей тань дууссан тул түүнийгээ алдах нь үнэхээр эвгүй байх болно.
- Бүх цэнэглэгч кабелийг ойрхон байлга. Хэрэв та батерейны цэнэг багатай болж эхэлбэл кабелийг хайж олоход цаг зарцуулахыг хүсэхгүй болно.
Алхам 4. Сайн хос чихэвч эсвэл чихэвч аваарай
Дуу чимээ бол сэрүүн байх гайхалтай арга боловч танай өрөөнд хэн нэгэн байсаар байна. Чихэвч нь хөгжим сонсох, зурагт үзэх гэх мэт боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та ихэвчлэн Bluetooth чихэвч ашигладаг бол чихэвчээ нөөцлөхийг хичээгээрэй. Таны бие дуу чимээгээр байнга өдөөгддөг байх нь дээр. Мөн чихэвчнийхээ цэнэглэгчийг ойр байлга
Алхам 5. Сэрүүн байхаар төлөвлөхөөсөө өмнө сайхан нойрсоорой
Хэрэв танд цаг байвал нойр авах нь шөнөжингөө зугаацах эрэлд тань туслах болно.
Алхам 6. (заавал биш) Та өрөөнийхөө найздаа шөнөжин нойргүй хонохоор төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй
Тэд үүнд сайн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та тэднээс нэгдэхийг хүсч байна уу гэж асууж болно. Хэрэв та ажил хийх гэж байгаа бол тэдэнд хэлээрэй, энэ тохиолдолд анхаарал сарниулж магадгүй тул тэднийг тантай хамт байхыг битгий урь
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бие махбодоо хамгийн бага дуу чимээтэй сэрүүн байлгах
Алхам 1. Биеэрээ жижиг хөдөлгөөн хий
Хөлийн хуруугаа сунгах, сунгах гэх мэт энгийн зүйл таны биеийг сэрүүн байлгахад ихээхэн тус болно.
- Танд босч, тойрон алхах уруу таталт байж магадгүй, гэхдээ битгий хичээгээрэй. Эргэн тойрон алхах нь өрөөнийхөө найзыг сэрээх хялбар арга юм.
- Хэрэв та хөшиж байгаа бол сууж байхдаа сунгалт хий. Гараа агаарт дээш өргөөд, хөлийг нь хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууг уяж, эвгүй санагдсан газраа сунгана.
- Гараа завгүй байлгахын тулд Play Dough эсвэл slime тоглож үзээрэй.
Алхам 2. Чанга, өөдрөг хөгжим сонсоорой
Бүрэн чимээгүй байхаас илүү чимээ шуугиантай байх нь хамаагүй хялбар байдаг.
- Уйтгартай, удаан дуунаас зайлсхий. Эдгээр дуунууд таныг тайвшруулж, улам ядраах болно. Аз жаргалтай дуунуудыг сонгоод сонсоорой.
- Хэрэв та хөгжим сонирхдоггүй бол сонирхолтой подкаст эсвэл телевизийн нэвтрүүлэг сонсоорой.
- Толгой, чихээ өвтгөхгүйгээр дууныхаа хэмжээг аль болох дээшлүүл. Түүнчлэн, танай өрөөний хамтрагч таны хөгжим чанга сонсогдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Та их хэмжээний кофеин уух хүсэлтэй байж магадгүй ч энэ нь дараагийн өдөр нь сүйрэлд хүргэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Өөрийгөө зугаацуулах
Алхам 1. Олон үйл ажиллагааны хооронд шилжих
Үүнтэй ижил зүйлийг олон цагаар хийх нь таныг уйтгарлаж, улам ядраах болно.
- Үзэж буй шоу эсвэл киногоо сольж үзээрэй. Өөрсдийгөө сонирхолтой байлгахын тулд төрөл төрлүүдийг байнга өөрчилдөг.
- Та ашиглаж буй төхөөрөмжөө зүгээр л сольж байгаа нь өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Хэрэв та олон төсөл дээр ажиллаж байгаа бол нэг төсөлд нэг цагаас илүү цаг зарцуулж болохгүй. Өөрийгөө завгүй байлгахын тулд ажлаа сольж, хэрэв та уйдаж байвал завсарлага аваарай.
Алхам 2. Төхөөрөмжөө ашиглаарай
Цахим төхөөрөмж ашиглах нь өөрийгөө сэрүүн байлгах хамгийн сайн арга юм. Таны утас эсвэл компьютер дээр зугаа цэнгэлийн маш олон боломжууд байдаг.
- Утас/компьютер/таблет дээрээ телевиз, кино үзэх.
- Хэрэв та ТВ сонирхогч биш бол утас, таблет дээрээс ном, вэбкомик уншиж үзээрэй.
- Хэрэв танд чихэвч байхгүй бол хадмал орчуулгатай видеог үзээрэй.
Алхам 3. Хүмүүстэй текст эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр ярилцаарай
Ярилцлага хийх нь өөрийгөө зугаацуулах сайхан арга юм.
- Твиттер, Discord, Reddit гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийг ашиглан хүмүүстэй ярилцаж, нийтлэлдээ сэтгэгдэл бичих боломжтой. Зөрчилдөөн нь ялангуяа өөрийн сонирхлын талаар хүмүүстэй ярилцахад тохиромжтой.
- Хэрэв танд мессеж бичих хүн байхгүй бол Omegle, Chatroulette гэх мэт вэбсайт/апп ашиглан чатлахыг оролдоорой.
- Утсаар ярих, видео дуудлага хийхээс зайлсхий. Та чангаар ярих нь өрөөнийхөө найзын сэтгэлийг зовоох болно.
Зөвлөмж
- Уураг ихтэй хоол хүнс идэж өөрийгөө эрч хүчээр цэнэглээрэй.
- Төхөөрөмжийнхөө гэрэлтүүлгийг идэвхжүүлнэ үү. Цэнхэр гэрэл нь нойрмоглохоос сэргийлнэ.
- Унтлагын хувцас өмсөхийн оронд өдөр тутмын хувцсаа өмсөж, өөртөө тухтай биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та уйдаж байвал хийж болох үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гарга. Хэрэв та ажлаа үргэлжлүүлж байгаа бол хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга.
Анхааруулга
Хэрэв танихгүй хүмүүстэй онлайнаар ярьж байгаа бол интернетийн аюулгүй байдлаа хангаж ажиллана уу. Онлайн найзуудтайгаа болгоомжтой уулзахыг бүү зөвшөөр. Таалагдахгүй байгаа зүйлийг бүү хий (өөрөөр хэлбэл зохисгүй зураг авах, хууль бус үйл ажиллагаанд оролцох гэх мэт)
- Сэрүүн байх нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж болзошгүй. Унтахгүйгээр хэдэн өдөр дараалан явж болохгүй.
- Унтах гэж байхад өрөөнийхөө хамтрагчийг үймүүлэх, эсвэл бүх өрөөнд орогсдыг нэг өрөөнд байнга татах нь маргаан үүсгэдэг. Өрөөнийхөө хамтрагчийг бухимдуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Зарим хуаран эсвэл айл өрхөд оройтож суух нь танд төвөг учруулж болзошгүй. Та бүхэл бүтэн шөнийг татахаар төлөвлөж байхдаа болгоомжтой байгаарай.
