Энэ нь хангалттай энгийн сонсогдож магадгүй ч марафоныг үзэхийн тулд биечлэн эсвэл гэртээ үзэхээс үл хамааран бага зэрэг төлөвлөх шаардлагатай болдог. Савлах, хувцаслахаас эхлээд маршрут бий болгох, гүйгчдийг олох хүртэл бүх зүйл төвөгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та марафоноос аль болох таашаал авахыг хүсч байвал уралдаанд оролцохоосоо өмнө эсвэл марафонтой холбоотой мэдээллийг хайж олохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Марафоны мэдээллийг хайх
Алхам 1. Маршрут, эхлэх, зогсох хугацааг тодорхойл
Марафон гүйлтийн албан ёсны вэбсайтад зочилж, маршрут хэвлэх эсвэл бичнэ үү. Байр эсвэл гудамжийг миль эсвэл километрийн тэмдэг тус бүрт харгалзах байршлыг тэмдэглэ. Хэрэв та уралдаанд оролцохоор төлөвлөж байгаа бол зам хаагдах эсэхийг шалгаж, эхлэх, зогсох цагийг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Газрын зургийн хуулбарыг хэвлэх. Тэдний зарим нь хамгийн сайн харахын тулд байршлыг жагсаасан байдаг
Алхам 2. Найзуудынхаа уралдааныг хянахад туслахын тулд тэдний хурдыг урьдчилан таамаглаарай
Марафон гүйлтийн урьдчилсан тооцоолуур (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) ашиглан гүйгч тань уралдааны нэг үе шат бүрт хүрэх хугацааг (жишээлбэл, 5K, 5M, 10K, 10 сая). Эндээс та миль эсвэл км тутамд хийх хурдыг тооцоолж болно (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Гүйлтийн тамирчинг харсны дараа үзэх хугацааг тохируулна уу. Илүү том марафон нь олон хүн цуглардаг тул гүйлтийн хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг санаарай
Алхам 3. Марафоны вэбсайтыг шалгаж, боломжтой бол гүйгчийн хянах системийг ашиглана уу
Илүү том марафон гүйлтийг хянах системд бүртгүүлэх боломжийг олгодог. Эдгээр сэрэмжлүүлэг нь чиглэлийн дагуу тавьсан чипний цагны дэвсгэртэй холбоотой юм. Идэвхжүүлсний дараа сэрэмжлүүлэгийг ухаалаг гар утас эсвэл зөөврийн утасгүй төхөөрөмж рүү илгээдэг.
- Хэрэв таны марафон гүйлтийн явцад интернет станцтай бол гүйгчийнхээ статусыг шалгаарай.
- Хэрэв таны гүйгч ухаалаг гар утас авч явдгийг мэдэж байгаа бол найзуудаа хайж олох програмыг ашиглаарай.
Алхам 4. Таны гүйгч юу өмсөх гэж байгааг олж мэдээрэй
Та гүйж буй хүн яг юу өмсөх гэж байгаагаа мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Тэднээс цамцных нь өнгөнөөс эхлээд гутлынхаа өнгийг хүртэл асуугаарай. Марафон гүйлтийн үеэр хөл хөдөлгөөн ихтэй байдаг тул гүйлтийн тамирчдыг хувцаснаас нь сонгох нь хамгийн амархан байдаг.
Тэдний гүйлтийн дугаарыг мөн асуугаарай
3 -ийн 2 -р арга: Марафонд биечлэн оролцох
Алхам 1. Урд шөнө цүнхээ хувцас, дагалдах хэрэгслээр дүүргэ
Үргэлж цаг, мөнгө, хичээлийн газрын зураг, гар утас авч ирээрэй. Хэрэв танд утасныхаа камерын оронд ашиглахыг хүсч буй өөрийн гэсэн камер байгаа бол түүнийгээ авч ирээрэй. Урьд шөнө цаг агаарыг шалгаж, бороо орох гэж байгаа бол борооны хүрэм, шүхэр, нэмэлт оймс бэлдэж аваарай. Хэрэв нартай байвал нарны шил, нарнаас хамгаалах тос авч ирээрэй.
- Гүйгчдийг баярлуулахын тулд ковбелл эсвэл бусад дуу чимээ гаргагчийг боож өг. Та бас алга ташиж, шүгэлдэж, хашгирч болно.
- Гүйлтийн тамирчдад энгийн зууш, ундаа авчир. Гадил, үзэм, жүржийн зүсмэлүүд, огноо, бохь баавгай зэрэг идэхэд хялбар нүүрс усаар баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Ундаа, кокосын ус, спортын ундаа, ногоон зөгийн балтай мөстэй цай бол маш сайн сонголт юм
Алхам 2. Мотиваци эсвэл инээдтэй уриа бүхий тэмдгийг бий болго
Зурагт самбар нь тэмдгийн материалын хамгийн түгээмэл бөгөөд хямд сонголт юм. Хэрэв та гурван хэмжээст элементүүдийг ашиглах гэж байгаа бол хөөсөрөгч бол хамгийн сайн сонголт юм. Зарим уриа санааг тарааж, "Чи бол миний урам зориг!" эсвэл "Барианы шугамын дараа үдэшлэг!" Текстээ харандаа болон тойм ашиглан зурж, үсгийг будгийн маркераар бөглөнө үү. Арын дэвсгэр дизайн ба фонтын өнгөний хооронд хүчтэй ялгаа бий болгохыг хичээгээрэй.
- Adobe Illustrator эсвэл Microsoft Word дээр гарын үсэг зурж, загвараа хэвлээд гарын авлага болгон ашиглаарай.
- Тэмдгийг хэт их битгий дараарай, эс тэгвээс уншихад хэцүү байх болно.
Алхам 3. Хотыг тойрох маршрутаа төлөвлө
Гүйгчтэйгээ уулзах гэж буй зогсоолуудаа тодорхойл. Томоохон өдрөөс өмнө марафон гүйлтийн вэбсайтад зочилж, тээврийн мэдээлэлтэй танилцаарай. Нийтийн тээвэр нь маршрутын эргэн тойронд аялах хамгийн сайн арга тул цэг бүрт хүрэхийн тулд явах шаардлагатай автобус, метроны байршлыг сайтар шалгаж үзээрэй.
- Хэрэв та машин жолоодохоор төлөвлөж байгаа бол зам хаагдахыг вэбсайтаас шалгаарай.
- Төсөл бүрийн хооронд аялах хангалттай хугацаа өг.
- Жишээлбэл, хэрэв та гүйгчтэйгээ 4, 10, 13 -р миль дээр уулзах боломжтой бол тэд чамайг хайж олохын тулд тэдэнд хэлээрэй!
Алхам 4. Гүйгчдийг урамшуулах урам зоригтой үг хэлээрэй
Гүйлтийн тамирчдад хашгирах нь тэднийг урам зоригтой байлгаж, урагш ахихад нь туслах гайхалтай арга юм. Энэ нь бас дохио өгөх гайхалтай хувилбар юм. Маш олон гүйгчид цамц эсвэл цээжин дээрээ нэрээ зүүдэг ч байж болно.
- Таны ашиглаж болох хэллэгүүдийн жишээ бол "Үүнийг үргэлжлүүлээрэй!" "Чи үүнийг хийж чаднаа!" мөн "Та гайхалтай юм!"
- "Бараг ирлээ!" Гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхий. эсвэл "Гурван миль үлдэх болно!" Хэрэв та уралдаан бараг болно гэдэгт итгэлтэй биш эсвэл барианы шугам хүртэл үлдсэн зайг мэдэхгүй бол.
Алхам 5. Барианы шугамын дараа уулзах цэгийг сонгоно уу
Марафоны гүйлтийн зам нь эмх замбараагүй болж, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд олоход хэцүү болгодог. Тэмцээн эхлэхээс өмнө гүйгчтэйгээ заавал ярилцаж, уулзах газар, дурсгалт газраа сонгоорой.
Хэрэв марафонд оролцох боломжтой бол гэр бүлийн зориулалтын газруудтай уулзана уу
3 -ийн 3 -р арга: Марафоныг гэрээсээ үзэх
Алхам 1. Тэмдэг, туг ашиглан гүйгчдээ гэрээсээ дэмжээрэй
Та уралдаанд оролцохгүй байгаа нь гүйгчдээ гэрээсээ дэмжиж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өөрт тохирсон эсвэл эх орноо сурталчилсан хувцас өмс. Маркер ба самбар ашиглан урам зориг өгөх зарим шинж тэмдгийг бий болго. Сүнс рүү орохын тулд юу ч бодоорой!
Тэмцээнд оролцож байгаа юм шиг гүйлтийн тамирчнаа урам зоригтой хэллэгээр дэмжээрэй
Алхам 2. Марафоныг цацаж байгаа бол телевизээр үзээрэй
Марафоны вэбсайтад зочилж, телевизийн сонголтуудыг хайж олох. Орон нутгийн телевизүүд (CBS WBZ-TV гэх мэт) болон үндэсний сувгууд (NBCSN гэх мэт) хоёулаа Бостон марафон гэх мэт томоохон арга хэмжээг хамардаг. Жижиг марафон гүйлтийн хувьд та орон нутгийн сувгийг ашиглах хэрэгтэй болно. Эхлэх цагийг тодорхойлж, цагийн бүсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Тэмцээний өмнөх хамрах хүрээ нь ихэвчлэн уралдаанаас 1 цагийн өмнө эхэлдэг. Давталт нь ихэвчлэн марафоны өдрийн орой болдог.
- Долгион бүрийн эхлэх цаг, гүйлтийн янз бүрийн бүлгүүдийг (эрэгтэй, эмэгтэй гэх мэт) анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Марафоныг телевизээр гаргаагүй бол шууд дамжуулна уу
Марафоны вэбсайтад зочилж, шууд дамжуулалтын сонголтыг хайж олоорой. Ихэнх марафоныг YouTube эсвэл CBS, NBC зэрэг орон нутгийн мэдээллийн сайтуудаар дамжуулдаг. Эхлэх цаг, урсгал програм эсвэл вэбсайтыг олоорой. Цагийн бүсийн ялгааг харгалзан үзэхээ мартуузай.
Тэргэнцэртэй хүмүүсийн ангилал, Элит эмэгтэйчүүдийн төрөл, олон давалгаа зэрэг уралдааны янз бүрийн хэсгүүдийн эхлэх цагийг анхаарч үзээрэй
Зөвлөмж
- Марафонд оролцохдоо гүйгчид болон гүйгчдийг хүндэл. Хичээлийн аль ч хэсэгт хэзээ ч бүү алх, бүү зогс. Хогоо зам руу бүү хая. Зууш, ундаа тараахдаа курс рүү хэт хазайхаас зайлсхий.
- Хуваарьт хугацаанаасаа хоцорсон тохиолдолд нөөц төлөвлөгөө гаргаарай. Цэг тус бүрт хүрэхийн тулд өөртөө илүү их цаг өгч, хэд хэдэн өөр замыг бэлэн болго. Алдаа гаргахын тулд өөртөө хэт их зай үлдээж болохгүй.
