Шүгэл хийх нь ур чадвар, тэвчээр шаарддаг. Олон төрлийн шүгэл байдаг боловч хамгийн чанга дууны нэг нь чонын шүгэл юм. Чоно шүгэлдэж сурах олон арга бий. Хэрэв та хэд хэдэн энгийн алхмуудыг хийвэл богино хугацаанд чоно исгэрэх боломжтой болно.
Алхам
2 -р аргын 1: Чоно исгэрэхийн тулд хуруугаа ашиглах
Алхам 1. Уруулаа байрлуул
Уруулаа норгоод, амаа бага зэрэг нээж, шүдээ бүрэн бүрхтэл уруулаа буцааж шүдээ дараарай. Таны уруулыг бүхэлд нь амандаа оруулах ёстой бөгөөд ингэснээр зөвхөн уруулын гадна ирмэг харагдах болно.
Шүгэл хийж эхлэхдээ уруулаа хөдөлгөх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ одоогоор амаа норгоод хэвтүүлээрэй
Алхам 2. Хуруугаа байрлуул
Хурууны үүрэг бол уруулаа шүднийхээ дээгүүр байлгах явдал юм. Алгаа дээш харуулан гараа өргөнө. Долоовор болон дунд хуруугаа урдаа ойрхон байлга, эрхий хуруугаараа бөгж, ягаан хуруугаа дар. Дунд хурууныхаа хажуу талыг дарж "А" хэлбэртэй болгоно.
- Та мөн ягаан өнгийг ашиглаж болно. Долоовор болон дунд хурууныхаа оронд ягаан хүүхдээ дээш өргөж, гараа ижил аргаар барь.
- Та мөн нэг гараа ашиглаж болно. Нэг гараа дээш өргөж, долоовор хурууны үзүүр, эрхий хуруугаа дарж зүгээр гэж тэмдэглээрэй. Дараа нь хуруугаа бага зэрэг салгаж, хурууны хооронд агаар гарахын тулд бага зай үлдээгээрэй. Бусад хуруугаа шулуун байлга.
Алхам 3. Хэлээ байрлуул
Шүгэл дуу нь налуу дээгүүр агаар урсах буюу хурц өнцөгт ирмэгээр гардаг. Энэ тохиолдолд дууг дээд шүд, хэлээр агаарыг доод уруул, шүд рүү чиглүүлдэг. Энэ дууг гаргахын тулд хэлээ амандаа зөв байрлуулах хэрэгтэй.
Хэлээ амныхаа ар тал руу чиглүүл. Хуруугаараа хэлнийхээ үзүүрийг нугална. Хэлний ар тал нь доод шүднийхээ өргөн хэсгийг хамарсан байх ёстой
Алхам 4. Эцсийн тохируулга хийх
Таны уруул нойтон хэвээр байж, шүдээ бүрхсэн байх ёстой. Хуруугаа амандаа хий, хэлээ чанга атга. Хуруугаараа дээд, доод, гадна ирмэгийг сайтар битүүмжлэхийн тулд амаа хангалттай таглаарай.
Алхам 5. Амнаасаа үлээлгэнэ
Таны уруул, хуруу, хэл байрлалд байгаа тул та агаар үлээж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та исгэрэх боломжтой болно. Гүнзгий амьсгал аваад дараа нь амьсгалаа гаргаж, амныхаа агаарыг хэлний дээд хэсэг, доод уруул руу түлхээрэй. Хэрэв таны амны хажуу талаас агаар гарч байвал уруулаа хуруугаараа чангалж битүүмжлэх хэрэгтэй.
- Эхэндээ хэт хүчтэй цохих хэрэггүй.
- Та үлээж байхдаа хуруу, хэл, эрүүгээ тохируулаад налуугийн сайхан цэгийг олоорой. Энэ бол таны шүглийн хамгийн их үр ашигтай хэсэг бөгөөд агаарыг налуугийн хамгийн хурц хэсэгт шууд цацдаг.
Алхам 6. Дасгал хийж байхдаа дуу авиа сонсоорой
Дасгал хийх явцад таны ам агаарыг налуугийн чихэрлэг цэг рүү чиглүүлж эхэлнэ. Чихэрлэг цэгийг олсны дараа шүгэл тань хүчтэй, тод өнгөтэй байх бөгөөд энэ нь амьсгал багатай дуунаас ялгаатай байх болно.
- Дасгал хийж байхдаа хэт хурдан эсвэл хэт олон удаа амьсгалахгүй байх хэрэгтэй. Та гипервентиляци хийхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв та цаг гаргавал дасгал хийхэд илүү их амьсгал авах болно.
- Хуруугаараа уруул, шүд рүү доошоо болон гадагшаа нэмэлт даралт хийх нь бас тустай байж болох юм. Хуруу, хэл, эрүүний байрлалыг туршиж үзээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Хуруугүй шүгэлийг эзэмших
Алхам 1. Доод уруулаа буцааж зур
Хуруугүй чонын шүгэл нь уруул, хэлээ байрлуулах замаар хийгддэг. Доод эрүүгээ бага зэрэг урагшлуул. Доод уруулаа шүдээ дээгүүр нь татаж аваарай. Таны доод шүд харагдахгүй байх ёстой, гэхдээ дээд шүд чинь байж болно.
Таны доод уруул доод шүд рүүгээ наалдсан байх ёстой; Хэрэв танд энэ хөдөлгөөнд туслалцаа үзүүлэх шаардлагатай бол амныхаа хоёр тал дээр долоовор болон дунд хурууныхаа үзүүр дээр дарж уруулаа булан болон уруулынхаа хажуугаар бага зэрэг гаргаж аваарай
Алхам 2. Хэлээ байрлуул
Хэлээ буцааж зурж, урд талын доод шүдтэйгээ тэгшхэн, амныхаа ёроолд хавтгайруул. Энэ үйлдэл нь хэлний урд ирмэгийг өргөжүүлж, хавтгайруулдаг боловч хэл ба урд талын шүдний хооронд зай байдаг. Шүглийн чимээ нь хэл, уруулаараа бүтээсэн налуу дээгүүр үлээлгэсэн агаар эсвэл хурц өнцөгт ирмэгээс гардаг.
Өөр нэг хувилбар бол хэлээ хажуу тийш нь нурууны шүдний ирмэг дээр дарахаар хэлээ тэгшлээрэй. Хэлнийхээ үзүүрийг бага зэрэг өнхрүүлээд дундуур нь "U" хэлбэртэй дүрж, хэлнийхээ араас агаар гарах боломжтой
Алхам 3. Амнаасаа агаар гарга
Дээд уруул, шүдээ ашиглан агаарыг доош, доод шүд рүү чиглүүлнэ. Энэ техникийн хувьд агаарын анхаарал маш чухал юм. Та хэлнийхээ доорх агаарыг мэдэрч байх ёстой. Хэрэв та хуруугаа доод уруулынхаа доор авбал амьсгал гаргахдаа доошоо чиглэсэн агаарын цохилтыг мэдрэх ёстой.
Алхам 4. Амтат газрыг олохын тулд хэл, эрүүгээ тохируулаарай
Таны исгэрэх чимээ намуухан сонсогдож эхэлж магадгүй, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Та зөвхөн амандаа хийсэн налуугийн хамгийн хурц хэсэг дээр агаар үлээдэг хамгийн их үр ашигтай талбарыг олох хэрэгтэй. Шүглийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд үргэлжлүүлэн дасгал хий.
