Гокү бол домог. (Аниме түүхэн дэх хамгийн хатуу тэмцэгчдийн нэг) Хэрэв та хэрүүл маргаантай амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг уншаарай. Гоку бол зөвхөн бие махбодийн тулаанч биш юм.
Алхам
Алхам 1. Сайн цохигч бай ба өшиглөх
Өдөрт 100 цохилт хий, хэрэв та 100 цохилт хийж чадахгүй ч гэсэн хүүхдийн алхам хийж, эцэст нь 100 цохилт/өшиглөлт хийж чадахгүй бол яарах хэрэггүй. Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол энэ нь ямар ч цохилт/өшиглөлт байж болно. Зөв маягтыг ашиглахаа мартуузай. Хэрэв танд хүнд цүнх байхгүй бол агаарыг цоол. Таны цохилт хангалттай сайн болоход бугуйны жин эсвэл дамббелл нэмээрэй, гэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь энэ нь таны үеийг гэмтээж болзошгүй юм. Тэднийг аажмаар хийхээ мартуузай.
Алхам 2. Хийж чадах хүртлээ шаргуу ажиллаарай
100 удаа түлхэх, суулт хийх, суух, татах, хангалттай хүчирхэг болоход 1 гар түлхэх, гар буу тулгах гэх мэт өөр өөр хувилбар дээр ажиллаарай. Булчингаа 1-3 хоногийн турш амраана. Хувийн хэвшлийг өөрөө хийхийг хичээ. Мөн зохих хэлбэрийг ашиглана уу. Хөл өшиглөхдөө шагайн жинг хэзээ ч бүү ашигла.
Алхам 3. Доод тал нь 10 секундын турш гар дээрээ алхах хүртэл гар тавиуруудыг дасгал хий
Алхам 4. Үсрэх хүчээ нэмэгдүүл
Плимометр эсвэл сандал дээгүүр үсрэх эсэхээс үл хамааран. Зүгээр л тэсрэх хүчийг бэхжүүл.
Алхам 5. Спар найзтайгаа гэхдээ боксын бээлий, хамгаалалтын хэрэгсэл ашиглахаа мартуузай.
Бүгдийг гадагш гаргаарай, гэхдээ аюулгүй тоглоорой.
Алхам 6. Уян хатан байдлаа сайжруул
Боломжтой бол эргүүлээрэй, аюулгүй өнхрүүлгийг сураарай.
Алхам 7. Аль болох хурдан гүй
200 метрийн (182.9 м) зай олж, үүнийг аль болох хурдан ажиллуулахыг хичээ. Зөв хэлбэр нь чухал юм.
Алхам 8. Блоклох, тэмцэх, бултах, урхидаж сурах
Найз нөхөд эсвэл гар хийцийн даммитай хамт дасгал хий. Тулааны урлагийн багш, ном эсвэл онлайнаар тусламж аваарай.
Алхам 9. Долоо хоногийн 5-7 өдрийг 10 минутын турш сунгаж, хувааж болно
Дасгал хийхээс өмнө динамик, дараа нь хөргөхийн тулд статик сунгалтыг хий.
Алхам 10. Паркур эсвэл гимнастикаар хичээллэснээр хурдан хөдөлгөөнийг мэдэрч, биеийнхээ хөдөлгөөнд итгэж сураарай
Паркурыг бараг хаана ч хийж болно.
Алхам 11. Тулалдаанд өрсөлдөгчөө ялах хамгийн хурдан бөгөөд энгийн аргыг үргэлж хайгаарай
Алхам 12. Shadowbox эсвэл хүнд цүнх рүү цохих нь гарны нүдний зохицуулалт, хурдыг нэмэгдүүлэх болно
Бидний бие Гокүгийнх шиг хүчтэй биш тул өөрийн хослолыг бас хийж, хэт их ажиллах хэрэггүй.
Зөвлөмж
- Үүнийг өдөр тутмын сургалтын дэглэмд ашиглах ёстой.
- Хамгийн их хичээгээрэй.
- Урам зориг авахын тулд Брюс Лигийн кино, Dragon Ball Z -ийн тулааныг үзээрэй.
- Дасгалын өмнө болон дараа сунгахаа мартуузай.
- Хэцүү боловч тогтмол дасгал хийснээр та өвдөхгүй
- Чөлөөт гүйлт, хурдны дасгал хий.
- Найзууддаа энэ тухай хэлээрэй, ингэснээр та бүгд өдөр бүр идэвхтэй байж чадна.
- Дасгал хийх вэбсайтуудыг шалгаж үзээрэй.
- Боломж гарвал тулааны урлагт хамрагдаарай.
- Өвдөлт намдаах хүртэл булчингаа дор хаяж хоёр хоногийн турш тайвшруулаарай.
- Жинхэнэ хүчирхэг болохын тулд та тэсвэр тэвчээргүй болтлоо бэлтгэл сургуулилтаа зогсоохгүй тийм хүчтэй хүсэл зоригтой байх ёстой.
- Үүнийг зөвхөн мэргэжлийн удирдамжийн дагуу үзээрэй.
- Хурд, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд зүйлийг өөртөө уяж, түүнтэй хамт гүйж, үсрэхийг хичээ.
- Оюун санаагаа тайвшруулахын тулд бясалгал хий
