Олз сэгсрэх нь богино хугацаанд дэлхийн хамгийн алдартай бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн нэг болжээ. Энэ нь өдөөн хатгасан, бэлгийн болон анхаарал татахуйц зүйл юм. Гэхдээ харамсалтай нь энэ бол хүн бүр яаж хийхийг мэддэг зүйл биш юм. Заримдаа энэ нь цөөн хэдэн хичээл, бага зэрэг дадлага шаарддаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Beyonce Booty Shake хийх
Алхам 1. Зөв байрлалаа аваарай
Хөлөө мөрний өргөнөөс арай өргөн, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, тайвшруулж эхэл. Мөрөө хойш тавиад, нуруугаа бага зэрэг нугалж өгзгөө гадагшлуулна. Санаатайгаар бөгсөө бүү гадагшлуул, энэ нь нуруугаа нумлахад аяндаа тохиолдох болно
Алхам 2. Аарцныхаа доор өгзгөө чангал
Таны нуруу одоо шулуун шугаманд байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, таны нуруу 90 орчим градус байх ёстой - урагш эсвэл хойшоо бөхийхгүй. Гэсэн хэдий ч таны мөр бага зэрэг урагш гарч, өвдөг чинь нугалсан хэвээр байх ёстой.
Алхам 3. Өгзөгөө буцааж гаргаж ирээрэй
Үүнийг хийж байхдаа аарцагыг арагш нь эргүүлээрэй. Бүсэлхий нуруугаа нугалж, цээжээ урагш, мөрөө хойш нь тавь. Энэ нь өгзөгөө гадагшлуулахад тань туслах ёстой. Шаардлагатай бол ташаанаа буцааж эргүүлэх дасгал хий.
Алхам 4. Энэ хөдөлгөөнийг давт
Гуягаа 90 градусаар босоо байдлаар эхэл. Дараа нь нуруугаа бөхийлгөж, хонгогаа хойш нь эргүүлээрэй. Техникийг доошлуулахын тулд аажмаар эхэлж, дараа нь хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Маягтаа алдагдуулахгүйгээр олзыг аль болох хурдан хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Гараа шах
Бейонсегийн гарын үсэг олзлогдсон поп нь гараа нэгэн зэрэг шахдаг. Энэ хөдөлгөөнийг хумихын тулд гараа цээжин дээрээ дээш өргөж, тохойгоо 45 градус орчим нугалж, бугуйныхаа дотор талыг өөр рүүгээ харуул. Таны гар нударгаараа сул байх ёстой. Өгзөгөө гаргаж ирэхдээ гараа бага зэрэг салгаж, цээжээ урагшлуулна. Өгзөгөө доогуур нь шургуулахдаа гараа бие биен рүүгээ чиглүүлж, мөрөө урагшлуул. Энэ хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6. Үсрэлтийг нэмнэ үү (заавал биш)
Бейонсе хааяа өөрийн олз омогтой алхам руу үсэрч ордог. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай байлга. Дараа нь бага зэрэг урагшаа үсрээд өгөгдсөн байдлаар өгзгөө сэгсэрч эхлээрэй. Бусад алхмуудыг эзэмшсэний дараа энэ алхамыг нөөцөлнө үү.
3 -ийн 2 -р арга: Хөл тавьж байхдаа сэгсрэх
Алхам 1. Хөлийнхөө мөрний өргөнийг зайтай байлга
Энэ нь танд сайн суурийг бий болгож өгөх бөгөөд ингэснээр олз сэгсрэх үедээ унагахгүй. Хөлөө тарьж, биеийн жинг хөлний урд болон хойд хэсэгт жигд тараана. Та хангалттай өргөн байр суурьтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны байр суурь хэр өргөн байх тусам бүжиглэх тусам илүү тогтвортой байх болно.
Алхам 2. Доошоо доошоо бөхийлгө
Таны нуруу шулуун, босоо, босоо хэвээр байх ёстой. Та хэт урагш эсвэл хойшоо хазайх ёсгүй. Өвдөгөө бөхийлгөж, доошоо бөхийж байхдаа өөрийгөө тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Та унах гэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй.
Энэ бол энэ төрлийн олз сэгсрэх гол байр суурь юм
Алхам 3. Хонгогаа урагш эргүүлж, хойшоо эргүүлнэ
Биеийн чичиргээний бодит хөдөлгөөн нь зөвхөн хонгогаа буцааж хөдөлгөхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч ташаагаа хоёр тийш хөдөлгөж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг мэдрэх болно. Гуягаа урагш хөдөлгөж, дараа нь буцааж хөдөлгө. Үүнийг хийхдээ биеэ шулуун байлгаарай.
Гуягаа буцааж хөдөлгөх нь олз сэгсрэх хөдөлгөөнийг бий болгодог. Энэ бол тусгаарлагдсан хөдөлгөөн юм. Тиймээс, та зөвхөн аарцагыг арагш нь эргүүлж байна. Хэрэв та энэ хөдөлгөөнийг хийж сураагүй бол энэ хөдөлгөөн нь энэ төрлийн олз сэгсрэх гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул та хонгогаа буцааж хөдөлгөх дасгал хийх хэрэгтэй болно. Үндсэндээ хонгогаа буцааж хөдөлгөх нь олзны чичиргээ юм
Алхам 4. Гараа өвдөг дээрээ тавь
Энэ нь хэв маягийн хувьд их эсвэл бага хэмжээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та хөдөлж эхлэхэд өөрийгөө тогтворжуулахын тулд үүнийг хийж чадна. Үүнийг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгах ёстой тул урагшаа бүү бөхий.
Алхам 5. Хонгогаа хойш нь эргүүл
Төв байрлалаас эхэлж, дараа нь хонгогаа буцааж хөдөлгө. Эхэндээ үүнийг хийх хүртэл аажмаар хий. Үүнийг хийхдээ жингээ өсгий рүүгээ шилжүүлж болно. Дараа нь өгзгөө илүү хурдан хөдөлгө. Одоо та олз омог чичирч байх ёстой. Амжилтанд хүрэх хүртэл маш их дасгал хий.
3 -ийн 3 -р арга: Тонгойж байхдаа сэгсрэх
Алхам 1. Хөлийнхөө мөрний өргөнийг зайтай байлга
Та биеийн жингээ өөрчилж байгаа тул энэ нь таныг унагахгүй байх бат бөх суурийг бий болгоно. Таны хөл мөрөнтэйгээ ижил зайтай байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо параллель байх ёстой. Хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүл.
Алхам 2. Хажуу тийш хазай
Хонгогаа зүүнээс баруун тийш эргүүлэх. Хөдөлгөөнийг сайн мэдрэх хүртэл энэ хөдөлгөөнийг давт. Энэ бол таны хийх ёстой үндсэн хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд юм.
Энэ бол олзны сэгсрэлтийг сурах бэлтгэл алхам юм
Алхам 3. Хажуу талаас нь мушгих
Хажуу тийш хазайж, нааш цааш эргүүлэх үед хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлээрэй. Хонгогаа урагш, хойш нь эргүүлээрэй. Мушгирч байхдаа өгзөгний хацраа суллаарай. Тэднийг хооронд нь бүү шах. Хурдан мушгихад өгзөгнийхөө хацар бие биенийхээ өөдөөс цохих буюу жиргэх нь мэдрэгдэх ёстой.
Энэ бол тусгаарлагдсан хөдөлгөөн тул зөвхөн аарцаг чинь хөдөлж байх ёстой. Нуруугаа бүү нугал
Алхам 4. Хөдөлгөөний мушгирах хүрээг багасгах
Өмнөх алхам дээр өмнөх шигээ мушгин гуйвуулахын оронд багасгаж байгаарай. Гэсэн хэдий ч, өгзөг чинь жиргэсэн шиг өмнөх хурдаараа эргүүлээрэй.
- Хэдийгээр та мушгирсан ч гэсэн мушгирч байгаа мэт харагдах ёсгүй.
- Үүнийг хийж байхдаа өвдөг чинь бараг л түгжигдэх ёстой.
Алхам 5. Дээшээ бөхийлгө
Хөлөө мөрний өргөний зайтай байлгаад 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Дараа нь урьдын адил хөдөлгөөний хязгаарлагдмал хүрээгээр эргүүлээрэй. Үргэлжлүүлэн сэгсэрч эсвэл мушгих бөгөөд хүссэн үедээ давтана.
Гараа дүүжлэхийг бүү зөвшөөр. Тэднийг сэгсэрч байхдаа тэнэг утас шиг харагдахыг та хүсэхгүй байна. Тэдгээрийг 90 градусын өнцгөөр нугална
Зөвлөмж
- Хүмүүс дуртай хөгжмөөрөө үргэлж хамгийн сайн бүжиглэдэг. Хөгжимд бүжиглээрэй, үүнийг амархан дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд энэ нь таныг бүжиглэх сэтгэл санааг бий болгодог. Латин хөгжим, хип хоп нь хамгийн олз омогтой хэмнэлтэй байдаг.
- Зүгээр л хөгжилтэй байж, хөдөлгөөнөөрөө байгалийн жамаараа байгаарай.
- Олз чичиргээг байгалийн харагдуулахын тулд биеэ бүрэн тайвшруулаарай. Таны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөсөн байх ёстой.
- Бүжгийн хөдөлгөөнийг толины өмнө хийж байгаарай, ингэснээр юу нь ажиллах, юу нь болохгүй байгааг анхаарч үзэх боломжтой болно.
Анхааруулга
- Та дадлага хийсэн ч олз сэгсрэх боломжгүй байж магадгүй тул өөртөө бүү уурлаарай.
- Та ямар ч хүчтэй бүжгийн хөдөлгөөнд шумбахаасаа өмнө сунгахыг хүсч магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил та булчингаа татах эсвэл өөр гэмтэл авч чадахгүй.
