Хэрэв та шинэ боломж хүлээж байгаа эсвэл амьдралдаа бэрхшээлтэй тулгарсан ч хамаагүй нүүдэллэх нь маш их дарамттай байдаг. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг бэлтгэл, хэтийн төлөвтэй бол та нүүлгэн шилжүүлэх үйл явцыг өөртөө болон гэр бүлийнхэндээ арай хялбар болгож чадна. Хөдөлгөөнийг стресст оруулахгүйн тулд хөдлөхөөсөө өмнө эмх цэгцтэй байж, стресстэй энэ үед өөртөө анхаарал тавьж, шинэ байрандаа дасан зохицох нь чухал юм. Хөдөлгөөний стресстэй тэмцэх нь хэцүү байж болох ч нүүдэллэх нь таны амьдралд сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй шинэ хуудас болж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө эмх цэгцтэй байх
Алхам 1. Илүүдэл зүйлээс ангижрах
Хөдлөх үедээ хэрэггүй болсон хуучин зүйлсээ хаях сайхан үе. Энэ нь стрессийг бууруулж, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно.
- Та юмнуудаа үзэж байхдаа тэдгээрийг дөрвөн овоолго болгон тавь: зарах, хандивлах, хаях, хадгалах. Та зарим зүйлийг онлайнаар зарахыг оролдож болно, гэхдээ үнэ цэнэ багатай зүйлсийг хэмнэлттэй дэлгүүрүүдэд хандивлах боломжтой.
- Өөрт байгаа зүйлээ багасгах нь стрессийг тайлах болно. Өөртөө байгаа бүх зүйлийг хөдөлгөөнд оруулах талаар санаа зовохгүй байх үед та илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 2. Тодорхой төлөвлөгөөтэй баглаа боодол
Юу, яагаад савлаж байгаа талаар тодорхой ойлголттой байх нь чухал юм. Энэ нь задлах ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд таныг шинэ байрандаа нүүлгэн шилжүүлэхэд тайвшрах мэдрэмжийг өгөх болно.
- Та хөдлөхөөсөө хэдэн долоо хоногийн өмнө хайрцаг цуглуулж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эд зүйлсээ баглахад хангалттай байх болно. Олон жижиглэнгийн худалдаачид танд хайрцаг өгөх бөгөөд та шилжиж буй компанийн оффисоос тусгай хайрцаг худалдаж авах боломжтой.
- Бүх хайрцагнуудаа ангилалд нь хамааруулан, орох өрөөнийх нь дагуу шошго тавь. Та боломжтой бол тэдгээрийг өнгө, тоогоор нь цэгцэлж болно.
Алхам 3. Нүүхээс өмнө хийх ёстой ажлуудын жагсаалтыг гарга
Баглаа боодол нь хөдлөх цорын ганц хэсэг биш юм; Та хуучин байрнаасаа шинэ газар руугаа нүүх ажлыг зохицуулах хэрэгтэй болно. Та хуучин байрныхаа хуучин инженерийн шугам сүлжээг тасалж, шинээр байрлуулах хэрэгтэй болно.
- Ажлын жагсаалтаа хамгийн чухалаас хамгийн чухал хүртэл нь эрэмбэл. Ерөнхийдөө тодорхой төлбөр, огноог агуулсан аливаа зүйл таны жагсаалтын эхэнд байх ёстой.
- Та хоёр газарт нүүх, гарах өдрөө зөв тохируулсан эсэхээ шалгаарай. Та хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш давхар түрээс төлөх шаардлагатай байж магадгүй ч илүүдэл стрессээс ангижрах нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Алхам 4. Бусдад даалгавар өгөх
Хэрэв та гэр бүлтэй бол гэр бүлийн гишүүн бүрт тодорхой үүрэг даалгавар өг. Хэрэв та бага насны хүүхдүүдтэй бол тэд өрөөндөө багтах боломжгүй боловч бага зэрэг цэвэрлэхэд туслах болно.
- Бүх зүйлийг ганцаараа хийхийг хичээхгүй байх нь чухал юм. Хэдийгээр та гэр бүлгүй байсан ч танай нүүдлийн үеэр найз нөхөд тань тусалж чадах эсэхийг үзээрэй. Баглаа боодол эсвэл зохион байгуулалттай байхад тань туслах нь энэ стресстэй үед үнэхээр хэрэгтэй байж болох юм.
- Боломжтой бол шаардлагатай бол тусламж хүс. Танд байгаа эд зүйлсийн хэмжээ, явах зайнаас хамааран зөөвөрлөгч хөлслөхийг хүсч магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хангах
Таны нүүдлийн шалтгаан эерэг байсан ч гэсэн уйтгар гуниг, түгшүүр төрж болно. Нүүх нь хичнээн хэцүү болохыг бүү мартаарай, гэхдээ нүүдлээ төлөвлөхдөө үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Хэдийгээр таны хийх алхам маш их хүлээж байгаа ч өөрчлөлт хийх нь хэцүү хэвээр байх болно. Энэ алхамд гашуудаж, шинэ сорилтуудыг хүлээж байх нь өөртөө чухал юм.
- Хэрэв та амьдралын хүнд хэцүү өөрчлөлтөөс болж нүүж байгаа бол ажлаа үргэлжлүүлэхийг хичээх нь зүйтэй болов уу. Нэгэнт хүнд хэцүү цаг үед нүүхэд хэцүү байх тул хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь толгойгоо цэвэрхэн хөдөлгөж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байвал түүнийг бүү боомил, харин оронд нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн мэдрэхийг зөвшөөр.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Laura Horne, MPH
Health Education Specialist Laura is Chief Program Officer for Active Minds, the nation’s premier nonprofit organization supporting mental health awareness and education for students. Prior to Active Minds, Laura led public health initiatives at the National Association of County and City Health Officials and at Tulane University. She earned her Master of Public Health degree from Tulane University. She is certified as a Health Education Specialist by the National Commission for Health Education Credentialing.
MPH Laura Horne
Эрүүл мэндийн боловсролын мэргэжилтэн
Сэтгэлээр унасан тохиолдолд өөр зүйлд анхаарлаа хандуулж үзээрэй.
Эрүүл мэндийн боловсролын мэргэжилтэн Лаура Хорне хэлэхдээ:"
Алхам 2. Явахаасаа өмнө газар, хүмүүст баяртай гэж хэлээрэй
Ойр хавийн газруудаар зочлох, явахаасаа өмнө тэнд өнгөрөөсөн цаг хугацааг дурсах нь хөгжилтэй байж магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгөө хамт байх нь эдгээр мөчүүдийг илүү хялбар, хөгжилтэй болгоно.
- Та хөдлөхөөсөө өмнө эцсийн оройн хоол эсвэл найз нөхөдтэйгээ гадуур явж болно. Хамгийн сүүлд хотод өнгөрүүлсэн үйл явдлыг зохион байгуулах нь таны амьдарч байсан цагийг өнгөрөөх сайхан арга байж болох юм.
- Найз нөхөдтэйгээ баяртай гэж хэлэхэд тэднийг хэрхэн, яагаад үнэлж байгаагаа хэлэх нь чухал юм. Та холбоо барихаа амласан ч гэсэн нүүхээсээ өмнө найз нөхөддөө таны хувьд хичнээн чухал болохыг хэлэхийг хүсч байна.
Алхам 3. Мэдрэмжийнхээ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Хэдийгээр зарим хүмүүс нүүдэл хийх үедээ өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлох нь дээр гэж боддог ч сэтгэлийнхээ талаар ярих нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, ойрын өдрүүдэд таныг сэргээж чадна. Найдвартай итгэмжлэгдсэн хүнтэй болсноор нүүдлийн стрессийг даван туулж чадна.
- Хөдлөх нь итгэл найдвар, түгшүүр, айдас, урам хугарах гэх мэт маш олон сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлдэг. Эдгээр зүйлээс зайлсхийхгүйн тулд хэн нэгэнтэй ярилцах нь сайн хэрэг.
- Шаардлагатай бол өөрийн хөдөлгөөний талаар эмчтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та амьдралынхаа бэрхшээлээс болж нүүж байгаа бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хүүхдүүдээ өөрийгөө илэрхийлэхийг урамшуул
Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдний мэдрэмж хэвийн байгаа гэдгийг мэддэг байх ёстой. Ялангуяа бага наснаасаа эхлэн хүүхдүүд сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, боловсруулах чадвартай байх ёстой.
- Хүүхдүүдээс энэ алхамд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуу. Тэднийг хөдөлж буй үйл явцад татан оролцуулах нь хөдлөх шийдвэр биш юм бол тэднийг нүүхэд илүү их хөрөнгө оруулалт өгч байгааг мэдрүүлж чадна.
- Хэрэв та өсвөр насныхан эсвэл өсвөр насны хүүхдүүдтэй бол тэдэнд өдөр бүр хийх зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Та зугаалах, усанд сэлэх, кино үзэх гэх мэт зүйлийг хийж болно. Хэрэв салалт, салалт байгаа бол энэ нь ялангуяа сайн санаа байж болох юм.
Алхам 5. Боломжтой бол өдрийн дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй
Хүчтэй, шуургатай нүүдлийн өдрүүдэд хүмүүс нойргүйдэж, зөв хооллохоо мартдаг. Энэ хүнд хэцүү үед үнэхээр хэрэгтэй байж болох тул аль болох өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахиж, хангалттай амарч, хооллож байхыг хичээгээрэй.
- Хөдөлж байхдаа аль болох ижил зүйлийг үргэлжлүүлэн хий. Хэрэв та долоо хоног бүр гэр бүлээрээ оройн хоол идэж, эсвэл гадуур хонодог бол хэдэн долоо хоногийн дараа нүүж байгаа болохоор үүнийг бүү зогсоо.
- Орой бүр хангалттай унт. Хөдөлгөөнөө сайтар төлөвлөснөөр та шөнө бүр хангалттай унтаж, шөнөжингөө баглаа боодол хийх эсвэл төлөвлөлт хийхээс зайлсхийх боломжтой болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Шинэ байршилдаа дасан зохицох
Алхам 1. Энэ алхамыг даван туулах цаг гаргаж өг
Нүүдэл хийх нь сэтгэл хөдлөлтэй байдаг тул шинэ байршилдаа дасан зохицох цаг гаргах нь дээр. Боломжтой бол ажил, шинэ ажил эхлэхээс өмнө дор хаяж хэдэн хоног амрахыг хичээгээрэй.
- Баглаа боодолоо задалсны дараа та шинэ байрныхаа эргэн тойрон дахь газар нутгийг судлах боломжтой. Боломжтой бол та явганаар аялах эсвэл зүгээр л энгийн машинаар явах боломжтой.
- Хэрэв та гадаад улс руу нүүж байгаа бол соёлын цочролыг судлаарай. Амьдралын шинэ хэмнэл, нийгмийн ёс суртахууныг ойлгоход танд хэсэг хугацаа хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Шинэ газартаа ирснийхээ дараа шинэ дэглэм барих
Таныг шинэ газар байхад, ялангуяа бусад бүх зүйл маш шинэлэг байдаг болохоор дэг журам нь тайвшруулах болно. Өдөр бүр найдаж болох зүйлтэй байх нь шинэ орчинд дасах сайн арга юм.
- Өдөр бүр эрүүл өглөөний цай уух эсвэл үүдний дэргэдэх аяга кофе ууж эхлэх нь тайвшруулах сайн арга болдог. Өдрийн төгсгөлд өдөр бүр зугаалах нь ойр орчныг сурч, шинэ орчинд илүү тохь тухтай байхад тусална.
- Хэрэв та гэр бүлтэй бол долоо хоног бүр гэр бүлийн оройн хоолоо шинэ газар хийж үзээрэй. Нэмж дурдахад та эхний амралтын өдрүүдээ тариачны зах эсвэл орон нутгийн бизнес эрхлэх замаар хүүхдүүдтэйгээ хотынхоо талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч болно.
Алхам 3. Шаардлагатай бол зүйлийг задлах эсвэл хурдан задлах
Зарим хүмүүсийн хувьд хурдан задлах нь илүү тайвширдаг бол зарим нь хэсэг хугацаанд хүлээхийг илүүд үздэг. Шаардлагатай зүйлсийг задалж авсны дараа эд зүйлээ задлахад хамгийн сайн санагддаг зүйлийг хий.
- Хэрэв та хурдан задлахыг хүсч байвал хэдхэн хоногийн дотор бүгдийг нь нэг дор задлаарай. Хэрэв та шинэ байршилд анх ирэхдээ найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс тусламж авсан бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж болох юм.
- Та мөн цаг заваа задлахыг хүсч байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Та хамгийн чухал зүйлийг задлах шаардлагатай боловч хувийн эд зүйлээ задлахад удаан хугацаа шаардагдах болно.
Алхам 4. Шинэ орчинд шинэ зуршил бий болгох
Зарим хүмүүс шинэ, илүү эрүүл зуршилтай болохын тулд хөдөлдөг. Хэрэв та нүүж ирснийхээ дараа эдгээр зуршлаас эхэлбэл тэд тантай үлдэх магадлал өндөр болно.
- Нүүлгэн шилжүүлэх нь таны үргэлж хийхийг хүсч байсан эерэг зуршлуудыг нэмэх сайхан үе юм. Та илүү сайн хооллож эхлэх, тогтмол дасгал хийх эсвэл өөрөөр хэлбэл өдөр тутмынхаа дэглэмийг сайжруулахыг хүсч магадгүй юм.
- Хөдлөхдөө өөрийгөө хэт их хөгжүүлж өөрийгөө бүү дараарай. Ажиллах нэг газрыг сонгож, шинэ зуршлыг аажмаар, гэхдээ сайтар нягталж үзээрэй.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Хүүхэд байхдаа хэрхэн дасан зохицохыг сурах
Алхам 1. Шилжүүлгийн талаар олон асуулт асуугаарай
Яагаад, хаашаа, яаж нүүж байгаа талаар эргэлзэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Нүүдлийн талаар эцэг эхтэйгээ ярилцах нь танд мэдээлэл өгч, яагаад илүү их хөдөлж байгаагаа ойлгоход тусална.
- Эцэг эх тань таныг нүүж байгаа үндсэн шалтгааныг хэлж өгөх ёстой. Энэ нь шинэ ажил, санхүүгийн нөхцөл байдал өөрчлөгдсөн, эсвэл салсан эсвэл салсантай холбоотой байж болох юм.
- Та эцэг эхтэйгээ нүүх тухай ярьж байхдаа буруутгахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд энэ алхамыг тэдний өнцгөөс, яагаад шаардлагатай гэж үзэж байгаагаа ойлгоорой.
Алхам 2. Нүүхээс өмнө шинэ байшиндаа зочлоорой
Заримдаа нүүж ирэхээсээ өмнө шинэ байшингаа харахад тусалдаг. Дараа нь та шинэ төрсөн хотод хийх, үзэх зүйл их байх болно гэдгийг ойлгож чадна.
- Нүүдэл хийхээс өмнөх айлчлал нь эцэг эх, хүүхдүүдийн хувьд сайн санаа юм. Шинэ байшингийнхаа орон нутгийн сургууль, дэлгүүр, өөр өөр сонирхолтой газруудыг үзэх нь хөгжилтэй байх болно.
- Боломжтой бол жинхэнэ шинэ байшин руугаа яв. Бүх юмыг нүүлгэхээс өмнө тэр газар тойрон алхах нь тэнд шинэ амьдралаа төсөөлөх сайхан арга юм.
Алхам 3. Хөдөлгөөний явцад гүйцэтгэх жижиг ажлуудыг олоорой
Нүүдэл хийх нь маш их ажил боловч хүүхдүүдэд туслах нь сайн хэрэг болно. Тусламж үзүүлэх нь гол ажил байх албагүй, гэхдээ энэ үйл явцад идэвхтэй оролцох болно.
- Хэрэв та ахимаг насны өсвөр насны хүүхэд бол өрөөгөө цүнхлэх боломжтой. Шаардлагагүй бүх зүйлийг эхлээд хаях нь чухал боловч өрөөгөө багажлаад шинэ гэртээ байрлуулах нь таны нүүдэл хийх явцад завгүй байх сайн үйл ажиллагаа болно.
- Өрөөгөө бүхэлд нь цуглуулж чадахгүй байсан ч эцэг эх тань танд хийх зарим даалгавартай байх болно. Таны туслахын тулд хийж чадах бүх зүйл тэдэнд ашигтай байх бөгөөд таныг илүү сайн, нүүхэд илүү их оролцуулах болно.
Алхам 4. Нүүдэл хийснийхээ дараа найз нөхөдтэйгээ холбоотой бай
Та нүүж очсоныхоо дараа өөрийн сайн найзуудаа үлдээх магадлалтай. Та тэдэнтэй өдөр бүр уулзахаа больсон ч гэсэн хуучин найзуудтайгаа холбоо барих олон арга зам байсаар байна.
- Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байхын тулд та эцэг эхдээ хаягийн дэвтэр худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та тэдний хаяг, имэйл, утасны дугаартай бол найз нөхөдтэйгээ байнга ярилцах арга замыг олоход хялбар байх ёстой.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, онлайн видео бичлэгээс болж найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоох нь илүү хялбар болсон. Та найз нөхөдтэйгээ Skype дээр чатлах цагийг тохируулахыг оролдож болох бөгөөд ингэснээр та найзуудаа харж, сонсож чадна.
Алхам 5. Шинэ сургуульд дасан зохицоход цаг гарга
Шинэ сургууль нь ялангуяа бүх хүмүүстэй уулзах болно. Та анх шинэ сургууль эхлэхдээ хичнээн хүнтэй уулзаж байгаагаа онцлохгүй байхыг хичээгээрэй. шинэ орчинд дасан зохицох цаг гаргаж өг.
- Олон сургуулиуд эхний өдөр эсвэл эхний долоо хоногт найз нөхөд томилж, хаа сайгүй хэрхэн яаж явахыг зааж өгөх болно. Энэ нь сургуулийн талаар ярилцаж, тухайн газрын сайн мууг мэдэж авах сайн хүн байж болно.
- Сургууль хэрхэн ажилладагийг олж мэдсэнийхээ дараа хөгжилтэй дугуйлан эсвэл хичээлийн дараа хийх үйл ажиллагаандаа хамрагдах нь зүйтэй болов уу. Энэ нь шинэ хүмүүстэй танилцах, шинэ найз нөхөдтэй болох сайн арга байж болох юм.
