Олон соёл иргэншлүүд ямар нэгэн төрлийн уурын баннд дуртай байдаг ч хэрэв та хэзээ ч усанд орж үзээгүй бол саун нь ойлгомжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Аз болоход анхан шатны мэдлэгийг эзэмшихэд хялбар байдаг. Орохоосоо өмнө ус ууж, хэдэн алчуур авч яваарай. Саунд орсны дараа сууж эсвэл хэвтээд өөрийгөө тайвшруулаарай. Та хөлрөх бөгөөд хурцадмал байдал биеэс тань гарах болно. Дараа нь саунаас гарсныхаа дараа бүрэн тайвшрах мэдрэмжийг мэдрээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Саун руу орох
Алхам 1. Хэрэв таны биеийн байдал сайн байгаа бол саунд суухаар төлөвлө
Саун нь ихэнх хүмүүсийн хувьд тайвширч, эмчлэх боломжтой байдаг, гэхдээ хэрэв та тогтворгүй стенокарди, аортын хүнд нарийсал, саяхан миокардийн шигдээс туссан бол түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та бөөр, элэгний дутагдал, жирэмсэн бол саунаас хол байх хэрэгтэй.
Хэрэв та саунд орох эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Усанд орохоос 3 -аас доошгүй цагийн өмнө ус ууж эхэл
Таны бие саунд маш их хөлөрдөг тул та өмнө нь чийгшүүлэх хэрэгтэй. Та саунд сууж байхдаа ус ууж болно, гэхдээ хүчтэй халуунд биеэ бэлдэх боломжийг олгох нь дээр. Зөвлөмж болгож буй усны хэмжээ байхгүй ч гэсэн ердийнхөөсөө дор хаяж 1-2 шил илүү ууна.
Цусны даралт буурах, зүрхний цохилт тогтворгүй болох, гэнэт нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул саунд орохоосоо өмнө эсвэл саун ундаа уухаас зайлсхий
Зөвлөгөө:
Саунд орохдоо толгой эргэхгүй, толгой эргэхгүй байхын тулд юм идэх, зууш идэхийг хичээгээрэй. Та саунд орохоос 2 цагийн өмнө дунд зэргийн хэмжээтэй хоол идэж болно.
Алхам 3. Саунд цэвэр алчуур, шаахайн авчир
Сауны вандан сандал дээр хэвтэхийн тулд танд 1 алчуур, саунд сууж байхдаа эсвэл дараа нь биеэ ороох 1 алчуур хэрэгтэй болно. Хэрэв та нийтийн саун ашиглаж байгаа бол шаахайн эсвэл шаахай өмс. Та мөн хөнгөн зууш, бага зэрэг ус авчирч болно.
Саунууд бүдэг байж болох тул хэрэв та саунд уншихаар төлөвлөж байгаа бол бага зэрэг гэрэл авчир
Алхам 4. Хэрэв та гэртээ саун хийж байгаа бол сауныг ашиглахаас 30 минутын өмнө асаагаарай
Гэрийн сауныг халаахад хэсэг хугацаа шаардагдах тул орохоосоо 30 минутын өмнө асаагаарай. Сауныг 60 - 77 ° C хүртэл халаана. Зарим гэрийн саунууд таны халууныг тохируулах хязгаартай байдаг гэдгийг санаарай.
Олон саун нь таймер тохируулах боломжийг олгодог тул тодорхой хугацааны дараа сауны халаагуур унтрах болно
Алхам 5. Саунд орохоосоо өмнө шороог зайлуулах шүршүүр
Та саун руу шороо орохыг хүсэхгүй байгаа тул өмнө нь шүршүүрт орох нь маш чухал юм, ялангуяа дасгал хийж байгаад хөлс нь гарчихсан байвал. Энэ нь сауныг илүү сайхан үнэртүүлэх болно.
Шүршүүрт орохдоо арьсаа бөглөрүүлж болзошгүй тул үнэрт тос, тос түрхэхээс зайлсхий
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сауны туршлагаа сайжруулах
Алхам 1. Зүгээр л алчуураа тайлж эсвэл боож өг
Олон хүмүүс саунд орохоосоо өмнө бүрэн нүцгэлдэг. Та маш их хөлрөх болно, хэрэв өмссөн бол хөлс чинь зүгээр л нэвт норгоно. Хэрэв саунд нүцгэн байх нь эвгүй санагдвал хувцсаа тайлж цэвэрхэн алчуур боогоорой.
Та орохоосоо өмнө үнэт эдлэл эсвэл бугуйвчаа тайлах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь халж, хөлсөөр бүрхэгддэг
Алхам 2. Хэн нэгэнтэй хамт саун хийлгэхийг хүс
Саун нь найзтайгаа хамт явдаг нийгмийн туршлага юм. Та амарч байхдаа найзтайгаа чатлахад таатай байж, дээрээс нь хүйтэн ус асгахыг хүсч болно. Толгой эргэх, бие нь муудах тохиолдолд найзыгаа авчрах нь зүйтэй.
Хэрэв та хувцсаа өмсөөгүй саунд суухыг хүсч байвал найз чинь үүнд сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв тийм биш бол та алчуураа чөлөөтэй боож болно
Алхам 3. Сауны вандан сандал дээр суух эсвэл хэвтэх
Суухыг хүсч буй вандан сандал дээрээ авчирсан цэвэр алчуурнаас 1 -ийг нь түрхэнэ. Хэрэв та сауны вандан сандал дээр хэвтэхийг хүсч байвал үүнийг тарааж болно. Алчуур дээр мод биш харин үргэлж сууж эсвэл хэвтэх нь чухал юм.
Нийтийн саун нь нийтийн эзэмшлийн орон зай тул саун дотор хэд хэдэн хүн байгаа бол та сунгах боломжгүй байж магадгүй юм. Саунд байхдаа анхаарал болгоомжтой байхаа мартуузай
Зөвлөгөө:
Саунд байдаг өндөр вандан сандал нь газар доогуурхаас илүү халуун байдаг. Хэрэв та саун хийх гэж байгаа бол үүнийг хэтрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол доод талын вандан сандал дээрээс эхэл.
Алхам 4. Сауны халуунд амрах зуураа тайвшир
Саунд орохоор бэлдэх гэж яарч байгаа мэт санагдах нь амархан, гэхдээ усанд орохдоо хурдаа багасгаж, тайвшрахыг хичээгээрэй. Булчингаа сулруулж, стрессийг өдөөж буй зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Гүнзгий амьсгалж, тайвшир.
Утас, таблетаа хэзээ ч саунд бүү оруулаарай. Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй
Алхам 5. Саунд суух хугацааг 20 минут орчим хязгаарлаарай
Саунд суух хугацаа нь хэр тухтай байхаас хамаарна. Та ердөө 5 минут саунд суухыг хүсч магадгүй, эсвэл удаан хугацаагаар байхыг хүсч магадгүй тул хөлсөө урсгаж чадна. 20 орчим минутын дараа саунаас гарах эсвэл дараахь зүйлийг мэдэрч байвал:
- Толгой эргэх
- Хөнгөн толгойтой
- Дотор муухайрсан
- Толгой өвдөх
Алхам 6. Саунд сууж байхдаа хөргөх завсарлага аваарай
Хэдийгээр та нэг суудалд 20 хүртэл минут суух боломжтой ч саунаас гарахдаа богино завсарлага авах боломжтой. Гараад хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл хүйтэн байвал гадаа алхаарай. Дараа нь халуун саун руу буцаж очоод дулаахан сайхан өнгөрүүлээрэй.
Хүйтэн амралтаа халуун саунаар хүссэн үедээ сольж болно
3 -р хэсгийн 3: Саунаас гарах
Алхам 1. Саунаас гарч, арьсаа агаарт хатаана
Та гадагш гарахад бэлэн байгаа бол саунаа орхиод алчуураа тайлалгүй зогсож байгаарай. Хэрэв та алчуур өмссөн бол түүнийгээ орхиж болно, гэхдээ саунаас гарах үлдэгдэл дулааныг арьсаа хатаана.
Хувцсаа нэн даруй өмсөж болохгүй, учир нь тэд хэт халж, дахин хөлрөх болно
Зөвлөгөө:
Хэрэв та биеэ хурдан хөргөхийг хүсч байвал Финландын уламжлалыг дагаж мөрдөөрэй: хүйтэн нуур руу шууд үсрээрэй!
Алхам 2. Өдрийн турш ус ууна
Саунд хөлрөхдөө алдсан шингэнээ солих хэрэгтэй. Дахин шингэн алдахын тулд саунаас гарангуутаа ус ууж эхэл. Хэдийгээр уух ёстой тодорхой хэмжээ байхгүй ч гэсэн ердийнхөөсөө дор хаяж 1-2 аяга илүү ус уухыг хичээгээрэй.
Хэрэв та ус уухаас залхсан бол электролитээр баялаг ундаа ууж болно
Алхам 3. Зууш эсвэл хөнгөн хоол идээрэй
Саунд орсны дараа та өлсөж магадгүй тул гадагш гарсны дараа бага зэрэг хоол идэж, зууш идээрэй. Хөлрөхөөсөө болж алдсан натрийг орлуулахын тулд давслаг зүйл идэх талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, та pretzels, жигнэмэг, бяслаг, хиам, шинэхэн жимс идэж болно
Алхам 4. Өдрийн үлдсэн хэсгийг тайван байлгаарай
Бүрэн тайвшрах мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй, хүнд хэцүү зүйл хийх гэж яарахаас зайлсхий. Өдрийн турш бие махбоддоо дасан зохицох боломжийг олгож, тайван, тайван хандлагатай байхыг хичээ.
Хэрэв та өдрийн цагаар саунд ороход хэцүү байвал шөнийн цагаар саун аваарай
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Саунд орохдоо юу дуртайгаа эсвэл дараагийн удаа өөрөөр оролдож үзэх зүйлээ санаарай. Жишээлбэл, та усанд орохоосоо өмнө илүү их ус уух хэрэгтэй болно.
- Зарим тамирчид булчингаа чангалж, ачаалал ихтэй дасгал хийсний дараа саунд суух дуртай байдаг.
