Биеийн тамирын саун руу алхах нь хүн бүхэнд мэдрэгддэг боловч та үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэддэг тул айдас төрүүлдэг. Саунд суух цаг нь зөвхөн саунд зориулан биеийн тамирын заал руу явахгүй л бол үүнийг биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь ашиглах эсэхээс эхэлнэ. Дараа нь, энэ нь зүгээр л эрүүл саруул ухамсартай ёс суртахуун, аюулгүй байдлын цөөн хэдэн зүйлийг сурч мэдэх явдал юм. Та удахгүй биеийн тамирынхаа саунд мэргэжлийн хүн шиг хөлрөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн тамирын зааланд сауныг илүү сайн ашиглах
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө саун дотор булчингаа сулруулна уу
Зарим хүмүүс саун нь биеийн тамирын зааланд биеэ дулаацуулах хамгийн сайн арга гэж боддог. Энэ нь сунгалт хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа сайхан байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дасгалын өмнө саун ашиглаж байсан ч гэсэн зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байна.
Саунд сунах зай байхгүй байж магадгүй, гэхдээ дараа нь сунган дулаацуулах нь хөнгөн дасгалын өмнө ч гэсэн сайн санаа юм
Алхам 2. Булчингаа тайвшруулахын тулд саунд орж дасгал хий
Саунд дасгал хийж дуусгах нь олон хүнд сайхан санагддаг. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр энэ нь "маргааш нь" нэр хүндгүй болоход тайвшруулах, хавдах, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
Алхам 3. Танд тохирох биеийн тамирын заал, сауны захиалгыг хоёуланг нь туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс саун захиалах нь хамгийн тохиромжтой талаар хүчтэй санал бодолтой байдаг ч эцсийн дүндээ таны хувийн сонголтоос шалтгаалдаг. Стратеги бүрт боломж олгож, аль нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.
Саунд орохын өмнө болон дараа нь сайн чийгшүүлж байвал та үүнийг дасгалын өмнө болон дараа нь ашиглаж болно
Алхам 4. Өөртөө байгаа бол температурын хязгаарыг туршиж үзээрэй
Саунд бие даан суух нь температур тохируулагч дээр өөр өөр дулааны түвшинг туршиж үзэх, аль нь хамгийн сайн санагдаж байгааг олж мэдэх сайхан боломжийг танд олгоно. Үргэлж бага багаар эхэлж, дээшээ алхаарай, урьдынхаасаа өндөр температурт орохдоо саунд 5 минут л байгаарай.
Дуудлага нь ихэвчлэн зөн совинтой байдаг бөгөөд нэг талдаа бага дулаан, нөгөө талдаа өндөр дулаантай байдаг
Алхам 5. Суудлын түвшингээ сонгоорой, доороос сэрүүнээс дээд хүртэл халуун хүртэл
Саун дахь хамгийн тохь тухтай байр сууриа сонгохын тулд ихэнх саунууд олон хүний суудалтай байдаг тул дулаан нэмэгддэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та илүү их хатуурахыг хүсч байвал дээд талд нь суугаад, хэрэв та саунд шинэхэн бол доод тал руу нь байгаарай.
Стандарт дулааны түвшинд байгаа саунуудын түвшний ялгаа нь сауны доод хэсэгт 90 ° F (85 ° C) хүртэл байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн тамирын заалны сауныг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Саунд орохоосоо өмнө шүршүүрт ороорой
Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь саун хийхээс үл хамааран орохоосоо өмнө биеэ цэвэрлээрэй. Усанд орохоосоо өмнө түрхсэн шиг бага зэрэг савангаар угааж цэвэрлээрэй.
Өөрийн ашиг тусын тулд саун хэрэглэсний дараа шүршүүрт орох нь зүйтэй. Зарим хүмүүс бүлээн усаар эхэлж, сэрүүн, сэрүүн байхын тулд температурыг аажмаар бууруулдаг
Алхам 2. Саунд орох замдаа биендээ алчуур зүүгээрэй
Хүмүүс дотор юу өмсөж байгаагаас үл хамааран саунд суух эсвэл хэвтэхэд алчуур хэрэгтэй болно. Биеийн тамирын саунд ихэнх хүмүүс алчуурны доор усанд сэлэх эсвэл дотуур хувцастай байх бөгөөд ингэснээр доор нь тавина.
- Хувцас солих өрөө, саунд халдвар авахаас өөрийгөө хамгаалахын тулд шаахай өмсөх нь зүйтэй.
- Хэрэв та хувцас хунараа сонгохдоо онцгой анхаарал тавьж байгаа бол шинэ саун ашиглахдаа усанд орох костюм өмсөж, бусад хүмүүс дотор нь юу өмсөж байгааг хараарай. Энэ нь танаас хүлээж буй зүйлийн сайн үзүүлэлт байж магадгүй юм.
- Таалагдсан хэмжээнээсээ бага хэмжээгээр өмсөх гэж хэзээ ч бүү дарамтлаарай. Бусад бүх хүмүүс нүцгэн байсан ч гэсэн та өөрийгөө аюулгүй, өөртөө итгэлтэй байлгахын тулд хувцастай байх ёстой.
Алхам 3. Хэрэв та танихгүй бол бусдаас хэдэн фут зайтай суу
Өөр газар байхгүй эсвэл найз нөхөдтэйгээ саунд суухгүй л бол саун дотор байгаа хүмүүсээс хэдхэн метрийн зайд суух шаардлагагүй болно. Жижигхэн өрөөнд танихгүй хүмүүстэй суух нь танд эвгүй санагдаж магадгүй ч бусад бүх хүмүүс ижил зүйлийг бодож байгаа байх.
Зарим хүмүүс бусдаас өөр түвшинд суух нь зохистой ёс зүй гэж үздэг, гэхдээ ингэснээр та дээшээ дээшлэх шаардлагатай бол тав тухтай байдлаасаа илүү халууцах үүрэг хүлээх ёсгүй
Алхам 4. Температурыг өөрчлөхийн өмнө саунаар явдаг нөхдөөсөө асуугаарай
Зарим хүмүүс саунд хэт ядаргаа, цэврүүтэх дулааныг илүүд үздэг бол зарим нь үүнийг дунд зэргийн дулаан шаарддаг амрах боломж гэж үздэг. Уламжлал ёсоор бол температурыг хамгийн хүйтэн байхыг хүссэн хүн хянадаг. Хэрэв та дулаанаа дээш эсвэл доошлуулахыг хүсч байвал саунд байгаа хүн бүрээс юу илүүд үздэгийг асуугаарай.
Гэж асуухаас бүү ай. Хэрэв та хэт халуун эсвэл хүйтэн байгаа бол саун дотор байгаа бусад хүмүүсийн зарим нь бас байх магадлал өндөр байна
Алхам 5. Хэрэв та өвчтэй бол саунаас хол бай
Синусаа саунд ууршуулах нь сэтгэл татам боловч халуун, чийглэг өрөөнүүд нь хүмүүс өвчтэй байхдаа үүнийг хэрэглэвэл хурдан бактери, вирусын үржих газар болдог. Шинж тэмдгүүд арилсаны дараа та шууд буцаж очиж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сауныг аюулгүй ашиглах
Алхам 1. Саунд нэг дор 15-20 минут байлгана
Сауныг удаан хугацаагаар ашиглах нь халуу оргих, хэт их шингэн алдах, хамгийн муу тохиолдолд ухаан алдахад хүргэдэг. Хэрэв саунд цаг, таймер байхгүй бол цагийг хянахын тулд цагийг ашиглаарай.
- Цаг, таймергүй бол цагийг хэмжихэд хэцүү байдаг. Аюулгүй тоглож, 15 минут өнгөрч байна гэж бодохоосоо өмнө орхи.
- Утсаа оруулаад саун руу цахилгаан бараа бүү оруулаарай. Утсыг зөвхөн таймер болгон ашиглах нь утсыг гэмтээж болзошгүй юм.
Алхам 2. Сауныг ашиглахаас өмнө болон дараа нь ус ууна
Саун дотор хөлрөхөд таны бие маш их чийгшлийг алддаг тул саунд орж дууссаны дараа ганц хоёрхон цагийн дотор хэдэн аяга ус эсвэл бүтэн савтай ус уугаарай. Хэрэв та саун ашиглахаасаа өмнө маш их дасгал хийвэл энэ нь маш чухал юм.
Системд их хэмжээний ус байхгүй бол саун хийж эхлэх нь дараа нь уухгүй байхтай адил муу юм
Алхам 3. Хэрэв та толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч эхэлвэл саунаас гараарай
Халуун эсвэл шингэн алдалтаас болж ухаан алдах нь саунд гэмтэх цөөхөн аргуудын нэг юм. Та манантай, эсвэл толгой чинь шуугиантай байгааг анзаармагцаа саунаас гарч ус уугаарай. Хуурай, сэрүүн газар хүрэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие дахин дасаж чадна.
Хэрэв та ухаан алдаж магадгүй гэж бодож байвал биеийн тамирын заалны тусламжийн төвөөс тусламж хүсээрэй. Тэд анхны тусламж үзүүлэх чиглэлээр сургасан байх магадлалтай бөгөөд хэрэв таны эрүүл мэнд эрсдэлд орвол танд эмнэлгийн тусламж үзүүлэх болно
Анхааруулга
- Саунд 30 минутаас илүү суух нь таны эрүүл мэндэд маш аюултай.
- Саунд орохоосоо өмнө эсвэл цагаар нь хэзээ ч архи ууж болохгүй, учир нь энэ нь таныг ухаан алдах, эсвэл цаг хугацаа өнгөрснийг анзаардаггүй.
