Хүн бүр тохойгоо долоож чаддаггүй. Хэрэв танд ер бусын урт хэлтэй хосолсон, ялангуяа богино дээд гар ивээгдсэн бол зөв хүрэх техникийг сурч мэдэх нь энэ боломжгүй ажлыг бодит болгоход тусална. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг 1 -р алхамаас үзнэ үү.
Алхам
3 -р арга 1: Тохой нугалах
Алхам 1. Зөөлөн байж, эхлээд зарим сунгалтаар дулаацаарай
Хүзүүгээ хэд хэдэн удаа зөөлөн эргүүлж, мөрөө биеэрээ эргүүлээд суллаарай.
- Хүзүүгээ цагийн зүүний дагуу таван удаа эргүүлээд, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлээд хүзүүгээ энгийн байдлаар сунгаарай.
- Гар бүрийг биеэ тэврээд байгаа юм шиг боож өгөөрэй. Нөгөө гараараа 15 удаа тоолж бариад нөгөө гараараа давтана.
Алхам 2. Баруун гараа алган дээрээ хавтгай тэгшхэн гараа сунга
Мөр, гараа тайвшруулаарай. Нударгаа битгий барь.
Алхам 3. Мөрөө аль болох хойш нь татаж, мөрний ир нь наалдана
Хэн нэг нь хурууныхаа үзүүрийг дарж, гараа шууд хойш нь түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөрөө жаахан суллаарай.
Алхам 4. Гараа эрүүгээрээ боох
Гараа биеэрээ аль болох ойртуулж, тохойгоо амандаа аль болох ойртуул.
Алхам 5. Гараа хойш нь түлхэх/татах
Энэ бол төвөгтэй хэсэг бөгөөд зарим таагүй байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Зүүн гараараа баруун гараа арагш чиглүүлж, мөрөө аль болох хойш нь тавь.
Алхам 6. Хүзүүгээ урагш сунгана
Хүзүүгээ урагш сунгаж, эрүүгээ аль болох сунгаарай. Та тохойгоо эрүүгээрээ барих гэж байгаа юм шиг бодоод үзээрэй. Энэ нь сунгалтаас хамгийн их зай авахад тусална.
Алхам 7. Хэлээ аль болох хол байлга
Хэрэв танд тохирсон хийц байгаа бол та энэ байрлалд хэлээ тохойгоо хүртэл сунгаж чаддаг байх ёстой.
Хэрэв энэ үед та хэлээ тохойдоо хүрч чадахгүй бол зогс. Энэ суналт нь тохойгоо амандаа аль болох ойртуулна. Чадахгүй бол таны дээд гар хэт урт тул ямар ч сунгалт хийхгүй. Мөрөө хэт чанга чангалах замаар хэт сунгах эрсдэлтэй байж болохгүй
3 -ийн 2 -р арга: хэвтэх
Алхам 1. Ходоодоо хэвтүүл, гараа нүүрнийхээ өмнө тавь
Супермэн шиг нисэж, гараа сунга.
Ерөнхийдөө энэ бол гараа сунгах сайн алхам бөгөөд энэ оролдлогын улмаас мөрөө суллах болно
Алхам 2. Баруун эсвэл зүүн гараа нугалж, шуугаа хоёр толгойт булчингийнхаа дээр чанга дарна
Та өөрийгөө хуучин киноны муу санаатан мэт дүр эсгэж, нөмрөгөөрөө нүүрээ халхалж байна. Нөгөө мөрний ирэндээ хүрэхийг оролдож гараа ороо.
Алхам 3. Гараа нүүр рүүгээ ойртуулж, эрүүгээ шуугаараа тавь
Хэт их бүү татаарай, эс тэгвэл та мөрөө хэт сунгах эрсдэлтэй. Гэхдээ гараа аль болох тохь тухтай байлгаарай.
Алхам 4. Хэлээ дээш доош нь чиглүүл
Дахин хэлэхэд бүү тэмц. Хэрэв та үүнд зориулж бүтээсэн бол зөв байрлалтай хэл, уртаараа тохойндоо хүрэх боломжтой байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Сунгах болон бусад заль мэх
Алхам 1. Хэлээ уртасгахын тулд хэл сунгах дасгал хий
Энэ нь та хэлээ уртасгаж чадна гэсэн баталгаа биш боловч хэлнийхээ булчинг бэхжүүлж, хүчирхэг, магадгүй том болгоход туслах хэд хэдэн баталгаатай арга техникүүд байдаг.
Хэлнийхээ үзүүрийг доод доод шүднийхээ ард дараад хэлнийхээ дунд болон арын хэсгийг урагш нь эргүүлээрэй. Хэлээ сунгахын тулд энэ байрлалд инээмсэглээрэй. Хэл амархан хөдөлж, аажмаар өнхөрч, аажмаар тайвширч, амныхаа арын болон хоолойд зай гаргахыг хичээ
Алхам 2. Мөрөө сунгана
Мөрний суналтын хэв маягийг боловсруулж, мөрний ирний бат бөх, уян хатан байдлыг бий болго. Хэрэв таны булчин чангарсан бол таны гар зохих урттай байсан ч та Ген Симмонсын хэлтэй байсан ч үүнийг хийж чадахгүй.
- Гараа толгой дээрээ тавиад нэг бугуйг толгой дээрээ тавь. Нөгөө гараараа тохойгоо бариад эсрэг тал руу нь тат. Энэ байрлалыг 15 тоолох хүртэл зөөлөн байлгаад дараа нь гараа ээлжлэн солино.
- Гараа нурууныхаа ард тэврээд тохойгоо аажмаар, дахин дахин шулуун болгоорой. Энэ байрлалд зөөлөн хандаж, аажмаар яв. 20 -ийн багцыг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Том уушиг авах нь өрцөө дээшлүүлж, хүзүүгээ сунган тохойгоо долооход хялбар болгоно.
Анхааруулга
- Тохойгоо хүчээр ойртуулж болохгүй; Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал зогсоох хэрэгтэй. Та гараа салгаж магадгүй юм. Энэ дасгалын дараа таны хэл хэт их ачаалал өгөх болно, энэ бол хэвийн зүйл, үүнийг хийсний дараахан зогсох болно.
- Тохойндоо ачаалал өгөх хэрэггүй.
