Мигрень хийлгэх нь үүрэг хариуцлага эсвэл бусад үүрэг даалгаврыг биелүүлэхэд хэрэгтэй тактик байж болох юм. Өвчтэй мэт дүр эсгэхийн оронд өмнө нь үнэнч шударга байх нь илүү дээр байдаг ч мигрень хийлгэх нь хамгийн бага зөрчилдөөн үүсгэдэг нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө мигрень хийлгэх талаар сайтар бодож үзээрэй, энэ бол олон хүн зовж шаналж буй жинхэнэ өвчин гэдгийг санаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Мигрень өвчний шинж тэмдгийг харуулах
Алхам 1. Толгой өвдөх гомдол
Мигрень нь ихэвчлэн толгойныхоо лугшилт эсвэл лугшилтын өвдөлтөөс эхэлдэг бөгөөд ихэвчлэн нэг тал эсвэл тодорхой хэсэгт хязгаарлагддаг. Толгой өвдөж буйгаа ангийнхан, багш, хамт ажиллагсад эсвэл даргадаа хэлээд гомдлоо илүү үнэмшилтэй болгохын тулд толгойныхоо ганц хэсгийг зааж, иллэг хий.
Алхам 2. Байршил дахь гэрэл, дууны хэмжээг багасгах
Мигрень нь ихэвчлэн хурц гэрэл эсвэл чанга дуугаар улам хүндэрдэг. Боломжтой бол гэрэл мэдрэмтгий байдлаа харуулахын тулд гэрлийг бүдэгрүүлж эсвэл унтраа. Оршин суугаа газрынхаа дуу чимээг бууруулахын тулд оффисынхоо хаалгыг хаах эсвэл хөгжмөө унтраана уу. Хэрэв та ангид байгаа гэх мэт гэрэл эсвэл дуу чимээний түвшинг өөрчилж чадахгүй бол зовлон зүдгүүрээ харуулахын тулд нарны шил зүүх эсвэл чихээ хаах хэрэгтэй.
Алхам 3. Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх үйлдэл хийх
Ийм өвчнөөр шаналж буй зарим хүмүүс мигрень өвчний улмаас толгой эргэх эсвэл бүр ухаан алдах тохиолдол гардаг. Нүдээ аниад толгойгоо ширээн дээрээ тавь. Алхаж эсвэл зогсож байхдаа ойрхон байгаа бат бөх зүйлийг авахын тулд гараа сунгаарай. "Хөөх, би үнэхээр толгой эргэж байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 4. Дотор муухайрч байгаа мэт дүр үзүүлэх
Мигрень нь ихэвчлэн дотор муухайрах эсвэл бөөлжих шалтгаан болдог. Ходоодоо барьж, өвчтэй байна гэж ёолох эсвэл бие засах газар руу байнга очиж үзээрэй. Та мөн дотор муухайралтыг бууруулдаг гаа өгөхийг хүсч болно.
Үнэндээ зовж шаналж байгаагүй нөхцөлд хэзээ ч эм бүү уу
Алхам 5. Бүдгэрсэн харааны талаар гомдоллох
Мигрень өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүс халдлагын үеэр алсын хараа эсвэл харааны өөрчлөлтийг бүдгэрүүлдэг. Байнга анивчих, нүдээ үрэх эсвэл харах ёстой зүйлээ нүдээ цавчих. Удирдагчдаа "Би тайланг сайн харж чадахгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
Алхам 6. Нэмэлт амрах
Унтах нь заримдаа мигрень өвчний хүндрэлийг бууруулдаг. Хэрэв та гэртээ эцэг эхтэйгээ хамт мигрень хийвэл та амрах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Өрөөндөө ороод хаалгаа хаагаад гэрлээ унтраа. Орондоо хэвтээд утсаараа болгоомжтой тоглоорой эсвэл зүгээр л зүүдлээрэй. Хөгжим сонсох, зурагт үзэхээс татгалз.
2 -р хэсгийн 2: Үүнийг итгэмтгий болгох
Алхам 1. Өмнөх өдөр нь шинж тэмдгийг дурд
Хэрэв та хуурамч өвчтэй болох энэ үеийг үнэхээр төлөвлөж байсан бол мигрень хуурамчаар үйлдэхээс өмнөх өдөр та мигрень өвчний өмнөх шинж тэмдгүүдээр шаналж байгаагаа хэлж болно.
Ийм шинж тэмдэг нь өтгөн хатах, хоолонд дурлах, хүзүү хөших, сэтгэл санаа өөрчлөгдөх, байнга эвшээх, шээх нь ихэсдэг
Алхам 2. Нэг шинж тэмдгийг нэг дор харуул
Хэрэв та үнэхээр сайн байхаас бүрэн өвчтэй болох юм бол хүмүүс танд итгэхгүй байх. Толгой өвдөх тухай дурдсаны дараа гэрэл мэдрэмтгий эсвэл толгой эргэх талаар гомдоллохоосоо өмнө түр хүлээнэ үү. Бусдад харуулах эсвэл хэлж буй шинж тэмдгүүдийнхээ хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх.
Алхам 3. Тухайн хэсгийг хараад дүр бүтээгээрэй
Мигрень өвчний дунд байгаа хүмүүс аз жаргалтай, тайван харагддаггүй. Хөмсгөө үрчийлгэж, толгойгоо үрж, үсээ хусуулж, будалтаа арилгаж эсвэл өвчтэй мэт харагдуулахын тулд өөр арга хэмжээ аваарай. Хоолны дуршилгүй болсон мэт дүр үзүүлж, үе тэнгийнхнээсээ өөрийгөө тусгаарлаж, ердийнх шигээ санагддаггүй үйлдлээ бататгахын тулд аажмаар хөдөл.
Алхам 4. Үүргээсээ гарахыг хүс
Шинж тэмдгийг харуулсны дараа алхамаа хий. Даргагаасаа эртхэн гарч явахыг багшдаа хэлээрэй, сувилагч дээр очих хэрэгтэй эсвэл найздаа сүй тавих боломжгүй гэдгээ тайлбарла.
Би өнөөдөр мигрень өвчнөөр шаналж байгаа тул гэртээ үлдэж, амрах хэрэгтэй байна. Тантай хамт галлерей нээж чадахгүй байгаадаа харамсаж байна.
Алхам 5. Гэртээ байхаасаа өмнө шинж тэмдгүүдээ харуул
Хэрэв та хараа муудаж байна гэж гомдоллож байгаа бол машиндаа хурд хэтрүүлбэл хүмүүс таны худлаа ярьж байгааг мэдэж магадгүй юм. Харин оронд нь дуудлага өгөөрэй, эсвэл гэр рүүгээ автобусаар яваарай. Эцэг эх, багш, босс тань харагдахгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6. Ангийнхан эсвэл хамт ажиллагсаддаа үнэнийг бүү хэл
Найз нөхөд чинь нуруутай байх болно гэж та бодож магадгүй ч тэд хальтирч, өөр хүнд хуурамчаар үйлдэж байгаагаа хэлж магадгүй, тэр хүн дарга эсвэл багшдаа хэлж магадгүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байхаа бүү мартаарай, тэр өдөр инстаграм дээр концерт эсвэл дэлгүүр хэсэх үеэр авсан зураг таны нүүрийг гайхшруулах болно.
