Та зүүгээр сүлжихийг тайвшруулах үйл ажиллагаа гэж боддог байх, тиймээс хэсэг хугацааны дараа эвгүй болоход та гайхаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст, зүүгээр хийх нь бугуйнд ачаалал өгдөг давтагдах хөдөлгөөнийг ашигладаг. Хэрэв та марафоноор хичээллэхийг хүсч байвал биеийн галбирын хувьд маш чухал юм. Та утас, дэгээгээ хэрхэн яаж барьж байгаад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үндсэн ойлголтуудыг олж авсны дараа тохь тухтай уур амьсгалыг бий болгохоо бүү мартаарай, ингэснээр та хүссэн үедээ зүүгээр эдлэх боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийн байдал
Алхам 1. Зөв байрлалыг дэмждэг шулуун нуруутай сандал сонгох
Зүүгээр сүлжмэл эдлэл хийхдээ тохь тухтай буйдан руу живэх нь сэтгэл татам зүйл боловч хэрвээ та арагшаа тонгойж байвал ажилдаа хүрэхийн тулд бөгсөө дарах хэрэгтэй болно. Энэ нь хүзүүний ядаргаанд хүргэж болзошгүй юм. Хамгийн их дэмжигддэг байрлалыг авахын тулд нуруугаа түших сандал эсвэл буйдан сонгож, хөлөө шалан дээр хөл чинь тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Тав тухтай сандал дээр нуруугаа сандал дээр тавиад шууд суу
Шулуун түшлэгтэй суудал дээр ч гэсэн урагш бөхийх нь үнэхээр амархан тул мөрний ир нь суудлын ар талд хүрч байгааг мэдрэх хүртэл хойш суу. Зүүгээр зүүж байхдаа нуруугаа анхаарч, шулуун суухыг өөртөө сануулаарай.
Хэрэв та төсөл рүү ойртохын тулд байнга урагшаа тонгойж байгааг олж мэдвэл уг төслийн доор дэр эсвэл дэр тавьж өгөөрэй
Алхам 3. Хөлөө шалан дээр тэгшхэн байрлуул
Хэрэв та суудал дээрээ унавал энэ нь үнэхээр өвдөг сөхрөх бөгөөд төслөө харахын тулд тонгойх хэрэгтэй болно. Хэсэг хугацааны дараа энэ нь нуруу, хүзүүнд хэцүү байж болох тул хөлөө газар хэвтүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр дээд хөл нь суудалтайгаа ижил түвшинд байх ёстой.
Османы хөл дээр хөлөө дээш өргөх нь тухтай мэт санагдаж магадгүй, энэ нь хэдхэн хором ч байж магадгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та хүзүүгээ чангалах болно
Алхам 4. Хүзүү, мөрөө эргүүлснээр хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлж, ан цав гарахгүй болно
Зүүгээр нэхэх үедээ та яг урд байгаа төсөл дээрээ маш их анхаарал хандуулдаг тул эцэст нь хөдөлгөхөд хүзүү чинь чангарах эсвэл өвдөх болно. Биеийнхээ дээд хэсгийг сул байлгахын тулд хүзүүгээ хэдэн минут тутамд сунгаж, мөрөө чангалахыг хичээгээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Гар ба бугуйн дэмжлэг
Алхам 1. Дэгээг эвтэйхэн барихын тулд харандаа эсвэл хутганы хавчаарыг туршиж үзээрэй
Хэсэг хугацаанд зүүгээр сүлжсэний дараа гар чинь хавчих шиг санагдаж байна уу? Та дэгээ барих арга барилаа өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм. Загвар солих замаар тоглоорой-дэгээгээ харандаа шиг барь эсвэл хуруугаа дэгээгээр ороож хутга шиг атгаарай. Эдгээр хоёр хэв маягийн хооронд шилжих нь ядаргаа тайлахад тусалдаг.
Дэгээ барихад буруу арга байхгүй, гэхдээ энэ нь гэмтэх ёсгүй гэдгийг санаарай
Алхам 2. Бариулахад илүү хялбар эргономик зүүгээр худалдаж аваарай
Танд метал, хулс эсвэл хуванцар зүүгээр хийсэн олон төрлийн дэгээ байгаа байх, хэрвээ тэдгээрийг хэсэг хугацаанд ашиглахад тохиромжтой ч урт удаан хугацаанд зүүгээр зүүж байвал эргономик дэгээтэй байсан нь дээр. Эргономик дэгээ нь таны гарт илүү тохь тухтай байхаар бүтээгдсэн тул бугуйнд чинь ачаалал өгөхгүй.
Шинэ зүүгээр худалдаж авах боломжгүй байна уу? Зүгээрдээ! Түүнийг барихад илүү тохь тухтай болгохын тулд дэгээ дээрээ харандаа хавчуул
Алхам 3. Арьсандаа үрэхээс сэргийлэхийн тулд жийргэвчийг дэгээ рүү шургуул
Хэрэв та төмөр зүүгээр хийсэн бол таны арьсыг үрэхэд эвгүй санагдах болно. Аз болоход, ихэнх гар урлалын дэлгүүрүүд нь дэгээ дээрээ шууд шургуулдаг хавчаар эсвэл жижиг хөөсөн хоолой зардаг.
Хэрэв та өөр зүүгээр хийсэн хэрэгсэл худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол утсаа эсвэл хөөсөнцөр дээрээ тохь тухтай болтол нь боож өгөөрэй. Хэрэв та утас ашигладаг байсан бол туузыг туузаар наа, ингэснээр ажиллах явцад энэ нь задрахгүй
Алхам 4. Бугуйгаа дэмжихийн тулд тохойныхоо доор дэр тавь
Та зөөлөвчтэй сандал эсвэл буйдан дээр сууж байсан ч гэсэн үүнийг хий. Энэ нь таны бугуйнд хичнээн их дарамт учруулж байгаад асар их өөрчлөлт авчрах болно.
Хэрэв та нимгэн дэр эсвэл дэр хэрэглэж байгаа бол гараа дэмжиж байгаа мэт мэдрэхийн тулд цөөн хэдэн юм хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 5. Хэрэв та бугуйнд чинь өвдөлт мэдрэгдсээр байвал хаалт эсвэл тулгуур өмс
Зүүгээр сүлжих нь гэмтээх ёсгүй! Хэрэв та дэрээ тэврээд тогтмол сунгах гэж оролдсон ч бугуйны өвдөлт мэдрэгдсээр байвал тохируулж болох бугуйвч худалдаж аваарай. Үүнийг гар дээрээ шургуулж, оосороо бугуйнд нь боож өг. Энэ нь таныг бугуйгаа нугалах, мушгихаас сэргийлж, зүүгээр байхдаа бугуйгаа шулуун байлгаарай.
Өвдөлт муу эсвэл дараа нь сайжрахгүй байвал эмчтэйгээ ярилцахаас бүү эргэлзээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Зөв техник
Алхам 1. Дугуйгаа эргүүлээд бүх гараа хөдөлгөхийн оронд оёдол хийнэ үү
Зүүгээр олон удаа давтагддаг хөдөлгөөн хийдэг нь бугуйнд ачаалал өгөхөөс зайлсхийх аргагүй юм. Хөдөлгөөнийг багасгахын тулд дэгээгээ сайн барьж, дэгээнийхээ үзүүрийг эргүүлж оёдолоо хийнэ үү. Үүнийг хийхдээ бугуйгаа огцом өсгөж, доошлуулж болохгүй гэдгийг анхаараарай.
Хэрэв та гар хөдөлгөөнөө хэтрүүлж байгаа гэж үзвэл хэдэн минутын завсарлага аваад төсөлдөө шинэ байдлаар буцаж ирээрэй. Бүх гараа биш дэгээгээ ашиглахыг өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Утас хуруугаараа амархан дамжихын тулд хурцадмал байдлаа тохируулаарай
Утсыг барих олон арга байдаг ч хуруугаа чангалж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй. Тийм ээ, хуруу чинь хурцадмал байдлыг хянадаг, гэхдээ гар чинь өвдөж эхлэхээс өмнө хуруугаа удаан хугацаанд түгжиж чадахгүй. Утсыг дэгээ рүүгээ тохь тухтай байлгахын тулд хуруугаа хангалттай сул байлга.
- Утсыг хэрхэн яаж барихаа олж чадаагүй байна уу? Утсаа ягаан өнгийнхөө доор, дараагийн гурван хуруугаараа гулсуулна уу. Дараа нь эрхий хурууныхаа доор аваачиж өгөөрэй.
- Амрах, хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай! Та өөрийгөө тайвшруулахыг сануулах хүртэл утсаа чанга атгаж, амьсгаагаа дарж байгаагаа ч анзаараагүй байж магадгүй.
Алхам 3. Гар, бугуй, хуруугаа нарийсах бүрт нь сунга
Зүүгээр сүлжих нь таны гарт ширүүн байж магадгүй юм! Утасны хурцадмал байдлыг барих, дэгээ барих, давтсан оёдол хийх зэргээр ажил хийх тусам гар чинь ядарч, давчдах болно. Гэдэс таталт мэдрэгдэх бүрт зүүгээр зогсох, гараа сунгах. Хуруугаа буцааж нугалж, бугуйгаа өргөн тойрог хэлбэрээр сунгахад нэг минут зарцуулаарай.
- Сунгалт бүрийг 5-10 секундын турш барихыг хичээгээрэй.
- Эдгээр сунгалтыг хүссэн үедээ давт.
4 -ийн 4 -р арга: Практик зөвлөмжүүд
Алхам 1. Таныг тайвшруулдаг зүүгээр хийх газрыг сонгоорой
Энэ нь танд бүрэн хамаарна! Хэрэв та зүүгээр зүүх цагийг чимээгүй, анхаарал сарниулах зүйлгүй байлгах дуртай бол та өрөөндөө зүүгээр зүүж эсвэл бусдаас зайгаа урлаж болно. Хэрэв та маш их хөдөлгөөн хийх дуртай бол гэрийнхээ завгүй хэсэгт зочны өрөө шиг зүүгээр зүүж болно.
Орон зайг дуртай хэв маягаар чимэглээрэй. Та маш их эмх замбараагүй өрөөнд зүүгээр зүүхийг илүүд үзэж болно, эсвэл нэмэлт утас, өнгөрсөн төслүүдээрээ хүрээлүүлэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Дэнлүү эсвэл гэрэл асаагаад төслөө хялбархан харах боломжтой болно
Бүдэг орон зайнд зүүгээр нэхэхээс илүү муу зүйл байхгүй бөгөөд таны нүдэнд үнэхээр хэцүү байна. Суудлынхаа дэргэд ширээний чийдэн тавь эсвэл өрөөний гэрлийг хангалттай байлгахын тулд дэнлүүний дэргэд байрлуул.
Зарим шалны дэнлүүнд жижиг гэрлийн гэрлүүд залгагдсан байдаг тул та илүү их гэрэл авахын тулд өөр рүүгээ бөхийж болно
Алхам 3. Булчингаа сунгахын тулд 30 минут тутамд завсарлага аваарай
Зүүгээр ижил байрлалыг удаан барих юм бол булчингаа чангалж, чангалах нь үнэхээр амархан. Өөртөө амраарай! Шаардлагатай бол босож, эргэн тойрондоо алхахаа мартуузай. Энэ бол таны нүдэнд маш сайн завсарлага бөгөөд таны цусыг шахдаг.
