Олз үсрэх нь бүх хүнд тийм ч хялбар биш байж болох ч хэн ч үүнийг хийж чадна. Та бүжгийн шалан дээр гарч, олзоо үсрэх боломжтой, эсвэл юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та маш их олзтой, эсвэл жижигхэн олзтой байсан ч хамаагүй олз омогтой байж болно. Хамгийн гол нь зугаацаж, олзоо хөгжимд шилжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Олзоо хөгжимд шилжүүлэх
Алхам 1. Бүжгийн хичээлд хамрагдах
Хэрхэн олз үсэрч сурах хамгийн тохиромжтой газар бол бүжгийн ангид зочлох явдал юм. Гуягаа хөдөлгөж, өгзгөө цухуйлгаж, секси хөдөлгөөн хийх бүжгийн маш олон төрөл байдаг. Бүжгийн зарим хичээлийг авч үзэх нь зүйтэй:
- Салса: Энэ бүжгийн хэв маягаар та ташаагаа маш их хөдөлгөнө, гэхдээ хааяа олз үсэрч болно.
- Хип хоп: Энэ бол бүжгийн хэв маяг байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн олз омог гаргах болно. Хип хоп гэдэг нь шалан дээр бууж, хөгжмийн хэмнэлд шилжих явдал юм. Хип хоп хийж байхдаа та олзоо тайлж, түгжиж, унагаж эсвэл twerk хийж болно.
- Зумба: Хэрэв та дасгал хийж олзоо хөдөлгөхийг хүсч байвал энэ бол бүжгийн төгс анги юм. Зумба нь латин бүжигийг бусад стильтэй хослуулсан тул та дүүжлэх, шахах, олзоо хөгжимд шилжүүлэх боломжтой.
Алхам 2. Хөгжим рүү шилжих
Хэрэв та олзоо тайлж, өөртөө тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал танд гайхалтай хөгжим хэрэгтэй болно. Хэрэв та клубт эсвэл гэртээ дасгал хийж байгаа бол сэтгэл хөдөлгөм хөгжим эсвэл амархан бүжиглэх боломжтой хөгжим тавь. Дараа нь биеийнхээ хэмнэлийг мэдэрч хөгжим рүү шилжээрэй. Янз бүрийн аргаар өгзгөө сэгсэрч, үсрэх дасгал хий. Твкер хийх эсвэл биеийн бусад хөдөлгөөнийг туршиж үзээрэй.
Олзоо цухуйлгах нь үнэхээр сайхан санагдсан зүйлийг хийх явдал юм. Олзоо авах хамгийн сайн арга бол газар доогуур, өвдөг нугалсан байрлалд орох явдал юм. Дараа нь та олзондоо илүү их хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь илүү их гарч ирэх болно
Алхам 3. Олз баяжуулах хувцас өмс
Өгзөг дээрээ үнэхээр анхаарал хандуулахын тулд олзоо онцолсон хувцас өмсөх хэрэгтэй. Нуруугаа үнэхээр тойруулахын тулд нарийн, өндөр бэлхүүстэй жинсэн өмд сонгоорой. Эсвэл хөлөө харуулахын тулд богино шорт өмс. Танд эвтэйхэн, бүжиглэхэд хамгийн хялбар зүйлийг өмс.
- Та өгзөгний талбайд нэмэлт дүүргэгч нэмж өгдөг олз шорт гэх мэт олз сайжруулдаг хувцас худалдаж авах боломжтой. Хатуу даашинз эсвэл юбка нь бэлхүүсийг жижиг болгож, өгзгөө том харагдуулснаар таны олзыг сайжруулж чадна.
- Таны зайлсхийж болох зарим зүйл бол сул өмд, урт юбка, эсвэл даашинзтай даашинз юм. Эдгээр хувцаслалт нь хөөрхөн боловч таны өгзөгт наалдахгүй тул таны олзны үсрэлт анзаарагдахгүй болно. Хэрэв та зүгээр л бүжиглэж, өгзөгөө сэгсрэхийг хүсч байгаа бөгөөд хүмүүсийн анзаарах зүйлд санаа зовохгүй байвал хүссэн зүйлээ өмс.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй бай
Олз үсэрч байхдаа санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол өөртөө итгэлтэй байх явдал юм. Хэрэв та олз бүжиглэхдээ өөртөө итгэлгүй харагдаж байвал хүмүүс анзаарах бөгөөд та үнэхээр сайн үсрэлт хийх боломжгүй болно. Танд жижигхэн эсвэл дугуй олз байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг сэгсрэхээс бүү ай. Олзоо бусад хүмүүсийн олз омогтой бүү харьцуул. Яг л "Ээжийнхээ танд өгсөн зүйлийг сэгсэр" гэж хэлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Booty Bounce авахын тулд твинг хийх
Алхам 1. Хөлөө хооронд нь тараана
Олзоо огтолж эхлэхээсээ өмнө та зөв байр сууриа эзлэхийг хүсч байна. Гуянаасаа илүү өргөн хөлөө салгаад зогсож эхэл. Хэрэв та газар унахыг хүсч байвал хөлөө гурван фут орчим зайтай тарааж болно.
Хөлөө хэтэрхий хол байлгаагүй эсэхийг шалгаарай, учир нь та зохих олз үсрэлтийг хийх боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хооронд нь хэт ойр байлгах нь газарт буухад хэцүү болно. Хэрэв та тэдгээрийг хэр хол зайд тараахаа мэдэхгүй байгаа бол хөлөө нийлүүлэн зогсож, дараа нь тохь тухтай байрлалд хөлөө үсрүүлээрэй. Хэрэв та гуяны дотоод хэсэгт суналт мэдрэгдэж байвал хөлөө хэтэрхий дээш үсэрсэн байж магадгүй юм
Алхам 2. Суудлаар бөхийлгө
Одоо хөл чинь дэлгэгдсэн тул өвдөгөө бөхийлгө, ингэснээр та бага зэрэг бөхийж байна. Хэрэв та доошоо бууж чадвал доошоо яв. Үгүй бол тохь тухтай, хялбар байрлалд суугаад гараа гуяныхаа орой дээр хуруугаа бие биен рүүгээ харуул. Биеийнхээ дээд хэсгийг бага зэрэг дэрлүүл, ингэснээр цээж нь өвдөгнийхөө дээгүүр байх ёстой, гэхдээ цухуйж байгаарай.
Энэ байрлалд та цээж, мөр, хүзүүгээ бөхийлгөсөн эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Та ялагдсан харагдахыг хүсэхгүй байгаа ч эвтэйхэн, даарсан харагдахыг хүсч байна. Мөрөө арагш, толгойгоо дээш өргөхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Нуруугаа бөхийлгө
Та өөрийн байр суурийг эзэлдэг тул та олз омог үсрэх хөдөлгөөн хийж эхлэх боломжтой. Байрлалдаа үлдэж, нуруугаа нумаар хий, ингэснээр цээж улам бүр гадагшлуулна. Энэ нь таны мөрийг хойш нь түлхэх бөгөөд хэрэв та нуруугаа хажуу талаас нь харах юм бол жижиг халбага үүсгэх ёстой.
Нуруугаа бөхийлгөж байх үед өгзөг чинь гарч, бага зэрэг дээшлэх ёстой. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол та нуруугаа бага зэрэг нугалж эсвэл доошоо унах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Мөн таны өгзөгний хэмжээ таны олз хэр их гарч байгааг тодорхойлох болно. Энэ алхамаар та доод суудал дээрээ унаж байна
Алхам 4. Нуруугаа шулуун эсвэл дугуйруул
Нумаа буцааж аваад буцааж татаад мөрийг урагш нь цээж рүү нь оруулаарай. Та тонгойхыг хүсэхгүй байгаа ч энд төгс байрлалыг хүсэхгүй байгаа тул нуруугаа тайвшруулаарай. юу тухтай санагддаг вэ. Дараа нь нуруугаа нугалахаас эхлээд нуруугаа хурдан эргүүлэх, нэг хөдөлгөөнөөс нөгөөд шилжих.
- Нуруугаа нумлахын тулд хэн нэгэн таны нуруун дээр бэхлэгдсэн утсыг татаж байгаад нуруугаа нуман биш дугуйруулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны гол анхаарал бол эхлээд нурууныхаа хэсгийг дугуйруулах явдал юм. Та зүгээр л мөрөө дугуйлж, тойрч гарахыг хүсэхгүй байна. Та ч гэсэн өөрийгөө бага зэрэг өргөж байна. Нуман хаалган дээр байхдаа та намхан суух ёстой, харин нуруугаа тойруулаад суухад дээшээ гарах болно.
- Энэ хөдөлгөөнийг даван туулахын тулд та дадлага хийж байхдаа нуруугаа нугалж байхдаа "нуман хаалга", дараа нь нуруугаа шулуун болгохдоо "унах" гэсэн үгийг хэлээрэй. Үндсэндээ та нуруугаа нумлахад өгзөг чинь дээшээ гарч, гарч ирдэг. Дараа нь та нуруугаа дугуйлж, шулуун болгохдоо мөр, өгзгөө унагаж, тайван байрлал руу буцна. Энэ хөдөлгөөнд таны нуруу бөхийж байсан үеийнхээс өндөр байх ёстой.
Алхам 5. Цаанаа онцлон тэмдэглээрэй
Өмнөх тайлбарласан алхамыг хийх хоёр арга бий. Одоо та олзоо гаргаж авах дадлага хийснийхээ дараа олзныхоо үсрэлтэнд анхаарлаа хандуулж эхэлж болно. Энэ алхамаар олзоо зөөх хоёр арга байна:
- Booty up bounce: Та нуруугаа бөхийлгөж байхдаа олзоо дэлгэнэ үү. Өмнө нь энэ нь аяндаа гарч ирсэн байж магадгүй, гэхдээ одоо та олзондоо хөдөлгөөн хийхийг үнэхээр хүсч байна. Таны олзыг ямар нэгэн зүйл утсаар татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль болох дээш өргөхийг хичээгээрэй. Та нуруугаа нумлахад энэ алхам нь олзноосоо илүү их хүч шаардах болно. Бидний олзыг дангаараа гаргаж авахын оронд та түүнийг түлхэж гаргах гэж байна. Дасгал хийж байхдаа нуруугаа бөхийлгөх болгондоо "дээшээ" гэж хэлээрэй. Дараа нь "дээш, дээш, дээш, дээш, дээш" гэж хэлээд тав дараалан хийхийг хичээ.
- Booty down bounce: Та нуруугаа тайвшруулж, дугуйруулж байхдаа олзоо доошлуулах талаар бодож үзээрэй. Нуруугаа нугалж байхдаа олз унахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд тайвширсан үедээ үсрэлтэнд анхаарлаа хандуулаарай. Нуруугаа амрах болгондоо олзоо татах талаар бодож үзээрэй. Олзоо доош нь татахдаа олзоо дарах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өгзөг чинь доогуураа муруйсан мэт дугуйрахад хүргэнэ. Тав, дараалан "доош, доош, доош, доош, доош" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 6. Бага зэрэг хөгжимтэй дасгал хий
Одоо та хөдөлгөөнийг мэдэж байгаа тул хөгжим ашиглан дасгал хийж болно. Олж авахын тулд бүжиглэж, эргүүлж болох хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонгоорой. Хэрэв хэн нэгэн танд илүү тухтай санагдаж байвал үүнийг ихэнхдээ хий.
3 -ийн 3 -р арга: Олзоо дээшлүүлэх
Алхам 1. Жингээ тохируулна уу
Олз үсрэх нь таны байгаа олзны төрлөөс шууд хамаардаг. Илүү том гутал нь үсэрч унахад хамгийн хялбар байж болох ч жижиг өгзгийг ч бас зулгааж болно. Гэсэн хэдий ч олзоо тайлах эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь үргэлж тустай байж чадна, учир нь та өөх тосноос илүү үсрэх булчинтай болно. Өөх нь булчингаас илүү сайн жиргэдэг ч булчин илүү тачаангуй, мэдрэмжтэй харагдах болно.
- Өгзөгнөө чангалах нь олз үсэрч байхдаа илүү тэсвэр тэвчээрийг өгөх болно. Олз үсрэх нь ихэвчлэн ямар нэгэн хэлбэрт ордог тул хөл, өгзөгний булчинг чангалах нь таныг илүү удаан бөхийлгөж, улмаар шөнөжин олз омог гаргах боломжийг олгодог.
- Хэрэв та өгзгөө том харагдуулахыг хүсч байвал дасгал хийж болно, гэхдээ та илүү их идэхийг оролдож болно. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол илүү их калори шатаах магадлалтай тул биеэ дагахын тулд илүү их калори хэрэгтэй болно. Хэрэв та аль хэдийн том олзтой байсан бөгөөд үүнийг илүү сайхан болгохын тулд хоолны дэглэмээс зарим илчлэгийг хасч, илүү их жимс, ногоо, уураг идээрэй. Мөн их хэмжээний ус уухаа мартуузай!
- Хэрэв та илүү их олз авах гэж байгаа бол хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та олзоо алдах гэж байгаа бол зүрх судасны асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Гялтангаа чиглүүл
Гялтганасан өнгийг сайжруулах олон арга бий, гэхдээ үнэхээр үр дүнтэй арга бол гялтганасан гүүр хийх явдал юм. Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөгөө бөхийлгөж өгзөгнөөсөө нэг фут орчим зайд хөлөө шалан дээр тавь. Өвдөг, гуяндаа шулуун шугам үүсгэх хүртэл өгзөгөө газраас аажмаар дээшлүүл. Дараа нь нуруугаа газарт буулгаад дахин давтана.
Хамгийн үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд үүнийг бүхэл бүтэн дуунд хий. Таны өгзөг болон гуяны хэсэг шатах болно, гэхдээ энэ нь тухайн хэсгийн булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд тусална
Алхам 3. Хөлөө чангал
Хөл, гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэх хамгийн тод аргуудын нэг бол squats хийх явдал юм. Энэ нь олз үсрэх нэг том хэсэг тул суух нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, өгзгөө газарт буулгахдаа өвдөгөө нугална. Нуруугаа шулуун байлгаж, биеийн дээд хэсгийг өргөж байхдаа аль болох доошоо яв. Дараа нь өөрийгөө дээш өргөж, давт.
Гуяныхаа дотоод хэсгийг илүү их онилохын тулд хөлөө илүү зайдуу байрлуулж, плие эсвэл сумогийн суулт хий. Энэ нь таны хөлийг ажиллуулах болно, гэхдээ таны олз, өгзөг, гуяны дотоод хэсгийг үнэхээр чиглүүлэх болно
Алхам 4. Таны өгзөгийг чангал
Хамгийн сайн өгзөгний дасгал бол илжиг өшиглөх, галын цорго юм. Гар, өвдөг дээрээ суугаад нэг хөлөө дээш өргөөд, хөлөө тааз руу чиглүүлж, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Дараа нь хөлөө дээш 12 удаа давтаж, нөгөө хөлөөрөө давтана. Боломжтой бол хөл тус бүрт гурван удаа 12 давталт хийх эсвэл хөл тус бүрийг нэг минутын турш хийхийг хичээ.
