Биеийн өнхрөх нь толгойноосоо эхлээд цээж, гэдэс дотроо доошоо өгзөг рүү чиглэсэн өнхрөлтийг агуулсан секси бүжгийн хөдөлгөөн юм. Хэдийгээр энэ нь тийм ч төвөгтэй алхам биш боловч үүнийг эзэмшихийн тулд зарим дадлага шаардагдаж магадгүй юм. Биеийн энгийн өнхрөлтийг хэрхэн хийхийг сурч мэдсэнийхээ дараа үүнийг фитнесс бүжгийн дасгалдаа нэмж оруулаарай. Биеийн өнхрөх нь Бачата, Доминиканы Бүгд Найрамдах бүжиг, хип хоп дахь чухал алхам тул бүжгийн талбай дээр энэ хөдөлгөөнийг тайлах олон сонголт бий!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн үндсэн эргэлтийг сурах
Алхам 1. Биеэ өнцгөөр татахын тулд хөлөө нэг тийш эргүүлнэ
Хүчтэй байрлалд хүрэхийн тулд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Дараа нь хуруугаа өргөж, зүүн тийш бага зэрэг хөдөлгөнө. Илүү тэнцвэртэй байдлыг олж авахын тулд зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө урд хагас орчим алх.
Биеийн өнхрөлтийг аль ч чиглэлд хийж болох тул та баруун тийш өнцөг тавьж, баруун хөлөө урагшлуулж болно
Алхам 2. Таны өмнө цагираг хөвж байна гэж төсөөлж эхэл
Төсөөлсөн цагираг нь таны толгой, мөрний хэмжээтэй байх ёстой. Энэ нь таны нүүрний яг урд өлгөөтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэхүү хуурамч цагираг ашиглан биеийн өнхрүүлгийн үндсийг олж авах болно.
Алхам 3. Төсөөлсөн цагиргаар толгойгоо дараа нь мөрөө тавь
Гөлгөр хөдөлгөөнөөр толгойгоо урагшлуул. Толгойгоо цээжээрээ дагаарай. Одоо хоёулаа цагирагыг "туулах" ёстой байсан.
Энэ хөдөлгөөн нь шингэн байх ёстой. Хэрэв энэ нь уйтгартай санагдаж байвал түүнийгээ гөлгөр болтол нь үргэлжлүүлээрэй
Алхам 4. Уран зөгнөлт цагирагны дээд талд буцаж ирээрэй
Одоо толгой, биеийнхээ дээд хэсэгт нуруугаа бөхийлгө. Толгой, цээжээ цагирагны орой дээр өргөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны их биеийг бага зэрэг урагшлуулах болно, энэ нь биеийн өнхрөх дараагийн элемент юм.
Алхам 5. Төгсгөлд нь бөгсөө гаргахын тулд суу
Сүүлийн хөдөлгөөн бол бага зэрэг огцом байх ёстой цорын ганц хөдөлгөөн юм. Та өнхрөх нь биеийнхээ уртаар урсан өнгөрөхөд хангалттай ухарсны дараа сууж буй хөдөлгөөнийг хий. Олзоо гаргахаа бүү мартаарай! Энэ бол биеийн өнхрөх гол хэсэг бөгөөд энэ нь та алхамаа дуусгасан гэсэн үг юм.
Алхам 6. Буцаах чиглэлийг буцаана уу
Эхлэхийн тулд хонгогаа урагшлуул. Биеийнхээ үлдсэн хэсгийг гэдэс, цээж, мөр, эцэст нь толгойгоороо урагшлуул. Энэ нь бас шингэний хөдөлгөөн байх ёстой.
Алхам 7. Доошоо чиглэсэн биеийн өнхрүүлэлтийг давтахын тулд бос
Хэрэв та шууд доошоо чиглэсэн өөр биеийн өнхрүүлэгт орохыг хүсч байвал олзоо гаргасны дараа босоорой. Дараа нь толгойгоо дахин хөдөлгөж хөдөлгөөнөө давтана. Энэ нь олон тооны биеийн өнхрүүлгийг тасралтгүй хийх боломжийг танд олгоно.
Алхам 8. Хөдөлгөөнийг нэгтгэж, хөгжим нэмээрэй
Хөгжим рүү шилжихэд туслахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг хэмнэлтэй холбоно уу. Толгойгоо 1, цээжээ 2, гэдсээ 3, хонгогаа 4 цохихдоо 4 тоолох хэмнэлийг ашиглаарай. Одоо дуртай дуугаа асаагаад биеийнхээ өнхрөлтийг хөгжимд нийцүүлээрэй!
Ихэнх хип хоп дуунууд 4/4 эсвэл 4/8 цагийн гарын үсгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөгжмийг 4 эсвэл 8 цохилтоор хялбархан тоолох боломжтой гэсэн үг юм
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн өнхрүүлгийг фитнессд ашиглах
Алхам 1. Зумба болон бүжгийн фитнессийн ангиудад биеийн ороомог хийнэ гэж найдаж байна
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд харьяалагддаг бол аэробикийн дасгалын жагсаалтад олон төрлийн бүжгийн сонголтыг үзэх нь гарцаагүй. Латин болон олон улсын бүжгийн хөдөлгөөнийг ашиглан өндөр энергитэй, эрчимтэй кардио дасгал хийдэг Зумба багш нар биеийнхээ хэдхэн өнхрүүлгийг өдөр тутмын амьдралдаа цацах нь дамжиггүй. Та энэ хөдөлгөөнийг хип хоп эсвэл Jazzercise анги дээр хийхэд бэлэн байх ёстой.
Алхам 2. Бага эрчимтэй байхын тулд зөвхөн мөр, их биеээ хөдөлгө
Бүжгийн дасгал хийх эхний хэдэн удаа энэ нь нэлээд хэцүү байх болно. Биеийн цөөн хэсгийг хөдөлгөж, биеийнхээ өнхрүүлгийг энгийн байлгаарай. Та бага хөдлөх тусам илүү хялбар болно.
Тиймээс та толгойгоо хөдөлгөж эхлэхийн оронд өнхрөлтийг мөрөөрөө эхлүүлэх болно. Та жаахан олз омог хийж дуусгах боломжтой хэвээр байгаа ч таны гол анхаарлаа их биеэ хөдөлгөхөд чиглүүлэх ёстой. Энэ нь дасгалыг хэвлийн булчинд төвлөрүүлэх болно
Алхам 3. Гар дасгал хийхээр доошоо бууж байхдаа гараа өргө
Бага хөдлөх нь эрч хүчийг бууруулдаг шиг илүү их хөдөлгөгч хүчийг дээшлүүлдэг. Та доошоо өнхрөхдөө гараа дээш өргөөд толгойноосоо дээш гарна. Биеийн шинэ өнхрөлт хийх бүрдээ үргэлжлүүлэн дээшлүүлж, доошлуулаарай.
Алхам 4. Гуя болон шөрмөсний булчингаа ажиллуулахын тулд уушгин нэмнэ үү
Энэ хослолыг хийхийн тулд биеийн өнхрөх эхлэл ба төгсгөлийг хэтрүүлээрэй. Тиймээс, нэг хөлөө нөгөөгөөсөө илүү урагш хойш тавихын оронд урд хөл дээрээ биеэ доошлуулаад хагас алхаарай. Энэ байрлалаас биеийн өнхрөлтийг хийснийхээ дараа урд гуя, тугалаараа 90 градусын өнцөг хийж, бүрэн уушиг руу жив.
Алхам 5. Илүү чанга дасгал хийхийн тулд биеийнхээ өнхрөх хэсэгт суугаад байгаарай
Хөлөө мөрний өргөнөөс арай хол байрлуулна. Таны хөл дээшээ харсан "V" үсэг үүсгэх ёстой. Биеэ доошлуулаад өвдөгөө нугалж суулга. Одоо биеийн өнхрөлт болон олз поп -ийг гүйцэтгээрэй. Энэ байр сууринаас тэнцвэртэй, хяналттай байх нь илүү хэцүү байх болно, тиймээс аажмаар эхэл!
Таны хөл бага зэрэг гадагшаа чиглэсэн байх ёстой. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг нэг чиглэлд бүү хазай. Баруун хөлөө баруун тийш, зүүн хөлөө зүүн тийш хөдөлгөнө. Энэ нь тэнцвэржүүлэхэд тусална
3 -ийн 3 -р арга: Бачата бүжигт бие, олз хийх
Алхам 1. Бүжигээ Beats ашиглан тоол
Таны алхам бүр цохилттой таарч байна. Эдгээр цохилтыг тоолох нь бүжигийг өөрийн хэмнэлээр сурахад тусална. Хөгжимгүйгээр эхлүүлээрэй, ингэснээр та цохилтоос цохилт хүртэл аажмаар хөдөлж чадна.
Алхам 2. Баруун тийш 4 удаа тоол
Хөлөө хамтдаа эхлүүлээрэй. Дараа нь 1 -р цохилтыг баруун хөлөөрөө хөдөлгөж, зүүн хөлөөрөө 2 -р цохилтыг хий.
Алхам 3. Зүүн хөлөө хөдөлгөж, хонгогаа цагийн зүүний эсрэг тойрог хэлбэрээр өнхрүүл
Та хөлөө хоёр дахь удаагаа буцааж авчирсны дараа зүүн хөлөө хөдөлгөж олзны ороомог руу шууд ороорой, ингэснээр хөл чинь мөрний өргөн тус тусдаа байх болно. Дараа нь ташаагаа зүүн, арагш, баруун тийш, урагш хөдөлгөж, зүүн тийш ахиад дуусга.
Олзны ороомог тоолох шаардлагагүй болно. Үүний оронд өнхрүүлгийг жигд, шингэн болгоно
Алхам 4. Илүү хажуу тийш алхаж эхлэхийн тулд баруун хөлөө зүүн хөлтэйгээ нийлүүл
Олзоо хийж дууссаны дараа хөлөө бие биенийхээ хажууд байхаар баруун зүүн тийш нь хөдөлгө. Ингэснээр та баруун тийш 2 хажуугийн алхам хийх боломжтой болно. Эдгээрийг 1 -ээр эхэлж, 4 -ээр төгсөхийг санаарай.
Алхам 5. Биеийн өнхрөлт хийхийн тулд зүүн хөлөө урд нь тавь
Хоёр дахь шатны төгсгөлд хөлөө буцааж авчирсны дараа зүүн хөлөө урагшлуул. Толгой, цээжнээсээ эхлээд их биеэрээ доошоо хөдөлж, дараа нь ташаанаар дуусгах биеийн эргэлт хий. Олз поп энд зайлшгүй шаардлагатай тул үүнийг бүү мартаарай!
Алхам 6. Зүүн хөлөө буцааж авчрахын өмнө биеийн дээшээ өнхрүүлээрэй
Биеийн өнхрөх чиглэлийг ухраа. Хөхөө урагш, дараа нь гэдэс, дараа нь мөр, толгойгоо түлхээрэй. Биеийн өнхрөлтийг хоёр тийш нь хийж дуусаад зүүн хөлөө хойш нь хөдөлгөж хөлөө буцааж нийлүүл.
Алхам 7. Зүүн талд 2 хажуугийн хажуугаар дуусга
Та бараг дууслаа! Эдгээр хажуугийн алхмуудын хувьд зүүн хөлөө зүүн тийш зүүн тийш нь хөдөлгө. 1. Үүнийг баруун хөлөөрөө дагах 2. Дараа нь 3 ба 4 -р цохилтыг хийхийн тулд зүүн тийш өөр хажуугийн алхам хий.
- Та дарааллыг олж авсны дараа Бачата дууг онлайнаар хайж, хөгжимд бүжиглээрэй!
- Ханхүү Ройсын "Corazón Sin Cara" эсвэл Авентурагийн "Solo Por Un Beso" киног үзээрэй.
