Толгой эргэх, эсвэл "толгой эргэх" нь таны бие болон тархи холбоо тасарсны шинж юм. Энэ нь заримдаа ухаан алдах гэж байгаагийн шинж, эсвэл идэх юм авах хэрэгтэй болдог. Та нэгэн зэрэг аюулгүй байхдаа хөгжилтэй байхын тулд өөрийгөө хэрхэн толгой эргүүлж сурах боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө толгой эргүүлэх
Алхам 1. Дугуйлан эргүүлээд доошоо хар
Толгой эргэх хамгийн хялбар бөгөөд түгээмэл арга? Дугуйлан эргэлдээрэй. Хөлөө доошоо харж, аль болох хурдан 7-10 удаа эргүүлээрэй. Толгой эргэхийн тулд нэг их эргэх шаардлагагүй болно.
- Дэвшилтэт арга: Бейсболын цохиур эсвэл хэдэн фут урттай өөр саваа ав. Нэг үзүүрээ газарт, духаа нөгөө үзүүртээ наана. Магнайгаа сарьсан багваахайд хүрэх үед эргүүлээрэй.
- Үүний дараа гүйх эсвэл ямар нэгэн төвөгтэй зүйл хийх гэж бүү оролдоорой. Та чадахгүй байж магадгүй, магадгүй өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм.
Алхам 2. Дүүжинд суугаад өөрийгөө эргүүлээд дараа нь сулла
Дараагийн удаа та цэцэрлэгт явахдаа дүүжинд суугаад цаашид чадахгүй болтол нь эргүүлээрэй. Дараа нь явуулаад маш хурдан эргүүлээрэй.
Оффисын сандал эсвэл эргэх ширээний сандал дээр ээрэх
Алхам 3. Крауч, хурдан бос
Толгой эргэх бас нэг энгийн арга бол зүгээр л хөлөө тэврээд байгаа мэт бөхийлгөж удаан хугацаагаар хэвтэх явдал юм. Дараа нь гэнэт босоорой. Үүнийг заримдаа "толгой яарах" гэж нэрлэдэг боловч энэ нь үндсэндээ толгой эргэхтэй адил юм.
Хэрэв та өлсөж байгаа, эсвэл маш халуун байгаа бол энэ нь илүү хүчтэй болно. Толгой эргэх нь болгоомжтой байхгүй бол ухаан алдахад хүргэдэг
Алхам 4. Хөлөө толгойноосоо өндөр тавь
Таны ёроол дээд талаасаа өндөр байвал цус таны толгой руу урсаж, толгой эргэх болно. Үүнийг хийж байхдаа аль болох бага хөдлөхийг хичээ, тэгвэл та үр нөлөөг нь илүү их анзаарах болно.
- Дүүжин тавиур дээрээс, эсвэл хашаа, эсвэл татаж авах баарнаас дээш доош дүүжлээрэй. Явахаасаа өмнө эргэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дээш эргэдэг галзуу хулгана эсвэл ээрэх хөдөлгөөнийг хянах боломжтой үзэсгэлэнт газруудын нэгээр аялаарай. Tilt-a-Whirl бол толгой эргэх гайхалтай арга юм.
Алхам 5. Дасгал хийх
Ихэнх тохиолдолд хэрэв та гүйх, үсрэх, эсвэл үсрэх гэх мэт дасгал хийж эхлэх юм бол бага зэрэг толгой эргэх болно. Таныг тойрон хөдөлж, гадаа гарч, үүнийг хийх ёстой зүйлийг сонгоорой.
Заримдаа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, ямар нэгэн юм идэх шаардлагатай үед толгой эргэх болно, эсвэл хэт халах болно. Хэрэв та үүнийг хийхдээ толгой эргэх юм бол суугаад ус ууж, идэх зүйлээ хурдан авах нь чухал юм
Алхам 6. Оптик хуурмаг байдлыг хараарай
Ном эсвэл онлайнаар авсан зурагнаас үл хамааран оптик хуурмаг байдал нь та зүгээр сууж байсан ч толгойгоо эргүүлж чадна. Энэ нь хаашаа ч явахгүйгээр хөдөлж байна гэсэн хуурмаг ойлголтыг өөртөө өгөх сайхан арга юм.
- YouTube дээр олон хөдөлгөөнт оптик хуурмаг зүйл байдаг. Тэд үнэхээр бүдүүлэг.
- Хэрэв танд олсон оптик хуурмаг зүйл таалагдахгүй байгаа бол дуртай хөгжмөө сонсож байхдаа iTunes эсвэл Windows Media Player дүрсжүүлэгчийг үзээрэй. Зэрлэг зүйл.
Алхам 7. Толгой эргэх сорилтыг туршиж үзээрэй
Толгой эргэх сорилтууд нь олон нийтийн сүлжээ болон YouTube дээр байдаг бөгөөд хүүхдүүдийн толгой эргэхийн тулд тэнэг юм хийж, тэнэг ажил хийдэг. Урам зориг авахын тулд зарим зүйлийг шалгаж үзээрэй, эсвэл эргүүлснийхээ дараа дараахь зүйлсийн аль нэгийг хийж үзээрэй.
- Аль болох олон оймс өмс
- Математикийн бодлого хий
- Нэрээ бичээрэй
- Үнэнч байдлын амлалтаа хэл
- Шулуун шугамаар аажмаар алхаарай
- Бөмбөг цохих
2 -р хэсгийн 2: Аюулгүй байх
Алхам 1. Тухайн газар саад бэрхшээлгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та хэт их эргэлдэж, толгой эргэх юм бол тэнцвэр алдагдах, магадгүй унах магадлал өндөр байна. Гал тогооны өрөөнд эсвэл дотор нь толгой эргэх гэж хэзээ ч бүү оролдоорой.
- Толгой эргэх хамгийн тохиромжтой газар бол гадаа, өвс ногоо ихтэй, эргэн тойрон хөдлөх зайтай газар юм. Зүлгэн дээр унах нь хамгийн тохиромжтой.
- Хэрэв та гэртээ байх ёстой бол газар дээр ямар ч зүйл, тоглоом байхгүй, тавилга, хананаас хол байгаа бөгөөд гэмтээхгүй байх ёстой.
Алхам 2. Ээрэх ажлыг бүү хэтрүүл
Битгий их эргүүлээрэй, тэгвэл та унах болно, тэгвэл гэмтэхээс санаа зовох хэрэггүй болно. Толгой эргэхийн тулд ихэвчлэн 7-8 эргэлт хийхэд хангалттай байдаг. Үүнээс илүү их зүйл танд хэрэггүй.
Толгой эргэх үед уналтаа хянах нь маш хэцүү байдаг тул бугуй, гараа хугалах эсвэл өөрийгөө илүү хүндээр гэмтээх нь амархан байдаг
Алхам 3. Ходоод дүүрэн байх үед хэзээ ч толгой эргэж болохгүй
Толгой эргэх, дотор муухайрах нь үүнтэй холбоотой байдаг. Өнөөдөр өглөөний цайндаа идсэн зүйлээ дахин харахыг хүсэхгүй байгаа бол сүүлийн ганц хоёр цагийн дотор юм идсэн бол толгойгоо бүү эргүүлээрэй.
Алхам 4. Өөрөө хэзээ ч толгой эргүүлж болохгүй
Толгой эргүүлэх гэж байгаа бол хажууд нь хэн нэгэн байх нь маш чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө гомдоосон бол хөнгөн ухаангүй хүн танд туслахын тулд хажууд нь байх ёстой.
Эцэг эхээ чамайг харахыг хүс. Хэрэв тэд үгүй гэж хэлвэл сайн шалтгаан бий. Үүнийг бүү хий
Алхам 5. Хэрэв дотор муухайрч байвал суу
Хэрэв та хэтэрхий толгой эргэж, дургүй байгаа бол зүгээр суугаад өвдөгөө дээш нь өргөж, гараа ороо. Толгойгоо өвдөгнийхөө хооронд тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай.
Толгой эргэх нь цусан дахь сахарын асуудал, нүдний эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, дотоод чихний тэнцвэргүй байдал зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлын шинж тэмдэг байж болно
Алхам 6. Толгой эргэхийн тулд хэзээ ч амьсгаагаа дарж, өөрийгөө багалзуурдаж болохгүй
Жил бүр дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа сургуулиудын хэдэн арван хүүхэд "өндөр" авахын тулд өөрийгөө боомилж нас бардаг. Тархины хүчилтөрөгчийг таслах нь маш аюултай бөгөөд урт хугацааны туршид тархины гэмтэл, зүрхний асуудал, тэр ч байтугай үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ бол таны мэдэрч буй "өндөр" биш харин хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж тархи чинь үхэж байгаа хэрэг юм.
Сургуулийн ямар ч хүүхдийг энэ талаар ярихыг бүү зөвшөөр, эсвэл "энэ бол тийм ч том асуудал биш" эсвэл "энэ бол хууль ёсны хувьд өндөр зүйл" гэж хэлэхийг бүү зөвшөөр. Энэ бол санамсаргүйгээр амиа хорлох үнэхээр хялбар арга юм
Зөвлөмж
- Зугаацахаа бүү мартаарай - толгой эргэх үед хүн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харах үнэхээр сайхан байдаг.
- Энэ нь эргэхэд тусалдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та зүрх судасны өвчтэй эсвэл хөдөлгөөний эмгэгтэй бол үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.
- Толгой эргэх тул толгой эргэх тусам таны эргэн тойронд том талбай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хатуу гадаргуу дээр буух нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэт их ээрэх нь дотор муухайрч, бөөлжиж магадгүй. Тиймээс үүнийг яг өмнө нь эсвэл дараа нь идэж болохгүй. Хогийн савыг ойрхон байлга.
- Хий үгүй Үүнийг хурдан "өндөр" болгохын тулд үүнийг хий. Удаан хугацаагаар хийвэл тархинд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.
