Заримдаа, та тодорхой байдлаар сунахдаа үе мөчний чинь хагарах, хагарах чимээ анзаарч болно. Хэрэв та шагайнд өвдөж, өвдөж байгаа бол сунгалт хийснээр таны шагай санаатайгаар хагарах нь заримдаа танд хэрэгтэй тусламжийг өгөх болно. Үе мөчний хагарал нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд аюултай биш боловч дуу чимээ нь ойролцоо байгаа хүмүүст санаа зовдог. Хэрэв та шагайгаа хагаруулахыг хүсч байвал эдгээр сунгалтын аль нэгийг туршаад үзээрэй, гэхдээ хийж байхдаа өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоорой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөлийнхөө хурууг зааж өгөх
Алхам 1. Хөлөө урагшаа өргөн босоо байрлалд босоорой
Таны хөл шалан дээрээс бага зэрэг хазайсан байх ёстой бөгөөд үүнийг янз бүрийн чиглэлд уях хангалттай зайтай байх ёстой. Ойролцоогоор 2-3 инч (5.1-7.6 см) хангалттай байх ёстой.
- Хэрэв та тогтворгүй санагдаж байвал тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа хана эсвэл бат бөх тавилга дээр тавь.
- Шаардлагатай бол та энэ дасгалыг сууж байхдаа хийж болно.
Алхам 2. 15 секундын турш аль болох хуруугаа урагш чиглүүл
Өвдөгөө шулуун байлгаад хөлийнхөө хурууг аль болох урагш сунгаж эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл сунгана. 15 секундын дараа хөлөө төвийг сахисан байрлал руу буцааж сулруулна.
Хэрэв таны шагай цоорохгүй бол та дахин оролдох эсвэл шагайгаа өөр чиглэлд сунгаж болно
Алхам 3. Хөлийн хуруугаа хойш нь татаж, шагайгаа хажуу тийш эргүүлж давтана
Хөдөлгөөн бүрийн дараа хөлөө 15 секундын турш барь, дараа нь тайвшир. Шагай чинь гарч ирмэгц та зогсоож болно, эсвэл хэрэв та шагайгаа илүү сулруулахыг хүсч байвал сунгалтаа үргэлжлүүлж болно.
Таны шагай 20 минут тутамд нэг л удаа гарч ирэх тул хүсээгүй бол сунгалтыг үргэлжлүүлэх шаардлагагүй болно
Алхам 4. Шагай чинь хараахан гараагүй бол тойрог хэлбэрээр эргүүлээд үзээрэй
Жижиг, дунд, том эргэлт бүрийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тийш 5 тойрог хийж үзээрэй. Хэрэв суналт нь шагайнд чинь ан цав үүсгээгүй бол эргэлтүүд нь цухуйхад тусална.
- Хэрэв эргүүлсний дараа шагай чинь цухуйдаггүй бол өөр аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө амраагаарай.
- Шагай чинь цухуйдаггүй байсан ч эдгээр суналт нь шагайн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Хөлөө сольж, хэрэв та хоёр шагайгаа хагаруулахыг хүсч байвал давтана
Заримдаа зөвхөн нэг шагайгаа хагарах шаардлагатай болдог, энэ тохиолдолд та нөгөө тал руугаа шилжих шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нэг шагайны булчинг сулруулсан бол хагарахгүй байсан ч нөгөөг нь сунгах нь дээр.
3 -ийн 2 -р арга: Цагаан толгойн үсгийг судлах
Алхам 1. Хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд сандал дээр суу
Та тэнцвэртэй, тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хэдэн минутын турш хөлөө хөдөлгөж, нуруугаа чангалахыг хүсэхгүй байна.
- Шаардлагатай бол жингээ газарт хэвтэж буй хөл дээр байрлуулахын тулд өөрчил.
- Та гартай сандал дээр илүү тохь тухтай байж магадгүй тул жингээ барихад гараа ашиглаж болно.
Алхам 2. Нэг хөлөө газраас 5.1-7.6 см -ийн зайтай агаарт өргө
Энэ дасгалын хувьд та шагайгаа хагарах хүртэл янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх болно. Шалан руу гүйхгүйгээр хөлөө хөдөлгөх хангалттай зай үлдээгээрэй.
Алхам 3. Цагаан толгойн үсийг хөлийнхөө эрхий хуруугаараа тэргүүлж, хөлөөрөө зур
Цагаан толгойн үсгийг судалснаар та шагайгаа ихэвчлэн хийдэггүй янз бүрийн өнцөг, хөдөлгөөнд оруулах болно. Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн нэг нь шагайгаа хагарах л зүйл байж магадгүй юм.
- Цагаан толгойг шаардлагатай бол 1-3 удаа давтана.
- Энэ нь шагай, хөлийг хянадаг гадаад болон дотоод булчинд маш их нөлөөлдөг.
Алхам 4. Нөгөө хөлөөрөө сольж, давтана
Хэрэв та хоёр шагайгаа хагаруулахыг хүсч байвал жингээ сандал дээрээ тавиад эхний хөлөө шалан дээр буцааж тавиад нөгөө хөлөө өргө. Шагай чинь хагардаггүй байсан ч гэсэн биеийнхээ хоёр талыг тэгшхэн тонгойлгох нь үргэлж сайн санаа юм.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж
Алхам 1. Хөлөө гаталж суугаад нэг хөлөө эсрэг талын өвдөг дээрээ тавь
Энэ дасгалын хувьд та шалан дээр суувал хамгийн тохь тухтай, тогтвортой байх болно. Хэрэв шалан дээр шууд суух нь эвгүй байвал дэр эсвэл овоолгын хөнжил дээр сууж болно.
Та мөн энэ дасгалыг орон дээр эсвэл буйдан дээр сууж хийж болно
Алхам 2. Нэг хөлөө дээш өргөөд эсрэг талын өвдөгний дээр тавь
Энэ нь бадамлянхуа хэлбэрийг өөрчилсөн хэлбэр байх болно. Таны хөлний гадна тал эсрэг талын өвдөгний орой дээр байх ёстой. Энэ байрлал нь тав тухтай, ачаалал өгөхгүй байх ёстой.
Хэрэв та шагай, өвдөг, нуруундаа ямар нэгэн эвгүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал шууд зогсоо
Алхам 3. Нэг гараа шагайнхаа орой дээр тавиад нөгөө гараараа хөлөө барь
Та шагайгаа гараараа хийх болно, тиймээс хөлөө сайн барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг чанга атга, гэхдээ эвгүй байдалд оруулахын тулд битгий чанга дар.
Алхам 4. Хөлөө дугуй эргэлтэнд чиглүүлж, эхлээд нэг тийш, дараа нь нөгөө рүү чиглүүл
Шагайгаа зөөлөн тойрог хэлбэрээр сунгаж, шагайгаа аль болох тохь тухтай байлгаарай. Гэсэн хэдий ч шагайгаа эвгүй байдалд оруулахгүй байх.
