Туйлын бүжиг бол нэгэн зэрэг бие галбиртай, тачаангуй мэдрэмж төрүүлэх хөгжилтэй дасгал юм. Та овоолсон өсгийтэй эсвэл илүү уламжлалт дасгалын хэрэгсэл өмссөн эсэхээс үл хамааран туйлын бүжиг нь булчинг бэхжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг. Гэмтэл авахгүйн тулд зөвхөн мэргэжлийн түвшинд суурилуулсан шон дээр дадлага хийх хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Pole Dance хүртэл тохируулах
Алхам 1. Байршил сонгох
Илүү олон биеийн тамирын танхимууд бие бялдрыг бэхжүүлэх бүтээлч арга болох туйлын бүжгийн хичээлийг санал болгож байна. Тэд санал болгож байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд утсаар холбогдоорой. Бөмбөгөөр хичээллэдэг фитнесс төвийн сүлжээ танай нутагт байгаа эсэхийг та мөн олж мэдэх боломжтой. Олон бие даасан багш нар орон нутгийн биеийн тамирын заал, бүжгийн студид туйлын бүжгийн сургалт явуулдаг тул тантай ойролцоо хичээл зааж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
Хэрэв танд энэ хүнд хэцүү үйл ажиллагааг зааж өгөх хүн олдохгүй байгаа бол гэртээ суурилуулах шон худалдаж авч болно
Алхам 2. Гэрээс туйлын бүжиг
Хэрэв та гэрийн тохилог орчинд туйлын бүжиг хийхийг хүсч байвал зааврыг сайтар дагаж мөрдсөний дараа гэртээ суулгаж болох чөлөөт тулгуурыг аваарай. Тулгуурыг тааз, шалан дээр бүрэн суурилуулсан байх ёстой бөгөөд таныг зугаалах маш их зай гаргах газар бэхэлсэн байх ёстой. Хэрэглэхийн өмнө шонгийн аюулгүй байдлыг шалгаж үзээрэй.
Алхам 3. Арьс, гараа ил гаргадаг хувцас өмс
Та туйлын бүжигт бэлдэж байхдаа гар, хөлөө ил гаргасан тохь тухтай хувцас өмс. Арьсаа арчих нь гар, хөлөөрөө шонг илүү сайн барьж авах бөгөөд ингэснээр та эдгээр хөдөлгөөнийг аюулгүй гүйцэтгэх боломжтой болно. Хэрэв та шонг эвтэйхэн, тачаангуй мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байвал өсгийтэй гутал өмсөж болно. Хэрэв та туйл бүжиглэж эхэлж байгаа бол пүүз өмсөж, саваа сайн барьж аваарай.
Илүү сайн хөл барихын тулд хөл нүцгэн явахыг хичээгээрэй
Алхам 4. Тул бүжиглэхдээ биеийн тос, тос түрхэхээс зайлсхий
Бүжиг бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө биедээ тос, тос түрхэхээс зайлсхий. Энэ нь таныг шонгоос гулсуулж, бүр аюултай байж болзошгүй. Тулгуурыг ашиглахаасаа өмнө арчиж, өмнөх хуралдаанаас хуримтлагдсан тос, тосыг арилгана.
Алхам 5. Хичээл эсвэл дасгал эхлэхээс өмнө сунгана
Бусад дасгалын өмнө хийдэг шигээ туйлын бүжиг эхлэхийн өмнө бага зэрэг дулаацуулахын тулд бага зэрэг сунгах хэрэгтэй. Шулуун зогсож, дараа нь бөхийж, хөлийнхөө хуруун дээр хүрч, хүзүү, мөрөө өнхрүүлж, шөрмөсөө сунган, нэг хөлөө хойш нь татаж, хөлийнхөө хуруунууд өгзөг рүүгээ хүрч, шөрмөс тус бүр дээр сайхан суналт мэдрэгдэнэ.
Бугуйгаа тэнийлгэхийн тулд хуруугаа алгаа өөр тийш нь харуулан хойш нь татах хэрэгтэй. Тулгуурыг барихын тулд хуруу, бугуйгаа дулаацуулах шаардлагатай болно
4-ийн 2-р хэсэг: Боолт хийх хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Тулгуурыг давамгайлсан гараараа барь
Зонхилох гарныхаа хажуугийн шонгийн ард бага зэрэг зогсоод эхэл. Дотор хөлөө шонгын сууринд ойрхон байрлуул. Давамгайлсан гараараа толгойны өндрийг шонгоос ав. Гараа шулуун болгоорой, ингэснээр таны жин шонгоос дүүжлэх болно. Энэ хугацаанд нөгөө гараа доош нь тавь.
Алхам 2. Тулгуурыг бүхэлд нь эргүүл
Гаднах хөлөө шулуун байлгаарай. Хажуу тийш нь эргүүлээд туйлыг бүхэлд нь тойрон алхаж, дотор хөлөө нэгэн зэрэг эргүүлээрэй. Хөдөлгөөнийг илүү дэгжин болгохын тулд эргэх үед өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө.
Алхам 3. Тулгуурыг хөлөөрөө зүүгээрэй
Гаднах хөлөө нөгөө хөлийнхөө ард тавь. Жингээ арын хөл рүү шилжүүлж, дотор талын хөлөө шонгын урд тойруулан зүүгээрэй. Өвдөгний ард сайн атгах хэрэгтэй.
Алхам 4. Биеэ арагшаа нуман хэлбэртэй болгоорой
Төгсгөлд нь оруулахын тулд биенээ арагш нумлаж, гараа доошлуулснаар нуман хаалга илүү гүн болно. Энд уян хатан байдал бий болно. Зөвхөн тав тухтай байх үедээ л нуруугаа бөхийлгөж, хөл, гараараа сайн атгах хэрэгтэй.
Алхам 5. Шулуун болгоорой
Биеэ шулуун болгоод хөлөө шонгоос буулгаарай. Дараагийн алхамыг хийх эсвэл дасгалын дасгалыг дуусгахад бэлэн байгаарай. Боолт хийх үндсэн алхам бол туйлын бүжиг эхэлж буй хүмүүст зориулсан төгс алхам бөгөөд илүү төвөгтэй хөдөлгөөнд шилжих гайхалтай алхам юм.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Үндсэн авиралт хийх
Алхам 1. Шонтой нүүр тул
Тулгуур руу харж байхдаа нэг фут орчим зайд зогсож бай. Давамгайлсан гараараа шонгоос барь.
Алхам 2. Хөлөө шонгоор ороо
Тулгуурыг барьж буй гартай адил хөлөө биеийнхээ яг хажуу талд нь өргөнө. Дараа нь нөгөө гараа ороож байхдаа хөлөө шон дээр аваачи. Хөлөө чангалаад шонгийн нэг талд, өвдөгөө нөгөө талд нь тавь. Та энэ хөлийг ашиглан туйл дээр үнэхээр бэхэлж, нөгөө хөл дээрээ буух бат бөх суурийг бий болгох хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Нөгөө хөлөө шонгоор ороо
Одоо биеэ гараараа дээш өргө. Чөлөөт хөлөө эргүүлээд хөлний ар талыг эхний хөлний ард зүүгээрэй. Хөлийн өвдөгийг шон дээр тавь, ингэснээр та хоёр өвдөгөөрөө шонг хүчтэй барь. Таны хөл шон дээр авирах үед ашиглах тавцанг бий болгоно.
Алхам 4. Гар, өвдөгөө 1 фут (30 см) шонг дээш хөдөлгөнө
Гараа шонг дээш 1 фут (0.3 м) орчим дээш өргөөд өөрийгөө шулуун болгох боломжтой болно. Дараа нь өвдөгөө дээш нь тат. Хэвлийн булчингаа ашиглан нэгээс хоёр фут орчим өвдөгөө дээшлүүл.
Алхам 5. Тулгуурыг хөлөөрөө шахаарай
Өвдөгөө бөхийлгөснийхөө дараа бага зэрэг бөхийж, дараа нь хөлний булчингаар шонгоо чангална. Гараа шон дээш өргөхөд хөлнийхөө хүчийг ашиглан биеэ тэгшлээрэй.
Алхам 6. Авирч дуусах хүртэл эдгээр алхмуудыг давтана
Тулгуурын дээд хэсэгт эсвэл тохь тухтай байдлынхаа төгсгөлд хүрэх хүртэл эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давт. Энэ алхам нь гайхалтай дасгал хийх явцад шон руу авирахад тусална. Үүнээс гадна, та энэ үйл явцад тачаангуй харагдах болно.
Алхам 7. Шон руу гулсуулна уу
Та гал сөнөөгчийн үндсэн гулсуурыг ашиглан доошоо гулсаж болно, энэ нь гулгахдаа гар, хөлөөрөө шонгоос барина гэсэн үг юм. Эсвэл та шонг гараараа барьж, хөлөө түр хоромхон зуур суллаж болно. Тэднийг урд нь гаргаж ирэн, хөлөө газар доош нь хөдөлгөж байхдаа ташаандаа хий. Энэ аргыг эзэмшихэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч гайхалтай, гайхалтай санагдах болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гал сөнөөгчийг эргүүлэх
Алхам 1. Тулгуурыг хоёр гараараа барь
Тулны хажууд зогсоод сул тал руугаа ойртоорой. Дараа нь хоёр гараа шон дээр тавь, ингэснээр бейсболын цохиур шиг тэврээд, гараа 30 см -ээс арай илүү зайтай байлга. Шон дээр хамгийн ойр байгаа гараа дээд талд, гадна талын гарыг доод талд нь тавь. Таны доод гар цээжний түвшинд байх ёстой.
Алхам 2. Шонгийн эргэн тойронд дүүжлээрэй
Хөлийг туйл руу ойртуулж 1 алхам хий. Дараа нь эрч хүчээ авахын тулд хөлөө гадна талаас нь шонг тойруулан эргүүлээрэй. Энэ нь туйлын эргэн тойронд ая тухтай эргэлдэх хангалттай хурд, хүчийг өгөх болно.
Алхам 3. Шон дээр хавар аваарай
Гараа биеийнхээ бүх жинг нэг секундын турш дэмжиж байхын тулд шон дээр гараараа тат. Үүнийг хийхдээ дотогшоо хөлнөөсөө үсрээд хоёр өвдөгөөрөө шонгоос ав. Та гулсахгүйн тулд шон дээр чанга атгах хэрэгтэй.
Алхам 4. Шонг тойруулан эргүүлээрэй
Гар, өвдөгөөрөө шонгоос үргэлжлүүлэн барьж, шонгоос холдож эхэл. Та шонгийн эргэн тойронд эргэлдэж байхдаа хазайсан хэвээр байгаарай. Эргэж ээрэх боломжийг олгохын тулд шон дээр ирэх хүчийг зөвшөөр.
Алхам 5. Ээрэх үед өндөр зогсож бай
Хоёр хөл дээрээ буух хүртэл туйлыг доош нь эргүүлээрэй. Таны гарыг шон дээр өндөр байрлуулах тусам газар хүрэхээсээ өмнө урт эргэх болно. Нэгэнт газардсаныхаа дараа ташаанаа буцааж буцааж босоо байрлалд оруулна. Та энэ дасгалыг хийж дуусгасан.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Гэртээ шалны хөдөлгөөн хийхдээ өвдөгнөөсөө аврахын тулд шонгоо тойруулан "хооронд нь холбосон хөөс хавтан" ашиглаарай.
- Заримдаа туйл бүжиглэх нь хөрс хуулалт хийхтэй холбоотой байдаг тул зарим хүмүүс түүнийг дорд үздэг. Шонгийн бүжиг нь танд таалагддаг зүйл бол бусдын санаа бодлын талаар санаа зовох хэрэггүй.
Анхааруулга
- Зөвхөн зураг авах зориулалттай "тоглоомон" шонгоор туйл бүжиглэхийг бүү оролдоорой. Тэд жингээ барихаар бүтээгдээгүй бөгөөд түүн дээр бүжиглэх гэсэн оролдлого нь хүнд гэмтэл авч болзошгүй юм.
- Хэрэв та бүжгийн шонг дасгал хийх, илүү хүнд жин авах эсвэл эргүүлэх зорилгоор ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол хуванцар эд анги бүхий шонг эвдэж байгаа тул худалдаж авах хэрэггүй.
- Биеийн хүч шаардсан энэхүү дасгалыг эхлүүлэхийн тулд эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байгаа эсэхээ эмчээс шалгаарай.
