Амьдралд нухацтай хандах нь танд ашигтай байж болох нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, ажил хэргийн хэлэлцээр хийхдээ та ноцтой байдлын дүр төрхийг хадгалахыг хүсч болно. Ажил дээрээ нухацтай сэтгэлгээг төлөвшүүлэх нь таныг илүү мэргэжлийн хүн шиг харагдуулахад тусална. Ноцтой алхам хийх шаардлагатай байгаа үед биеийнхээ хэлийг ажиглаж, нухацтай илэрхийлж, бусадтай нухацтай харьцах хэрэгтэй. Өдөр тутмын ажлын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлж буй харагдахын тулд хүчин чармайлт гаргах; Гэсэн хэдий ч ноцтой байдал нь хязгаартай гэдгийг санаарай. Хүмүүс таныг бүдүүлэг гэж андуурахгүйн тулд үе үе гэрэлтүүлж байгаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Биеийн хэл ашиглах
Алхам 1. Нүүрний ноцтой илэрхийлэл зүүх
Хөмсгөө бага зэрэг доошлуул, гэхдээ дотогшоо хазайхыг бүү зөвшөөр. Энэ нь таны уурыг хүргэж магадгүй юм. Та мөн хөмсгөө үрчийлгэж, гүн бодолд автсан мэт харагдуулж, нүдээ бага зэрэг цавчилна. Шулуун царайтай байх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Төгс ноцтой илэрхийлэл олж авахын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай болно. Толины өмнө дасгал хий.
- Та мөн шударга санал хүсэлтийг асууж болно. Ноцтой царайныхаа зургийг аваад найздаа илгээгээрэй. Та ямар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хүсч байгаагаа түүнд хэлүүлээрэй.
Алхам 2. Ярилцахдаа инээх, инээхээс зайлсхий
Инээмсэглэх нь таныг сандарсан мэт харагдуулдаг. Энэ нь нөгөө талын хэлж буй зүйлийг нухацтай авч үзэхгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Ярилцлагын үеэр нүүрээ шулуун байлга.
- Хэрэв та сандарсан үедээ инээмсэглэх хандлагатай бол түүнийхээ эсрэг ажилла. Хэрэв та инээмсэглэх хэрэгтэй гэж бодож байвал яриандаа илүү их анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэзээ ч инээхгүй, инээхгүй байх нь бүдүүлэг үйлдэл гэдгийг санаарай. Хэрэв хамт ажилладаг хүн хошигнол хийвэл инээмсэглэж, богинохон инээмсэглээрэй; гэхдээ үүнийг хяналтандаа байлгаарай. Шуугиантай инээд таныг ноцтой харагдуулах магадлал багатай юм.
- Гүнзгий амьсгаа авах нь өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв та инээхээс зайлсхийх гэж байгаа бол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 3. Бодож байхдаа нухацтай хараарай
Ноцтой хүмүүс ихэвчлэн чимээгүй, эргэцүүлэн боддог. Бодол санаагаа алдах үед ноцтой поз авах нь танд ашигтай болно.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харц тулгарахаас зайлсхий. Гараа нугалаад хөлөө гатлаарай.
- Дуугүй бай, ноцтой илэрхийлэлийг хадгал.
- Та энэ байрлалд үүрд үлдэхгүй. Та бодлоо цэгцлэх хүртэл үүнийг барих хэрэгтэй. Хэт удаан барих нь эвгүй санагдаж магадгүй юм.
Алхам 4. Харилцан яриандаа төвийг сахих
Ноцтой хэлэлцүүлгийн үеэр сонссон зүйлдээ хариу өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Нүүр царайгаа ухамсарла. Хэн нэгэн сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан зүйл хэлсэн ч гэсэн ноцтой илэрхийлэлээ барихыг хичээгээрэй.
- Энэ нь ялангуяа бизнесийн хэлэлцээр хийхэд тустай байж болно. Нөгөө талын саналуудад та огтхон ч санаа зовох зүйлгүй харагдах болно, ингэснээр тэд таныг амархан айлгадаггүй гэж итгэхэд хүргэдэг.
- Энэ техник нь бүх нөхцөл байдалд тохиромжгүй гэдгийг санаарай. Ажил хэргийн уулзалт эсвэл сургуулийн үйл ажиллагаа нь төвийг сахисан байдлаар илэрхийлэхийг шаардаж болох боловч энгийн яриа өрнүүлэхэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Та бүдүүлэг байдлаар гарч магадгүй юм.
Алхам 5. Давхараа доошлуул
Энэ нь таныг илүү эрх мэдэлтэй сонсоход хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнийг нухацтай уншиж болно. Өндөр өнгө аяс нь бусдыг таныг сандарч, хүч чадал багатай гэж уншихад хүргэдэг. Ялангуяа ноцтой байдлаар биеэ авч явахыг шаарддаг нөхцөл байдалд дууныхаа түвшинг бага зэрэг бууруулахыг хичээгээрэй.
Та нухацтай ажиллахаасаа өмнө уруулаа нийлүүлээд хэд хэдэн удаа "Ум хөөе, өө" гэж хэлээрэй. Энэ нь дууны утсыг тайвшруулж, давтамжийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ноцтой загвартай биеэ авч явах
Алхам 1. Албан ёсны хэлийг баримтлах
Энэ нь бусдыг таныг илүү нухацтай, зоригтой уншихад хүргэж болзошгүй юм. Ялангуяа ажил дээрээ илүү албан ёсны өнгө аясаар ярьж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Та стандарт англи хэл ашиглаж, дүрмийн дүрмийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, "Та бүгд ажлаа тараад хаашаа уух гэж байна?" Гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд "Өнөө орой бид ажлаа тараад хаашаа явах вэ?"
- Хэлбэр үг, бүдүүлэг үг хэллэгээс зайлсхий. Эдгээр нь таныг ноцтой биш гэж сонсоод зогсохгүй ажил дээрээ асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Эелдэг байх. Эелдэг байх уламжлалт дүрмийг дагаж мөрдөх нь мэргэжлийн дүр төрхийг бий болгоход тусална. Жишээлбэл, уулзалт дээр "Уучлаарай, ноён Вилсон, би боломжтой бол энэ асуудлаар өөрийн бодлоо хуваалцахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Ноцтой хүмүүс олон талт ажил хийхээс зайлсхийх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Дараагийн ажил руу шилжихээсээ өмнө нэг ажилд анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ нь өөртөө хуваарь гаргахад тусална. Жишээлбэл, 11 -ээс 12 цаг хүртэл та имэйлийг буцааж өгдөг. Үдээс нэг цаг хүртэл та тайлан дээр ажилладаг.
- Олон ажил хийх нь таны тархийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд түлхэц болдог. Энэ нь таныг бүтээмжийг бууруулж чадна, учир нь та ажлаа үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болно.
Алхам 3. Зохисгүй хариу үйлдлийг хянаж сур
Ихэнхдээ хүмүүс эвгүй эсвэл хурцадмал нөхцөл байдалд инээдэг нь инээдтэй байдлаас бус харин хурцадмал байдлаа хэрхэн яаж даван туулахаа мэдэхгүй байдгаараа инээдэг. Хэрэв та эвгүй байдалд ноцтой байх хэрэгтэй бол илтгэл тавихаас эхлээд оршуулгын ёслолд явах хүртэл өөрийгөө хянах зорилгоор бодлын аргыг ашиглаарай. Жишээлбэл, ямар нэг ноцтой зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй (энэ танилцуулга нь таны зэрэглэл эсвэл удахгүй болох дэвшилд хэр чухал вэ гэх мэт), эсвэл хэцүү математикийн тэгшитгэлийн талаар бодож үзээрэй, үүнийг шийдэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг инээмсэглэх импульсээс чинь сатааруулж, "сэрэхэд" тусалж магадгүй юм.
Та өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөрийгөө чимхэх эсвэл хацрынхаа дотор талыг хазах эсвэл урт гүнзгий амьсгаа авахыг оролдож болно
Алхам 4. Гаджетгүй талбай бий болгох
Хэрэв та гар утас, iPad эсвэл бусад электрон төхөөрөмжүүдийн анхаарлыг сарниулахаас зайлсхийвэл таны босс эсвэл багш сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Нухацтай ажиллах шаардлагатай байгаа газруудад ийм технологийг орхих хэрэгтэй.
- Ширээн дээр эсвэл уулзалт дээр байхдаа утсаа унтраа.
- Ажил, сургуулийн үеэр гар утсаа бүү гарга. Та тухайн өдрийн ажлаа дуусгасны дараа дуудлага, мессежийг хүлээн авах боломжтой.
Алхам 5. Даалгавруудыг биелүүлэх
Энэ нь таныг найдвартай харагдуулж чадна, энэ нь ноцтой хүмүүстэй холбоотой шинж чанар юм. Хугацаа хэзээ ч бүү алдаарай, эсвэл үүрэг даалгаврыг хажуу тийш нь бүү тавь.
- Үүргээ мэдэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд арга хэмжээ аваарай. Хугацаа тодорхой сануулах хуанли нь тусалж чадна.
- Найдвартай харагдах нь танд маш их ашиг тустай байж болох юм. Найдвартай хүмүүсийг тодорхой боломжоор сонгох магадлал өндөр байдаг.
Алхам 6. Зохион байгуулалттай байгаарай
Энэ нь таныг маш нухацтай холбоотой зан авирыг төвлөрүүлж, удирдан чиглүүлэх болно. Ажлын байраа цэвэр байлгаж, өдөр тутмын ажлуудыг үргэлж хийж байгаарай.
- Үүнийг ажлын талбартаа томоохон шинэчлэл хийх боломжийг ашиглаарай. Орон нутгийн хэвлэх дэлгүүрт очиж, янз бүрийн хавтас, файлыг аваарай. Ажлаа ангилал, дуусах хугацаа гэх мэтээр зохион байгуул.
- Хийх ажлын жагсаалт, сануулагч нь тусалж чадна. Гэр, оффис, ажлын талбайнхаа эргэн тойронд эцсийн хугацааг сануулах. Өдөр бүр хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг хөтөлж, ажлаа дуусгахдаа шалгаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ноцтой дүрд тоглохоос зайлсхийх
Алхам 1. Ярилцахдаа биеийн хэлээ шалгаарай
Зарим тохиолдолд нухацтай хандах нь маш том давуу тал болно. Нийгмийн хувьд, гэхдээ та хэтэрхий хүчтэй болж магадгүй юм. Хэрэв хүмүүс таны эргэн тойронд эвгүй санагдаж байвал энэ нь таны амжилтанд нөлөөлөх болно.
- Хэрэв та харилцан ярианы үеэр нухацтай хандвал хүмүүс үүнийг буруу ойлгосон байж магадгүй юм. Эцэст нь хүмүүс таныг яриа өрнүүлэхэд маш их анхаарлаа төвлөрүүлж байгааг ойлгож магадгүй ч анхны сэтгэгдлийг сэгсрэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
- Ноцтой үйлдлийг сонсож байгаагаа харуулах дохиогоор тэнцвэржүүл. Гараа хөндлөн бүү гарга, өвөр дээрээ цүнх бүү хий. Энэ нь та хэн нэгнийг хааж байгаа юм шиг байна. Хааяа нүдээ аниад тав тухтай харагдахыг хичээгээрэй. Ярилцлагын үеэр бүү цочирдоорой.
Алхам 2. Нийгмийн цугларалтын үеэр гэрэлтүүл
Хэн ч ноцтой үйлдлийг байнга хийх ёсгүй. Нийгмийн хувьд ноцтой зан ааштай байх нь зохисгүй юм. Амрахаар төлөвлөж буй арга хэмжээнүүдээ тайлахыг хичээгээрэй.
- Хүмүүсийг хувийн орон зайд оруулахыг зөвшөөрнө үү. Мөр эсвэл нуруугаараа алгадах гэх мэт энгийн хүрэхийг зөвшөөр.
- Бага зэрэг сонсож байгаагаа хүмүүст харуул. "Хммм" эсвэл "Ойлгож байна" гэх мэт сэтгэгдлээр хариулна уу. Хүн ярьж байхдаа толгой дохив.
- Нүүрний булчингаа бага зэрэг зөөлрүүлж, ноцтой илэрхийлэлийг орхи. Шаардлагатай бол инээмсэглэ.
Алхам 3. Байгальд цагийг өнгөрөө
Төвлөрсөн хүмүүс ихэвчлэн гадаа зугаалдаг. Амар амгалан байдал нь түр зуур тайвширахад тусална. Сургууль эсвэл оффистоо дахин ороход та нухацтай ажиллаж эхлэхийн тулд дахин цэнэглэгдэх болно.
- Завсарлагааны үеэр гадаа зугаалж үзээрэй. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд ойрхон байвал тэнд алхаарай.
- Хэрэв та хотод ажилладаг бол амралтын өдрүүдэд явган аялал хийх хэрэгтэй. Хотоос гарахын тулд та машин жолоодох эсвэл галт тэргээр явах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөртөө завсарлага өгөхийг зөвшөөр
Хэн ч 24 цагийн турш ноцтой үйлдэл хийж чадахгүй. Завсарлагааг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулах нь шаардлагатай үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
- Утсан дээрээ 50 минут тутамд унтардаг сануулагч тавьж, завсарлага авах хэрэгтэйг мэдэгдээрэй.
- Завсарлага удаан байх албагүй. Та зүгээр л босоод хэдэн минут сунган, эсвэл аяга кофе, цай ууж болно.
Зөвлөмж
Хэт бүдүүлэг эсвэл найрсаг бус байж болохгүй. Та нөхөрсөг бус үйлдэл хийхгүйгээр ноцтой хүн байж чадна
Анхааруулга
- Хэрэв та хэтэрхий ноцтой үйлдэл хийвэл хүмүүс таныг бүдүүлэг, муухай гэж андуурч болохыг санаарай. Та эелдэг ааштай хэвээр байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Бусдын хошигнолд инээхгүй байх нь ёс суртахуунгүй байж магадгүй юм. Энэ бол "битгий инээ" дүрэм үйлчилдэггүй тохиолдол юм.
