Хүн бүр заримдаа сургуулиасаа амрахыг хүсдэг. Сургуулиас гарах хамгийн сайн арга бол хуурамч өвчтэй байж сургуулийн сувилагчаар гэртээ харих явдал юм. Энэ бол та байнга хийх гэж оролддог зүйл биш, гэхдээ та үүнийг хөх саран дээр нэг удаа тайлж болно. Үүнд бага зэрэг бэлтгэл, жүжигчний ур чадвар шаардагдах боловч хэрвээ та үнэмшүүлж байгаа бол өөрийгөө "өвчтэй" байсныхаа төлөө гэртээ амархан хүргэж өгөх боломжтой. Сургуульд байхдаа өвчтэй байгаа мэт дүр эсгэх нь тийм ч сайн санаа биш гэдгийг санаарай, ялангуяа COVID-19 тахал шиг нийгмийн эрүүл мэндийн ноцтой хямрал тохиолдвол хүмүүс таныг COVID-19-тэй гэж бодох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өвчний талаар шийдвэр гаргах
Алхам 1. Ханиад, халууралтыг хуурамчаар хийж үзээрэй
Эдгээр хоёр нийтлэг өвчний шинж тэмдгийг хүн бүр мэддэг тул үүнийг арилгах нь хамгийн хялбар байдаг, ялангуяа сургуульд. Тэд маш халдвартай тул таныг гэртээ харих магадлал өндөр байна. Та ханиалгах, найтаах, үнэрлэх, хөхрөх гэх мэт дүр үзүүлэх хэрэгтэй болно. Халуурах нь танд тохиролцоонд хүрэх болно.
- Үүний тулд танд олон тулгуур хэрэгсэл хэрэггүй болно. Нэг хайрцаг эдийг аваад биедээ авч яваарай. та найтааж эсвэл хамраа арчиж болно.
- Хамар чинь эд эс дотор байгаа бол улаан болгож харагдуулахын тулд маш их үрж байгаарай. Тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай.
- Бага зэрэг цайвар будалт хийвэл арай илүү үнэмшилтэй болох болно.
- Бага зэрэг цагаан нунтаг эсвэл цайвар суурь нь өөртөө өтгөн харагдуулахад л хангалттай.
Алхам 2. Суулгалт эсвэл ходоодны ханиад байгаа гэдгийг хүн бүрт итгүүлэх
Энэ нь жаахан ичмээр байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та сургуулиасаа гэртээ харихыг хүсч байвал энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та эвгүй байдлыг даван туулж чадвал энэ нь сайн сонголт байх болно, учир нь энэ нь ихэвчлэн сорилт болдоггүй - хэрвээ та суулгалттай бол хэн ч таныг эргэн тойронд байлгахыг хүсэхгүй. Үүний тулд та жүжиглэх ур чадвараа арилгах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та хангалттай үнэмшилтэй байж чадахгүй гэж айж байвал та үргэлж тайвшруулах эм ууж болно. Гэсэн хэдий ч боломжтой бол энэ замаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь танд тааламжгүй байх болно.
- Хичээлийн дундуур нүүрээ ширтээд үсрээд угаалгын өрөө рүү гүйхэд бэлэн байгаарай.
- Бага зэрэг цайвар будалт хийх нь үүнийг арилгахад тусална. Ариун цэврийн өрөөнд гүйхдээ нүүр будалтыг хялбархан түрхэж болно.
Алхам 3. Мигрень өвчтэй дүр эсгэх
Мигрень нь бусад өвчний адил харагдах шинж тэмдэггүй байдаг тул үүнийг арилгахын тулд таны жүжиглэх ур чадвар маш сайн байх шаардлагатай болно. Хэрэв танд ямар нэгэн тулгуур байхгүй бол мигрень бол сайн сонголт юм, учир нь та гадаад төрхөө өөрчлөх шаардлагагүй болно. Мигрень нь ихэвчлэн дахин давтагддаг тул хэрэв та сургуулийн сувилагчийг анх удаа туршиж үзэхэд нь итгүүлэх юм бол ирээдүйд сургуулиасаа гарах шалтаг болгон ашиглаж болно.
- Та ёолох, ариун сүмээ үрэх, дотор муухайрах, нүдээ аних, гэрэл, дуу чимээ таныг улам дордуулж байгаа мэт дүр үзүүлэх хэрэгтэй болно.
- Бага хэмжээний цайвар будалт нь энэ хувилбарт итгүүлэхэд тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шинж тэмдгийг харуулах
Алхам 1. Өдрийн эхэн үеэс эхэл
Шинж тэмдгүүдээ хуурамчаар эхлүүлэх тусам гэртээ харих боломжтой болно. Та мөн өдрийн ихэнх цагаар зүгээр сайхан харагдахаас зайлсхийж, 14.00 цагаас эхлэн "гэнэт" шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Хэрэв та ханиад томуу туссан мэт дүр үзүүлж байгаа бол энэ нь таны хэргийг ялангуяа гэмтээх болно. Та үдээс хойш гэнэт мигрень өвчнөөсөө ангижрах боломжтой боловч ихэнх тохиолдолд та сургуульд ормогцоо заль мэхээ хийж эхлэх хэрэгтэй болно.
- Ханиад томууг хуурахдаа хичээл эхэлмэгц ханиалгах, найтаах, хамраа үлээж эхлэхээ мартуузай.
- Хэрэв та үнэхээр хүчтэй ханиалгах юм бол хоолой тань бага зэрэг маажиж, улайж, улам өвдөх болно.
- Уйтгартай, ядарсан, өөдгүй харагдаж байна. Хэрэв та ханиад томуу туссан бол ханиалгах дусаалга өгөхийг багшаасаа асуугаарай.
Алхам 2. Хичээл эхлэхээс өмнө цайвар будалт хий
Та ямар өвчнийг хуурамчаар хийхээс үл хамааран өтгөн, ядарсан харагдах нь танд илүү үнэмшилтэй байхад тусална. Болж өгвөл сургуульдаа явахаасаа өмнө нүүр будалтаа гэртээ түрхээрэй. Ингэснээр эцэг эх чинь чамайг сайн биш байгааг анзаарах болно. Хэрэв ингэх боломжгүй бол сургуульдаа ирмэгц угаалгын өрөөгөө цохиж ав. Өөрийгөө өвчтэй, ядарсан харагдуулахын тулд бага зэрэг цайвар суурь болон нунтаг ашиглаарай. Нүднийхээ доор хар өнгийн тенийг бага зэрэг түрхээрэй.
- Хэрэв та ханиад томуу тусах гэж байгаа бол хамрынхаа үзүүр болон нүднийхээ буланд бага зэрэг ичих эсвэл улаан будалт түрхээрэй. Энэ нь синусын асуудлын харагдах байдлыг өгөх болно.
- Нүүр будалтыг бүү хэтрүүлээрэй. Та үүнийг бодитой харагдуулахыг хүсч байна. Танд ямар нэгэн зүйл байгаа нь ойлгомжтой байх ёсгүй. Шаардлагатай бол урд өдөр нь гэртээ зөв харагдуулах дасгал хий.
Алхам 3. Өдрийн хоол идэж, бага ууж болохгүй
Ихэнх өвчин, тухайлбал мигрень зэрэг нь дотор муухайрах, хоол идэх дургүй болоход хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас том өдрийн хоол идсэн чоно сэжигтэй харагдах болно. Харин үүний оронд өдрийн хоолоо сонгоод мөрөө унжуулаад, нүүрээ улайгаад, духан дээрээ хөлсөө дуслуулан суу. Аль болох өрөвдөлтэй харагдаж байна. Хэрэв хэн нэгэн асуувал гэдэс чинь өвдөж байна гэж хэлээрэй.
- Бага зэрэг дурамжхан эсвэл Sprite/7-Up ус бага хэмжээгээр ууна. Эдгээр ундаа нь дотор муухайралтыг намдаах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай.
- Цагаан гаа нь хүмүүсийн дотор муухайралтыг намдаахын тулд уудаг өөр нэг ундаа юм.
Алхам 4. Удаан хөдөлж, ухаан алдсан мэт харагдана
Бүх өвчин таныг удаашруулж, хэр хурдан сэтгэх чадварт чинь нөлөөлнө. Аль болох үүнээс гарахыг хичээгээрэй. Маш бага хөдөл. Та хөдөлж байхдаа аажмаар хөдөл. Хаашаа ч хамаагүй алхахдаа хурдаа удаан байлга. Багш танаас асуулт асуухад эргэлзэж хараарай. Удаан, зайтай байдлаар хариулна уу.
- Ширээнийхээ ард шууд суухаас зайлсхийж, доошоо унаж, ширээнийхээ гадаргуу дээр нүдээ аниад байгаарай.
- Та ширээнээсээ босохдоо хажуу тийшээ бага зэрэг хазайж, толгой эргэх, толгой эргэх мэт харагдаж байна.
- Та өөрийгөө дэмжих гэж байгаа юм шиг ширээгээ аваарай.
3 -р хэсгийн 3: Дагаж мөрдөх
Алхам 1. Гэнэт үсрээд ангиасаа уралдах
Хэрэв та ханиад томуу туссан дүр үзүүлж байгаа бол ангийн хаалганы гадаа очоод том ханиалгах хэрэгтэй. Үүнийг үнэхээр харгис хэрцгий сонсоорой. Алгаа хамрынхаа үзүүрээр дугуй хөдөлгөөнөөр хангалттай хүчтэй арчвал дотогшоо буцаж ороход улаан, цочромтгой харагдана. Хэрэв та мигрень эсвэл ходоодны ханиадтай бол угаалгын өрөө рүү гүйх хэрэгтэй болно. Учир нь мигрень нь бөөлжих, ходоодны томуу нь бөөлжих, гүйлгэх шалтгаан болдог.
- Бөөлжих, суулгах нь хоёулаа гэнэт гэнэт цохиулдаг тул яаралтай яаралтай гүйх хэрэгтэй.
- Таны үсрэх үед нүүрний хувирал тань үймээн самууныг илэрхийлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- "Уучлаарай!" Гэж хашгирахад туслах байх. Таныг хаалгаар гарах үед мөрөө дээгүүр тавьж, багш тань ямар нэг зүйл буруу болсныг мэднэ. Үүнийг хэлэхэд аль болох бухимдсан сонсогдож байна.
Алхам 2. Угаалгын өрөөнд 10 эсвэл 15 минут байлгана
Та тэнд байх үедээ чанга ханиалгаж, дуу чимээ гарга. Ариун цэврийн өрөөг олон удаа угаах. Гараа чанга угаах үйлдвэрлэл эрхэл. Угаалгын өрөөнөөс гарахаасаа өмнө бага зэрэг цайвар будалт хий. Дараа нь духан дээрээ бага зэрэг ус цацвал та нялцгай харагдана.
- Ариун сүмийнхээ үсийг бага зэрэг норгоно.
- Ингэснээр та хөлсөө урсгасан мэт харагдах болно.
Алхам 3. Анги руугаа буцаж ор, гэхдээ битгий ор
Буцаж ирэхэд ходоодоо өвдөж байгаа мэт гэдэсээ барь. Бага зэрэг гараа даллаж, багшийнхаа анхаарлыг хонгилоос гаргахын тулд чадах бүхнээ хий, ингэснээр тэд тантай ганцаарчлан ярих болно. Энэ үед та уучлалт гуйж, ичиж, маш их бухимдсан харагдах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Юу болж байгааг багшдаа шивнэ
Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар "Би юу хийх ёстой вэ?" Гэж асууж, зөвлөгөө авах нь багшид үнэмшил төрүүлдэг. Ийм байдлаар тэд танд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь сувилагчтай уулзах бараг үргэлж шаардлагатай байдаг. Нүдээ бага зэрэг гялалзуулж эсвэл уйлах дээрээ тулсан мэт харагдуул. Дараа нь:
- Хэрэв та ходоодны ханиадыг хуурч байгаа бол гэдсээ атгаад "Энэ бол үнэхээр ичмээр зүйл, гэхдээ миний суулгалт байна. Би угаалгын өрөөнд дөнгөж өвдөж байна. Би яах ёстой вэ, энэ нь эргэж ирнэ гэж бодож байна уу?" Маш доромжилсон харагдаж байна.
- Хэрэв та мигрень хийвэл, дотор муухайрч, ямар ч хурц гэрлийг хараад "Миний толгой хүчтэй цохилж, үнэхээр толгой эргэж байна. Би угаалгын өрөөнд л шидчихээд ямар их өвдөж байгаад гайхаж байна" гэж хэлээрэй.. Надад ямар нэг зүйл буруу байна уу?"
- Хэрэв та ханиад томуу авч байгаа бол "Би үнэхээр аймшигтай санагдаж байна. Миний бие бүхэлдээ өвдөж, толгой минь хачин санагдаж байна. Би үнэхээр даарч байна, гэхдээ би хөлрөөд л байна. Энэ юу гэсэн үг вэ?""
Алхам 5. Сэтгэл дундуур байгаа нь илт харагдаж байна
Багш чинь таны жүжигийг худалдаж авахгүй байгаа юм шиг санагдвал нулимсны ирмэг дээр байгаа юм шиг харагдах нь чухал. Хэрэв та ганц хоёр нулимсаа шахаж чадвал бүр ч сайн. Зарим багш нар эхэндээ хардаж магадгүй ч нулимс цийлэгнэсэн л бол сайн байх ёстой.
- Багшаасаа уучлалт гуйж, сувилагч дээр очихыг шаардахаас зайлсхий.
- Үүний оронд "Би юу хийхээ мэдэхгүй байна. Надад маш аймшигтай санагдаж байна. Би юу хийх ёстой гэж бодож байна?"
- Сувилагчтай уулзахыг багшдаа санал болгоорой.
Алхам 6. Сувилагчийн оффис руу явах замдаа угаалгын өрөө рүү дахин ор
Энэ бол эцсийн сунгаа юм - одоо хийх ёстой зүйл бол сувилагчийг гэртээ харих хэрэгтэй гэдэгт итгүүлэх явдал юм. Таны цайвар будалт итгэмтгий харагдаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд угаалгын өрөөний толинд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол жаахан нэмж оруулаарай. Духан дээрээ болон сүмийнхээ эргэн тойронд бага зэрэг ус цацвал та нялцгай, хөлрөөд байгаа юм шиг харагдаж байна.
- Бараг бүх тохиолдолд гэртээ харих шийдвэр гаргах хүчин зүйл бол халуурч байгаа эсэх юм.
- Мигрень өвчнөөс бусад эдгээр бүх өвчин халуурах шалтгаан болдог. Хэрэв чих эсвэл духны термометр ашиглавал энэ алхам ажиллахгүй болно.
- Сувилагч таны температурыг хэмжихдээ 37 ° C буюу түүнээс дээш байх ёстой.
Алхам 7. Хуурамч халууралтаа хий
Ариун цэврийн өрөөний цоргыг маш халуун болох хүртэл асаана уу. Дараа нь халуун усаар амаа дүүргэ. Хэт тод харагдахгүйн тулд хацар чинь хавдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэн даруй сувилагчийн өрөөнд очно уу. Дотогш орохоосоо өмнө халуун усаа залгих хэрэгтэй. Сувилагч таны температурыг хэмжихэд таны халуурч байгааг унших болно.
- Сувилагчийн өрөөнд орохдоо аймшигтай харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Багшдаа хэлсэн бүхнээ давтаж, аль болох үнэмшилтэй байгаарай.
- Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй! Сургуулийн сувилагчид энэ номноос шалтаг болгоныг сонссон. Хэрэв та хэт их үйлдэл хийвэл хуурч байгаа нь сувилагчдад ойлгомжтой байх болно.
Алхам 8. Сувилагчийг гэртээ харихыг бүү хүс
Энэ нь таны тагийг үлээж магадгүй юм. Үүний оронд сувилагчийг санал болгоорой. Сувилагчийг санал болгох хамгийн сайн арга бол маш үнэмшилтэй үйлдэл хийж, зөв зүйлийг хэлэх явдал юм. Хэрэв сувилагч үүнд эргэлзэж байвал "Би өнөө өглөө сэтгэлээр унаж байгаагаа мэдэж байсан" эсвэл "Өчигдөр шөнө хачин санагдаж эхлэв" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Хэрэв та ханиад томууг хуурамчаар үйлдэх гэж байгаа бол "Миний бие бүхэлдээ өвдөж, толгой минь хүчтэй цохилж байна" гэж хэлээрэй. Нэхмэл эдийг дэргэдээ байлгаад сувилагчийн өмнө ашиглаарай. Хамараараа амьсгалахаас сэргийлж, амьсгал боогдохыг сонсоорой.
- Хэрэв та мигрень/бөөлжихийг хуурамчаар хийх гэж байгаа бол "Өмнө нь миний толгой ийм аймшигтай өвдөж байгаагүй. Маш их өвдөж, дотор муухайрч байна. Би угаалгын өрөөндөө л шидчихлээ" гэж хэлээрэй. Гэрэл, чанга дуу чимээ нь толгойны өвчинг улам дордуулдаг гэдгийг анивчих.
- Хэрэв та ходоодны ханиад/суулгалтыг хуурамчаар хийх гэж байгаа бол "Миний дотор муухайрч, гэдэс минь татарч байна. Миний суулгалт муу байна, ямар нэгэн ичгэвтэр зүйл болох вий гэж айж байна" гэж хэлээрэй. Хэвлийн доод хэсгийг шүүрч аваад бага зэрэг толгой нь эргэж, хөлрөх шиг харагдаж байна.
Алхам 9. Шинж тэмдгүүдтэйгээ нийцэж, “эдгэрсэн” дүр үзүүлээрэй
"Өвчтэй" байж байгаад сургуульдаа буцаж ирэхдээ хэд хэдэн нарийн шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол багш тань хардах магадлалтай. Цайвар будалтыг бага зэрэг дахин хэрэглээрэй. Ядарсан харагдаж байна.
- Та хоёр хоногийн дараа хэвийн байдалдаа эргэн орох боломжтой.
- Хэрэв та ханиад томуу туссан бол ангидаа буцаж ирэхдээ дор хаяж нэг эсвэл хоёр өдөр ханиалгахыг хичээгээрэй.
